Йога е едно от най-древните здравесистеми на нашия свят. Освен това, йога е цялостна философия, която винаги е помагала на хората да намерят начини да решават не само телесни, но и духовни проблеми. И всичко, защото йога учи хармонията на нашия ум с материалната обвивка. Тоест, практикувайки йога, можете да поставите ума и тялото си в ред. Точно това е последното и прави йога интересна за дамите от всички възрасти. В края на краищата малцина от тях са доволни от външния си вид и общият интерес от загуба на тегло кара жените да търсят все повече нови начини и средства за постигане на хармония. И йога за отслабване също е от интерес за всеки, който се стреми към идеални форми. Но това наистина помага! Едно от основните предимства на йога е възможността да бъдете ангажирани не само като инструктор (преподавател, учител), но и самостоятелно. Какво трябва да знаете при избора на клуб за йога? Какъв набор от упражнения е най-лесно да се направи у дома? Ще се опитаме да намерим отговорите на тези въпроси.

Полезни съвети

Популярността на индийската философия (именно товастрана се счита за пионер на йога) се разраства всеки ден, създаден цели центрове и клубове, посветени на йога, и всичко това е заради упражнение наистина помага да се справят с много заболявания, включително депресия и наднормено тегло. Струва си да си спомним, че избора на добър учител (това са наречените йога треньори) не е лесна задача. Освен идеалното познаване на основите на йога, той трябва да има силата на духа и толерантността, не само по отношение на своите ученици. Йогинът трябва да бъде спокоен във всяка ситуация, защото той самият преподава мълчание и концентрация, които помагат на хората да запазят здравето си и да бъдат щастливи. Преди да изберете място или индивидуален треньор, посетете обучението като зрител, обърнете внимание на това, как учителят комуникира със студентите, докато изпълнява набор от упражнения. Трябва да почувствате, че той е "вашият човек" и само в този случай наистина можете да постигнете нирвана и да разберете всички тънкости на материалния и духовния свят. Не търсете лесни начини, звънете на всички центрове, дори и тези, които са далеч от дома ви, и посетете ги, обърнете внимание на учителите, а не на състоянието на ремонта на помещенията. Опитът на учителя е толкова важен, колкото и вашето съчувствие към него. Ако нямате възможност да посещавате обучението по някаква причина, не се отчайвайте. Можете напълно да овладеете комплекса от упражнения за начинаещи, които искате да отслабнете или просто искате да подобрите тяхното здраве.

Йога за начинаещи

Както знаете, трябва да започнем от самото начало. Ето защо, преди да започнете класове за отслабване, владейте комплекса за начинаещи. Между другото, този комплекс ще бъде добра тренировка, преди да извършите по-сложни упражнения. Преди да започнете, трябва да си купите йога мат. Без него тренирането е почти невъзможно, тъй като изпълнението на упражненията трябва да се извършва на стабилна повърхност с неплъзгаща се повърхност. Цената на специален килим може да достигне небесно високи цени, но не трябва да купувате много скъпо наведнъж, отначало можете да направите с факта, че е по-евтино. Ако килимът е купен, вземете решение за времето за йога. Няма значение колко време правите йога, важно е да не се намесвате в никого, за да можете напълно да се отдадете на йога. На практика на всяка възраст на начинаещите се препоръчва първо да правят прости асани (това се нарича йога упражнения). Предлагаме набор от пет основни упражнения, които ще ви помогнат на първия етап да разберете какво е тялото ви и да го почувствате. Поза "планина" Основната асана, която ще ви помогне да изправите позата и да ви научи да стоите здраво на краката си - това е много важно. Най-важното в тази поза е правилното разпределяне на тежестта на краката: не на единия крак, не на петите, а на чорапите. Ако се справите с това упражнение, няма да ви е трудно да направите следното. Как да извършите поза на планината?

• Застанете така, че краката ви да се докоснат един друг.
• Издърпайте коленете нагоре един по един, за да увеличите леко горната част на бедрата. Освен това, трябва да усетите предната и задната част на бедрата: мускулите трябва да се разтягат.
• При извършване е необходимо също да се направи корем, изправете раменете и гърдите. Обърнете внимание, че вашите колекции са успоредни на пода, а гръбнакът е напълно удължен.
• Ръцете трябва да бъдат поставени отстрани, но в перфектно състояние - повдигнете, ако имате достатъчно сила.

Не забравяйте, че поза "планина" се нарича така, защоточе е важно да останете неподвижни и стабилни. Вземете шест дълбоки вдишвания и продължете към следващото упражнение. Поза "дърво" Позата на дървото е подходяща за начинаещи, но въпреки простото изпълнение, помага да се простира гръбначния стълб, да се увеличи тонуса на мускулите на двата крака и да се поддържа балансът. Извършване упражнения.

• За да изпълниш тази асана, трябва да застанеш в позата на планината.
• Дясната пета трябва да бъде поставена на лявото бедро, краката трябва да докосне напълно повърхността й, като пръстите й са насочени надолу.
• След това трябва да вдигнете ръцете си и да опитате да вземете шест вдишвания. Не за люлка, много съветват да пазите очите си на една точка точно пред вас, това ще помогне за балансиране.
• Същото трябва да се направи и на десния крак.

Струва си да се отбележи, че тази поза помага на хоратада се справят с различни заболявания: ревматични болки, различни артрити, респираторни заболявания. Поставете "удължен триъгълник" Това азана никога не се получава от начинаещи за първи път, но само за три или четири дни ще почувствате, че всичко е наред. Някои пози на йога не могат да бъдат изпълнени веднага, но не се разстройвайте заради това - всичко има своето време. Изпълнение на позицията на "удължен триъгълник".

• Застанете в позата на планината (почти всички асани на йога не само започват, но завършват с тази поза).
• После си поемете дълбоко дъх, след което скокът трябва да разпространи широко краката ви, като краката трябва да са успоредни един на друг и ръцете да са разположени успоредно на пода.
• Завъртете десния крак на 90 градуса надясно и оставете левия крак в предишното му положение.
• Издишайте, наклонете цялото тяло надясно, дланта на дясната ръка трябва да лежи напълно на пода, а лявата ръка е опъната. Опитайте се да вземете шест дълбоки вдишвания и да се върнете в началната позиция.
• Същото нещо трябва да се направи и в другата посока.

Особено полезно е тази позиция да се разглежда за хората,които имат нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, мускулната система и раменните стави. Поза "удължен ъгъл страна" Тази асана има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, както и предишната. В допълнение, тя помага при възпалителни заболявания на гръбначния стълб.

• За да се превърнем в поза, първо трябва да вземем "планината" на асаните.
• На вдишвам, и трябва да се направи скок да поставите краката повече от метър, и ръцете трябва да се поставят, за да отстрани и е успоредна на пода.
• Издишване, завъртете десния крак деветдесет градуса, а след това се огъват краката си, така че да образуват прав ъгъл, и дръпнете лявата ръка на лявото ухо.
• Гърдите, таза и краката трябва да са в една и съща равнина.

Вземете шест дълбоко вдишвания, и след товада се върнете към позата на планината и да направите същото, само в обратната посока. Pose "Warrior" Това асана има две различни модификации. Първата, представена по-долу, е предназначена за начинаещи, които само владеят йога. За да направите това, трябва да направите следното.

• Застанете в позата на планината, докато разтягате ръцете си, свържете дланите.
• Точно както в позата "опънат страничен ъгъл" и "удължен триъгълник", скочи краката си повече от един метър.
• След това трябва да издишате и да обърнете тялотовдясно. Десният крак е деветдесет градуса надясно. След това трябва да огънете коляното на десния крак, докато бедрото е успоредно на пода, а гърдите са перпендикулярни, докато левият крак трябва да остане прав.
• Направете шест дълбоки вдишвания и повторете позицията от лявата страна.
• Върнете се в позата на планината.

Тази поза спомага за подобряване на кръвообращението, както и за подобряване на тонуса на коремните органи.

Как йога засяга фигурата

Дали йога ви помогне да отслабнете? Това е въпрос, за който няма ясен отговор. Общоприето е, че йога не помага за намаляване на теглото, но това не е напълно вярно. Системата осигурява набор от упражнения, които въпреки липсата на мобилност спомагат за поддържане на мускулния тонус и в същото време включват абсолютно всички мускулни групи. В същото време, комплексът за йога за загуба на тегло не се различава от обичайните упражнения, които хората правят, а не се стремят да станат по-тънки. Много хора мислят, че тайната на хармонията на йогите в асаните, но това не е вярно. Освен дневното обучение и медитацията, те обръщат специално внимание на диетата. Често йогите ядат изключително сурова, термично непреработена храна. Освен това организират дни за разтоварване и пият само вода. Йога за загуба на тегло е изобретен от съвременните учители и затова нейната система не осигурява само физически упражнения, а е насочена и към подобряване на духа и тялото като цяло. Въпреки това, въпросът на много жени за ефективността на йога за загуба на тегло все още може да се отговори: да! Йога действително помага да отслабнете.

Упражнения за отслабване

Дори да започнете да изпълнявате самосложни упражнения за начинаещи, ефектът няма да ви накара да чакате! Е, тогава можете да изпълнявате по-ефективен комплекс. Така че, йога за отслабване - упражнения.

Разстилайте краката си по ширината на раменете си,с гърба на ръката коленете трябва да са прави. Дишайте. При издишване, огънете, за да можете да докоснете челото си с коленете си: първо надясно, след това наляво.

За да изпълните следващия, е необходимо да легнете на пода,палми, поставени на пода от двете страни на гърдите, и лактите, докато се повдига. Краката трябва да са права и чорапите да са удължени. Когато вдишвате, опитайте да вдигнете тялото, да се опирате на ръцете си и да наведете гърба си. Наклонете главата назад и задръжте дъха си за три до пет секунди. Върнете се в началната позиция, издишайте.

Трябва да се извърши и следното упражнениележейки. Издърпайте краката си и поемете дълбоко въздух. Издишване, се огъват десния крак и двете ръце, натиснете надолу коляното на стомаха, задръжте дъха си за три до пет секунди, бавно изправяне на крака обратно в изходна позиция. Повторете същото с другия крак и в самия край с двата крака.

Горните упражнения, преди всичко, помагатукрепване и тонизиране на мускулите. Тези упражнения са особено полезни за тези, чиято кожа е загубила еластичност след раждането или просто с възрастта. Необходимо е системно обучение. Препоръчително е всеки ден да отделяте поне половин час, за да завършите упражнението. Постепенно, времето, разпределено за класове, може да се удвои и дори да се утрои. Като цяло, продължителността на обучението зависи от Вашето здравословно състояние. Основното условие - йога трябва да е забавно.

Йога за отслабване у дома - основните трудности

Да йога да отслабнете у дома - страхотноидея за особено заети хора, които нямат възможност да посещават спортни клубове и секции. Но има и основните проблеми, с които може да се сблъскате, когато тренирате у дома.

• Роднините и роднините често не възприемат вашите добри намерения да се справят с наднорменото тегло и не одобряват (леко казано) йога за загуба на тегло.
• Комплексите от йога за отслабване без инструктор или треньор са трудни. Не можете да гледате отстрани и да следвате равномерното задно и паралелно спиране.
• Често в високите сгради няма достатъчно обикновена тишина, за да събереш мислите си и да се концентрираш.

Всеки медал обаче има две страни. И уроците по йога у дома също имат своите плюсове и минуси. И плюсовете са:

• Йога класове за отслабване у дома се показват на тези, които се чувстват неудобно на публични места. В края на краищата упражненията често предоставят, така да се каже, неудобни поза.
• В самота е много по-лесно да се отпуснете и да разберете себе си и вашето тяло.
• Колко, кога и кога да се справите - решавате само. И прекарвайте времето си само в удобно време.

данни

Какъв ефект има йога върху фигурата?разбрах. Упражнения за загуба на тегло, научени. Плюсовете и минусите на самостоятелната заетост с йога разкриха. Сега си струва да се обърне внимание на случаите, когато и на кого класовете на тази система са противопоказани.

• Първо, преди да се включите в спортна или здравна система, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
• Ако решите да правите упражнения заотслабнете, опитайте се да съберете колкото се може повече информация за избраната от вас система: прочетете специализирана (не-таблоидна литература), научни статии и други неща.
• Не забравяйте, че не всеки треньор, който предлага своите услуги, има подходящо образование и опит.
• Друг постулат, който трябва да се ръководи във всичко и винаги: всичко е добро в умереност. Не страдайте от фанатизъм, правете толкова, колкото изисква тялото ви: усетете го и му помогнете.
• Не забравяйте - йога за отслабване в задължителнатаредът осигурява поне една малка тренировка. Ако практикувате набор от упражнения сутрин, просто се разходете няколко минути преди да се запишете на уроци.

И най-важното - вярвайте в себе си! Не забравяйте, че търпението е упорита работа. Систематичното обучение със сигурност ще донесе желания успех. Помислете за живота по философски начин и останете красиви винаги и срещу всякакви шансове. Успех! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари