Йога — един от най-древнитездравни системи на нашия свят. Освен това йога — това е цяла философия, която винаги е помагала на хората да намерят начини за решаване на проблеми не само физически, но и духовни. И всичко това, защото йога учи на хармонията на нашия ум с материалната обвивка. Тоест, благодарение на йога можете да поставите в ред мислите и тялото си. Именно последното прави йога интересна за дами от всички възрасти. В крайна сметка малко от тях са доволни от външния си вид, а манията за отслабване принуждава жените да търсят все повече и повече нови средства и начини за постигане на хармония. И всеки, който се стреми към идеална форма, се интересува от йога за отслабване. Но тя наистина помага! Едно от основните предимства на йога — възможност за обучение не само с инструктор (треньор, учител), но и самостоятелно. Какво трябва да знаете, когато избирате йога клуб? Какъв набор от упражнения е най-лесно да правите у дома? Ще се опитаме да намерим отговори на тези въпроси.

Полезни съвети

Популярността на индийската философия (а именно товастраната се счита за пионер на йога) расте всеки ден, създават се цели центрове и клубове, посветени на йога, и всичко това, защото набор от упражнения наистина помага да се справите с много заболявания, включително депресия и излишни килограми. Струва си да запомните, че изборът на добър учител (така се наричат ​​обучителите по йога) — задачата не е лесна. Освен идеалното познаване на основите на йога, той трябва да притежава сила на духа и толерантност, и то не само към своите ученици. Йоги трябва да бъде спокоен във всяка ситуация, защото самият той учи на тишина и спокойствие, които помагат на хората да поддържат здравето си и да бъдат щастливи. Преди да изберете място или индивидуален треньор, посетете обучението като зрител, обърнете внимание на това как учителят общува с учениците, как самият той изпълнява набор от упражнения. Трябва да почувствате, че той — „вашия човек“ и само в този случай наистина ще можете да постигнете нирвана и да разберете всички тънкости на материалния и духовния свят. Не търсете лесни начини, обадете се на всички центрове, дори и на тези, които са далеч от дома ви, и когато ги посещавате, обръщайте внимание на учителите, а не на състоянието на ремонта на помещенията. Опитът на учителя е също толкова важен, колкото и вашите харесвания към него. Ако по някаква причина нямате възможност да посетите обучение — не се отчайвай. Вие сте напълно способни да овладеете набор от упражнения за начинаещи, които се опитват да отслабнат или просто искат да подобрят здравето си.

Йога за начинаещи

Както знаете, трябва да започнете от самото начало.Ето защо, преди да започнете упражнения за отслабване, овладейте комплекса за начинаещи. Между другото, този комплекс ще бъде добра загрявка преди изпълнение на по-сложни упражнения. Преди да започнете да практикувате, трябва да закупите постелка за йога. Без него тренировката е почти невъзможна, тъй като упражненията трябва да се изпълняват върху стабилна повърхност, която не се хлъзга. Цената на специален килим може да достигне прекомерни цени, но не трябва да купувате много скъп веднага, в началото можете да минете с нещо по-евтино. Ако сте закупили постелка, вземете решение за време за йога. Без значение по кое време правите йога, важно е никой да не ви безпокои, за да можете напълно да се посветите на йога. На почти всяка възраст се препоръчва на начинаещите първо да изпълняват прости асани (така се наричат ​​упражненията в йога). Предлагаме набор от пет основни упражнения, които ще ви помогнат на първия етап да разберете какво е вашето тяло и да го почувствате. Планинска поза Основна асана, която ще ви помогне да изправите стойката си и ще ви научи да стоите здраво на краката си — това е много важно. Най-важното в тази позиция — правилно разпределете тежестта върху краката: не на единия крак, не на петите и не на пръстите на краката. Ако можете да се справите с това упражнение, тогава няма да ви е трудно да направите следното. Как се прави планинска поза?

• Застанете така, че краката ви да се докоснат един друг.
• Издърпайте коленете нагоре един по един, за да увеличите леко горната част на бедрата. Освен това, трябва да усетите предната и задната част на бедрата: мускулите трябва да се разтягат.
• При извършване е необходимо също да се направи корем, изправете раменете и гърдите. Обърнете внимание, че вашите колекции са успоредни на пода, а гръбнакът е напълно удължен.
• Ръцете трябва да са отстрани, но в идеално състояние — повдигнете, ако имате сили да го направите.

Не забравяйте, че позата „планина“ се нарича така, защоточе е важно да останеш неподвижен и непоклатим. Поемете шест дълбоки вдишвания и преминете към следващото упражнение. Поза дърво Позата дърво е подходяща за начинаещи, но въпреки опростеното си изпълнение, помага за разтягане на гръбначния стълб, повишаване на тонуса на мускулите на двата крака и поддържане на баланс. Правене на упражнението.

• За да изпълниш тази асана, трябва да застанеш в позата на планината.
• Дясната пета трябва да бъде поставена на лявото бедро, краката трябва да докосне напълно повърхността й, като пръстите й са насочени надолу.
• След това трябва да вдигнете ръцете си и да опитате да вземете шест вдишвания. Не за люлка, много съветват да пазите очите си на една точка точно пред вас, това ще помогне за балансиране.
• Същото трябва да се направи и на десния крак.

Струва си да се отбележи, че тази поза помага на хоратасправят се с много различни заболявания: ревматични болки, различни артрити, респираторни проблеми. Поза „Разширен триъгълник“ Тази асана никога не е успешна за начинаещи от първия път, но буквално след три или четири дни ще почувствате, че правите всичко правилно. Някои йога пози не могат да бъдат изпълнени веднага, но не трябва да се разстройвате поради това — всичко си има времето. Изпълнение на поза „разширен триъгълник“.

• Застанете в позата на планината (почти всички асани на йога не само започват, но завършват с тази поза).
• После си поемете дълбоко дъх, след което скокът трябва да разпространи широко краката ви, като краката трябва да са успоредни един на друг и ръцете да са разположени успоредно на пода.
• Завъртете десния крак на 90 градуса надясно и оставете левия крак в предишното му положение.
• Издишайте, наклонете цялото тяло надясно, дланта на дясната ръка трябва да лежи напълно на пода, а лявата ръка е опъната. Опитайте се да вземете шест дълбоки вдишвания и да се върнете в началната позиция.
• Същото нещо трябва да се направи и в другата посока.

Тази поза се счита за особено полезна за хоратакоито имат нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт, мускулната система и раменните стави. Поза „изпънат страничен ъгъл“ Тази асана има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, както и предишната. Освен това помага при възпалителни заболявания на гръбначния стълб.

• За да се превърнем в поза, първо трябва да вземем "планината" на асаните.
• На вдишвам, и трябва да се направи скок да поставите краката повече от метър, и ръцете трябва да се поставят, за да отстрани и е успоредна на пода.
• Издишване, завъртете десния крак деветдесет градуса, а след това се огъват краката си, така че да образуват прав ъгъл, и дръпнете лявата ръка на лявото ухо.
• Гърдите, таза и краката трябва да са в една и съща равнина.

Поемете шест дълбоки вдишвания и след товавърнете се в планинска поза и направете същото, само в обратна посока. Поза на войн Тази асана има две различни модификации. Първият, представен по-долу, е предназначен за начинаещи, които тепърва учат йога. За да направите това, трябва да направите следното.

• Застанете в позата на планината, докато разтягате ръцете си, свържете дланите.
• Точно както в позата "опънат страничен ъгъл" и "удължен триъгълник", скочи краката си повече от един метър.
• След това трябва да издишате и да завъртите торса ситочно. Десен крак — деветдесет градуса надясно. След това трябва да огънете коляното на десния си крак, докато бедрото стане успоредно на пода и пищялът е перпендикулярен, докато левият крак трябва да остане прав.
• Направете шест дълбоки вдишвания и повторете позицията от лявата страна.
• Върнете се в позата на планината.

Тази поза помага за подобряване на кръвообращението и също така тонизира коремните органи.

Как йога засяга фигурата

Йога помага ли ви да отслабнете?Това е въпрос, на който няма ясен отговор. Смята се, че йога не помага да отслабнете, но това не е съвсем вярно. Системата предоставя набор от упражнения, които въпреки липсата на подвижност спомагат за поддържане на мускулния тонус и в същото време използват абсолютно всички мускулни групи. В същото време йога комплексът за отслабване не се различава от обичайните упражнения, които правят хората, които не искат да станат по-тънки. Много хора смятат, че тайната на стройността на йогите е в асаните, но това не е вярно. Освен ежедневните тренировки и медитация, те обръщат специално внимание на диетата си. Често йогите ядат изключително сурова, непреработена храна. Освен това те организират дни на гладно и пият само вода. Йога за отслабване е изобретена от съвременни учители и следователно нейната система не осигурява само физически упражнения, а е насочена и към подобряване на здравето на ума и тялото като цяло. Въпреки това, на въпроса на много жени за ефективността на йога за отслабване все още може да се отговори: да! Йога всъщност ви помага да отслабнете.

Упражнения за отслабване

Дори и да започнете само с изпълнениенабор от упражнения за начинаещи, ефектът няма да закъснее! Е, тогава можете да изпълните по-ефективен комплекс. И така, йога за отслабване — упражнения.

Разстилайте краката си по ширината на раменете си,с гърба на ръката коленете трябва да са прави. Дишайте. При издишване, огънете, за да можете да докоснете челото си с коленете си: първо надясно, след това наляво.

За да изпълните следващия, е необходимо да легнете на пода,палми, поставени на пода от двете страни на гърдите, и лактите, докато се повдига. Краката трябва да са права и чорапите да са удължени. Когато вдишвате, опитайте да вдигнете тялото, да се опирате на ръцете си и да наведете гърба си. Наклонете главата назад и задръжте дъха си за три до пет секунди. Върнете се в началната позиция, издишайте.

Трябва да се извърши и следното упражнениележейки. Издърпайте краката си и поемете дълбоко въздух. Издишване, се огъват десния крак и двете ръце, натиснете надолу коляното на стомаха, задръжте дъха си за три до пет секунди, бавно изправяне на крака обратно в изходна позиция. Повторете същото с другия крак и в самия край с двата крака.

Упражненията, описани по-горе, на първо място,помагат за укрепване и тонизиране на мускулите. Тези класове са особено полезни за тези, чиято кожа е загубила своята еластичност след раждането или просто с възрастта. Трябва да тренирате систематично. Препоръчително е всеки ден да отделяте поне половин час за изпълнение на упражнението. Постепенно времето, отделено за класове, може да се удвои или дори утрои. Като цяло продължителността на тренировката зависи пряко от вашето благосъстояние. Основното условие — Йогата трябва да е забавна.

Йога за отслабване у дома — основни трудности

Правете йога за отслабване у дома —страхотна идея за особено заети хора, които нямат възможност да посещават спортни клубове и секции. Но има големи проблеми, които може да срещнете, когато тренирате у дома.

• Роднините и роднините често не възприемат вашите добри намерения да се справят с наднорменото тегло и не одобряват (леко казано) йога за загуба на тегло.
• Комплексите от йога за отслабване без инструктор или треньор са трудни. Не можете да гледате отстрани и да следвате равномерното задно и паралелно спиране.
• Често в високите сгради няма достатъчно обикновена тишина, за да събереш мислите си и да се концентрираш.

Всяка монета обаче има две страни. И практикуването на йога у дома също има своите плюсове и минуси. И предимствата включват следното:

• Йога класове за отслабване у дома се показват на тези, които се чувстват неудобно на публични места. В края на краищата упражненията често предоставят, така да се каже, неудобни поза.
• В самота е много по-лесно да се отпуснете и да разберете себе си и вашето тяло.
• Колко, как и кога да тренирате — Само вие решавате. И провеждайте занятия само в удобно за вас време.

данни

Какво влияние има йога върху фигурата ни?разбрах го. Научени упражнения за отслабване. Разкрити са предимствата и недостатъците на самостоятелното правене на йога. Сега си струва да обърнете внимание на случаите, когато и на кого са противопоказани класовете по тази система.

• Първо, преди да се включите в спортна или здравна система, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
• Ако решите да правите упражнения заотслабнете, опитайте се да съберете колкото се може повече информация за избраната от вас система: прочетете специализирана (не-таблоидна литература), научни статии и други неща.
• Не забравяйте, че не всеки треньор, който предлага своите услуги, има подходящо образование и опит.
• Друг постулат, който трябва да се ръководи във всичко и винаги: всичко е добро в умереност. Не страдайте от фанатизъм, правете толкова, колкото изисква тялото ви: усетете го и му помогнете.
• Не забравяйте — йога за отслабванеЗадължително е да включите поне кратка загрявка. Ако правите набор от упражнения сутрин, просто се разходете няколко минути, преди да започнете тренировката.

И най-важното — вярвайте в себе си!Не забравяйте, че търпението и работата ще изхабят всичко. Системното обучение определено ще донесе желания успех. Отнасяйте се към живота философски и оставайте красиви винаги и въпреки всичко. Успех! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари