НЕ: Всяка манипулация на коремните мускули.В някои училища на йога, кой знае защо, бременни жени имат право да прави упражнения, като вакуум (или уддияна бандха), вълна корема (или наули) по-рано, а понякога и в по-късните етапи. Честно казано! Тя чете като йогини се похвали, че служи наули преди доставката Истината е, че тези практики са в ранните етапи могат да задействат най-малко тон на матката, като най-много (както е?) -. Спонтанен аборт, а по-късно - преждевременно раждане. И ако някой има късмет да избегне подобни последици, това не означава, че това е възможно.
Снимка: Гети изображения ВЪЗМОЖНО: упражнение Kegel.В йога то се нарича коренно заключване или мула-бандха (свиване и издърпване на мускулите на перинеума). На първо място, това е една добра подготовка на мускулите за раждане, и второ, това ще ви помогне да се възстанови по-бързо след това, на трето място, упражняването безопасно, освен в случаите на тон на матката. След това си струва да чакате тихи периоди за нейното внедряване. Ако свържете мула банда с дишане, тогава медитацията също ще се окаже. Например, по време на вдишване или издишване изпълнява статични корен заключване (затегнати мускули и не пусна), в края на всяка вдишване или издишване прави дишане забавяне и динамичен Мула бандха (компресиране на мускулите, освобождаване, свиване, освобождаване). Не е възможно: да се ангажираме с ограниченията на възможностите. Това важи не само за бременните жени, но и за тях - особено. Не се гмурвайте в упражненията с главата си, пет пъти седмично, за да имате време да се подготвите за раждането на тялото. Особено, ако не сте направили нищо преди това, може би: да слушате тялото си, да приемете тази или онази ситуация, да слушате усещанията. Ако е трудно, излезте от асана, преди инструкторът да каже. Не изпълнявайте съзнателно сложни упражнения или вземайте само леката им опция, която учителят трябва да информира. Вашето тяло се занимава с такъв сериозен проблем, че е много важно да му помогнем, а не да се намесваме.
Снимка: iStock / Gettyimages.РУМ НЕ МОЖЕ ДА: Напрегнете пресата, корема. Със сигурност в този случай има хора, които възразяват срещу личен опит. Но тук е същата история, както при манипулацията на коремните мускули. Можете много да съжалявате, че сте слушали други, опитни. Madness като асана лежи по корем, аз, за щастие, на практика не отговаря, но не предупреждават, че това не може да се направи във всеки случай, не mogu.MOZhNO: за защита на стомаха, сякаш виси на вас бебе, увит около ръцете си и фута (в действителност е така, в действителност, е) .Това означава да се избягват всякакъв натиск върху коремната стена в свито положение, винаги да бъдат отнесени или колене в пози за релаксация. Между другото, един от най-добрите позиции за останалата част от бременни жени - pavanamuktasana - поза лежи по гръб със свити крака в страни на корема; спомага за отпускане на гърба си по здравословен начин, като преживява особено тежко натоварване през този период. Между другото, на гърба ... НЕ: извършване на усукващи асани позиция с дълбоки корита в poyasnitse.Vse тези разпоредби води до subluxations на прешлените, което от своя страна ще направи си сам усеща болка или хронични заболявания на различни органи назад. Плюс това е напълно ненужно и опасно poyasnitsu.MOZhNO натоварване: прости асани с плосък гръб, в който на таза и раменете са в същите позиции ploskosti.Prostyh достатъчно, за да се извърши желаната функция от нас - изпомпва кръвта и лимфата, премахване на застой в организма. И точно това се нуждае от здрав организъм, който работи за създаването на ново съвършено тяло.
Снимка: Getty ImagesNOTE: обърнати асани.Има мнение, че такива разпоредби ще помогнат да се освободите от тазобедреното представяне на бебето. Не знам колко е вярно, не съм го срещал на практика. Но знам, че тежки женски таз, а дори и в съчетание с бебето в корема издигне над раменете, определено доведе до сериозни проблеми в гръдния pozvonochnika.MOZhNO: polumost.Eto единствената възможност обърнат асани, които може да се препоръча на бременни жени, при липса на неприятни усещания , Начална позиция: лежаща на гърба с наведени крака и поставени близо до задните крака на краката. Поиграйте си на опашната кост при себе си (премахване на колкото е възможно повече, лумбална опора), повдигнете таза, ръцете остават на пода. Не трябва да има напрежение и болка в долната част на гърба. За усложнения можете да вдигнете краката си до пръстите си. НЕ бъди ревностен с rastyazhkoy.Organizm бременна жена пуска специален хормон, който стимулира еластичността на ставните връзки, което е необходимо за безопасната доставка. Поради това, има опасност от увреждане на сухожилията, се радвам, че сте близо до shpagatu.MOZhNO: umerennost.Rabotat върху разкриването на тазобедрените стави определено има смисъл. Но тук гладкостта, мекотата и умереността са важни. Не позволявайте на никого натиснете до разкриването на коленете в поза или пеперуда на гърба си под наклон към широки пространства краката. Всички те са лостове, които могат да увредят връзките. Работете само със собствените си мускули. Тук, може би, и всички общи препоръки. Познавайки основните важни правила, можете да учите вкъщи с видео блогър или във фитнес залата с треньор. Просто не забравяйте да му разкажете за вашите чувства, съмнения и знания. Успешна практика и лесна доставка!
