Изглед: Татяна Пивоварова трябваше да остана в мързеливо настроение, но тялото, привикнало към товарите, все още поискало своето. По този начин е роден малък, прост набор от йога упражнения, които ви позволяват да "изпомпвате" кръвта и лимфата в тялото си, без да се издигате от рогозката. Основното нещо е да спечелите сила, за да разпространявате тази мат. Кои са най-уязвимите части от тялото? Гърбът, който изпитва огромен товар, и краката, които от време на време набъбват. Ние ще работим с тях. И в същото време ние ще овладеем упражнението Kegel или mula bandhu, което ще позволи поддържането на мускулите на перинеума във форма и ще допринесе за бързото възстановяване след раждането и ще работи за отварянето на тазобедрените стави.
1. Релаксация
И така, постелката е подредена и истинското забавление започваприятно: лягаме по гръб и отпускаме цялото си тяло: от върха на главата до върха на пръстите на краката. Ако долната част на гърба ви е напрегната, поставете малка възглавница или навита на руло кърпа под него. Изберете позиция, в която кръстът ви е напълно отпуснат. Когато това не е възможно, обърнете се на една страна, свийте коленете си и ги приближете възможно най-близо до корема. Поставете малка възглавница под главата си. Сега най-накрая можете да се отпуснете, най-важното е да не заспите. Нашата задача е да се настроим на практиката. Най-лесният начин да освободите главата си и да настроите тялото си е да преброите дъха си. Пребройте издишванията си от 1 до 10, като се стараете да не мислите за нищо друго, да присъствате тук и сега. Ако възникне някаква мисъл, отново броим до едно. Целта на упражнението не е да броим до края, а да се подготвим за урока.
