Снимка:Татяна Пивоварова Някога бях в мързеливо настроение, но тялото, свикнало със стреса, все пак поиска своето. Така се ражда малък прост набор от упражнения за йога, който ви позволява да "изпомпвате" кръв и лимфа в тялото, без да ставате от постелката. Основното нещо е да натрупате сили за разпространение на този килим.Кои части от тялото са най -уязвими? Гърбът, който е подложен на огромен стрес, и краката, които постоянно са подути. Ще работим с тях. В същото време ще усвоим упражнението Кегел, или мула бандха, което ще ни позволи да поддържаме мускулите на перинеума в добра форма и ще допринесе за ранното възстановяване след раждането, и ще работим по отварянето на тазобедрените стави.
1. Релаксация
Така че, мат се разпространява, най-приятно започва: легнахме и отпуснахме цялото тяло: от върха на главата до върха на пръстите на краката. Ако кръста е под напрежение, поставете малка подложка или валцована кърпа под нея. Изберете позиция, където кръста е напълно спокойна. Когато това не е възможно, обърнете се отстрани, огънете коленете и ги бутнайте възможно най-близо до стомаха си. Поставете малка възглавница под главата си. Сега можете най-накрая да се отпуснете, най-важното - не заспивайте. Нашата задача е да се впишем в практиката. Най-лесният начин да освободиш главата си и да настроиш да работиш с тялото е да броиш дъха си. Преброявайте изблиците от 1 до 10, като се опитвате да не мислите за нищо друго, да присъствате тук и сега. Ако има някаква мисъл, отново с резултата се връщаме в единицата. Целта на практиката е да не се брои до края, а да се приложат уроците.
