Сега е време да се подготвимизпълнението на това, за което идваме на този свят, време на такива естествени промени и трансформации на тялото и в същото време на ума. Но колко често в това щастливо време сме изпълнени с безпокойство и наред с много приятни усещания, изпитваме физически дискомфорт. Най-старият набор от упражнения, насочени към постигане на хармония и мир - йога - помага по най-добрия начин да се справите с неприятни усещания, страхове, болезнени състояния и ще ви позволи да се подготвите оптимално за най-важното изпитание - раждането на нов живот. Днес ще говорим специално за заниманията по йога за бременни, техника, която ще стане незаменима заедно с опитен акушер, подкрепата на близките и вярата, че всичко ще бъде прекрасно.

Йога за бременните майки - Добре

Като начало бих искал да говоря за основнототеоретични препоръки, които са продиктувани от традициите на йога за бъдещи майки, уникални стълбове, които подкрепят културата и са най-способни да ни помогнат да поддържаме положителна нагласа и добро физическо състояние през целия ден. Тези съвети ще ни помогнат да получаваме прана (жизнената сила, която осигурява съществуването на нас и на нашето бебе) в необходимото количество:

• Избраните от нас дрехи трябва да бъдат направени отестествени материали: памук, лен, вълна или копринени тъкани, които ще позволят на кожата ни да диша дълбоко, ще бъде изключително благоприятна за здравето ни и ще подобри аурата, особено когато става дума за дрехи от светли цветове. За да не се чувстват ограничения в движението и дишането, докато приемаме някои йога пози за бременни жени, ние ще се съсредоточим върху свободното облекло.
• Пеенето е може би най-елементарната практика.както и разширяване на белите дробове, като им помага да отварят и перфектно да развиват диафрагмата, което ще помогне при раждането. Пеенето от клас йога за бременни жени е много полезно за работата на щитовидната жлеза и отварянето на сърцето. И това не споменава факта, че когато пеем славна песен или дори мантра по време на бременност, и след като я пеем на бебето след раждането му, той отново се втурва в мир и състояние на най-висок комфорт, независимо от нашите вокални способности.
• Започнете по време на бременност, за да се ангажиратене всеки спорт идва на ум, но плуване или други, повече или по-малко динамични престои във водата, изключително релаксиращ ефект върху цялото ни тяло. Изгарянето на себе си с физическо натоварване не си заслужава, но чувството за свобода, когато цялото ви тяло се поддържа от вода, да изпитате по време на бременността е свещено. В този момент не може да не се споменава такъв компонент от йога упражнения за бременни жени у дома като редовно вземане на релаксираща вана с добавка на различни билкови аромати и душове с непременно лек контраст на температурите за подобряване на кръвообращението. Също така е добре да се къпете, както се казва, с душ в ръка: докато лъжем, водата ще тече гладко от тялото ни и ще вземе всички преживявания на деня.
• През цялата бременност задопълнителен масаж на храносмилателните органи, които са подложени на прекомерен натиск, когато детето расте, имаме нужда от разходки. Разходката също е добра за подобряване на мобилността на лумбалните и укрепването на коремните мускули, което е много полезно, когато йога се превръща в неразделна част от нашия график.
• Йога за бременни жени 2 триместър трябва да се комбинирас редовно триене на масло от пшеничен зародиш, след като сте направили баня в гърдите, бедрата и корема, и завършването на процедурата, необходима за предотвратяване на стрии, ще бъде леко притискане на кожата с пръстите си, така че маслото да се абсорбира по-дълбоко. Бадемовото масло от магданоз ще се разтрива по два пъти на ден: преди да вземете вана и преди да си легнете. Витамините ще помогнат на кожата да бъде обогатена с кислород, да не говорим за допълнителната влага, която е необходима сега, когато тя е опъната.
• Йога за бременни триместър ще бъде с насв комбинация с често изтръпване, разтягане и издърпване на зърната през деня и след като сте направили вана, ще трябва да ги разтриете с кърпа, всичко това е просто необходимо, за да ги укрепите. Периодично можем да измием и зърната с лимонов сок. Би било хубаво да се погрижите за място, където можете да вземете слънчеви и въздушни вани без смущение и смущения, тогава ние обикновено можем да се наречем щастливи майки, тъй като подобна грижа за гърдите е необходима за намаляване на по-късен дискомфорт по време на кърменето.

Йога за бременни жени: помощ за дома и стените

По време на съществуването на доктрината вече е имало повече от веднъжДоказано е, че жената може сама да се научи да контролира хода на родилния процес. Впоследствие ще можем да намалим болката от контракциите до сравнително поносими граници, като дишаме през системата и заемаме необходимите йога пози за бременни; подходящите упражнения ще помогнат за ускоряване на процеса. Да не говорим, че някои обърнати асани (позиции на тялото, в които е най-приятно и удобно) ще помогнат на мъничето ни да заеме правилната позиция в корема и дори ще контролираме и „усещаме“ мускулите на матката, и насочвайки вектора на силата надолу, натиснете надясно. Йога може да се практикува от нас през всичките девет месеца, при условие че се спазват горните правила, а ако не сме практикували преди бременността, първият триместър е идеален за започване на йога за бременни. За съжаление, днес нямаме възможност да говорим по-подробно за йога за бременни - има твърде много упражнения. Въпреки това, много бих искал да обсъдя подробно практиката, която е насочена към контролиране на мускулите на тазовото дъно, което е просто необходимо, като се има предвид появата на допълнителни натоварвания върху тези мускули с увеличаването на теглото на детето в утробата. Такива упражнения ще ни позволят да направим мускулите на тазовото дъно по-еластични за бъдещо раждане. Но основната ни цел тук е да осъзнаем мускулите в тази област и как можем да ги напрегнем или отпуснем, за да улесним преминаването на бебето през родовия канал. Следващият положителен аспект на практиката е да се осигури бързо възстановяване на мускулите, ако продължим да спортуваме след раждането, а упражненията са просто необходими - те значително ще помогнат при лечението, дори ако се извърши епизиотомия. Не бива да си позволявате да мислите колко проста е йогата за бременни жени - не всичко може да се направи у дома и горещо ви съветваме да се консултирате поне с вашия лекар. Но ето упражнения за тазовото дъно - доста безвредно редуване на свиване и отпускане на мускулите на перинеума - ще практикуваме възможно най-често (поне около 100 компресии на ден). Първо, за да почувствате тези мускули, трябва леко да разтворите краката си по време на уриниране, след това да започнете процеса на изпразване на пикочния мехур и да го спрете, като стиснете мускулите. Лесно можем да усетим мускулите си, ако поставим пръст във влагалището и стиснем перинеалните мускули около него. Тази практика е неразделна част от програмата „йога за бременни - 3 триместър“, когато честотата на посещенията в тоалетната ще се увеличи значително. Ако имаме такъв разговор с вас, тогава бих искал да ви разкажа по-подробно за ограниченията, които съществуват, характеристиките, които определено трябва да се вземат предвид, и основните пози, които ще ни бъдат полезни:

• Всеки час по йога за бременност – 1-ви триместървече трябва да бъдат маркирани от тях - струва си да започнете с дихателни упражнения. Пранаяма (дихателни практики) е просто необходима за оптимална подготовка на тялото ни за раждане: правилното дишане от гледна точка на лекарите и природата за три до пет или дори повече часа по време на процеса на раждане е много трудно да си представим без усилено обучение преди раждането.Пранаяма
• Обърнете внимание на практиката на мула банда - тя е напълно способна да подготви чатала за момента на раждане на детето.
• Група асани за укрепване на мускулите на гърба йогабременни жени - снимките илюстрират това - подчертава особено. Различните варианти на котката, моста, стойката до стената номер 9, половината мост, стойката до стената номер 10 и опциите за почивка на ръцете, в допълнение към подготовката на гръбначния стълб за последния триместър на бременността и раждането са насочени към повишаване на концентрацията и подобряване на работата на вестибуларния апарат.

котка

• С повишена умора и физическанапрежение в последните етапи на бременността и просто за получаване на допълнително удоволствие от пасивните дейности с хиперактивното участие на татко е подходяща йога за бременни - упражнения с партньор. Нека ни подкрепи, като ни помогне да се изправим на ръце или да вземем други асани.Персонално упражнение
• По-полезна йога за бременни - 2триместър, и упражнения лък отстрани, полумесец, цервико-торакална деформация, котка, усукване № 1, пози срещу стената № 4, 5, 6 могат да се отпуснат, облекчават напрежението, болки в гърба, подобряват кръвообращението в коремната кухина и гръбначния стълб . Експертите наричат ​​тази група „деформации и обрати“.Отклонения и извивки
• Колкото и да е трудна йога за бременни, позитегрупи от обърнати асани (половин мост или депада пидам, випарита корани, стойка на ръце и предмишници, халасана, сарвангасана, ширшасана, прост мост или чакрасана и бреза) трябва да привлекат вниманието ви. Те ще помогнат на нашето мъниче да се намести в корема според естествения сценарий на природата и ще ни предпазят от разширени вени, запек и крампи на краката.Инвертирани асани
• Нашият приоритет ще бъдат йога асаните забременни жени - предоставените на нашето внимание снимки ги демонстрират - групи, които насърчават по-доброто „отваряне“ на тазобедрените стави, пози, които подобряват кръвообращението в коремните органи и укрепват тазовите органи. Позата с изместени крака встрани, позата до стена №1, клякането и позата до стена №15 значително ще ни помогнат в самото начало на раждането, за да ускорим и улесним процеса на раждане на бебето.Поза за отваряне на тазобедрените стави
• Йога за бъдещите майки трябва да изключипри което може да се появи значителен абдоминален щам. Вместо това, ние се концентрираме върху шавасана, падмасана, вирасане, натавирасане, ardhapadmavirasana, контрастни упражнения и визуализация - те ще ни помогнат да овладеем умението за качествена релаксация.

Ще завършваме всеки урок с асани заставите на врата и ръцете - упражнения, които са предназначени за облекчаване на умората от ставите и мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб: усукване и разтягане на врата, въртене на врата, поза на стената № 19, разтягане на страничните повърхности на врата, котка, цервико-торакална деформация, чело ролка, ръце за загряване, багажник, ключалка на ръцете. Всички тези асани и йога упражнения за бременни жени са пози, които нежно укрепват всички части на гръбначния стълб, развиват ставите и могат допълнително да ни помогнат да избегнем наранявания по време на раждане (особено ако говорим за наранявания на перинеума, които могат да бъдат предотвратени чрез редовни упражнения за разтягане ). Според учението на Патанджали, основателят на йога и съставител на Йога сутрите, и според многобройни изявления на жени, започнали да практикуват йога, тази практика може да подобри функционирането на ендокринната система, което е особено важно за хармоничното протичане на бременността, а също така прави хода на процеса на раждане по-благоприятен. Да не говорим за факта, че при редовна практика - йога за бременни не търпи бягство - ефектът от подмладяването на женското тяло става ясно видим.

Йога за бременни жени - дихателни упражнения

Повечето йогийски дихателни практики включватс постигане на по-съзнателен контрол върху дишането ви. Дихателните упражнения могат да наситят кръвта с кислород, да я пречистят, което води до освобождаване от токсини - кръвта се обновява много по-бързо и по-качествено. Дълбокото дишане по системата на йога дава яснота на ума, прочиства белите дробове, действа успокояващо на човешката нервна система, активира нейните енергийни потоци, спомага за хармоничното развитие на тялото, подобрява аурата му, намалява болката. Синхронизирането на дишането е просто необходимо за нас по време на бременност, тъй като до третото тримесечие нивата на хемоглобина на много бъдещи майки намаляват и „доставянето“ на пълен кислород вече е трудно. Това се влошава от растежа на нашето бебе и съответно корема, който започва малко да „подпира“ белите дробове, да не говорим за вегетативно-съдовата дистония, която се среща доста често при млади жени. Атаките на „задушаване“ често са последвани от безпокойство за здравето на бебето, което неизменно страда от това състояние на майката, страх за полезността на неговото развитие в такива условия и цял куп сиви мисли. Йога за бременни жени - първият триместър - със сигурност трябва да съдържа практиката на пранаяма (дишане според йогическата система), за да елиминира такива неприятни моменти от нашия „бременен“ живот. Следните упражнения, наред с други неща, ще нормализират кръвното налягане, ще подобрят храносмилането, ще ви помогнат да спите по-добре и ще избегнете употребата на болкоуспокояващи и стимуланти по време на раждане:

Докато правите тези дихателни упражненияТрябва също да следвате някои правила: Пранаяма винаги се изпълнява на празен стомах, най-малко три часа след последното хранене, рано сутрин и преди лягане са идеални. Упражненията трябва да се извършват в добре проветриво помещение, а изпълнението на упражнения сред природата ще увеличи още повече тяхната ефективност. Струва си да пропускаме часовете само ако се чувстваме наистина зле, но ако е възможно, все пак си струва да правите поне един цикъл от всяко упражнение. В нормално време часовете трябва да продължават 15-20 минути и, ако желаете, да бъдат разделени на две или три сесии. Упражненията трябва да се правят на тихо и спокойно място, което да позволява максимална концентрация върху чувствата ви, без разсейване, доближавайки усещането за дълбока лекота, невероятен мир и спокойствие. В края на занятията, ако вместо положителни чувства изпитваме замаяност, тежест в гърдите, задух, е необходимо да намалите продължителността, може би да си вземете почивка от часовете за ден или дори два. И накрая, бих искал да спомена, че именно в състоянието на спокойствие, което дават часовете по йога, ще бъде най-лесно да се научим да общуваме с нашето мъниче, да го усетим, да започнем да го разбираме по-добре, което ще помогне на нас и него да бъдем още по-щастливи. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари

Също така се чете:

Косопад по време на бременност: причини, методи на лечение Кондолими по време на бременност и тяхното лечение Развитие на детето по седмица Таблетки от алергии по време на бременност и други лекарства Позиции на съня по време на бременност: Добро сън Кога мога да разбера пола на детето? Наръчник за нетърпеливите