Йога за кърмачки: как да се отдръпнат назад, така че млякото да не изчезне

- тялото след раждането "свободно и насипно",Искам да го събера по някакъв начин, не само физически, но и енергично. Нищо чудно, че в продължение на девет месеца животът ви се развива и с раждането на бебето физическата връзка внезапно се прекъсва ", казва Улиана Ужегова, инструктор по перинатална и постнатална йога в студиото" Кора "в Перм. - В естествения и хуманен подход към майчинството има термин "четвърто тримесечие на бременността". Смисълът й е, че през първите три месеца "износваме" бебето, но вече сами: контакт с кожата, кърмене, носене на ръце, спане заедно и топли вани с бебето. С този подход нуждите на майката и новороденото са напълно задоволени. Ако имаше само домашни помощници! Що се отнася до специални физически дейности, те не са необходими в ранния следродилен период. Това е около първите четиридесет дни - времето, което се отпуска за взаимното пристрастяване на майка и дете към нов живот (този период се разпределя в почти всички култури). Позволете си да се отпуснете и да позволите на тялото да се възстанови. След този период можете да започнете да практикувате йога или други физически дейности. Препоръчително е да го направите много внимателно и постепенно.Детето ще вземе класове като игра с momPhoto: Getty ImagesNaibolee уязвими жени поставят след раждането - тези, които са били обект на силен стрес и напрежение по време на бременност - корема (матката и нейните връзки, на ЛИНЕА Алба, кожата и мускулите на коремната стена); - таза - ако роди по естествен начин - също така мускулите на тазовия и перинеума.С тези зони има смисъл да се работи усилено и систематично. За да възстановите мускулния тонус на родовия канал (известен също като тазовия под), ще помогнете за това упражнение: легнете на стомаха си, същевременно намалете тези мускули и отпуснете бедрата. Обратно, отпуснете мускулите на родовия канал и свийте глутеалните мускули. Жените, които раждат по-лесно да се чувстват вашите тазовите мускули етаж от millipara: необходимо е да се намали (равенство) на вътрешния мускул на нивото на горния край на срамната кост (костта ставите), преминавайки към страната и обратно до опашната кост - това е тазовото дъно мускули, осем, свързващи мускулите вагината, задните части и малко по-ниско коремче.Не се стремим драстично да отслабвамФото: Getty Images2. Работата с дивергенцията на коремните мускули предполага напрежение на дълбоките коремни мускули при издишване. Легнете на гърба си, огънете коленете си, така че краката ви да сочат към пода. Докато издишвате, затегнете таза и коремните мускули под пъпа. Докато вдишвате, релаксирайте. Повторете упражнението ежедневно в съвкупност от 50-100 подхода: "При изтичане на срока" е ключовата точка: строго се забранява да се люлее пресата в традиционните шест месеца след раждането! Матката по време на бременност се увеличава хиляда пъти, коремните органи се препозиционират, лигаментите на матката протягане, променяне на вътребоременния натиск ... Лекувайте внимателно тялото си, не предизвиквайте още по-голямо разминаване на коремните мускули и ги фиксирайте в тази форма. Ако нямате специални упражнения за следродилно възстановяване, просто не се опитвайте да помпате пресата през първите шест месеца! 3. Най-важните след раждането упражнения за отваряне на гръдния кош и изправяне на гръбначния стълб: седящо положение и изправено с прав гръб (най-простите и най-удобни - Sukhasana - "удобна поза", tadasana - "поза на планината"). като се върти в стомаха, върти се надясно, след това на лявата страна и закрепи погледът зад рамото. Когато изпълняваш "стойката на планината", докато стоиш, е необходимо да се завъртиш "за себе си", да се съсредоточиш върху намирането на равновесието на краката и изравняване на таза.Едно по-голямо дете може да помогне на майка по времеУпражнениеПомощ: Гети изображения4. Поза на таза затваряне (като gomukhasana - "поза глава крава" или garudasana "отношението орел"), както и упражнения за стягане мускулите на тазовото етаж (от вътрешната страна на малкия таз) и перинеума (този мускул външните гениталии), благоприятен ефект върху физическото и психическото Здравето на мама, решаването на проблемите на самото "затваряне на тялото" след раждането. Упражнения за разкриване на тазобедрената става е строго забранено да се вземат първите шест месеца след раждането, защото на физиологичен омекване на костите след раждането и необходимостта да ги върна на обичайното си състояние.Дула (асистент при раждане) Уляна Ужегова(вляво) със сестра си Снимка: Оксана Гудошникова Общи принципи на ефективна физическа активност: - коремните преси помагат за бързо възстановяване на тонуса на кожата на коремната кухина; - страничните екстензии на тялото и ръцете подобряват кръвообращението и общото благосъстояние , насърчаване на лактацията, облекчаване на умората;