О, това допълнително тегло!Ох, тези омразни килограми! Докога и докога водим неравна борба с тях? В същото време повечето от нас познават принципите на здравословното хранене и начин на живот. Но, за съжаление, на практика всички ние все още вярваме в чудеса, надявайки се на съществуването на магически хапчета или бързи чудодейни диети. Но когато търсим най-бързия начин за отслабване, не трябва да забравяме, че той трябва да бъде и ефективен. Важно е не само да отслабнете бързо, но и да постигнете стабилност - килограмите не трябва да се връщат. За съжаление повечето монодиети се оказват неефективни. Ние строго се ограничаваме в храната за няколко дни, дори седмици. Но след като се върнем към нормалната си диета, загубените килограми се връщат, често водейки „затворници“ със себе си. Следователно победата във войната срещу наднорменото тегло може да бъде постигната само ако следвате ясна стратегия.
Стратегия и тактика
Всъщност в стратегията за борба с наднорменото тегло няма нищо сложно. Ето основните му правила:
- Повече здравословна и правилна храна като основа на диетататрябва да бъдат плодове, зеленчуци и протеинови продукти. Когато избирате месо или риба, трябва да дадете предпочитание на постните сортове. Най-добре е ястията да се приготвят на пара, задушени или варени. Не се увличайте по лютите подправки - Възбуждат апетита. Лимонов сок, различни подправки и натурално кисело мляко могат да се използват като дресинги за готови ястия.
- Ограничете нездравословните храни Откажете сесладкиши - кифли, торти, бисквитки, бонбони и други "вкуснини", както и от сладки газирани напитки. Разбира се, не е лесно да се отървете напълно от желанието за сладко. Но можете да прибегнете до хитрост и да замените вредните продукти с по-нежни - сушени плодове, мед, черен шоколад. Опитайте се да намалите приема на сол. Работата е там, че солта задържа течността. А това от своя страна води до подуване. В същото време солената храна повишава апетита ви, което означава, че ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо. Повечето диетолози съветват добавянето на сол към готовите ястия, като по този начин се избягва излишната сол.
- Намалете обичайните си порцииочи - заменете обичайните си чинии с по-малки. Те препоръчват и друг трик - яжте всички ястия с малка лъжица. Това може да помогне за предотвратяване на преяждане. Една порция месо, пиле или риба не трябва да е по-голяма от тесте карти. В идеалния случай общото количество храна на едно хранене не трябва да надвишава 250 мл – това е капацитетът на нашия стомах.
- Дни на гладуване - верни помощници Товаможе да има дни на кефир, извара или ябълка. Напоследък много популярно стана разтоварването на чай с мляко. Просто вземете 1-1,5 литра обезмаслено мляко, оставете го да заври и сварете 2-3 супени лъжици натурален зелен чай. Тази напитка значително намалява апетита, така че почти няма да почувствате глад. Но основното е - не прекалявайте. Не трябва да имате дни на гладуване повече от веднъж седмично, тъй като след няколко дни на „лишаване“ има голяма вероятност от срив и преяждане.
- Наоколо има вода. Пийте колкото е възможно повече течност. Предпочитайте чистата, минерална негазирана вода и билкови чайове. Забравете сладките газирани напитки. Дай алкохол. В допълнение към факта, че повечето алкохолни напитки са калорични, те също водят до неконтролирано повишаване на апетита и в резултат на това преяждане.
- Движение - не само живот, но и тънка фигураПосетете класове с фитнес, аеробика или танци. Ако няма такава възможност, просто се откажете от асансьора и ескалатора. Преминете допълнителна спирка пеша. Разходете се повече, изберете активни видове почивка и развлечения - колоездене, плуване, кънки или ски.
- 4 часа преди сън, устата да се заключи По време на сънпочиваме не само ние, но и нашия стомах. Ето защо, храната, която се яде преди лягане, няма да бъде усвоена от тялото и ще бъде депонирана в мазнини. Ако ви е много трудно да легнете на празен стомах, след това 2 часа преди да си легнете, да пиете чаша кефир или да изядете малко безмаслено извара.
- Дръжте дневник на всичко, което записватеяде за текущия ден. Включително не забравяйте за закуски и напитки. Напишете колко време сте яли, когато се събудите и си лягате. Също така имайте предвид физическата активност. Какви спортове направихте и колко време сте изразходвали? Веднъж седмично записвайте теглото и обема си. Това ще ви помогне да контролирате по-добре процеса на борба с наднорменото тегло.
- Много е важно да не се плашишсебе си за грешки и да анализирате какви ситуации водят до преяждане. Опитайте се да избегнете подобни ситуации. Насърчете се да отслабнете, например дългоочаквана покупка. Само нека не е торта, а нова тоалетна, или например пътуване до театъра.
- Набирайте подкрепата на близките синаднорменото тегло ще бъде по-лесно, ако имате сътрудници. Убедете се на вашите близки за сериозността на техните намерения да се отървете от излишните килограми, тогава те със сигурност ще ви подкрепят. Но колегите не трябва да бъдат информирани за намерението си да отслабнат. Това не винаги води до правилната реакция и мнозина ще се опитат да ви убедят. Като спазвате тези прости правила, лесно можете да спечелите в трудна борба срещу наднорменото тегло.
Когато имате само една седмица
В живота обаче има ситуации, когато трябваотслабнете наистина бързо. Например, предстои ви важно събитие и искате да изглеждате перфектно. Или може да има по-малко приятна причина - Очаквате операция, но лекарите изискват да свалите няколко килограма. В такива ситуации можете да прибягвате до радикални методи за премахване на наднорменото тегло. Разбира се, най-надеждният начин за отслабване е ограничавайте се в храната. Тук на помощ може да дойде седемдневната цветна диета. Помните ли тази поговорка: „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“? С негова помощ децата запомнят цветовете на дъгата. Ще ни помогне да запомним кои храни да ядем по време на диетата. В допълнение към тези продукти трябва да пиете до два литра чиста негазирана вода на ден.
- Първи ден - червено И така, през първия денМожете да ядете само червени плодове и зеленчуци. Насладете се на салата от зрели домати и чушки. Хрускайте червени зрели ябълки или се поглезете със зрели ягоди. Може да ядете и задушена червена риба, но без сол и подправки.
- Вторият ден - оранжев В този ден, дайпредпочитание за моркови, тикви, портокалови чушки, портокали. Като цяло, всички продукти са "слънчеви" на цвят. Зеленчуците могат да се ядат сурови, варени или на пара. Например, можете да готвите тиква овесена каша или готвене пара паста моркови палачинки. За сол и подправки трябва да забравите.
- Трети ден - жълт Можете да ядете: жълти ябълки, жълт пипер, варено царевица, кайсии, праскови и дори сирене! Например, печете пипер и царевица със сирене. Или да се приготви плодова салата и я подправете с лъжица мед. Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
- Четвъртият ден - зелен Достатъчно е да се яде зеленокраставици, маруля, зеле, различни видове зеленчуци, шушулки, киви и зелени ябълки. Зеленчуците и плодовете от зелен цвят имат ниско съдържание на калории, така че няма да преяждате. Така че можете дори да сезон на салата със зехтин. И в допълнение към водата, пийте зелен чай.
- Петият и шестият ден са синьо и синьо. Това са най-многотрудни дни. Тъй като трудно можете да намерите продукти от тези цветя, ще трябва да прекарате два дни само на минерална вода. Важно е водата да не съдържа газ. Факт е, че газирана вода повишава киселинността на стомаха и причинява подуване.
- Седмият ден - лилав След тежъкПрез предните дни можете да организирате истински празник. Подгответе салата от лилаво зеле. Можете да готвите задушени цвекло или да изсипете патладжана с босилек. Като десерт ядем касис, къпини, сливи и грозде.
Авторите уверяват, че след седем дни на "дъгата"С диети можете да се отървете от 5-7 излишни килограма. Въпреки това, преди да вземете решение за такива мерки, е важно да се консултирате с лекар. Тази диета има своите противопоказания. И дори ако вашият лекар ви е разрешил да опитате този експеримент, не забравяйте, че не трябва да прибягвате до бързи методи за премахване на излишните килограми твърде често. В края на краищата строгите диети забавят метаболитния процес и нямат много благоприятен ефект върху тялото. Ето защо е по-добре да се опитате постоянно да се придържате към правилата за здравословно хранене по всяко време. Просто ги направете нормална част от живота си. Тогава ти със сигурност ще излезеш победител от тази продължителна война, а той... тегло - ще обяви безусловна капитулация! Какво друго трябва да прави? Препоръчваме да прочетете:
