здравословна закуска за ученици

Закуската е неразделна част от диетата, особеноза учениците, които имат основен товар през първата половина на деня. Заедно с храната, тялото получава енергия, а ако това не се случи, тя започва да се повреди: детето бързо се уморява, се чувства лошо. Научно е доказано, че отказът да се яде сутрин намалява академичните резултати. Правилната закуска задължително трябва да бъде балансирана (съдържа протеини, мазнини и въглехидрати) и разнообразна. Често работи в сутрешния диета от пресни зеленчуци (съдържат фибри) и млечни продукти (нормализиране на чревната микрофлора). Важно е, че закуската е обилна, в противен случай ученикът ще започне да задоволи глада на шоколади, чипс, сладки сода. Но не всички ястия са еднакво полезни. Разбираме защо някои хора трябва да откажат и какво могат да бъдат заменени. Сандвич сандвич roznNe rekomenduetsyaButerbrody колбаси, колбаси, шунка - продукти, които съдържат много добавки, овкусители, аромати и консерванти нишесте. Такава храна не може да се препоръча като здравословна zavtraka.Polezny analogOtvarnaya или печени филе или други постни меса съдържат пълен протеин, който се усвоява лесно. Препоръчва се да се сервира месо с тъмни, безквасни хлябове, хляб с трици или фибри.Снимка: GettyImage2. Такова различно yaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa с бекон, като всеки пържени храни, трудни за възприемане и създават напрежение в храносмилателния тракт на деца. Тъй като мастни храни с високо съдържание на калории, ако системно погрешно хранене студент може да доведе до ozhireniyu.Polezny analogVarenye яйца, омлети. Egg - лесно смилаема източник на пълноценен протеин, желязо, витамини и някои минерали, каротин, както и здравословни мазнини. Опитайте се да включите едно яйце в сутрешното меню няколко пъти седмично. 3. Овесена каша - около Голованов rekomenduetsyaGotovye зърнени закуски и заведения за бързо хранене, обикновено съдържат много захар и различни ароматизатори. В допълнение, зърнени храни, варени, успяват да загуби част от своите полезни свойства, а именно, специално обезщетение не носят. "Zvezdochka" и "възглавнички", което е толкова удобно просто да излея млякото, по-добре е да се угощават повод: cladkogo излишък в храната може да предизвика развитие на наднормено тегло в detey.Polezny analogKashi, което изисква готвене, усвоява по-добре от пара, и съдържат по-полезни вещества. За сутринта всички зърнени храни са добри. Елда съдържа желязо в царевица - витамин А, овесена каша е богат на фибри, протеини, витамини от група В. А има действие екраниране, увеличава перисталтиката и постоянно поддържа чувство на ситост. Що се отнася до готовата закуска, предпочитайте цели зърна - те са богати на микроелементи и фибри.Снимка: GettyImage4.Напитка за бодрост Не се препоръчва Кафето не се препоръчва за деца в училищна възраст поради стимулиращия му ефект върху централната нервна и сърдечно-съдовата система Полезен аналог Зърнената напитка, цикорията, какаото са богати на микроелементи и не съдържат кофеин. Те могат да се разреждат с мляко и да се дават дори на по-малки ученици.5. Супата е рядък гост на закуска Не се препоръчва Богат месен бульон. Храната е твърде тежка за закуска - тялото все още не се е събудило наистина и вече трябва да смила храна, която не съдържа нищо друго освен мазнини. Плътните супи, приготвени с месен бульон, също не са подходящи за закуска. Здравословен аналог: Зеленчуковият бульон се счита за по-здравословен. Ако наистина искате да ядете нещо тънко сутрин, сгответе пълноценна лека зеленчукова супа - с диетично месо, зърнени храни или юфка. Веднъж седмично такава закуска е напълно приемлива. Също интересно: