Въпреки че стагнация на кръвообращението в тазовите органии не представлява смъртна заплаха, но в никакъв случай не е полезен за женското здраве. Какво да направите, ако няма подходящ кандидат за вашата ръка, сърце и легло? В този случай следните упражнения ще помогнат за избягване на менструална болка:
1. Повдигане на корпуса
Това упражнение винаги ще помага на вашите коремни мускулида е в добър тонус и еластична. Седнете на пода, леко огънете коленете си, изправете гърба си. Ръцете ви могат да бъдат кръстосани на гърдите или изправени пред вас, за да поддържате баланс. Бавно се облегнете назад, докато разстоянието между пода и раменете се намали до няколко сантиметра. Задръжте тази позиция за момент и след това бавно се върнете в седнало положение. Повторете това упражнение поне 10 пъти подред.
2. Танкови движения
Застанете изправени, огънете коленете си и поставете краката си леко раздалечени. Поставете ръцете си на бедрата и, като люлеете таза, направете около 10-15 движения напред-назад.
3. Увийте бедрата си
Важно е да държите горната част на тялото неподвижна, докато изпълнявате това упражнение. След като го фиксирате, или направете осем с бедрата си, или последователно повдигнете бедрата си нагоре и надолу с ясно движение.
4. Поддържайте баланс
Поставете постелка (или кърпа) на пода иСеднете с лицето надолу върху него. Подпрете се на ръцете си, свити в лактите. Заемете позиция, сякаш правите лицева опора. Издърпайте стомаха навътре, като държите телесното си тегло върху предмишниците и пръстите на краката. Тялото ви в това положение трябва да е като права тънка струна. След като фиксирате тази позиция за 10 секунди, върнете се в изходна позиция. В продължение на няколко дни увеличете времето до 30 секунди.
5. Изкривяване на лъжата
Легнете по гръб, стиснете ръцете си над главата иразтворете лактите си отстрани. Направете упражнението последователно, свързвайки дясното коляно с левия лакът на изхода и обратно, свързвайки лявото коляно с десния лакът. Свободният крак "виси" във въздуха.
6. Масаж
Масажирането на матката помага за увеличаване на притока на кръв и облекчаванеспазми. Легнете на леглото (или пода), огънете коленете си. Поставете дланта на дясната си ръка от лявата страна на корема, а дланта на лявата си ръка върху дясната ръка. Натискайки корема с длани, правете кръгови движения с пръстите на двете ръце. Движете ръцете си бавно нагоре: първо по дясната страна на корема, след това под и по протежение на ребрата и обратно надолу и през долната част на корема (точно над границата на растежа на пубисното окосмяване). Препоръчваме да прочетете:
