Тайната на нашата диета е вълшебна зеленчукова супа заотслабване. Една порция съдържа само 200 kcal, а усещането за ситост продължава почти цял ден. Оказва се просто чудо супа за отслабване, която ядете само веднъж на ден, но колкото искате. Затова гответе голяма тенджера за 7 дни наведнъж. През останалото време печката в кухнята трябва да остане студена - не гответе нищо друго. Въпреки това, освен супа, можете да включите в диетата си студени предястия и сандвичи - още 2 закуски. В края на краищата, понякога не се чувстваме гладни, а просто трябва да дъвчем нещо. И все пак дневната хранителна стойност на храната не трябва да надвишава 800 kcal. В този случай ще свалите 3 кг за една седмица. Успехът на една диета зависи не само от личната мотивация, но и от това дали моментът е подходящ да я започнете. Никога не се подлагайте на диета, ако току-що сте имали настинка или сте спрели да пушите, ако сте в беда или сте стресирани или ако скоро ще получите цикъл.

Рецепта за зеленчукова супа

За зеленчукова супа за отслабване ще ви трябва: 500 г бяло зеле, 2 шушулки сладък пипер, 250 г целина, 3 глави лук, 250 г моркови, 1 кубче зеленчуков бульон, соев сос.

Зеленчуците фино нарязани и готви за около 45 минути в тенджера с затворен капак.

Добавете куб от зеленчуков бульон и го пригответе още 10 минути, докато го приготвите.

Подправете със соев сос.

Охлаждайте и съхранявайте получената чудодейна супа за отслабване в хладилника.

Загрейте толкова супа, колкото можете да изядете наведнъж. Какво прави 800 kcal на ден: закуска - 250, студено предястие - 350, зеленчукова супа за отслабване - 200 kcal.

Съвети

Ако изобщо не ви харесва предложенотодиетично ястие, заменете го с всяко друго приблизително равно съдържание на калории. Всяка сутрин на гладно изпивайте чаша вода с 1 супена лъжица натурален ябълков оцет. Това стимулира метаболизма и храносмилането. Докато сте на диета, опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Колкото по-заети сте, толкова по-рядко ще мислите за храна. Пийте 2 – 2,5 литра минерална вода на ден. Билковите чайове също са полезни. Колкото повече течности консумирате, толкова по-бързо отслабвате. Сутрин всичко ви дразни и нищо не влиза в устата ви? Тогава можете например да ядете само една ябълка за закуска, а малко по-късно да хапнете сандвич със сирене. Зеленчукова супа за отслабване може да ядете на обяд или вечер, което ви е по-удобно. Ако работите, можете да изсипете супата в термос и да я вземете със себе си на работа. Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-дълго няма да чувствате глад по-късно. Ако много страдате без сладко, вземете парче стар черен хляб и го дъвчете, докато ви стане сладко.

Меню за една седмица (закуски в допълнение към супа)

Първи ден Закуска. Питка със сирене и киви. Нарежете една кифла с трици наполовина (45 г), намажете едната половина с масло, добавете резен сирене (30 г - използвайте сирене с ниско съдържание на мазнини 20-30 процента) и нарязани плодове киви. Покрийте с другата половина на кифличката. Студено предястие — сандвич със сьомга. Намажете 2 филийки хляб с трици (45 г) с масло (10 г), отгоре сложете 1 лист маруля и 50 г червена риба (сьомга, сьомга). Изяжте 1 ябълка със сандвича си.

Втори ден Закуска. Тост със сладко. Препечете 2 филийки хляб с трици в тостер и намажете с масло. Намажете едното парче препечен хляб с 1 чаена лъжичка сладко, а другото изяжте с 1 ябълка. Студено предястие — сандвич със сирене и домати. Намажете 2 филийки хляб с трици с масло. Върху една филийка сложете лист зелена салата, 2 нарязани на ситно домата (100 г) и резен кашкавал. Отгоре покрийте с втората филийка.

Трети ден Закуска.Хляб с яйца и краставици Намажете 2 филийки хляб с трици с масло. Сварете твърдо 1 яйце, нарежете на филийки и наредете върху хляба заедно с резенчета краставица (250 г). Нарежете 0,5 шушулки сладък пипер на кубчета. Можете да поръсите хляба с наситнен зелен лук. Студено предястие — тост с шунка. Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб с трици в тостер. Намажете едно парче тост с масло и отгоре наредете 2 филийки постна шунка (50 г). Върху шунката се поставя нарязана краставица (250гр) и се покрива с второто парче тост.

Четвърти ден Закуска.Зеленчуков сандвич Препечете 2 филийки хляб с трици в тостер. Нарежете на ситно 75 г моркови, 50 г лук, 75 г сладки пиперки, 50 г сирене и смесете с 1 чаена лъжичка кисело мляко. Поставете върху филия хляб и покрийте с друга филия. Студено предястие — сандвич с яйца. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с трици с масло. Отгоре се поставят 2 листа маруля. Нарежете твърдо свареното яйце на филийки. Поставете всичко върху хляб и поръсете зелен лук отгоре. Можете да добавите 1 малка ябълка към закуската.

Пети ден Закуска. Бананова кифла. Разрежете 1 кифла със стафиди на две. Едната половина се намазва с масло. Обелете 1 малък банан (150 г), нарежете на филийки. Поставете върху кифличката и покрийте с другата половина. Студено предястие — сандвич с червена риба. Разрежете 1 кифла с трици на две и намажете с масло. Върху едната половина сложете 2 листа маруля, лук, нарязан на кръгчета, ситно нарязан копър и парче солена червена риба (50 г).

Шести ден Закуска.Хляб със сирене и червен пипер Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с трици с масло. Отгоре поставете парче сирене (30 г) и 75 г сладък пипер. Студено предястие — тост с шунка. Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб с трици в тостер и намажете с масло. Нарежете 1 домат и го сложете върху препечен хляб заедно с резен варена шунка. Отгоре намажете с препечен хляб.

Седми ден Закуска.Лесно предястие за пуйка: Намажете с масло 2 филийки хляб. Върху една филийка сложете 2 листа маруля и 70 г пушени пуешки гърди. Нарежете 1 киви и 1 портокал, поставете върху хляба и покрийте с второто парче. Студено предястие — сандвич със сирене. Препечете 2 филийки пълнозърнест тост с трици и намажете с масло. Нарежете връзка репички и лук на филийки. Върху една препечена филийка сложете 2 листа маруля, зеленчуци и резен сирене (50 г). Отгоре поставете друго парче препечен хляб.

Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари