Ако не се движите по бюрото сиза няколко часа подред, гърбът ви, както и други органи, са изложени на риск. Не се притеснявайте - не е толкова лошо. Необходимо е от време на време да изпълнявате следните упражнения:
- Седни на ръба на стола по такъв начин, че гърдите,бедрата и гърба бяха под прав ъгъл. Раменете леко се огъват и спускайте ръцете си свободно. В същото време затягане на мускулите на гърба и корема, телета, zaprokinte главата, раменете назад, така че остриетата да се допират. В това напрежение седнете няколко секунди, след което се отпуснете отново.
- Станете, комбинирайки петите, напрежете задните части, коленете и коремните мускули, сега ставайте на пръстите си толкова високо, колкото можете. След това бавно се отпуснете.
Такива упражнениядълго време ще направи грациозната поза дори в спокойно състояние. Опитайте се да не се навеждате по време на ходене и не изпускайте стомаха си. Когато правите домакинска работа, следвайте следните златни правила:
- Седнете на масата или почиствате зеленчуци, избягвайте огъване над работната повърхност.
- Когато зареждате перална машина, опитайте да не я огъвате, а да клякате.
- При гладене на дрехите, дъската трябва да е на височина от лакътя на 10-15 сантиметра.
- Когато почиствате апартамент, опитайте да използвате четка на дълга дръжка и използвайте уреди с дълги дюзи: това не само ще намали тежестта на гърба, но също така ще избегне постоянни наклонности.
- За да повдигнете лек обект от пода, наведете ръката си върху бедрото и огънете краката си - тази техника ще улесни огъването и изправянето на багажника.
- При повдигане на тежко натоварване от пода, гърба трябваостанете прав, краката леко отделени, докато по-голямата част от работата трябва да се извършва от мускулите на краката. В процеса на повдигане на товара трябва да се държи по-близо до тялото и същевременно да се избягват въртящите се движения.
- При измиване на съдовете, задържането на гърба прави е много по-лесно, ако краката ви са леко извити на коленете.
- При измиване на главата под крана, избягването на огънатото гърло ще помогне на малко разстояние и леко огънати крака в колената.
