Страхът е най-мощният и най-древниятчовешка емоция. Предупреждава ни за възможна опасност, поради което страхът е изиграл решаваща роля за оцеляването на нашите предци. Но днес тази емоция, която по никакъв начин не може да се нарече приятна, все още съществува, въпреки че вече не играе особена роля за запазването на човечеството. И не само съществува, но и понякога силно смущава този или онзи човек. Как да преодолеем страха, ако той вече надхвърля границите на разума?

Психология на страха

Каква е все пак природата на страха? Той може да бъде разделен на два вида: страх, като биохимичен отговор на тялото ни към определена ситуация, и страх, който е емоционална реакция. Биохимичният отговор е универсален, докато емоционалната реакция винаги е индивидуализирана. Биохимичен отговор Когато се сблъскаме с потенциална заплаха, тялото ни реагира по определен начин. Физическата реакция включва изпотяване, повишен сърдечен ритъм и високи нива на адреналин в кръвта. Това е точно реакцията, от която нашите предци са имали нужда, защото е подготвяла телата им или за бързо бягство, или за влизане в битка с врага. Биохимичната реакция на тялото е автоматичен отговор на опасна ситуация и точно този автоматизъм беше от голямо значение за оцеляването. Емоционална реакция Емоционалната реакция на страха, както вече казахме, е персонализирана. Някои хора изпитват прилив на адреналин в кръвта си, когато се занимават с екстремни спортове, например, докато други се страхуват да говорят пред голяма аудитория, а някой може да бъде уплашен до смърт от малък паяк, който е бил духнат върху ръкава на дрехите им заедно с мрежата му от вятъра. Някои хора ще направят всичко възможно, за да избегнат ситуации, които ги карат да изпитват пристъпи на страх, докато други, напротив, са търсачи на силни усещания и се опитват да гъделичкат нервите си възможно най-често. И въпреки че всеки ще има еднаква физическа реакция на опасна ситуация, от емоционална гледна точка някои ще възприемат страха като отрицателна емоция, докато други ще го възприемат като положителна емоция. Всичко зависи от индивида. Привикване към страх Повтарящото се излагане на едни и същи плашещи ситуации води до притъпяване на страха. Човешкият мозък придобива известен "опит": тази ситуация не води до опасност. Биохимичната реакция спира да бъде толкова бурна и човекът спира да се страхува. Това тласка пристрастените към адреналин да търсят нови и по-интензивни преживявания. Същият механизъм на привикване е в основата на лечението на някои фобии. Ще поговорим за това малко по-късно.

Психология на фобията

Един аспект на тревожното разстройство може да бъдеима тенденция към развитие на страх и повторно изпитване на страх. Докато повечето хора са склонни да изпитват страх само в ситуации, които възникват внезапно и им изглеждат плашещи, хората с тревожни разстройства се страхуват предварително, че ще се страхуват. Може да се каже, че знаят, че ще се уплашат още преди страшната ситуация да се е случила. И ще я избягват по всякакъв възможен начин. Фобията е изкривяване на нормалната реакция на страх. Тук страхът е насочен към обект или ситуация, които не представляват реална опасност. Страдащият признава, че страхът му е напълно неоснователен, но не може да преодолее реакцията си. С течение на времето фобията има тенденция да се влошава, ако не се направи нищо. Какви видове фобии има? Вероятно е много трудно да се изброят всички фобии. Това е точно случаят, когато можем да говорим за персонализация на страха – всичко зависи от конкретния човек. Има страх от смъртта, страх от гледката на кръв и дори страх от развитие на фобия (фобофобия). Най-честите фобии са:

• Социална фобия - страх от взаимодействие с други хора;
• Клаустрофобия - страх от затворени пространства;
• Агорафобията е страхът от големи открити пространства и групи хора;
• Еритрофобия - страх от зачервяване;
• Хипохондрията е страхът от заболяване;
• Автофофобията е страхът от шофиране;
• Аерофобия - страх от летене;
• Арахофобията е страхът от паяци;
• Зоофобията е страхът от животните.

Социалната фобия може да започне катосрамежливост, която след това става твърде силна и може да съсипе целия ви живот. Агорафобията често се свързва с пристъпи на паника и хората, които страдат от нея, ще се опитат на всяка цена да избегнат места, които могат да ги предизвикат в паника. Трябва да се каже, че е много по-лесно да се живее със специфични фобии, отколкото с по-общи фобии. В крайна сметка е много по-лесно да се избегне контакт с, да речем, паяци, отколкото с голяма група хора. Симптоми, които се появяват при фобии Симптомите могат да се появят при човек, страдащ от фобия, когато е близо до обекта, който го предизвиква паника, или дори когато мисли за този обект. Честите симптоми включват:

• Недостиг на въздух;
• Силен сърдечен ритъм;
• гадене;
• виене на свят;
• Тъмнина в очите;
• Силен страх от смърт.

В някои случаи симптомите на фобия могатескалира в пълна паническа атака. За да избегне подобни чувства, човек започва да се стреми към изолация, което може сериозно да наруши нормалния ход на живота му.

Как да се справяте с фобии и страхове

Страхът се превръща във фобия, когато трябва да се променишначинът ви на живот, като силно се ограничавате. Но не е нужно да живеете с фобия. Всички видове натрапчиви страхове са лечими. Някои фобии, като страх от змии, обикновено не засягат ежедневието. Но някои фобии принуждават човек да промени радикално начина си на живот. Те започват да отказват работа, защото се страхуват да пътуват с обществен транспорт или спират да излизат от къщи, за да избегнат срещи с хора. За такива страдащи няма други възможности за преодоляване на страха, освен да потърсят помощ от специалисти. Лечение на фобии Основният метод за лечение на фобии е системната десенсибилизация, която предизвиква привикване към страха (или към обекта, който предизвиква страх). Този метод работи с физиологични и емоционални реакции, за да намали чувството на страх. Клиентът постепенно се води през поредица от ситуации, свързани по някакъв начин с обекта на неговия страх. Например, клиент със страх от змии първо преминава през процедура за говорене за змии. В следващите сесии той ще разглежда снимки и снимки на змии, ще играе със змия-играчка и накрая ще влезе в близък контакт със змията - например ще гледа змията през стъклото на терариума или дори ще кръшка нагоре по змията. Много е важно всички тези сесии да се провеждат само под ръководството на специалист! Това е потенциално травматичен метод, но има отличен шанс за успех. Десет начина да преодолеете страха сами Ако все още не се е стигнало до фобия, тогава не трябва да го чакате. Без значение какво ви плаши, можете да си помогнете, ако знаете точно как да преодолеете страха си. Ето какво трябва да направите:

Изчакайте да чувствате, че не можетеда мислиш ясно, когато страхът започва да те препълва? Първото нещо, което трябва да направите, е да се разсеете от всичко и да се опитате да се отпуснете, за да се успокоите и да престанете да изпитвате сърцебиене, замайване и други признаци на физиологична реакция, за да се страхувате. Не мислете за това, което ви притеснява. Направете си чаша чай, къпете се или отидете петнадесет минути пеша. Когато сте физически спокойни и се чувствате по-добре, ще ви бъде по-лесно да вземете решение да се справите със ситуацията.

Какво е най-лошото нещо, което може да се случи? Когато сте много загрижени за нещо (например, резултатите от преговорите по време на работа или да се притеснявате за изпити), се опитват да си представим какво ще се случи в случай на най-лошия случай. Съгласен съм, светът със сигурност няма да се срине! Понякога най-лошото нещо, което може да се случи, е паническата атака, която сега те преследва. Така че се опитайте да се успокоите. Поставете ръцете си на стомаха, затворете очите си и започнете да правите бавни и дълбоки вдишвания. Това наистина помага да се преодолее паниката атака!

Обучавайте издръжливостта си чрез умишлено излаганестрах от себе си Ако винаги се опитвате да избягвате ситуации, които ви плашат, тогава страхът ще се увеличи и в резултат ще "растаете" като фобия. Вече сме писали за начина на привикване да се страхуваме. Опитайте се да работите върху вашите страхове по същия принцип. Ако се страхувате например от контакт с улични кучета, опитайте се да общувате с кучето на един от вашите приятели. Първо, просто отидете в къща, където държите куче, а след това го дръпнете, докато собствениците пазят кучето до яката и след това се опитайте да говорите с кучето един по един.

Смях Смях е в състояние напълно да унищожи страха. Ако смятате, че започвате да прегръщате възбудата, опитайте се да помислите за нещо, което може да ви накара да се усмихнете. Включете забавната музика, гледайте комедията.

Не влошавайте ситуацията с пренебрегнати страховеНапример, едно момиче, което беше уплашил някого по безлюдните улици вечер, много страшно отново излизат през нощта. На нея й се струва, че отново ще я задържи. Но вероятността от повторение на неприятни събития са незначителни, така че особено не се плаши. Страховете, по правило, са много по-лоши от реалността.

Не изисквайте от себе си съвършенство Отдавна е било отбелязано,че перфекционистите са много по-силни, отколкото другите хора са подложени на стрес, а следователно и панически атаки. Ако смятате, че DVD дискове, които не стоят в една и съща посока, кажете, че сте неуспех, тогава само се задавате на тревога. Животът вече е толкова пълен със стрес и няма нужда да се иска нищо от него, така че да е идеален. Лошите дни и неуспехите в бизнеса са абсолютно всички хора и не се паникьосвайте, защото имате черна ивица. След това, както знаете, в живота има бели ивици!

Визуализирайте Отделете малко време, за да затворитеочи и си представете безопасно място, където можете да се чувствате особено спокойни. То може да бъде снимка на брега на морето и красивия плаж, където можете слънчеви бани през лятото и са доволни от факта, че те могат да си позволят да дойде на юг; или минути, през вечерта, когато сте седнали в любимия си стол, увити в одеяло и взеха оръжие мъркане котка, и да гледат един добър филм. Положителните емоции, които преживявате, ще ви успокоят, докато не се чувствате спокойни.

Говорете за страховете си с някой, когото стеособено доверие Обмен на емоции може значително да намали силата на отрицателните чувства. Освен това вашият събеседник вероятно ще бъде в състояние да намери убедителни причини, за да ви убеди за безполезността на вашите страхове. Или просто подкрепете, утешавайте. Трудно е да се чувстваш самота, когато се страхуваш от нещо, а събеседникът ще те освободи от това чувство.

Стремете се към здравословен начин на живот Добре,пълно сън, полезна храна и редовно упражнение винаги са били най-доброто лекарство за лечение на тревожност. Най-лесният начин да заспите бързо, ако мислите започнат да циркулират в кръг, е да се опитате да спрете да мислите за грижите за деня. Ще уреждате проблеми утре, а днес трябва да си починете. Много хора се обръщат към алкохола, за да се отърват от безпокойството, чакайки да бъдат облекчени. Но алкохолът само утежнява проблема, правейки го още по-нервен. Да, и проблемът с алкохолизма се добавя ... По-добре е да потърсите помощ от лекар, ако смятате, че не можете сами да се справите със страховете си.

Насърчете себе си Вземете удоволствие в себе си,позволете си да направите нещо, което би било особено хубаво за вас. Можеш ли да се пребориш и да вземеш паяк в ръката си? Направи си подарък - купи торта, отиди за масаж, отиди на екскурзия ... Да, няма нищо друго, което една умна жена като теб може да хареса!

Никога не се обвинявайте, че се страхуватенещо. Огледайте се около вас - всеки се страхува от нещо от време на време. Най-успешните хора са усвоили способността да изискват смелост и са се научили да вървят напред, без да позволяват на страховете и тревогите си да пречат на постигането на целите им. Днес вземете решение да поемете контрол над поне един от страховете си. Опитайте се да направите точно това, от което винаги сте се страхували. Когато смело погледнете страха си право в лицето, ще откриете, че той ще си отиде от вас много по-бързо, отколкото някога сте си представяли. Когато се освободите от страха, вие давате път на своята свобода и щастие, което ще позволи на мечтите ви да станат реалност. И тогава добрият живот ще стане просто неизбежен за вас! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари