Ако се притеснявате, че с напредване на възрасттаАко паметта ви може да отслабне значително, ние сме готови да ви успокоим. Има няколко начина, по които мозъчната ви функция може да бъде значително подобрена у дома, без да търсите помощта на специалисти. Не е нужно да отделяте твърде много време за това и не е нужно да купувате скъпи продукти. Всичко ще бъде много просто! Основното нещо — задайте цел и твърдо вървете към нейното изпълнение. Е, нека подредим нещата.

Когато имате нужда от нещо, което да помните бързо

Случва се паметта все още да не е отслабнала, но спаметта все още има проблеми. В този случай трябва да се научите как правилно да организирате самия процес на запаметяване. Има някои методи, които ще ви помогнат бързо да запомните и след това също толкова бързо да си припомните необходимата информация. Вероятно сте се сблъсквали с някой от тях в живота си, просто не сте знаели, че това е самият метод. Същността му е да наложи информацията, която трябва да се запомни, върху някои конкретни изображения и след това да ги свърже заедно. Нека обясним как изглежда това на практика. Например, седите на опашка при фризьор. За да не скучаете, прелиствате списание и с крайчеца на ухото си чувате песен, която пеят по радиото. Няколко дни по-късно отново чувате същата песен и в паметта ви неволно изскачат реплики и снимки от статията, която сте чели във фризьорския салон, докато свири тази мелодия. Освен това дори нямаше да си спомняте това - картината изникна в главата ви сама, без никакви усилия от ваша страна. Асоциативната памет просто заработи автоматично. Същият принцип се използва за съзнателно запомняне на необходимата информация. Да дадем пример. Да приемем, че искате да изпратите поздрав за рождения ден на свой приятел по имейл, но докато сте на работа, не можете да си спомните имейл адреса му. И наистина не бихте искали да пропуснете празника й, оставяйки приятеля си без поздравления! Но се страхувате, че когато се върнете уморени от работа, просто ще забравите да изпратите поздравленията си. Направете следното: представете си приятелката си, сякаш гледате нейна снимка: очите, усмивката, роклята. След като нарисувате ярка картина във въображението си, мислено я поставете на компютърния монитор, който се намира във вашия дом. Опитайте се да „видите“ снимката на монитора си възможно най-ясно. Когато се върнете у дома и погледнете компютъра си, картината, която мислено рисувахте през деня, веднага ще изскочи в паметта ви и веднага ще си спомните приятелката си и необходимостта да я поздравите за празника. Запомнянето на числа също не е никак трудно. Просто визуализирайте желания номер като изображение. Например, трябва да запомните числото 249. Представете си това число в ума си, сякаш е написано с 3D шрифт. Добавете малко цвят: представете си, че числата не само имат обем, но и се въртят около оста си и всяко число има свой собствен цвят. Или може би са осветени или светят с неонова светлина. Или покрити с цветя. Накратко, измислете картината, която ви харесва най-много, и я свържете здраво с числата, които помните. Когато трябва да ги възпроизведете, първо ще запомните картината, а след това самите числа ще се появят в съзнанието ви. Това са няколко прости начина, по които можете бързо да подобрите паметта си и да улесните процеса на запаметяване.

Как да подобрите паметта като цяло

Има прости, буквално триминутниупражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите паметта си. Например, ето първото упражнение: вземете осем карти за игра, поставете ги с лицето нагоре на масата и ги гледайте внимателно за една минута. След това ги обърнете с лицето надолу и се опитайте да запомните коя карта е от коя боя - къде са карите, къде са пиките и т.н. Когато се научите да помните без грешки, усложнете задачата: запомнете не само боята, но и „стойността“ на картата - пет сърца, дама кръстове, асо каро и т.н. С течение на времето увеличете броя на картите - вземете шест, десет, шестнадесет карти. Независимо дали ни вярвате сега или не, ако правите това упражнение всеки ден, можете значително да подобрите паметта си! Друго много ефективно упражнение е мисленото пресмятане. Силно сме развалили мозъка си, като напълно сме спрели да го натоварваме с работа. Понякога, за да добавим например двадесет и едно към петнадесет, веднага хващаме калкулатора. Опитайте се да правите прости изчисления в главата си, "гъделичкайте" мозъчните си клетки! Това е много полезно за активиране на паметта.

Няколко домашни начини за укрепване на паметта

Какво друго можете да направите, за да активирате мозъка си и съответно да подобрите паметта си? Запомнете нашите съвети:

• Избягвайте алкохола Това е широко известен факт.че алкохолът убива мозъчните клетки. Колкото повече пиете алкохол, толкова повече мозъчни клетки може да унищожите. И няма значение какво ще бъде - благородно вино или лек коктейл. За да поддържате здравето на мозъка, за предпочитане е да стоите далеч от алкохола напълно. По-добре е да изберете безалкохолни напитки като алтернатива, защото техният асортимент също е необичайно широк.
• Откажете се от пушенето За опасностите от тютюнопушенето вероятно същовсички знаят. Това не само е нездравословно във всяко отношение, но също така ще ви попречи да подобрите мозъчната си функция. Освен това никотинът е вреден не само за мозъка, но и за цялото ви тяло като цяло.
• Потиска функционирането на целия организъм и дртоксини, така че си струва да правите прочистване на дебелото черво от време на време. Това е много полезно за вашето тяло! И мозъкът ще се „наслади“ на резултатите от прочистването по същия начин, както другите органи. Най-добре е да изберете дни за нашия метод за прочистване, когато можете да останете вкъщи, защото тялото ви ще започне активно да се освобождава от излишното. Това означава, че ще трябва често да посещавате тоалетната, така че бъдете подготвени за това.

Първо пригответе специален разтвор:

Една пълна чаша топла вода;

Една супена лъжица мед;

Две супени лъжици лимонов сок;

Една осма от чаена лъжичка лют червен пипер.

Смесете всички съставки и изпийте цяла чаша. Това трябва да се повтаря най-малко три пъти на ден, за предпочитане в продължение на една до две седмици подред.

• Вземете витаминни добавки Витамините санеразделна част от здравословния начин на живот. Те са важни и за подобряване на паметта. Витамините от група В и витамин С са особено необходими, например, дефицитът на витамин В6 може да бъде пряка причина за загуба на паметта, а приемането на пиридоксин (една от формите на витамин В6) от възрастни хора води до значително подобрение на паметта им. А тези по-възрастни хора, които са приемали витамин Е, значително са увеличили краткосрочната си памет, както показват многобройни изследвания на специалисти.

Яжте храни, които помагатподобряване на паметта. Пресни плодове (особено портокали!) и зеленчуци, особено зеленолистни (като спанак) са чудесни за стимулиране на мозъка ви. Ето някои други полезни храни, които могат да укрепят паметта ви:

• Боровинки Тези сочни плодове са богат източник на антиоксиданти, които са полезни за мозъка; и скорошни проучвания показват, че боровинките също могат да помогнат за подобряване на краткосрочната памет.
• Моркови Съдържа каротин, който носиосезаеми ползи за нашия мозък. Яжте го сурово или задушено, но не забравяйте да добавите масло или заквасена сметана (за да може тялото ви да абсорбира каротина).
• Яйца Съдържат лецитин, който консервираздрави мозъчни клетки. Лецитинът се намира и в слънчогледовото и соевото масло; Можете също така да го закупите в аптеката под формата на капсули. Експертите казват, че приемането на до седемдесет грама лецитин на ден може значително да подобри паметта.
• Пшеничният зародиш е добър източник на витамин Е, който може да помогне при загуба на паметта, свързана с възрастта.
• Билкови отвари от градински чай, розмарин, майорана,босилек - всяка от тези билки ще ви помогне да се отървете от слабата памет. Вземете половин чаена лъжичка на чаша вряща вода. Варете пет минути, след което изпийте. (Тези билки по принцип имат чудесен ефект върху мозъка! Запарка или етерично масло от тези билки може да смесите със зехтин и с получената смес да масажирате шията и челото. Можете също така да правите лечебни вани, като добавите пет капки етерично масло от една от тези билки във водата.)
• Женшен и гинко билоба са истински магически средства за нашия мозък;
• Мазните риби са много полезни - сьомга, пъстърва, риба тон, херинга, — защото съдържа омега-3 мастни киселини.
• Омега-3 мастни киселини се намират в ядките. Бадемите, както знаете, напълно възстановяват лошата памет. Ще се справи с тази задача и орехите. Препоръчително е да ядете тези ядки всеки ден и те ще устоят на слабостта на мозъка и ще помогнат за подобряване на паметта. Има много добра рецепта за хранене на мозъка: вземете равномерно орехи, бадеми, сушени боровинки и стафиди, разбъркайте всичко това и подсилете вместо снакс. Това не само ще подобри паметта ви, но бързо ще ви осигури енергия, когато имате нужда от нея.

• Тренирайте тялото си Колкото повече тренирате,толкова по-добро е кръвообращението ви. Това от своя страна води до по-добро снабдяване на мозъка ви с така необходимия кислород. И това само по себе си ще послужи като отличен фактор за подобряване на паметта.
• Тренирайте мозъка си Това е толкова необходимо, колкотои тренировка за тяло. Вече ви казахме какви упражнения можете да правите. Съгласете се, че те не представляват никаква трудност, по-скоро са забавни. Можете също така да си купите кръстословици, те също са много добри в „раздвижването“ на мозъка ни – това е един вид „джогинг“ за мозъчните клетки. Научете стихове наизуст, запомнете мелодиите на песните. Основното нещо е да не оставяте мозъка си мързелив, дръжте го зает!
• Медитирайте Колкото повече се тревожите,че може би започвате да губите паметта си, толкова повече се убеждавате, че това вече се е случило. Отпуснете се и помислете за други, по-приятни неща. Колкото по-спокойни сте, толкова по-добре ще работи мозъкът ви.

Разбира се, използвайте тези прости и ефективниПродуктите за подобряване на паметта са необходими не един по един, а всички заедно. В крайна сметка всички те са важни за добрата мозъчна функция - правилното хранене, здравето на тялото и тренирането на самия мозък. Затова не забравяйте да ги изпълнявате в комбинация. И вашият мозък ще ви благодари за това с бърза и прецизна работа до края на живота ви!

Коментари

коментари