Можеш да си умен, начетен и образованчовешки, но всичко това няма да ви донесе никаква полза, ако е станало трудно да се концентрирате и помните. Ако нашият мозък беше нещо като компютър, просто щяхме да инсталираме допълнителен чип, за да актуализираме и подобрим паметта си. Човешкият мозък обаче е много по-сложен от всяка една от най-модерните машини, така че не всичко е толкова просто. Ще говорим за това как да подобрите паметта си и как да поддържате ума и паметта си в отлична форма до много напреднала възраст. Човешката памет - както краткосрочната, така и дългосрочната - се нуждае от редовно обучение. Това е единственият начин да използвате напълно паметта си, а с нея и вниманието си, в пълния й потенциал, запазвайки яснотата на ума до дълбока старост. Може да попитате – защо, когато говорим за памет, споменаваме вниманието? Вниманието (или концентрацията) са две умствени способности, които са пряко свързани. Всъщност много оплаквания от паметта нямат нищо общо с действителната способност за запомняне. Те възникват поради невъзможност за правилно съсредоточаване върху дадена задача. Ето защо хората активно търсят начини да подобрят паметта си.
Как вниманието влияе върху способността за запомняне
Да вземем например този случай.Излизате от супермаркета, гледате паркинга - и не можете да си спомните къде сте паркирали колата си! Вероятно при паркиране просто не сте обърнали внимание на детайлите на мястото, където сте оставили колата. Вашият мозък не е „регистрирал“ никаква информация, която по-късно да ви помогне да запомните къде точно да търсите колата. Същото се случва, когато не можем да си спомним къде са чашите за шампанско, къде сме сложили портфейла си или къде са отишли ръкавиците ни. Е, как да не се чудиш как да подобриш паметта си?! Много от нашите действия се извършват автоматично и поради това способността за концентрация постепенно отслабва. Освен това с напредването на възрастта мозъкът се нуждае от все повече време, за да обработи информацията. Други мозъчни функции също намаляват. Става особено трудно да се концентрирате и да игнорирате разсейването. Всичко това изобщо не помага за подобряване на паметта. Какво можете да направите, за да подобрите мозъчната функция? Как да подобрим паметта и вниманието, за да не губим ефективност в продължение на много години? Може би има някакви специални упражнения? Нека го вземем по ред.
Как да подобрим способността да се концентрираме?
Най-надеждният начин да подобрите паметта си еподобряване на способността на човек да се концентрира. Тук трябва да се фокусира човек, който се опитва да разбере как да подобри паметта си. Няма специално упражнение за това, но ние ви предлагаме редица много полезни препоръки, които със сигурност ще се окажат полезни.
- Фокусирайте се върху задачата. Задайте допълнителни въпроси, за да разберете ясно всички подробности;
- Опитайте се да премахнете всички разсеяния. Колкото по-сложна е задачата, толкова повече трябва да се съсредоточите;
- Не се опитвайте да направите няколко важни нещаслучаи, това ще увеличи вероятността от грешка. Когато се опитвате да направите няколко случая, ще трябва да споделите вниманието си, така че не можете да се фокусирате правилно върху всяка отделна задача.
- Използвайте медитация. Научните изследвания показват, че медитацията може да бъде добър инструмент за преподаване на човешкия мозък.
Как да се улесни запаметяването?
След като учите с лекотаКато фокусирате вниманието си върху това, което е важно, можете да продължите напред. Ако следвате препоръките по-долу, няма да се налага да се чудите отново и отново как да подобрите паметта си. Ако всички препоръки наведнъж — Твърде трудно е за вас; можете да ги прилагате постепенно, един след друг.
- Концентрирайте вниманието си и фокусирайте се (вижте по-горе!) Когато трябва да помните нещо;
- Повторете информацията, която трябва да запомните. Върнете се при нея няколко пъти, докато не сте сигурни, че най-накрая си спомняте;
- Използвайте асоциации, когато правите опитзапомни нещо. Опитите да се даде допълнителен смисъл на информацията в бъдеще ще спомогнат за улесняване на изземването, защото мозъкът ви ще има повече сигнали за търсене;
- Кажете на глас какво искате да запомните. Възможна в този момент да се включи музиката - тя създава асоциативна номер А също и да добавяте ефекти върху слуха си (не за нищо, че ние сме по-лесно да запомня текстовете в сравнение със същия текст, но без музиката!). Колкото повече сетива, които участват в процеса на запаметяване, толкова повече има "следи", водещи ни памет до желаната информация. По същата причина е полезно да запишете запомнената информация;
- Свържете новата информация с факта, че вече стезнам дали новият материал, който се основава на предварителни познания, или просто да се отговори на институцията, която се намира на улица, където живеят приятелите си.
- За по-сложна информация, която трябва да научите и запомнете, прилагайте метода на изучаване на основните идеи, а не запаметявайте отделни детайли.
Упражнения за подобряване на паметта
Можете да тренирате паметта си дори беззабелязвайки това. Например, когато играете на игри с думи с децата си или прекарвате вечерта, решавайки кръстословица, вие също тренирате мозъка си — Всичко това са чудесни упражнения, които могат да се използват за подобряване на ситуацията. Между другото, опитайте да научите стихове с децата си — Човечеството все още не е измислило по-добро упражнение за трениране на паметта. Освен това можете да правите прости упражнения за подобряване на паметта си:
- Направете списък (например списъкпокупки за утре) и се опитайте да го запомните. След около час опитайте да го възпроизведете. След това проверете с предишния писмен списък. Когато успеете, направете по-дълъг списък - това ще позволи най-голямо умствено стимулиране;
- Опитайте се да направите всички изчисления в съзнанието си, без да използвате хартия или калкулатор;
- След като се върна вкъщи от някои новиместата се опитват от паметта, за да картографират район или стая, в която сте посетили. Повторете това всеки път, когато посетите ново място. След шестото седмо упражнение ще направите това автоматично, без дори да го осъзнавате сами.
- Научете чужд език. Това много добре стимулира мозъка;
- Почувствайте голям интерес към готвенето. По време на готвене се използват няколко сетива - миризма, допир, зрение и вкус - които активират различни части на мозъка.
- Използвайте пръстите си по-често. Покупка всяко ново умение, което включва фина моторика на ръцете, като плетене, рисуване, сглобяване на пъзел, и други подобни.
- Можете да помолите семейството си да ви помогне.Направете карти с числа — от едно до десет. Нека тези карти да ви бъдат показани в произволен ред и след това ще трябва да ги възпроизведете. Не се усмихвайте — Въпреки факта, че тази задача е на ниво детска градина, много малко възрастни се справят с нея. След като няма проблеми с десет карти, можете да усложните задачата, като добавите нови. И ако включите цялото семейство в това упражнение, може да бъде много забавно!
Можете да измислите начин за себе сиподобрете паметта си, което ще бъде по ваш вкус. Основното е, че това трябва да се прави не от време на време, а редовно. И тогава ясен и силен спомен ще остане с вас до дълбока старост! Препоръчваме да прочетете:
