При отслабване обикновено се обръща малко вниманиеръце. Основните проблемни зони на женското тяло винаги са били ханша, талията, стомаха и задните части. Не по-малко обаче мастните клетки се намират и в областта на ръцете ни, особено в горната им част. Обикновено, когато отслабвате интензивно, първите килограми, които се свалят, са от проблемните зони, изброени по-горе – талията, ханша, задните части и корема. Това се дължи на факта, че когато тялото натрупва мазнини, то ги транспортира и складира предимно там. Но мазнините навлизат в областта на ръцете, раменете и предмишниците само когато вече има силно наддаване на голямо количество наднормено тегло. Но излишните мастни натрупвания в ръцете остават за дълго време и не е толкова лесно да се отървете от тях. За да отслабнете ефективно в областта на ръцете, силовите упражнения само с дъмбели няма да са достатъчни, въпреки че не можете и без тях. Отслабването на ръцете ще се случи само когато процентът на общите телесни мазнини намалее. Тоест, за ефективна загуба на тегло не само в ръцете, но и в цялото тяло, е необходимо да се спазват три правила: диета или правилно хранене, кардио тренировки и аеробни упражнения, силови тренировки за определени мускулни групи. Ако изключите едно правило, процесът на отслабване може да се забави значително във всички части на тялото ни, но ако следвате и трите правила едновременно, можете лесно и бързо да постигнете резултати.
Диети и правилното хранене
За да отслабнете в областта на ръцете, трябвапостави цялото тяло на диета. Няма друг начин! Правилното хранене за отслабване на цялото тяло е не по-малко важно от физическите упражнения. Можете да изберете всяка диета по свое усмотрение, за щастие сега има много от тях и всяка от тях тръби със своята уникалност и изключителна ефективност. Или, ако сте против строги и агресивни диети, просто се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене: яжте здравословна храна, гответе храната чрез варене или на пара, пийте достатъчно течност на ден - поне един и половина литра. От диетата е необходимо напълно да се изключат захарта и продуктите, съдържащи захар, сладките газирани напитки и консервираните плодови сокове. Избягвайте алкохола под всякаква форма, но ако сте на парти, можете да си позволите малко количество сухо вино. Пушенето също вреди на тялото, влошава метаболизма и кръвообращението и ускорява отлагането на токсини. За да покажете релефа на ръцете си, трябва да правите силови упражнения, насочени към растеж на мускулите. За да сте сигурни, че мускулите ви показват ефективно релефа си, трябва да ядете храни, богати на протеини - постно месо, като телешко или пилешко, риба и морски дарове, пилешки яйца, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти. Зеленчуците, особено пресните, също ще бъдат много полезни за консумация. Бялото зеле, което трябва да се консумира ежедневно, замествайки едно от храненията, е много ефективно средство за изгаряне на мазнини и почиства добре стомашно-чревния тракт. Но трябва да внимавате с плодовете. Безспорен лидер в консумацията са ябълките, ананасите и цитрусовите плодове, особено грейпфрутът, който също намалява усвояването на мазнините от храната и предизвиква разграждането на вече натрупаните мазнини. Не трябва да ядете сладки плодове: грозде, череши, банани. Да не забравяме и водата, която може ефективно да пречисти тялото ни, да ускори метаболитните процеси, да подхрани кожата с влага и да я поддържа еластична дори след отслабване.
Упражнения за отслабване на ръцете
Най-ефективните физически упражнения заОтслабването на ръцете е комбинация от упражнения за изгаряне на мазнини и силови тренировки за ръцете. Добър набор от упражнения може да бъде избран за вас във всеки фитнес център, но също така можете да правите физически упражнения за отслабване в областта на ръцете у дома. За да направите това, трябва да закупите два вида дъмбели - един по-лек (до 2 кг), а другият по-тежък (от 2 кг). По-добре е тежките дъмбели да варират по тегло, т.е. можете да добавите маса, като завиете допълнителни палачинки. Изгаряне на мазнини Това са леките дъмбели, които са насочени към изгаряне на мазнини, отслабване в ръцете и интензивно стягане на мускулите и кожата. Като начало, ако ръцете ви не са свикнали с натоварването, струва си да вземете дъмбели от половин килограм или килограм. Най-ефективният за изгаряне на мазнини и намаляване на размера на ръцете ще бъде аеробиката, особено боксовата аеробика. Принципът му е, че имитира движенията на боксьор на ринга, които изпълнявате с леки дъмбели. Освен това всички упражнения се правят в много активно, ускорено темпо под ритмична музика. Това ви позволява ефективно да стегнете мускулите и кожата на ръцете си. Трябва също да правите упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Основната им отличителна черта е, че трябва да се изпълняват бързо и енергично. Ако се чувствате уморени и не можете да изпълните необходимия брой упражнения, по-добре е да вземете по-леки дъмбели, например 500-грамови, или да изпълнявате упражненията в началото без дъмбели.
- Вземете леки дъмбели, вдигнете ръцете си. Спуснете ръцете си, като ги огънете под прав ъгъл, до рамото. Необходимо е да се извършват три серии от 30 движения с малка почивка, докато се изпълняват бързо и енергично. В края на упражнението ще усетите чувство на парене в областта на бицепсите, това ще бъде сигнал за това, че мускулът е затегнат.
- Вземи светлинни дъмбели, сложи си ръцетеръка, височина на рамото. Наведете леко ръцете си в лактите, сякаш образувате полукръг, палми успоредно на пода. Спуснете ръцете си надолу и се повдигнете нагоре, не над рамото, като направите движения, които приличат на крилата на птическото крило. Движенията трябва да се извършват бързо и енергично, като се правят три серии от 30 упражнения.
Изграждане на мускули Изграждането на мускули не епо-малко ефективен за отслабване на ръцете, отколкото изгаряне на мазнини и тонизиране. Факт е, че мускулът, увеличавайки обема си и набирайки сила, помага за интензивното изгаряне на мазнините около него. Първоначално, след като започнете упражненията, може да забележите увеличаване на обема на ръцете си, но това е нормална реакция. Впоследствие мускулът ще започне да изгаря мазнините около себе си, а обемът на ръцете ще намалее и ще се появи красив мускулен релеф.
- Най-ефективната от упражненията за силае тласък. Поставете се на пода, легнете краката си на пръсти. Ако е трудно да направите лицеви опори, опитайте се да коленичите. Повдигнете ръцете си по-широко от раменете си. Натиснете трите подхода 10 пъти. По-късно можете да увеличите броя на упражненията.
- Добрите упражнения също ще бъдат трицепс -натискане с наклонени ръце. Натиснете горната част на ръцете върху тялото, сложете ръцете си стегнато. Тези натискания са по-трудни за изпълнение от предишните, но те ефективно ще помогнат за изпомпване на трицепс мускулите, което е най-проблематично за жените.
- Вземете по-тежки гири - не по-малко от 1 кгЗа начало може да увеличите масата. Издърпайте ръцете си над главата си. Лактите трябва да бъдат фиксирани в стационарно положение и ръцете трябва да бъдат огънати назад и надолу в лакътя. Упражнявайте повторете за 10-12 пъти три подхода. Това помага да се укрепи трицепс мускул, проявление на забележимо облекчение.
- Едно добро упражнение също се счита за махи -напред и настрани. За да направите това, вземете гири, опънете права оръжия пред себе си и ги вдигнете на нивото на очите. За маховите в партиите е необходимо да се засаждат директни ръце отстрани от тялото и до нивото на очите или ушите. Тези упражнения трябва да се повтарят 10-12 пъти три подхода. След като се завъртите напред и настрани, си струва да направите такова упражнение: началната позиция е като при завъртане по страни, ръцете ви се издигат до нивото на очите. След това те трябва да бъдат повдигнати до спиране и да се спуснат до стартовата позиция около 10-12 пъти три подхода.
Плуване за отслабване на ръцете
Много ефикасно средство, особено заНай-добрият начин да отслабнете в ръцете е плуването. Ако времето на годината позволява, можете да плувате във водни тела, особено в морето. Съпротивлението на вълните ще осигури допълнително натоварване, което не присъства в неподвижна вода. През студения сезон членството в басейна би било добра идея. Много жени плуват добре с бруст, струва си да редувате интензивен бруст с по-спокоен. Дължината на стандартните басейни обикновено достига 25 метра, като в този случай трябва да плувате басейна в едната посока с бавно темпо, а в другата – с бързо темпо. Ако плувате в олимпийски басейн, плувайте с различни скорости на бруст около половината басейн. Също така е много добре да плувате кроул, като мъж. Тук има по-интензивни движения на ръцете, които несъмнено ще помогнат за стягането им. Ефективно е и редуването на тези два вида плуване – кроул и бруст. Можете също така да плувате със специални лопатки за ръцете си, като в този случай всеки стил на плуване ще даде резултати в отслабването на ръцете ви. Препоръчваме да прочетете:
