Когато губите тегло, обикновено се отделя малко вниманиеръце. Основните проблемни области на женското тяло винаги са били бедрата, талията, стомаха, задните части. Въпреки това, не по-малко мастни клетки се намират в областта на нашите ръце, особено в горната част на тях. Обикновено, интензивно тънки, първото теглото се издава от изброените проблемни области - талията, бедрата, задните части, корема. Това се дължи на факта, че тялото, в натрупването на мазнини, транспорт и да го защитава на първо място, той беше там. Но в областта на ръцете, раменете и горната част на ръцете мазнини идва само, когато вече има силен набор от голям брой наднорменото тегло. Но излишните мазнини в ръцете се забавят от дълго време, те не са толкова лесни за изхвърляне. За ефективно отслабване в ръцете няма да е достатъчно само силови упражнения с гирички, но без тях, също не може да направи. Отслабването ще настъпи, само когато процентът на мазнините в тялото намалее. Това означава, че за ефективна загуба на тегло, не само в ръцете, но и в целия организъм, е необходимо да се съобразят с три правила: диета или хранене, кардио и аеробни упражнения, тегло на товара върху специфични мускулни групи. С изключение на някои от правилата, процесът на отслабване може значително да се забави във всички части на тялото ни, но в същото време се спазват всички три правила, можете да постигнете резултати бързо и лесно. 
Диети и правилното хранене
За да отслабнете в ръцете, трябвада се постави на диета цялото тяло. В противен случай - по някакъв начин! Правилното хранене за отслабване на цялото тяло като цяло е не по-малко важно от физическите упражнения. Можете да изберете каквато и да е диета по ваше усмотрение, ползата от която сега се предлага много и всеки удари своята уникалност и изключителна ефективност. Или, ако сте на врага трудно и агресивна диета, просто се опитват да се придържат към принципите на правилното хранене: Яжте здравословна диета, продуктът се третира с вряща вода или пара, пийте много течности на ден - не по-малко от една година и половина литра. Необходимо е напълно да се изключат от диетата захар и съдържащи захар продукти, сладки газирани напитки и консервирани плодови сокове. Премахване на алкохол под каквато и да е форма, ако сте на празник, можете да си позволите малко сухо вино. Пушенето уврежда и тялото, влошава метаболизма и кръвоснабдяването, ускорява отлагането на шлаките. За проявата на облекчение на ръцете е необходимо да се правят упражнения за сила, насочени към това, че мускулите ще растат. С цел да се осигури ефективно изразяване на мускулите на релефа, струва си да се ядат храни, богати на протеин и протеин - постно месо, като например телешко или пилешко месо, месо, риба и морски дарове, яйца, нискомаслено мляко и млечни продукти. Много полезни при употреба ще бъдат и зеленчуците, особено пресни. Бялото зеле, което трябва да се консумира ежедневно, като го замества с едно от храната, е много ефективна горелка за мазнини, почиства добре стомашно-чревния тракт. Но с плодове трябва да сте по-внимателни. Безспорен лидер в използването на ябълка, ананас и цитрусови плодове, особено грейпфрут, което също намалява усвояването на мазнини от храната и причинява гниене вече депозиран мазнини. Не яжте сладки плодове: грозде, череши, банани. Не забравяйте и за водата, която е в състояние ефективно да пречиства тялото ви, ускорява метаболитните процеси, подхранва кожата с влага и я оставя гъвкава дори след загуба на тегло. 
Упражнения за отслабване на ръцете
Най - ефективното упражнение зазагуба на тегло е комбинация от дейности, свързани с изгарянето на мазнини и мощни натоварвания на ръцете. Добър набор от упражнения, които ще вземете във всеки фитнес център, но можете също така да правите физически упражнения за отслабване в областта на ръцете у дома. За да направите това, трябва да купите два вида гири - една запалка (до 2 кг), а втората - по-тежка (от 2 кг). По-добре е, ако тежките дъмбели ще варират по тегло, т.е. ще бъде възможно да добавите маса, като завиете допълнителни палачинки. Изгаряне на мазнини Това са леки гири, насочени към изгаряне на мазнини, загуба на тегло в ръцете и затягане на мускулите и кожата. За начало, ако ръцете ви не са свикнали с товара, струва си да вземете гири в килограм или килограм. Най-ефективният начин за изгаряне на мазнините и намаляване на количеството ръце ще бъде аеробика, особено бокс, аеробика. Неговият принцип е, че движенията на боксера в ринга са симулирани, които изпълнявате с леки дъмбели. В същото време всички упражнения се извършват с много активно ускорено темпо с ритмична музика. Това ви позволява ефективно да стегнете мускулите и ръцете. Той трябва също така да изпълнява упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Основната им отличителна черта е, че те трябва да се изпълняват бързо и енергично. Ако се чувствате уморени и не можете да изпълнявате необходимото количество упражнения, по-добре е да вземете по-леки дъмбели, например 500 грама, или да правите упражнения на първо време без гири.
- Вземете леки дъмбели, вдигнете ръцете си. Спуснете ръцете си, като ги огънете под прав ъгъл, до рамото. Необходимо е да се извършват три серии от 30 движения с малка почивка, докато се изпълняват бързо и енергично. В края на упражнението ще усетите чувство на парене в областта на бицепсите, това ще бъде сигнал за това, че мускулът е затегнат.
- Вземи светлинни дъмбели, сложи си ръцетеръка, височина на рамото. Наведете леко ръцете си в лактите, сякаш образувате полукръг, палми успоредно на пода. Спуснете ръцете си надолу и се повдигнете нагоре, не над рамото, като направите движения, които приличат на крилата на птическото крило. Движенията трябва да се извършват бързо и енергично, като се правят три серии от 30 упражнения.
Натрупването на мускули не е такапо-малко ефективен за отслабване от ръце, отколкото изгаряне на мазнините и издърпване. Факт е, че мускулът, увеличавайки обема и увеличавайки силата, помага за интензивно изгаряне на мазнините около него. В първия път след началото на упражненията може да забележите увеличение на обема на ръцете, но това е нормална реакция. Впоследствие мускулът ще започне да изгаря мазнините около себе си и обемът на ръцете ще намалее, красивият мускулен релеф ще бъде боядисан.
- Най-ефективната от упражненията за силае тласък. Поставете се на пода, легнете краката си на пръсти. Ако е трудно да направите лицеви опори, опитайте се да коленичите. Повдигнете ръцете си по-широко от раменете си. Натиснете трите подхода 10 пъти. По-късно можете да увеличите броя на упражненията.
- Добрите упражнения също ще бъдат трицепс -натискане с наклонени ръце. Натиснете горната част на ръцете върху тялото, сложете ръцете си стегнато. Тези натискания са по-трудни за изпълнение от предишните, но те ефективно ще помогнат за изпомпване на трицепс мускулите, което е най-проблематично за жените.
- Вземете по-тежки гири - не по-малко от 1 кгЗа начало може да увеличите масата. Издърпайте ръцете си над главата си. Лактите трябва да бъдат фиксирани в стационарно положение и ръцете трябва да бъдат огънати назад и надолу в лакътя. Упражнявайте повторете за 10-12 пъти три подхода. Това помага да се укрепи трицепс мускул, проявление на забележимо облекчение.
- Едно добро упражнение също се счита за махи -напред и настрани. За да направите това, вземете гири, опънете права оръжия пред себе си и ги вдигнете на нивото на очите. За маховите в партиите е необходимо да се засаждат директни ръце отстрани от тялото и до нивото на очите или ушите. Тези упражнения трябва да се повтарят 10-12 пъти три подхода. След като се завъртите напред и настрани, си струва да направите такова упражнение: началната позиция е като при завъртане по страни, ръцете ви се издигат до нивото на очите. След това те трябва да бъдат повдигнати до спиране и да се спуснат до стартовата позиция около 10-12 пъти три подхода.
Плуване за отслабване на ръцете
Много ефективен инструмент, особено заотслабване в ръцете, плува. Ако ви е позволено времето на годината, можете да плувате в езерата, особено в морето. Съпротивлението на вълните ще доведе до допълнително натоварване, което не се съдържа в изправена вода. През студения сезон абонаментът за басейна ще бъде излишен. Много жени плуват добре с бруст, заслужава си да редуваме силна гърда и по-спокойна. Дължината на стандартните басейни обикновено достига 25 метра, в този случай трябва да плувате в басейна по един бавен темп, а другият - бързо. Ако плувате в олимпийския басейн, след това плувайте с различна скорост на месинг на половината от басейна. Също така е много добре да плувате със заек, като мъж. Има по-интензивни движения на ръцете, които несъмнено ще стимулират тяхното издърпване. Също така е ефективно да се редуват тези два вида плуване - обхождане и бруст. Все още можете да плувате със специални остриета, в този случай всеки стил на плуване ще даде резултати за отслабване на ръцете. Препоръчваме ви да прочетете:
