Все още доста, а лятото ще дойде. Вид на къси рокли, къси панталони или бикини в модни списания и каталози прави много жени чувство на меланхолия и лека паника при мисълта, че отражението си в огледалото. Често, най-вече развалят цялостната картина, но в същото време и настроението, вида на краката. Мислите за красиви, опънати крака изглеждат недостижим сън. Спри да се разстрои! Слабо крака за една седмица - това е съвсем реално. Упражненията за краката ще възвърнат тяхната привлекателност, а лятото не само ще извлече полза от тяхната красота.

Тайната на тънките крака

Най-проблематичната област за повечето жени е по-честовсичко е вътре в бедрото. Тези мускули практически не участват в ходенето, което води до тяхното отслабване при липса на целенасочено обучение. И маслените отлагания намират плодородна почва за тяхното развитие. Целулитът - най-лошият враг на съвременните жени - също не е безразличен към тази зона. И когато една жена не обръща правилно внимание на краката си, той най-напред оставя да знае за себе си тук. Ето защо, за да постигнете огромен резултат за една седмица, направете краката си красиви и удобни, трябва да изпълнявате пет до шест пъти седмично упражнения за тънки крака, предназначени да коригират вътрешната линия на бедрото. Ето един набор от тези упражнения:

Десет упражнения за тънки крака

Стартова позиция: легнете от дясната страна, легнете на дясната ръка, огъната в лакътя, с лявата ръка на нивото на корема, акцента върху пода. Прав прав крак лежи на пода. Левият крак е огънат в коляното, краката е до вътрешната повърхност на десния крак. Изпълняваме упражнението: бавно повдигаме десния крак под ъгъл от 45 градуса, натоварвайки вътрешните мускули на бедрото. В този случай издърпваме пръста, петата и стъпалото трябва да бъде постоянно успоредно на пода. Задръжте крака в това положение за 2-3 секунди и върнете крака в първоначалното му положение. Направете упражнението 10-15 пъти. Направете същото и за другия крак.

Началната позиция е същата като в първатаупражнение. Прав прав крак лежи на пода. Левият крак се огъва и слага шията и коляното пред десния крак на пода. Правилните асансьори на краката са същите като при първото упражнение. Направете упражнението 10-15 пъти. Повторете упражнението за левия си крак.

Началната позиция е същата като в първатаупражнение. Вдигнете десния крак под ъгъл 45 градуса. Направете остри, пружини контракции с малка амплитуда, като теглите пръста по едно и също време. Трябва да направим поредица от двадесет разфасовки. След това променете позицията и направете същата серия на другия крак. Упражнението трябва да се направи с всеки крак в два подхода.

Стартова позиция: лежат от дясната страна, лежащи върху дясната ръка, огъната в лакътя. Лявата ръка на коремното ниво почива на пода. Разширете двата крака заедно рязко нагоре, фиксирайте пет секунди в това положение и след това ги върнете в първоначалното им положение. Упражнението се повтаря до 7 пъти.

Стартова позиция: Легнете на гърба си с ръцете си по дланите на тялото надолу. Повдигнете краката си нагоре, перпендикулярно на тялото. И сега, растителни изправени крака, колкото е възможно по-далеч. Задръжте в това положение и се върнете към оригинала. Упражнявайте повторете 10-15 пъти.

Началната позиция е същата като в предходнатаупражнение. Отново повдигнете изправените крака заедно перпендикулярно на тялото. Разстелете краката си, не огъвайте коленете си, на кратко разстояние и незабавно се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 50 пъти. За по-голям ефект, упражнението трябва да се извършва с бързи темпове.

Началната позиция е същата като в предходнатаупражнение. Отново повдигнете правилните крачета перпендикулярно на тялото. Направете ножици с прави ножици, които натискат мускулите от вътрешността на бедрото. Упражнявайте повторете 30-40 пъти.

Стартова позиция: Изправете се, сложи си крака на ширината на раменете и издърпайте ръцете си напред. Дълбоко седи на левия крак, дясната страна трябва да стои във вътрешността на крака. Сега, без да се изправите, преместете тежестта на десния крак и изправете левия. Упражнявайте повторете 10-15 пъти.

Стартова позиция: застанете, поставете краката си по ширината на раменете си, наведете се напред и сложете ръцете си на пода. Разстилайте плъзгащото движение на крака колкото е възможно по-широко, прехвърляйки тежестта на тялото върху ръцете. След това се върнете в стартовата позиция. Уверете се, че коленете ви не се огъват. Упражнявайте повторете 5-7 пъти.

Стартова позиция: Седнете на ръба на стола, изправете гърба си, стъпалата на малко разстояние една от друга. Захващайте между краката тънка книга или бележник. Мускулите на бедрата със сила трябва да изстискате този обект и да фиксирате положението за 30 секунди. След това отпуснете мускулите и повторете упражнението. Направете упражнението 10-15 пъти.

Сливни крака завинаги!

След като завърши този комплекс от десет упражнения,не забравяйте да направите участък за краката. За да се засили ефектът от упражненията не е необходимо след тренировка е в рамките на три до четири часа. Като правите този комплекс редовно и постоянно в продължение на седем дни, ще получите тънки крака в продължение на една седмица. След като достига до тази седмица определен ефект и дърпане на мускулите на бедрата, можете да се намали броят на класовете на два или три пъти седмично. Но те трябва да продължат да правят. Чудите се как да направите краката си тънък постоянно да се има предвид, че това тези упражнения трябва да бъде постоянно, а не спорадично. В противен случай резултатът бързо ще изчезне. Както вече споменахме, упражненията за тънки крака включват разтягане. Направете го постепенно и редовно. Това ще ви помогне да постигнете лекота и котешка благодат във всяко движение. В допълнение, стречингът винаги завършва всякакви упражнения, така че мускулите да се отпуснат и да си почиват. Стречинг крак включва по-ниски склонове без огъване коленете, упражнения, като че ли се опитваме да направим шпагат или въжета, етаж напред и встрани и така нататък. Тук сме считани за спешни мерки, как да правят краката тънък. Но, за да може резултатът да се моля, че винаги трябва да се привикнат към самодисциплина: гледате вашата диета, направи някои упражнения, ходи и да се ангажират в по-активни спортове. Много полезно за мускулите на краката, плуването и колоезденето. Обвържете се с това и вие винаги ще се отървете от тревожни мисли за хармонията на краката ви. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари