Още малко и лятото ще дойде.Гледката на къси рокли, шорти или бикини в модни списания и каталози кара много жени да се чувстват тъжни и леко паникьосани, когато си спомнят отражението си в огледалото. Често това, което най-много разваля цялостната картина, а в същото време и настроението, е външният вид на краката. Мисълта за красиви, стегнати крака изглежда като непостижима мечта. Спрете да се разстройвате! Стройни крака за една седмица са напълно възможни. Упражненията за краката ви ще върнат привлекателността им, а летните дрехи само ще подчертаят красотата им.

Тайната на тънките крака

Най-проблемната зона за повечето женинай-често вътрешната част на бедрото. Тези мускули практически не се използват при ходене, което води до тяхното отслабване при липса на целенасочено обучение. И мастните натрупвания намират благоприятна почва за тяхното развитие. Целулитът, най-големият враг на съвременните жени, също е част от тази област. И когато една жена не обръща нужното внимание на краката си, той на първо място се изявява тук. Ето защо, за да постигнете невероятни резултати за една седмица, за да направите краката си красиви и тонизирани, трябва да изпълнявате упражнения за стройни крака пет до шест пъти седмично, предназначени да коригират вътрешната линия на бедрото. Ето набор от тези упражнения:

Десет упражнения за тънки крака

Стартова позиция: легнете от дясната страна, легнете на дясната ръка, огъната в лакътя, с лявата ръка на нивото на корема, акцента върху пода. Прав прав крак лежи на пода. Левият крак е огънат в коляното, краката е до вътрешната повърхност на десния крак. Изпълняваме упражнението: бавно повдигаме десния крак под ъгъл от 45 градуса, натоварвайки вътрешните мускули на бедрото. В този случай издърпваме пръста, петата и стъпалото трябва да бъде постоянно успоредно на пода. Задръжте крака в това положение за 2-3 секунди и върнете крака в първоначалното му положение. Направете упражнението 10-15 пъти. Направете същото и за другия крак.

Началната позиция е същата като в първатаупражнение. Прав прав крак лежи на пода. Левият крак се огъва и слага шията и коляното пред десния крак на пода. Правилните асансьори на краката са същите като при първото упражнение. Направете упражнението 10-15 пъти. Повторете упражнението за левия си крак.

Началната позиция е същата като в първатаупражнение. Вдигнете десния крак под ъгъл 45 градуса. Направете остри, пружини контракции с малка амплитуда, като теглите пръста по едно и също време. Трябва да направим поредица от двадесет разфасовки. След това променете позицията и направете същата серия на другия крак. Упражнението трябва да се направи с всеки крак в два подхода.

Стартова позиция: лежат от дясната страна, лежащи върху дясната ръка, огъната в лакътя. Лявата ръка на коремното ниво почива на пода. Разширете двата крака заедно рязко нагоре, фиксирайте пет секунди в това положение и след това ги върнете в първоначалното им положение. Упражнението се повтаря до 7 пъти.

Стартова позиция: Легнете на гърба си с ръцете си по дланите на тялото надолу. Повдигнете краката си нагоре, перпендикулярно на тялото. И сега, растителни изправени крака, колкото е възможно по-далеч. Задръжте в това положение и се върнете към оригинала. Упражнявайте повторете 10-15 пъти.

Началната позиция е същата като в предходнатаупражнение. Отново повдигнете изправените крака заедно перпендикулярно на тялото. Разстелете краката си, не огъвайте коленете си, на кратко разстояние и незабавно се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 50 пъти. За по-голям ефект, упражнението трябва да се извършва с бързи темпове.

Началната позиция е същата като в предходнатаупражнение. Отново повдигнете правилните крачета перпендикулярно на тялото. Направете ножици с прави ножици, които натискат мускулите от вътрешността на бедрото. Упражнявайте повторете 30-40 пъти.

Стартова позиция: Изправете се, сложи си крака на ширината на раменете и издърпайте ръцете си напред. Дълбоко седи на левия крак, дясната страна трябва да стои във вътрешността на крака. Сега, без да се изправите, преместете тежестта на десния крак и изправете левия. Упражнявайте повторете 10-15 пъти.

Стартова позиция: застанете, поставете краката си по ширината на раменете си, наведете се напред и сложете ръцете си на пода. Разстилайте плъзгащото движение на крака колкото е възможно по-широко, прехвърляйки тежестта на тялото върху ръцете. След това се върнете в стартовата позиция. Уверете се, че коленете ви не се огъват. Упражнявайте повторете 5-7 пъти.

Стартова позиция: Седнете на ръба на стола, изправете гърба си, стъпалата на малко разстояние една от друга. Захващайте между краката тънка книга или бележник. Мускулите на бедрата със сила трябва да изстискате този обект и да фиксирате положението за 30 секунди. След това отпуснете мускулите и повторете упражнението. Направете упражнението 10-15 пъти.

Сливни крака завинаги!

След като завършите този набор от десет упражнения,Задължително изпънете краката си. За да засилите ефекта от упражненията, не е необходимо да ядете три до четири часа след тренировка. Изпълнявайки този комплекс редовно и упорито в продължение на седем дни, вие ще получите стройни крака за една седмица. След като постигнете определен ефект за една седмица и стегнете мускулите на бедрата, можете да намалите броя на класовете до два или три пъти седмично. Но трябва да продължим да ги правим. Когато се чудите как да направите краката си тънки през цялото време, имайте предвид, че трябва да правите тези упражнения постоянно, а не от време на време. В противен случай резултатът бързо ще изчезне. Както вече споменахме, упражненията за стройни крака включват разтягане. Трябва да се прави постепенно и редовно. Това ще ви помогне да постигнете лекота и котешка грация във всяко движение. В допълнение, разтягането винаги завършва всеки набор от упражнения, така че мускулите да се отпуснат и почиват. Разтягането за крака включва ниски навеждания без сгъване на коленете, упражнения, сякаш се опитвате да правите шпагат или на въже, полушплик напред и настрани и т.н. Тук разгледахме спешните мерки как да направите краката си стройни . Но за да може резултатът винаги да ви харесва, трябва да се приучите към самодисциплина: следете диетата си, правете упражнения, ходете повече и спортувайте активно. Плуването и колоезденето са много полезни за мускулите на краката. Привикнете към това и завинаги ще се отървете от тревожните мисли за стройността на краката си. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари