Вероятно няма човек, койтоЗа разделно хранене не съм чувала. Но колко хора знаят какво точно се разбира под този термин? И какви разделни хранения за отслабване предлага менюто? Преди няколко века учените започнаха да забелязват, че определени хранителни комбинации могат да причинят тежест в стомаха и сънливост. Самата теория за разделното хранене е окончателно оформена в края на миналия век от лекаря натуропат Хърбърт Шелтън. В своята теория Шелтън се основава на резултатите от изследванията на физиологията на храносмилателната система на руския учен И. И. Павлов. Ефективността на тази теория е потвърдена от стотици хиляди хора, които са имали различни заболявания. Резултатът от завършването на отделното училище по хранене, създадено от Шелтън, беше значително подобрение в здравето на участниците.
Какво е подходяща отделна храна?
Всъщност самата теория за разделното храненеелементарен: когато в стомаха попаднат храни, които са несъвместими помежду си, процесът на смилане на храната се затруднява. В резултат на това мазнините и въглехидратите, които не са окислени, се превръщат в подкожна мазнина. За да не се случи това, при разделно хранене е необходимо да се поддържа 2-часов интервал между храненията на несъвместимите храни. Можете да разберете за съвместимостта на определени съставки, като използвате специална отделна таблица с хранителни стойности, която показва идеалната комбинация от продукти, допустими и забранени. Хърбърт Шелтън смята, че няма полза от храна, която не се усвоява от организма. Това е просто загуба на хранителни ресурси. Когато храната се задържи в храносмилателната система, тя започва да гние и се образуват токсини, които са изключително вредни за тялото. За да се бори с тези токсични вещества, тялото ни изразходва много енергия, която е предназначена за други цели. Именно такъв ефект може да се постигне чрез разделно хранене. Когато преминат към този тип диета, много хора отбелязват, че става по-лесно и имат много енергия. Това се случва, защото при разделно хранене тялото спира да губи енергийни резерви за обработка и премахване на отпадъци и токсини, които задръстват тялото с неправилно хранене. И цялата тази безплатна енергия е достъпна за вас. Предимства на разделното хранене:
- Интоксикацията на организма намалява;
- Очевидно подобрява благосъстоянието;
- Изчезва лош дъх;
- Изчистен от вредната "утайка" на червата;
- Изчезнат проблеми като дисбиоза и запек;
- При отделно хранене гастритът се третира безопасно;
- Постепенно наднорменото тегло изчезва;
- Позволява ви да поддържате тегло.
Недостатъци на отделното захранване:
- По-сложен процес на привикване;
- Необходимостта от промяна на режима за отделни ястия;
- Чувство за глад в пръв път;
- Усещане за недоволство от необичайна храна;
- Трудности при избора на храна на празнична трапеза с отделни ястия;
- Проблеми със стомаха при връщане към предишната диета.
Мнения за отделно хранене
Много лекари и диетолози вярват в товаРазделното хранене не е полезно за организма. Според тях самият метод на разделно хранене изкуствено променя нормалното храносмилане, тъй като от самото начало на формирането си като отделен вид човекът се е хранил смесено и храносмилателната му система е естествено настроена да усвоява такива продукти. Ако следвате принципите на разделното хранене дълго време, вашите храносмилателни органи просто ще „забравят“ как да се справят със сандвичи, херинга под кожено палто или пелмени, което означава, че привърженикът на такава „диета“ се осъжда да дава до празнични баници и различни традиционни ястия до края на живота си, с които сме Свикнали сме от детството си. А ограниченията за разделното хранене могат да развалят впечатлението от празника. Привържениците на разделното хранене доказват със собствен пример, че храненето по този начин е не само възможно, но и необходимо. Само с помощта на разделно хранене, без лекарства, много хора са излекували гастрит, диатеза, дисбактериоза, бъбречни и чернодробни заболявания. Този лечебен ефект се постига благодарение на грамотния подбор на продуктите по разделната система на хранене и по-доброто им усвояване.
Основни правила за отделно хранене
Яжте само когато сте гладни.Необходимо е да се научите да различавате чувството на глад от обикновения апетит. За да проверите това, представете си, че дъвчете кора хляб или зелев лист. Ако се чувствате добре и го хапвате с удоволствие, значи сте гладни. Ако не обичате зеле, но искате сладък бонбон, това е апетит. Именно това правило в разделното хранене ви позволява да преминете към 2-3 хранения на ден и да премахнете ненужните закуски, които нарушават храносмилателната система и водят до наднормено тегло. Време е да пиете вода. Според програмата за разделно хранене трябва да спрете да пиете вода 10 минути преди хранене. След хранене ви е позволено да пиете най-малко 30 минути по-късно, ако сте яли плодове, 2 часа по-късно, ако сте яли нишестени храни и 4 часа по-късно, ако сте яли протеинови храни. Трябва да дъвчете храната си достатъчно дълго, за да бъде добре навлажнена със слюнка. Това е важно правило при разделното хранене и не само при него. Преди и след хранене е необходима малка почивка, за да се приведе тялото в състояние на покой. Не забравяйте, че при стрес човек може да изяде много повече храна, което е недопустимо при разделното хранене. Настройте се за позитивизъм. Не мислете за проблеми или неприятни ситуации на масата. Нека мислите ви са светли, това е важно при разделното хранене. Не преяждайте. При нормално умерено хранене стомахът ви е пълен само до 2/3 от общия си обем. Това е приблизително колко храна се побира в ръцете ви. Ако сте на разделно хранене, едва ли ще можете да ядете повече. Не смесвайте твърде много видове храни в едно хранене. Разбира се, необходимо е да се ядат различни храни, за да не страда тялото от липса на основни вещества. Но не се препоръчва смесването им наведнъж на отделни хранения. Когато избирате продукти, изберете местни, а не вносни, тъй като те са биологично по-подходящи за вашето тяло. За температурата на храната при разделно хранене. Студените ястия не трябва да са с температура под стайната в момента на консумация. И горещите ястия не трябва да изгарят устните и езика ви и не трябва да се охлажда или духа храната. Основното в разделното хранене е комфортът. 50% от ежедневната ви диета трябва да се състои от сурови растителни храни. Всички видове зеленчуци, плодове и зеленчуци в отделни ястия ще станат ваши верни приятели и помощници. Горски плодове и плодове. Те си струва да бъдат споменати отделно. По принцип това е идеалната храна за вашето тяло, но всякакви горски плодове или плодове трябва да се консумират като отделно хранене, например като лека закуска, което е приемливо при разделно хранене. Или можете да ядете малко плодове половин час преди хранене, така че да имат време да напуснат стомаха, но никога не яжте плодове и плодове след хранене, както правят много руснаци. Пъпешът и боровинките се допускат само като отделно хранене според системата за разделно хранене Ограничете или напълно изключете от диетата:
- Захар и всичко, което съдържа;
- Пушено месо, колбаси, туршии и т.н .;
- Рафинирано масло, майонеза, маргарин;
- Какао, чай, кафе, газирани напитки като Cola;
- Смачкани, бавни зеленчуци или плодове;
- Мляко на прах, кондензирано мляко и консервирани храни.
Видове отделни храни
Има няколко различни видараздельного питания которые в целом носят одну идею Шелдона, но предлагают исключение из рациона различных групп продуктов. Раздельное питание по Семеновой включает в себя огромное количество всевозможных рецептов блюд, но полностью исключает из рациона раздельного питания всю молочную продукцию, рыбные, мясные супы и всевозможные бульоны. Надежда Семенова в своей программе советует полностью перейти на вегетарианство. Раздельное питание по Монтиньяку подразумевает под собой многоразовое питание с ограничением «плохих» углеводов. Помимо таблицы совместимости продуктов необходимо учитывать их гликимический индекс. Пожалуй, только в этой системе раздельного питания алкоголь дозволен. Мишель Монтиньяк рекомендует каждый день употреблять половину бокала красного вина. Раздельное питание по группе крови, пожалуй, самый популярный сегодня метод раздельного питания. Он подразумевает под собой определенный набор продуктов для каждой конкретной группы крови. В остальном принципы остаются классическими. В раздельном питании по Малахову все силы направлены изначально на лечение довольно широкого спектра заболеваний. В меню этого раздельного питания в больших количествах присутствуют настои и отвары из трав, овощные и фруктовые соки. Не смотря на то, что раздельное питание для похудения не предназначено, приятный бонус в виде уходящих килограммов вам все-таки «грозит». Хотя нельзя сказать, что вес будет уходить быстро. Скорее похудение на раздельном питании идет за счет очищения организма от различных токсинов, ядов и воды, которую последние задерживают. Ну и не стоит забывать о том, что на раздельном питании вы съедаете за раз меньший объем пищи, а желудок со временем уменьшается до нормальных размеров, а значит, вы едите еще меньше и не набираете лишний вес. Так что для похудения подобное раздельное питание является оптимальным вариантом, который позволит сбросить вес и не навредить себе. Но стоит заметить, что ждать результатов быстро на классическом раздельном питании не придется. Как правило, сброс лишних килограммов начинается лишь спустя 1-2 месяца регулярного раздельного питания Существует также более строгое питание для похудения, меню которого ограничивается определенным набором продуктов и объемом. Такой подход гарантирует избавление от лишних килограммов, однако не каждый способен выдержать такой жесткий режим раздельного питания. Не зависимо от того, с какой целью вы решили обратиться к раздельному питанию, обязательно посетите своего лечащего врача или терапевта, возможно у вас есть заболевания, при которых рацион раздельного питания стоит подкорректировать. Как таковых противопоказаний к раздельному питанию нет. Но контроль врача или диетолога станет гарантией того, что вы не навредите себе увлечением раздельным питанием. Ну и, разумеется, независимо от того, выбрали вы для похудения диету или «загорелись» раздельным питанием, помните, что физические нагрузки пока никто не отменял. Спортивная ходьба или элементарная 15-минутная гимнастика по утрам отлично дополнит систему раздельного питания и поможет вам укрепить мышцы и сделать свое тело более гибким. Удобно совмещать с режимом раздельного питания аквааэробику или простые занятия плаванием, ведь после тренировки чаще всего хочется есть, а заправившись до начала занятий овощами, вы смело можете перекусить по окончанию. Советуем почитать:
