За мнозина думата "диета" звучи страхотно. Някои незабавно започват да вярват, че ще трябва да гладуват и буквално да се отрекат от всичко. Но дали е така? Мога ли да се отърва от излишните килограми, без да навредим на здравето и ефективно? Ние описваме такъв метод за загуба на тегло, като безсолна диета за отслабване.

Каква е същността на диетата?

Нека да влезем в самата същност на тази диета. Така че солта е важен компонент не само за приготвянето на различни ястия, но и за човешкото тяло. Той се съдържа в кръвта, лимфата и във всяка клетка. Без това нормалното функциониране на системите и органите е просто невъзможно. Така че не можем да направим без натриев хлорид. Но, както знаете, във всичко, което трябва да знаете и да спазвате мярката. И солта не е изключение. Така че човек на ден е достатъчно за 5-7 mg сол. Това е около 1 чаена лъжичка. Но това не означава, че тази сума трябва да бъде и може да бъде използвана изцяло. Факт е, че в много храни натриевият хлорид вече се съдържа. И ако говорим за магазин полуготови продукти (колбаси, наденички и т.н.), тогава съдържанието на сол е просто на разстояние! Сега трябва да разберем дали солта може да бъде опасна. Какво може да доведе до излишъка му в тялото? И ето какво. Натриевият хлорид притежава свойството да задържа течност. И излишната вода, както е известно, също няма да доведе до нищо добро. Ще има подуване, натоварването на бъбреците, кръвоносните съдове, сърцето ще се увеличи. Кръвното налягане ще се увеличи. Фигурата също ще страда. Излишната сол забавя метаболитните процеси. И ако метаболизмът се забави, тогава енергията ще се консумира много по-бавно. И това означава, че излишъкът от въглехидрати, калории и мазнини ще отиде "в резерв", ще има допълнителни паунда. Ето защо намаляването на приема на сол ще има много благоприятен ефект върху здравето и ще помогне за намаляване на телесното тегло.

Основни принципи на храненето

И така, какви са принципите, които трябва да се следватспазване на диета без сол? Трябва ли фанатично да се откаже от солта или да ограничи приема на натриев хлорид в тялото? Нека да изброим основните правила и характеристики на диетата, които ще помогнат да намерите златната среда.

Ако ви е трудно внезапно да се откажете от солта, тогаваправете това постепенно, намалявайки порциите. Сол ви трябва готови ястия, а не храна в процеса на готвене. Ако храната ви се струва свежа и вкусна, използвайте подправки и подправки: босилек, черен пипер, зеленчуци, лук и т.н. Можете да използвате лимонов сок, за да зареждате и вкусите храната.

Безделева диета се счита за доста трудна, така чече спазването му не трябва да бъде прекалено дълго. Така че минималната продължителност не трябва да бъде по-малка от 4 дни, а максималният - не може да надвишава 2 седмици.

Трябва да ядете често и на партиди. Това означава, че трябва да ядете 4-5 пъти на ден, а порциите в този случай трябва да са малки (250 g).

Не яжте след 19:00 часа. Това златно правило работи за почти всяка диета.

Изберете следните начини на готвене: готвене, задушаване, задушаване или печене. По-добре е да забравите за пържене в масло напълно, този метод на лечение е вредно.

Спазването на тези правила ще направи процеса на отслабване по-бързо и по-ефективно.

Кои продукти са забранени и кои са разрешени?

Какви храни трябва да изключите от диетата си за продължителността на храненето:

• кисели краставички,
• консерви и маринати,
• мазнини,
• пържено,
• пушени,
• полуготови продукти,
• пикантни ястия,
• кисела храна,
• сладкарски изделия: сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад,
• Мастни видове месо, по-специално свинско и агнешко месо,
• силни риби и месни бульони,
• мастна риба.

Всичко това няма да е полезно за фигурата и ще забави процеса на отслабване. Сега за това, което можете и дори трябва да ядете, за да сте здрави и тънки. Ето списъка:

• зеленчуци (нарязани на пара, задушени, варени и сурови),
• плодове,
• ферментирало мляко и млечни продукти,
• горски плодове,
• нискомаслени сортове месо и риба,
• яйца,
• зърнени култури под формата на зърнени култури,
• бобови растения,
• пшеничен и ръжен хляб,
• зеленчуков бульон,
• сушени плодове.

Струва си да се отбележи, че дори диетата да е ограничена,това не означава, че храната ще бъде монотонна и ястията не са вкусни. Напротив, трябва да диверсифицирате вашата диета, да подготвите нещо ново и необичайно. Има голямо разнообразие от здравословни, диетични и в същото време много вкусни ястия. Можете да намерите рецепти, например, във форуми, където те комуникират помежду си и споделят съвети, които са толкова тънки, колкото вас. И е по-добре да покажете своите кулинарни способности и въображение. Можете да се насладите на храна и да отслабнете.

Меню и рецепти за безсолна диета

Има няколко възможности за диета без сол. Първият от тях е четиридневно събитие. Това е доста сложно. На първия ден трябва да ядете само варени картофи без добавки, измити с чай или вода. На втория ден трябва да ядете варен ориз или елда. На третия ден можете да ядете едно пилешко месо (бяло и варено). И на четвъртия ден отново да ядете картофи. Пийте не ограничение. Вторият вариант на диетата е предназначен за 15 дни. Има пет етапа.

Първият етап продължава 3 дни и включва използването на варени пилешки гърди (с обем не повече от 500 g).

Вторият етап ще продължи и 3 дни, през който можете да ядете варена или задушена риба (нискомаслени сортове). Дневният обем е около 500 г.

Третият етап (3 дни) означава хранене с порьози, варени на вода. За един ден можете да ядете 500 грама зърнени храни без захар и без масло.

Четвъртият етап може да се нарече зеленчук. За три дни яжте зеленчуци (не картофи), варени на пара, варени или сурови.

Петият етап включва меню за плодове. Яжте плодове, с изключение на банани. Яжте го за 3 дни.

Има още една опростена версияви позволява да ядете всички хранителни ястия, приготвени без добавяне на сол. Например, можете да готвите суха зеленчукова супа, да приготвите яхния или да печете риба във фурната. Предлагаме приблизителна версия на менюто за един ден. За закуска яжте част от овесена каша или пшенични люспи без захар и мляко. Пийте чаша чай (за предпочитане без захар). Втората закуска може да се състои от ябълка и няколко орехи. Обядът е както следва: чиста супа, риба, изпечена със зеленчуци, чаша ябълков сок. Следобедна закуска: 1 портокал, 1 чаша натурално нискомаслено кисело мляко. За вечеря можете да ядете парче варено гърди със зеленчукова салата. Можете да пиете зелен чай или вода. Не е необходимо солта да се храни.

Предимства и недостатъци на диетата

Нека започнем с предимствата и предимствата:

Някои възможности поемат принципите на правилното и здравословно хранене, което е полезно не само за тялото, но и за вашето здраве.

Ограничаването на количеството консумирана сол ще помогне да се отървете от някои здравословни проблеми, например от подуване. В допълнение, работата на сърдечно-съдовата система ще се подобри и налягането ще се нормализира.

Такава диета е доста ефективна.

Сега за недостатъците, защото те също са на разположение:

Някои варианти на диета може да се нарекат доста твърди. Такива ограничения не са напълно осъществими и могат да доведат до чувство на неудовлетвореност.

Някои хора просто не представляват живота си без сол и смятат, че нелепните ястия са вкусни и безвкусни.

Някои диетолози смятат, че ефектът от загуба на тегло се наблюдава само чрез загуба на течност, вместо изгаряне на мазнини.

Пълното отхвърляне на солта може да причини непоправима вреда на здравето.

Диета без сол има своите ограничения.

Показания и противопоказания за диетата

В кои случаи е показана диета без сол и ще бъде полезна?

• Ясно е, че такава диета е предназначена да намали теглото, така че да си струва на хората, страдащи от наднормено тегло.
• Ако има подуване, ограничаването на количеството сол ще помогне да се отървете от тях.
• Диета без сол е показана за тези, които имат определени заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Показанията са и някои проблеми с бъбреците.

Но има ситуации, при които диета без сол може да причини много вреда:

• През лятото, в топлината, тялото губи голяма суматечност в резултат на повишено изпотяване. И заедно с потта има и сол. И ако в този случай натриевият хлорид не идва отвън, т.е. с храна, тогава ще има дефицит, проблемите ще започнат.
• Когато човек се занимава с тежък физически труд, той губи и някои от солените запаси. Ето защо в този случай диета без сол ще бъде неподходяща и дори опасна.

Ефикасност и обратна връзка относно диетата

Дали диета без сол е ефективна? Да. Първо, ако имате подуване, можете да забравите за тях. Натискът ще бъде нормален, работата на сърцето ще се подобри. Но ние се интересуваме от нещо друго. Колко килограма ще успеете да отслабнете? Така че, ако изберете 4-дневната опция, тогава през това време можете да се отървете от 2-3 кг. Ако следвате диета, предназначена за две седмици, можете да загубите до 7 кг. Но след края на диетата е важно да не се разпадне и да не се "започне всичко трудно". Продължете да ядете правилно и диетични ястия, в противен случай загубените паунда ще се върнат отново много бързо. И за да запазите ефекта за дълго време, можете отново месец или две да отидете на диета. Но е по-добре да наблюдавате количеството консумирана сол и да ядете правилно по всяко време. Прегледите за диетата са предимно положителни. Много от тях потвърждават, че са забелязали промени в теглото и доста значими. Но някои все още се оплакват, че храната на пръв поглед изглежда безвкусна, но след известно време всичко попада на място и човекът свиква на чинии без сол. Някои забележителни подобрения в общото състояние и дори усещане за лекота в тялото и жизненост. Можете да добавите само, че трябва да отслабнете с ума и без да навредите на здравето!

Коментари

коментари