Как започва вашата сутрин: с чаша кафе и цигара или с сутрешен джог? Повечето хора не мислят дали шофирането е полезно сутрин и предпочитат първата възможност за събуждане на тялото. Има хора, които вярват, че работа е лошо сутрин, че е допълнителен стрес за организма, който след една нощ в състояние на "зимен сън сутрин": всички процеси се забавят, и изведнъж той ще трябва да работят в авариен режим, мобилизира всички свои ресурси. За такива хора ползите от бягането сутрин не са очевидни и предпочитат вечерните писти, когато тялото вече е използвано за събуждане. Разбира се, никой няма да отрече, че управлението и здравето са неразривно свързани, обаче, тъй като нивото на самата здравна въобще не е едно и също, че трябва да се вземат необходимите предпазни мерки, преди да започнете да практикувате джогинг сутрин: използването на това ще е само така, ако натоварването е правилно избрано. Ако смятате, че това няма значение, не забравяйте да премине цялостна проверка на тялото, и да имат удостоверение от лекар, за да отидете на инструктор - той ще избере за вас схемата за индивидуално обучение и нивото на допустимото натоварване. В противен случай ползата от работата ще доведе до усложнения, особено ако страдате от хронични заболявания. Повечето работещи хора казват, че те не разполагат с достатъчно време, за да работи през нощта, така че те да го отложи за по-късен етап. И тичаш добре вечер? По принцип това е един и същ ход само в други часове на деня. Без съмнение, това е полезно, но привържениците на сутрешните спортове имайте предвид, че състоянието на околната среда по-лошо през нощта: замърсения въздух, което не е най-добрият начин се отразява на състоянието на здравето. И тези, които са наети на работа с ръчен труд или принудени да работят късно, се уморяват твърде много, за да се принудят да бягат. Все пак, не мислете дали полетът за вечеря за отслабване е полезен, ако за вас това е единственото възможно време за тренировка. Основното е да започнете. Ако вече имате много дни (седмици, месеци) не могат да се въвеждат, за да се измъкнем от в топло легло сутрин да отида да тичам, не забравяйте, че това е много по-лесно да го направя през нощта, когато тялото е все още активен. И след известно време, когато тичането ще стане навик, можеш да отидеш на сутрешните класове. 
Здравословният ефект от бягането сутрин и вечер
Най-доброто средство за справяне с гадене- Просто работи сутрин или вечер. Също така, започнете тренировка и направете своя навик за джогинг си заслужава за тези, които страдат от безсъние. Ефектът е много прост и поради това двоен интерес: след като тичаш сутрин, тялото ти е мобилизирано и готово за работа, в резултат на което се подобрява неговата работа. Е, джогингът вечер позволява да се успокои, да "изгори" произтичащия адреналин, за да премахне натрупания стрес в дълъг и труден ден. Не можете дори да помислите дали бягането е полезно сутрин и вечер, а просто започнете такова обучение. Отлично здравословно състояние и впечатляващо спокойствие ще бъдат най-добрите отговори на неизречените въпроси. Защо да бягате вечер или сутрин е ефективно средство срещу стреса и нервите? Цялото нещо в ендорфините: разпределени по време на упражненията, те имат състояние на "спокойна еуфория". И е интересно, че за това не е необходимо да бягате бързо. Можете да започнете пътя си към подобряване на здравето с джогинг или дори само на място - ефектът ще бъде все още впечатляващ. Ако се включите достатъчно интензивно, ендорфините ще бъдат разпределени 5 пъти повече, отколкото по време на седене. увеличение Петорен в кръвта хормон дава усещане за радост и благополучие, както физически, така и морално, потиска емоциите, които могат да навредят на нерви (чувства на гняв, разочарование, негодувание), ви позволява да забравите за болката и глада. Ендорфините са източник на добро настроение и следователно на психо-емоционално здраве. Ето защо, ако все още не сте в движение, струва си да започнете, дори ако това е джогинг или на място - главното е, че уроците трябва да бъдат редовни. За това дали е полезно да тичаш вечер и сутрин, дори не можеш да попиташ своите приятели или познати, които го практикуват от 15-20 години. Достатъчно е да погледнете тези момичета и жени и да говорите с тях, за да разберете какъв ефект дава. Ако го практикува в продължение на няколко години - къщата на сайта, в салона на пътечката за бягане в един лесен джогинг на стадиона - това ще се промени към по-добро психологическия портрет, ще направи човек по-пълна. Момичетата и жените, които се интересуват от него, не изпитват липса на ендорфини, стресиращите ситуации не навредят на нервите им, тъй като те просто поемат по-спокойно отношение към трудностите на живота. Пътниците с опит са приятелски и приятни, общи и неконфликтни. Започнете тренировката наистина си заслужава, особено като знаете какво е полезно в дългосрочен план. Тя дава на нервната система почивка, намалява тежестта върху тялото. Ако този ефект е налице за постоянно, тогава първоначално физическият и особено умственият му капацитет се увеличава, след което за дълго време той остава на постоянно добро ниво. Също така, благодарение на активното действие на ендорфините, творческите възможности се увеличават значително, дори и на 50 години. Като се има предвид всичко това, просто е неразумно да бъдете против бягане сутрин или вечер. Също така, си струва да се обмисли какъв ефект има върху имунитета и кръвообращението. Полезният ефект на джогинг сутрин и вечер, дори лек джогинг или просто на земята, се появява за да се увеличи производството на хемоглобина, еритроцитите и белите кръвни клетки. Всичко това увеличава защитните свойства на кръвта и устойчивостта на различни микроорганизми, като по този начин намалява риска от заболяване и увреждане, ако те, болестите, се проявяват. Затова започнете да бягате и редовно и през цялата година, дори през зимата. С постоянно обучение, подобряването на кръвообращението върви ръка за ръка с повишената надеждност на сърдечно-съдовата система и аеробната производителност. Многобройни проучвания показват, че ключовите показатели за изпълнение (например ЕКГ) на жени на възраст 40-50 години, постоянно ангажирани в навечерието на сутринта или вечерта, те са на същото ниво като това на здрави млади жени на възраст между 18-25. Започвайки да бягате, дори на място или джогинг, е също така, защото укрепва сърдечните мускули (главно лявата камера) и без тяхното патологично увеличение. Това намалява риска от развитие на сърдечносъдови заболявания, чиято вреда, както разбирате, може да бъде огромна. Също така в полза на бягане сутрин или вечер се казва намаляване на пулса, както в покой, така и по време на тренировка. В резултат организмът понася по-лесно стрес и стресови ситуации. 
Дали тичането помощ губи тегло сутрин?
Ако искате да загубите тези допълнителни паунда,със сигурност имате много въпроси. Дали функционира ефективно сутрин за отслабване? Как мога да постигна хармонична фигура? Коя програма за обучение трябва да избера? Дали е полезно да се разхождате сутрин за хора с наднормено тегло? Кога е по-добре да тренирате лично сутрин или вечер? Какво мога да постигна, колко ще загубя, работи три пъти седмично в продължение на 20 минути? Отговорите на тези въпроси са строго индивидуални. Разбира се, първо трябва да се консултирате с лекар и да разберете дали джогите са полезни сутрин за вас лично, или обратно, такива натоварвания са противопоказани. Не забравяйте, че по този въпрос не можете да прекалявате, за да не навредите на тялото. Но като цяло, на въпроса дали състезанието ще бъде полезно сутрин може да се отговори утвърдително. Доказано е, че дори бързо ходене, упражнения на място и още повече джогинг помагат да се изгарят повече от 400 kcal на час (консумацията на енергия зависи от телесното тегло). Ако започнете да тренирате с честота поне всеки ден, за две седмици лесно можете да се отървете от 3500-4000 kcal или, с други думи, повече от 500-600 грама мастни тъкани. И тази зима! През лятото, в горещо време, загубите ще бъдат още по-значими и приятни. В колко полезна редовна работа сутрин можете да сте сигурни, когато изгаряте килограм мастни тъкани за седмица и половина. Съгласете се, за постигането на такива резултати е необходимо да преодолеете мързелността и да започнете да учите! Нека да изброим общите препоръки за тези, които считат, че се движат сутрин, като начин за отслабване:
- Преди джогинг, пийте сладък чай, чаша кисело мляко или яжте ябълка и закуска на час след класа
- сутрешната операция за отслабване е най-ефективна в комбинация с диета
- След джогинг (или преди това) правете допълнителни упражнения: например разклатете пресата
- изгарянето на мазнините започва след тридесет минути упражнения, така че постепенно се опитвайте да увеличите времето
Трябва също така да се отбележи, че бягането сутрин зазагуба на тегло също дава "остатъчно" натоварване на мускулите. Дори след завършване на обучението те консумират кислород в увеличено количество за още 2-3 часа, в резултат на което се изразходва допълнителна енергия. По този начин мазнините се изгарят дори когато вече си почивате. А подобен "остатъчен" ефект, макар и не толкова активен, се наблюдава дори по време на джогинг или ходене на място. Така че, за отслабване и възстановяване, наистина си струва да започнете тренировка. Имайте предвид, че работа се предвижда друго осезаема полза: тя има положителен ефект върху метаболизма на въглехидратите и нормализира дишането възстановява нормалното функциониране на черния дроб и стомашно-чревния тракт, подобрява състоянието на костите - с една дума, той помага на органи и системи, които най-голямата вреда се извършва в нашата реалност. В допълнение, бягането е ефективен инструмент срещу стареенето. Обучението благоприятно засяга мускулно-скелетната система, което води до увеличаване на течността към междинните стени и ставния хрущял. Това увеличава амортизационните свойства и дава на ODS добра защита срещу дегенеративни промени, свързани с възрастта.
Как да стартирате
Ако въпросът "е полезно да се движи сутрин?"Вие отговорихте утвърдително за себе си и ви е очевидно, че бягането и здравето са тясно свързани, можем да ви дадем някои съвети как да започнете и какво да обърнете внимание:
И е много важно от първия ден на обучението да започнеработи добре, без да преуморява тялото, но същевременно не му дава снизхождение. Така че, ако сте ангажирани с 25-30 минути, не незабавно изтръгнете всички сили от себе си и приключете сесията, като се държите само на воля. Ако тичате с някого в двойка, не се колебайте да предприемете по-бавни темпове, започнете с джогинг или на място. Бъдете ангажирани, така че товарите да са осъществими и не са против тялото ви. Разбира се, с активно обучение мускулите ще се уморят и ще го почувствате. Ето защо много момичета се затрудняват да определят кога интензивното бягане е изключително уморително, но е полезно и когато забързаното занимание вече заплашва здравето. Но няма да имате подобен проблем, защото ще ви разкажем една проста формула. Водени от нея, винаги можете да разберете колко ефективна се справяте. Така че формулата: вземете числото 220, просто извадете от нея възрастта си и умножете цифрата с 0,6. Това е "долната граница" за вашето обучение. Сега отново повдигнете възрастта си от 220 и умножете резултата с 0.8. Това е "горната граница" за вашите тренировки. Например, за едно момиче на 25-годишна възраст границите ще бъдат съответно 117 и 156. Тези ограничения не са нищо повече от пулс по време на упражненията. Измерете го по време на тренировка с помощта на сърдечен монитор за бягане. И тогава погледнете резултатите: ако пулсът е между границите, това означава, че правите доста ефективно. Ако е по-малък от долния знак, интензивността на теста може да се увеличи дръзко. Ако импулсът надхвърли горната граница, това означава, че товарите вече са в ущърб и трябва да се забави. Но не забравяйте, че тази формула дава приблизителен резултат: решението да започнете джогинг, фокусирайки се само върху него, няма да бъде най-успешното и вярно. По-добре е първо да се обърнете към треньора, който ще разработи индивидуална програма (с бързи темпове, джогинг или дори на място - всичко зависи от състоянието на тялото). В резултат на това ще имате подробен план за обучение във вашите ръце и можете да го проверите с формула. 
Къде да тече
Разбира се, за да започнете да работи правилно, трябвавнимателно изберете сайт за вашите тренировки. За да се покрият нямат никакви специални изисквания, ако са ангажирани в природата, може да се управлява от естествена и изкуствена трева, на асфалт, на твърда почва. Ако в залата, можете да използвате и двата в симулатора на песен, или просто на пода. Основното нещо е, че вашата "работа" повърхност е гладка, колкото е възможно - е по-безопасно, тъй като по-малко риск да се препъне и да се нарани. Но не забравяйте, че мека повърхност (например, една и съща трева) по-малко натоварени фуги на краката. Очевидно е, че ако решите да се ангажира през лятото, след това избор на най-широката. Можете да се движат по гората, наслаждавайки се на чист въздух, можете да отидете до най-близкия добре павирани спортове поле, най-накрая може да отидете на фитнес. Но студената зима е по-добре да не се рискува здравето на краката си и, като си проправи път през снега и леда. Както и в случая на лошо време, по-практично да ходя на фитнес с неговите машини. Но в края на краищата електрическата бягаща пътека има своите предимства. Наваксване на такъв симулатор, можете да изпълните няколко различни програми, управление на тяхната интензивност и непрекъснато видите текущите си резултати. зима работи във фитнеса може да бъде толкова ефективен, колкото на чист въздух през лятото. Така че не мисля за това, кога да започне обучение - първия манш на път за отличната физическа форма удобно може да се направи по всяко време на годината. Надяваме се, че сега ползата от тичането за вас е очевидна. Но не забравяйте, че успехът идва само с редовни упражнения и минаваща през добре направен програмата и предоставяне на максимална полза, не вреди. Направете си план за джогинг с треньор, вземете подложката и да започне да се справим. Бъдете здрави и искате да бягате! Препоръчваме ви да прочетете:
