Правилното хранене за отслабване

Със сигурност всяко момиче поне веднъж в животаограничава диетата си да загуби няколко килограма и да се отърве от мазнините по бедрата и талията. Но за да устои на тежка диета и да не се откъсне от нея - това е истински подвиг, който може да бъде само малък. Но всъщност всичко е съвсем просто. Това не е необходимо да седне от глад и измъчван от желанието да се яде нещо вкусно, ако използвате подходяща диета за отслабване, което от менюто е много разнообразна и удовлетворяващо. Но за всичко в ред.

Причините за появата на наднормено тегло

За да разберете същността на препоръките за загуба на тегло,просто е необходимо да осъзнаете истинските причини за наддаване на тегло, защото в един ден килограмите не ви паднаха от небето. Всичко това "богатство", което имате от месеци и може би години, спасени поради недохранване. Диетата отдавна е доказала, че за да се отървете от наднорменото тегло, достатъчно е да слушате внимателно тялото си, но само няколко го разбират. Но ние често ядем, когато тялото вече е пълно, ядат мазнини, сладки, и дори преди леглото. Как да не се възстановим тук? Но е време да си вземете ръка и да се отървете от лошите навици:

Изобилна консумация на сладка, мазна и висококалорична храна;
Пийте повече от 2 чаши кафе на ден;
Храна в движение, редовни закуски с висококалорична храна, бързо хранене;
Редовна консумация на алкохол;
Недостатъчно количество чиста вода (по-малко от 1,5 литра на ден);
Навикът на преглъщане на храна в големи парчета;
Едно или две хранения на ден;
Липса на закуска;
Вечерни "празници на корема";
Хранене пред телевизор или книга;
Липса на течна храна в храната (супи) и др.

Този списък може да продължи много дълго време, ноот това е малко вероятно да се постигне загуба на тегло. Просто се нуждаете от грамотна диета, за да получите резултати. Така че нека се съберем заедно и да променим живота си към по-добро и да потърсим рецепти за правилните и здравословни ястия. Също така помнете простите правила и съвети, които ще намерите в тази статия.

Компетентна диета с правилното хранене

Много хора, когато чуват думата "диета", мислят, че това е таказадължително ограничаване, забрана и лишаване от права. Но всъщност, диетата е начин на живот. И така, диетата трябва да бъде такава, че да не се чувствате лишени. С правилното хранене е важно да не изключвате продукти от менюто си, а да го балансирате възможно най-много. И често е необходимо да се въведат нови, необичайни за диетични елементи и да се търсят полезни рецепти, за да се постигнат наистина добри резултати. Но малък списък от "правилни" продукти, чрез които правилната храна от мъчения се превръща в удобно хранене:

Кисело мляко без захар и вкус, с ниско съдържание на мазнини;
Плодове, особено полезни грозде, киви, круши, банани и ябълки;
зелени;
Зеленчуци, особено моркови, репички, цвекло, домати и краставици
Слънчогледови семки и тиква без сол;
Орех, бадеми, лешници и сурови фъстъци;
Сушени плодове: дати, сушени кайсии, кайсии, смокини;
Зърнени хлябове, хляб с трици;
Извара сирене с нисък процент мазнини;
Зелен чай без захар;
Соеви продукти;
Зехтин.

С този малък списък от продукти, виеможете лесно да вземете вкусни рецепти и да задоволите усещането за глад, без да докосвате калориите. Съгласете се, има много ястия, просто трябва да погледнете. Диета, която бързо може да отслабне и да не трябва да умира от глад - това е мечтата на всяка жена, която е изправена пред проблема с наднорменото тегло!

Основните правила за правилното хранене

И така стигнахме до най-важната част -правила за правилното хранене. Има много, но има 6 най-основни и с помощта на тези препоръки наистина можете да отслабнете и да забравите думата "диета" завинаги като ужасна мечта. И да спазвате тези правила не е никак трудно, най-важното е да ги разберете и систематизирате.

Повторно използваема храна

Разбира се, всеки има свое ниво на заетост и ритъмно ако искате теглото да изчезне и никога да не се връщате, да се научите да ядете поне 3 пъти на ден. И първото ядене е желателно да се направи в рамките на един час след пробуждането. Да, закуската е предпоставка. Той е този, който ви зарежда с енергия за целия ден и помага да поддържате нормално ниво на кръвната захар. Също така не е необходимо да се страхувате, че гъстата закуска ще се превърне в широк на кръста. Точно обратното, храната, която ядете сутрин, напълно ще "изгори" и ще вземе със себе си някои от резервите, които засенят живота ви. Обяд и вечеря също са важни за отслабване. Съвременната диетология препоръчва да се яде 5 или дори 6 пъти на ден, ако е възможно. Но минималната лента е три хранения на ден. Необходимо е тялото ви да знае, че няма глад и няма причина да се складира в дъждовен ден, защото ще отнеме няколко часа и тялото ще получи нова храна за енергия.

Отделете време за ядене

Спомняте ли си колко често се храниш в движение? Кога за последен път е била поставена маса за обяд или вечеря? Не празнично, но точно така? Повечето от нас са свикнали да ядат в кафене на работа или в училище, по пътя вкъщи в колата, в снек барове и заведения за бързо хранене. Дори когато сте в къщи, вероятно не отделяте достатъчно време за ядене. Някой предпочита да гледа любим филм на вечеря, някой комуникира в социални мрежи или чете. И всичко това е голяма грешка, която води до увеличаване на теглото. Факт е, че когато тялото е наситено, стомахът изпраща сигнал към мозъка, сякаш му казва "Аз съм пълен". Но ако сте ангажирани с външни дела, този сигнал просто не може да бъде чут и вие продължавате да ядете. В резултат на това има усещане за тежест, сънливост и понякога дори гадене от преяждане. За да избегнете това, отделете време за ядене. Покрийте красива маса, изключете телевизора, отделете книга или списание и просто се насладете на храната. Ще бъдете изненадани колко малко храна имате, за да се наситите и да се насладите.

Ние не сме чайки

Когато ядете, колко пъти дъвчете храната? Има един прост закон, който казва: "Пийте твърда храна, течност - дъвчете". Това означава, че трябва внимателно да дъвчете всяка храна в течно състояние, така че да се смесва със слюнката. Това е необходимо, за да се гарантира, че храната е по-добре усвоена и усвоена, а вие имате време да се насладите на нейния вкус. Опитайте се да направите поне 40 дъвчащи движения, не поглъщайте огромни парчета, както и чайките.

Яжте повече пресни плодове и зеленчуци

Това е просто правило, с което виемогат да получат не само по-полезни елементи от храната, но и да намалят количеството консумирани калории. В края на краищата, всяка диета е насочена към това. В допълнение, плодовете и зеленчуците съдържат голямо количество фибри, което допринася за добрата работа на стомашно-чревния тракт. Сладките плодове са напълно способни да заменят десерти, а зеленчукови салати са подходящи за закуска или пълноценно хранене.

Храна и емоции

Всеки път, когато сте привлечени от хладилника,спирайте и анализирайте състоянието си. Съвременната диетология доказа, че хората са привлечени от храната, когато не могат да оцелеят в емоции. Това може да бъде радост, умора, тъга, негодувание, гняв и т.н. Опитайте се да разберете дали наистина сте гладни или желаете да дъвчете нещо, наложено от настроението? Особено често "зор" идва вечер. Както наскоро вечеряхте, легнете скоро, но ръката непрекъснато стига за чаша бонбони или кутия бисквитки? Трябва да се спрете да разберете причината за този лош навик. Когато се научите да контролирате емоциите си и да ги изживявате, няма диета, която да не ви е страшно.

Воден режим

Знаете, че човек се състои от вода наповече от 80%. И водата играе важна роля за премахването на токсините и отпадъците. И това означава, че трябва да поддържаме водния баланс и да използваме оптималното количество течност. Диетологията смята, че за нормална работа на тялото трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден. В противен случай механизмът на натрупване на течност в тялото под формата на оток ще се активира. Достатъчно е да спазвате тези прости 6 правила, за да приведете вашата диета в ред и да изгубите наднорменото тегло. Такава рационална диета може да работи чудесно, а ако се свържете с нея и с активен спорт, то след няколко месеца просто не се познавате. С помощта на правилното хранене можете не само да отслабнете, но също така да подобрите здравето си и да увеличите енергийните си нива.

Правилното хранене. меню

Отначало е доста трудно да се намери меню заправилното хранене. Но е много важно диетата да е балансирана, а храната да е висока. С течение на времето ще научите как да изберете рецепти за ястия, подходящи за всяко хранене. Междувременно, за да направите диетата удоволствие, използвайте малка закуска за измама

150 г овесена каша с парчета плодове, 1 яйце, 250 г кефир;

1 яйце, 1 сандвич хляб със шунка, чаша кафе;

100 г варено говеждо месо, 20 г консервиран грах, 200 г кефир;

150 г плодова салата, 250 г кефир, 1 яйце;

2 меки варени яйца, задушени риби с билки, зелен чай;

150 грама рибено месо, 1 яйце, кафе със сметана;

Салата от прясно зеле, 1 малък варен картоф, 100 грама месо или риба за двойка.

Втора закуска

100 г варена пилешка гърда, 20 грама консервиран грах, 1 ябълка, неподсладен чай;

100 г варено говеждо, 1 ябълка, зелен чай;

1 ябълка или портокал, салата от моркови и зеле, неподсладен чай;

100 грама риба, 30 грама грах или царевица, зелен чай;

250 грама нискомаслен кефир и 1 ябълка или банан;

1 супена лъжица. мляко;

250 г кисело мляко.

обяд

Супа от зеленчуци, 150 г варена пилешка гърда, 50 г краставица или домат, компот от сушени плодове;

200 г нискомаслен борш, 100 грама нарязано месо, 1 варен картоф, компот;

Шчи на зеленчуков бульон, 100 г пържена риба, 100 г картофи, салата от прясно зеле, чай със захар;

Картофена супа, 100 г варено говеждо месо, 50 г пресни домати, компот или чай;

Зеленчукова супа, задушено месо със зеленчуци, неподсладено компот;

200 грама мазна риба, 1 картоф, салата от зеле, чай със захар;

Картофена супа, 100 грама пилешки гърди, пара или варени, сладък компот.

Следобедна закуска

1-2 ябълки;

1 портокал;

2 kiwi плодове;

2 банани;

200 г плодове;

1 грейпфрут;

1 манго или 1 ябълка.

вечеря

50 грама варена риба, 1 варен картоф, 5 г масло, 100 грама зеленчукова салата, чай;

70 г варено пиле, 20 г зелен грах, зеленчуци, чай без захар;

100 г варено говеждо месо, чай с мляко без захар;

200 грама риба на чифт, 1 картоф, зеле и моркова салата;

1 меко варено яйце, сладък чай;

50 г варено говеждо, 1 яйце, чай с мляко без захар;

100 г пилешки гърди, 20 грама грах или царевица, 1 меко варено яйце

В следобедната закуска можете да пиете само обикновена вода илиотвара от бедрата, без добавяне на захар в никакъв размер. Преди да си легнете, ако има чувство на глад, можете да пиете чаша мляко или нискомаслен кефир. Ние също така разрешаваме да се пие кисело мляко без добавки. През останалото време се препоръчва да се пие обикновена чиста вода или минерална вода без газ. Можете да използвате всяка комбинация от предложените опции, като диверсифицирате менюто си. Например, днес имате закуска №1 във вашата диета, обяд №5, обяд №2, обяд №6 и вечеря №4. Или може би ще направите без втора закуска и средно сутрешна закуска или добавете свои собствени рецепти. Основното нещо е, че няма чувство на глад. В края на краищата, това не е гладна диета, а правилната храна, която трябва да стане навик! Препоръчваме ви да прочетете: