Фитнес класовете са полезни за здравето, за фигуратаи дори за морал. Много по-приятно е да се гледате в огледало със здрава фигура, плосък корем и чисти форми на ръцете и краката. И жените се опитват, бягат и ходят на фитнес, сутринта упражняват - всички сили се хвърлят, за да приличат на крал. И малко хора мислят за факта, че не само трябва да играете спорт, но и да настроите вашата диета. Трябва да се има предвид, че фитнесът е особен шок за тялото. И все пак - това е използването на енергия до максимум, така че можете да попълните само разходите за правилното хранене. И вие не можете да седнете на строга диета - това е изпълнено с нарушение на метаболизма и влошаване на благосъстоянието. Но за да изберете рационална диета, като вземете предвид работния график и спортните игри, това е просто необходимо. 
Фитнес класове
Ако нямате силно обучение, нотоку-що дойде времето да приведе фигурата в ред, тогава няма нищо особено необходимо да се промени. Тук основната програма, която ще имате, е фитнес. Но това е само, ако целта ви е просто да се държите във форма. Съществуват обаче и такива продукти, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Особено ако спортът е станал част от живота ви:
- Аминокиселини - те се намират в месото и рибата, така че никога не се отказвайте от такива продукти;
- Витамини и минерали - всеки знае, че това е преди всичко плодове и зеленчуци;
- въглехидрати;
- На течността не се позволява да пие много, просто не заменяйте водата и соковете с мляко или кафе с кондензирано мляко.
Въглехидратите трябва да бъдат обсъждани отделно, акофитнес или сериозни спортове, все пак влезе в живота ви за дълго време. Много хора свързват въглехидратите с кифли и сладкиши и са много погрешни! В края на краищата спортните са енергийните разходи и се състоят изключително от въглехидрати. Просто трябва да знаете "правилните" продукти:
- Мафини от клон на грубо шлифоване;
- Бисквити от овесена каша;
- Плодови музи;
- Кисел, включително мляко;
- Всички сушени плодове.
Съществуват и специални продукти, обозначени като "фитнес" - те са проектирани, като се вземат предвид енергийните нужди на тялото и са предназначени за хора, които се занимават със спорт. 
Примерно меню за фитнес класове
Необходимо е да се изключи бял хляб и кифли "стоплина, с топлина. " Забравете за шоколадови бонбони и сладкиши, изхвърлете торти и масло. Но не прекалявайте - например, можете да ядете черен шоколад без страх за вашата фигура. За да бъдете по-конкретни, когато практикувате спорт (особено ако предпочитате фитнес), трябва да следвате следното меню:
- Закуска: чай или кафе със захар, овесени люспи с мляко или овесена каша, няколко бисквитки или зърнени храни от серията "Фитнес";
- Обяд: зеленчукова супа с пилешки бульон, прясна зеленчукова салата, варено говеждо, плодове;
- Снек: натурално кисело мляко или чай с овесени бисквити, плодове;
- Вечеря: домашно приготвено сирене или просто извара с мляко, може би чай-кафе с торта от пълнозърнесто брашно.
Това е пример за един ден, но изобщо не е такаозначава, че идеята за "правилното хранене" е именно в този пример. В сутрешните класове трябва да има малко лека закуска пред тях. Само малко - например, изяжте един крекер или една багел или парче варено месо. Това важи и за сутрешните писти - на празен стомах не трябва да бъде на разходите, а дори и с фитнес и спорт като цяло, ще бъде истинско мъчение. Ако очаквате да правите спорт вечер, а преди това нямате време да обядвате, тогава непременно трябва да ядете нещо. Факт е, че такова екстремно обучение на празен стомах може да доведе до доста сериозни здравословни проблеми. И спортът, в края на краищата, е призован да даде здраве, а не да го избира. Когато практикувате фитнес, не е необходимо да седите на твърда диета - достатъчно е просто да направите подходящ график и да ядете 4 пъти на ден. Но имайте предвид, че ако имате сериозен спорт в "домашни любимци", разпределете храната 6-7 пъти на ден. Ако имате остър глад след 19-00, можете да ядете ябълка или да пиете чаша нискомаслена кефир. Не забравяйте, че в класа трябва да сте в добро настроение - това също зависи от резултата. Но на празен стомах, за да се занимавате с фитнес, определено ще бъде вредно - както за моралното състояние, така и за физическото. И още повече, че, ако упражненията са намалени до тренировките с тежести - спорт с гири и щанги изисква допълнително захранване на тялото.
Тежка физическа активност
Хора, които сериозно се занимават със спорт (aфитнес, по принцип се счита за леко натоварване), трябва да бъдат по-внимателни към храненето. Обикновено тежкото тренироване се извършва няколко пъти седмично, а не всеки ден. Спомнете си - когато практикувате спорт, трябва да вземете колкото се може по-малко продукти, които са лошо усвоени. Те включват: боб, грах, свинска мас, зеле. Факт е, че тези продукти ще "попаднат" в стомаха с мъртво тегло, а когато сте в класната стая е напълно възможно изригването, гаденето и повръщането. И ако не спазвате правилата за хранене, резултатът ще бъде разрушаване на стомашно-чревния тракт. Но след класове (спортът все пак силно изчерпва организма), е необходимо да се храните добре и гъсто. Тук ще бъдат полезни продуктите с високо съдържание на въглехидрати: месо, макаронени изделия, картофи, овес, грозде. Тези храни ще повишат нивата на кръвната захар, по-бавно ще дадат своята енергия. Разберете, фитнес и спорт - това не е изречение и няма причина да се откажете от всичко. 
Няколко общи правила за храненето
- Три часа преди спорта трябва да ядете;
- Не забравяйте да вземете вода със себе си за тренировка - фитнес и спорт "издърпайте" всички сокове от тялото;
- Когато практикувате фитнес, следвайте следнотометоди: по-малко е по-добре. Това означава, че можете да направите по-малък брой упражнения, но те ще бъдат качествени. И точно по време на урока ще разберете колко и кои движения трябва да се извършват по-често или по-рядко.
Между другото, два часа след тренировката за силае необходимо да се яде и храната в този интервал от време трябва да е задоволителна и наситена. Например, яжте парче месо, пийте всичко с чаша заквасена сметана и яжте няколко банани. Такава храна ще бъде усвоявана дълго време и бавно насища тялото с енергия - това е необходимо. Точно това, което "си взе", ще се възстанови.
Кои продукти са полезни
На всеки, който се занимава с фитнес и смята за спортОбичаят начин на живот трябва да бъде ясно разбран, какви продукти и кога да се използва. Първо, трябва да ядете храни, които бързо усвояват и дават енергия: стафиди, мед, ориз, царевица, шоколад, хляб и сладки бисквити. Тези храни трябва да се консумират преди тренировка. Така че енергията и калориите, получени от тях, много бързо изчезват. На второ място, трябва да идентифицираме продуктите, които са безполезни преди фитнес, но два часа след обучението ще бъде много полезно. Те включват: макаронени изделия, грозде, картофи, портокали, овесени ядки или бисквити от овесена каша. Не е чудно, че във фитнес залите или фитнес залите задължително има барове, където най-популярният продукт е оранжевият и гроздовият сок. Факт е, че когато правиш фитнес, има голяма загуба на глюкоза в организма. Тези плодове могат веднага да повишат нивото си до желаната стойност. Трето, има продукти, които започват да се разцепват и разграждат (и следователно дават енергия) много по-бавно. Защо такива продукти са необходими? Това е много просто - в крайна сметка, фитнес не означава почивка след класа. В крайна сметка със сигурност ще има обяд или вечеря. И тук се нуждаем от такива продукти: кисело мляко, мляко, заквасена сметана и извара, грейпфрути, сливи, сладолед. По принцип нищо трудно да се разбере какъв вид храна ще бъде правилно, не. Основното нещо е да се погрижите за всички препоръки. И е важно да научите една истина: фитнесът и спортът не са тежки задачи. Не строго се ограничавайте до всичко и гладувайте тялото. Никой диетолог няма да ви каже, че трябва да седнете на гладно и да ядете само салати и зеленчуци. Невъзможно е да комбинирате фитнес и спорт с глад. С този подход можете да почакате не само необратими процеси в тялото, но и сериозни заболявания.
