- Ти си това, което ядеш. Тази истина е известна на хората повече от сто години. И какво ще ядем? Кафето, удобните храни, мазнините и пържените храни съставляват лъвския дял от цялата диета на съвременния човек. На това всеки е толкова свикнал с това, че не придава абсолютно никакво значение. И много суетен. Както жените, така и мъжете трябва да ядат прави. И жените - особено. Правилното хранене за жените означава много, много. Защо? Нека се опитаме да разберем по-задълбочено този въпрос. Може би, ако ревизирате менюто си, ще можете да избегнете много проблеми и да предотвратите появата на нови. Първо, трябва да разберем какво означава самата понятие "правилно хранене". Например, какво не отговаря на кнедли или chebureks? Но нека да поговорим за всичко в ред. Тъй като темата на нашия днешен разговор е "правилното хранене", тогава ще говорим специално за принципа на храненето, а не само за полезните храни. 
Какво е полезно за правилното хранене?
Може би ще се усмихвате и ще попитате защовие като цяло това е най-подходящата храна, защото вече живеете добре. Не е лошо, не е лошо, но за колко време? И разбирате ли, че много от проблемите, които вече съществуват, се дължат точно на факта, че се храните фундаментално погрешно? Неправилната диета може да доведе до следните последици:
- Прекомерно телесно тегло
Мислиш ли колко жени са доволни от тяхразбера? Както показват статистическите данни, такива щастливи хора са едва 18%. Още 8 процента от справедливия секс мечта за възстановяване на няколко килограма. Останалите дами водят изтощителна, почти непрекъсната борба с допълнителни паунда. И в повечето случаи тази борба се свежда до строги диетични ограничения - с други думи, до различни възможни и немислими диети. Най-често тя завършва неуспешно - разпадане от диета. Но дори ако една жена има извънредна воля и се сбогува с излишък от килограми, те много бързо се връщат. И понякога дори вземат приятелите си. Общо - отново, излишно телесно тегло, отново изтощителна диета. И така нататък - през целия си живот. Въпреки това, можете да управлявате много по-малка кръв - това е достатъчно, за да преразгледате вашата диета. Ако преминете към правилното хранене, ще ви гарантираме, че ще загубите допълнителни паунда. Разбира се, това няма да се случи толкова бързо, колкото при строга диета. Но не сте яли мазнини в продължение на една седмица или не, нали? Този начин на отслабване няма да навреди на вашето здраве. Освен това, наднорменото тегло няма да се върне обратно.
- Състояние на кожата
И знаехте ли, че разширените запушени пори(черни точки) и акне много често са нищо друго освен резултат от недохранване? Познат проблем? Обърнете внимание на вашата диета - изкуствени консерванти и бои, сладкиши (особено какао и шоколад), печени стоки ще отхвърлят всички ваши усилия да се отървете от акне.
- Състояние на косата и ноктите
Тънка разделена коса, чупливи нокти - тезипроблемите също често са резултат от недохранване. И ако не преразгледа възгледите си за храна, че е малко вероятно, ще се справи с тези проблеми, без значение колко пари ще похарчите за различни лечебни шампоани и тоници нокти.
- Състоянието на стомашно-чревния тракт
И разбира се, това е от хранатазависи от състоянието на стомашно-чревния тракт. Към днешна дата гастрит се случва във всеки трети човек. Всеки шести човек е "късметлия" да се изправи пред такава скръб, като пептична язва. И е лесно да се отгатне, че "снакс", полуготови продукти и други вредни храни играе важна роля в това. 
Основни принципи на правилното хранене
Правилното хранене е колективна концепция. И говорейки за правилното хранене, не трябва да забравяме, че е много важно не само това, което ядете, но как. И какво пиете. Но да вземем всичко в ред.
- Отказ от вредни продукти
От само себе си се разбира, че на първо мястое необходимо да се изключат вредните продукти. Има много такива продукти - това е всичко, което съдържа голям брой изкуствени консерванти и оцветители. И вредното дори обикновено мляко може да бъде - обърнете внимание на периода на съхранение. Естествено е, че естественото мляко не може да се съхранява в продължение на шест месеца, нали? Чипси, крутони, дъвки и други екстри - в строг черен списък! Не мога да си представя живота без бисквити? Запържете се. Adore, докато гледате телевизия има чипове? Повярвайте ми, хлябът ще поеме тази роля възможно най-добре. Маслото от свинско месо се опитва да замени варената пилешка гърда - тялото със сигурност ще ви благодари.
- Метод на готвене
В допълнение към избора на храна, това е много важноправилно ги подготвя. Пилешки гърди, опечени в галета и пържени на огромно количество масло, с пържени картофи - това очевидно не е пример за правилно хранене. Но същите пилешки гърди, приготвени на пара, с варени или печени картофи във фурната, ще бъдат много по-полезни. Горещото изобщо не е най-добрият начин за готвене. Най-добре е да готвите продукти или да готвите за една двойка - добра, цената на парахода не е толкова голяма. От животинските мазнини най-добре е да откажете, но зехтина трябва винаги да е в хладилника.
- Режим на пиене
В повечето случаи хората не придават никаквиценностите, които пият. И много - много напразно! Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе - всичко това има много отрицателно въздействие върху човешкото здраве. И в повечето случаи и върху телесното тегло, между другото. Много по-полезно е да пиете чиста питейна вода, зелен чай и прясно изцедени сокове. Да, и обемът на течността също е много важен - един ден трябва да пиете най-малко един и половина литра течност, без да броите супи.
- Честота на приема на храна
Скоростта на съвременния живот диктува своето специфичнохарактеристики на приема на храна. Обикновено тази закуска в следобедните часове и вечерята с плътна дебелина. И да се направи това в никакъв случай не е невъзможно, тъй като нарушена и работата на стомашно-чревния тракт и обмяната на веществата. В идеалния случай, трябва да бъде храна фракционна - части трябва да са малки, и интервалът между храненията - не повече от три часа. И не измисляме различни оправдания - "няма къде да се готви на работа", "шефът поръчва вредна храна" и други. Вместо обичайния хамбургер, можете да си купите ябълка или кисело мляко, нали? И в кафенето, вместо пържени картофи, можете да си поръчате зеленчукова салата, нали? Тук имате здравословна диета!
Преминаване към правилното хранене
Така че, с факта, че правилното хранене за женитее необходимо, ние го подредихме. Какво следва? И след това прилагайте натрупаните на практика знания. Разбира се, всъщност това не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед - много, много трудно е да се откажете от хранителните си навици. В случай, че имате желязна воля, можете да го направите в един ден - станахте от сутринта и в нов живот. Но за повечето хора тази задача е на ръба на фантазията. За да не се разпадне и да остави идеята да премине към правилното хранене, направете го постепенно. За начало се откажете от вредния продукт, с който най-лесно можете да се разделите. След една седмица добавете още един продукт - и така нататък, докато в менюто си няма да останете само полезни продукти. Разбира се, това ще отнеме известно време. Но не е за нищо, че народната мъдрост казва, че колкото по-тихо отивате, толкова по-далеч ще бъдете. В противен случай просто си сложите ръка на всичко с правилната храна и се върнете на кнедли и пържени пържоли. И за това, с какво е изпълнена тази храна, вече казахме по-горе. Да, и вярата в себе си може да страда - за момичетата, самозапалването като цяло е много типично. И помнете - в случай че не можете да устоите и отново изядете нещо вредно, не оставяйте ръцете си. Ами яде и яде - това не е причина да се откаже от здравословен начин на живот, нали? Ако се съмнявате в този или този продукт или просто не можете да разберете какво да ядете сега, отидете на лекар-диетолог. В допълнение, този специалист трябва да посети тези хора, които страдат от това или това хронично заболяване - лекарят ще помогне също така да коригира диетата. 
Примерно меню
Изглежда, че всичко е повече или по-малко ясно. Но за да завършите снимката, ви препоръчваме да се запознаете с примерно меню за правилното хранене. Разбира се, това е много условно и можете да го промените според вашите желания и желания. Но все пак ще получите груба идея. Така че:
- закуска
За закуска готвя овесена каша с мляко,добавете малко масло. В допълнение, сандвич със сирене и чай няма да се намесва. Подобна закуска ще Ви осигури енергия до обяд и просто няма да имате нужда от леки закуски. Закуската като цяло играе огромна роля - в никакъв случай не е недопустимо да пропуснете. В противен случай, леки закуски и метаболитни нарушения са просто гарантирани за вас. За закуска всяка каша ще направи. Но основното условие - това не трябва да бъде бърза готварска каша, която е достатъчно, за да се напълни с топла вода. В такава каша няма полезни хранителни вещества, а само консерванти и овкусители. Поради това е много по-разумно да прекарате малко време и да заварявате нормална каша.
- обяд
Втората закуска или, както вече е приетоОбадете се, обяд също не си струва да липсва. Яжте някои плодове или кисело мляко - което предпочитате. Но не прекалявайте твърде много - просто си поръчайте малко закуска. Разбира се, има само нужда, ако го искате.
- обяд
За обяд е желателно да се яде малко зеленчукили пилешка супа, парче месо със зеленчуци като странично ястие. Ако сте принудени да ядете извън дома, супата може да бъде заменена с някаква вкусна и полезна салата - например салата от Цезар.
- Следобедна закуска
За закуска можете да ядете плодове или зеленчуци или да пиете напитка от кисело мляко. Можете да добавите хляб към киселото мляко. Или парче ръжен хляб.
- вечеря
Поговорката за необходимостта да се даде вечерявраг, недалеч от истината. Разбира се, не трябва да се дава цялата вечеря. Но помнете - вечерята трябва да е достатъчно лека. Например, яжте сирене с плодове. Само добавете нарязания плод към обичайното извара и го напълнете с кисело мляко. Точно преди да заспите, ако се чувствате гладни, можете да пиете чаша кефир или слаб неподсладен чай. Като правило, след около един месец хранене по подобен начин, ще забележите поразителни промени от тялото си. И повярвайте ми, ако успеете да останете на правилната диета за един месец, е малко вероятно, че ще искате да се върнете към предишния си начин на живот. Първо, би било глупаво да обменяте тази лекота и отлично здравословно състояние, което осигурява подходящо хранене за жените. На второ място, бързо излитане на излишни килограми ще победи цялото желание да изяде някои ужасно вредни мухи. Препоръчваме ви да прочетете:
