Правилното хранене по време на бременност играеизключително важна роля. Прекомерното тегло много отрицателно влияе върху здравето и благополучието на всеки човек. И още повече, прекомерното телесно тегло оказва негативно влияние върху здравето и здравето на бременната жена и бебето й. Храненето на бременни жени играе много важна роля в нормалния ход на бременността и развитието на бебето. В случай, че храненето на бременната е небалансирано, наднорменото тегло на тялото няма да ви накара да чакате. В случай, че бъдещата майка има ненужни допълнителни килограми тегло, тя има по-голям риск от усложнения като:
- Бременност Бременност
Пълните бременни жени са много по-вероятни от товадруги, има случаи на развитие на гестация - късна токсикоза на бременност. Тази патология може да се прояви чрез повишаване на нивото на артериалното налягане, промяна в урината - появата на протеин, нарушаване на нормалното функциониране на жизнените системи и органи на бъдещата майка и преждевременно стареене на плацентата.
- Вътрематочна фетална хипоксия
Поради факта, че наднорменото тегло на бременнатажените води до преждевременно стареене на плацентата, което, от своя страна, е изпълнен. Това значително увеличава риска от вътрематочна фетална хипоксия. И за цялата строгост на хипоксия е вероятно да се знае почти всеки.
- Раждането на голямо бебе
Излишните калории, по един или друг начин, не се абсорбиратсамо тялото на бъдещата майка, но и тялото на трохите. В резултат на това деца, които имат много голяма тежест, изглеждат достатъчно често, за да светят. Често родителите в такива случаи са щастливи и докоснати: "Какъв герой е роден!". Обаче голямото тегло е допълнителна тежест за тялото на бебето и сериозен тест за майката по време на раждане.
- Възрастна бременност
Прекомерното тегло на бременната жена също можепредизвикват бременна бременност - в около 30% от всички случаи жените трябва да бъдат изкуствено предизвикани, прибягвайки до пробиване на пикочния мехур и различни лекарства. И слабостта на труда в такива случаи също не е необичайна. 
Степени на наддаване на тегло
Разбира се, почти всяка бъдеща майказагрижени за въпроса колко може да се подобри по време на бременността. Разбира се, тези рамки са чисто индивидуални и зависят от редица фактори. И преди всичко върху конституцията и обичайната тежест на тялото на жената. По правило бременната жена може да надвишава 20% от телесното тегло преди бременността. И увеличаването на теглото може да започне както през първата половина на бременността, така и само във втората. Това зависи от наличието на токсикоза на първата половина от бременността и от начина на организиране на бременната жена. Но имайте предвид - дори и ако може да се наблюдава много добро и правилно организирана власт през първия триместър, не увеличава, а от друга страна - намаляване на телесното тегло. Обикновено това се случва, ако бременната жена страда от силно изразена ранна токсикоза на първата половина от бременността. При тежки случаи, лекарите са принудени да прибягват до бъдещата майка хоспитализация, за да се предотврати изчерпването на двете бременната жена и нероденото бебе. Освен това, при условие, че правилното хранене, една бременна жена трябва да набере около 400 грама за всяка седмица на второто тримесечие, и не повече от 300 гр - през първите два месеца на третия триместър. През последния месец на бременността бъдещата майка не само може да спечели един-единствен грам от теглото си, а напротив - малко, за да отслабнете. В това няма нищо за притеснение. 
Диета за бременни жени
Така че, е време да кажете директно какво трябва да се състои от правилната диета. Много е важно да се спазват следните пропорции:
- протеини
За да бъде бъдещето на детето и на бременната женаедна жена получи достатъчно количество протеин, в диетата на бъдещата майка трябва да бъде най-малко 100 грама протеин. И повечето протеини - до 90 грама - лекарите препоръчват получаването от продукти като извара, мляко, кисело мляко и ферментирало печено мляко. Останалата част е от месо и риба.
- мазнини
Дебелата бъдеща майка трябва да получи поне 80гр. От тях 50 грама трябва да отчитат дела на мазнините от растителен произход. Голямо количество мазнини от животински мазнини няма да е от полза нито за майката, нито за бебето, но може да доведе до прекомерно телесно тегло.
- въглехидрати
Също така бъдещата майка трябва със специални грижиследвайте използваните въглехидрати. През първата половина на бременността можете да ги консумирате без никакви ограничения. Въпреки това, през втората половина на консумацията на въглехидрати трябва да се намали. Бъдещата майка трябва да сведе до минимум броя брашна и макаронени изделия, захар и други сладкиши. Също толкова важно е правилно да се разпределя храната. Лекарите препоръчват приемането му на малки порции, но често достатъчно - на всеки два часа. За закуска трябва да се падат до 30% от общото количество храна, около 10% за втората закуска. На обяд трябва да ядете до 40% от обема на продуктите и 10% за вечеря и следобеден чай. Не яжте по-малко от два часа, преди да е време да си легнете, а вечерята трябва да е много лесна. В противен случай бременната жена може да се изправи пред такива проблеми като безсъние и дори киселини. Ако, обаче, бременната жена изпитва непреодолимо чувство на глад, тя може да се пие чаша кисело мляко. Тя няма да окаже влияние върху теглото по никакъв начин. Също така е важно да се обърне внимание на това, което точно е бъдещата майка. От диетата си е необходимо напълно да се изключат остри и солени ястия, както и пушени продукти. Различни подправки и горещи сосове за използване и е силно нежелани, тъй като значително увеличи вероятността на киселини. Далеч по-добре храната на пара, варени и печени - те се абсорбират много по напълно, а натоварването на храносмилателната система е минимално. Готвене на храна може да бъде най-обикновен начин - на мнение, че бременните жени трябва да се хранят само тези ястия, които са били специално термично обработена погрешно, и е лишена от основание. Обърнете внимание и на консумацията на сол и вода. Солта трябва да бъде ограничена до 5 грама на ден, а консумацията на вода трябва да бъде около един и половина литра вода. В противен случай е възможно развитието на едем, понякога много съществено. Между другото, подуването е тайно и бъдещата майка ще продължи дълго и безуспешно да отгатне къде е получила допълнително тегло.
Меню за бременни жени
Както бе споменато по-горе, бъдещата майка се нуждаеда се ограничи консумацията на хляб и други брашни продукти. Те могат да се консумират не повече от 100 грама на ден. И това не е от значение какъв вид сладкиши хранене бременна жена - това е вярно по отношение на нормалното и ръж и пшеница хляб, както и различни сол без диета и видовете хлебни изделия и бисквити, както и всичко останало. От първите ястия е необходимо да се даде предпочитание на различни зеленчукови супи. Въпреки това, когато ги готвите, не злоупотребявайте с макаронени изделия и картофи. Като превръзка можете да използвате заквасена сметана или сметана, нискомаслена сметана. Майонезата на бременна жена е категорично противопоказана - добавя тежест. Приблизителната част от първия курс трябва да бъде 200 грама. Месни продукти бременната жена трябва да яде не повече от 100 грама на ден. А лекарите - специалистите по хранене препоръчват готвене на пара, кюфтета, ролки нискомаслено телешко и говеждо месо, птици или заек. Можете също така да сваряте месото и да направите желирана или просто печете. От рибата също си заслужава да се даде предпочитание към нискомаслени сортове - щука костур, треска, навага. Рибите могат да се консумират във варена или двойка, под формата на различни котлети или кюфтета. Въпреки това, рибата не трябва да се увлича - за една седмица можете да ядете не повече от 500 грама риба и рибни ястия - те също така добавят тегло. Много е важно бъдещата майка да използва достатъчно голям брой различни млечни продукти. В този случай, ако една бременна жена не имате проблеми с храносмилането или индивидуална непоносимост на мляко, тя може да го пиете до 500 грама на ден, се добавят към различни каши и супи. В същия случай, ако млякото на бъдещата майка не може да пие, то трябва да бъде заменено с кефир. Но във всеки случай диетата трябва да бъде обогатена с млечни продукти, които не засягат теглото. В допълнение, можете да използвате почти всички млечни продукти. И те могат да се използват в неограничени количества. Въпреки това, всички млечни продукти трябва да бъдат без мазнини и, разбира се, не съдържат всички видове багрила. И ако има такава възможност, струва си да ядете колкото се може повече извара. Също така е необходимо строго да се ограничи консумацията на пилешки яйца - не повече от едно яйце на седмица. В случай че бъдещата майка не може да откаже яйца, те трябва да бъдат заменени, поне пъдпъдък. От животински мазнини е позволено да се използва само несолено масло в размер 15 грама, а от растителни мазнини - само зеленчуци, не повече от 15 грама. Повече мазнини в храненето на бременна жена не трябва да се въвеждат - в противен случай теглото неизбежно ще се изплъзне. Обърнете специално внимание на различни зърнени храни и макаронени изделия. Те могат да се добавят към супата, но в малки количества. Ако използвате зърнени храни или тестени изделия като гарнитура, не прекалявайте с размерите на порциите, а за хлебни изделия този ден трябва да бъде изоставен. На зеленчуци могат да се ядат марули, краставици и домати, чушки, тиквички, патладжан, всички видове зеле, артишок, моркови. И тези зеленчуци, които могат да се консумират сурово, топлинна обработка не си заслужава - определено количество витамини все още ще бъде унищожено. А диетата няма да бъде толкова полезна. От всички останали можете да готвите пудинги, зеленчукови пюрета, котлети и други неща. Обърнете внимание на такива зеленчуци, като варени моркови, цвекло, всички видове боб - от тяхното използване е необходимо да откажете напълно. Или поне го ограничи до възможно най-малко. Такава диета ще повлияе на вашето здраве по най-благоприятния начин. От напитки трябва да се предпочита по-скоро слаб чай с мляко, сок от горски плодове, плодове и зеленчуци - чубрица, бульон бедрата или просто чиста вода - негазирана. Както споменахме по-горе, не трябва да пиете повече от един и половина литра на ден. 
Малки тайни за правилното хранене
Има няколко тайни, които ще помогнат да се организира правилното хранене на бременна жена. Тези тайни са доста прости, а ползите, без съмнение, са доста осезаеми. Така че:
- Географско местоположение
Лекари - диетолози казват, че бъдещата майкатрябва да яде храната, която расте в района, където живее. Така например, жител на средната група на Русия ще получи много по-голяма полза от обикновена ябълка, отколкото от манго или портокали. Опитайте се да настроите диетата.
- Време за хранене
Не по-малко важно е, когато бъдещата майка яде. По правило не се препоръчва да се яде веднага след събуждането, освен ако, разбира се, бременната не страда от токсикоза. И последното хранене трябва да бъде не повече от два часа преди лягане. През деня се опитайте да ядете винаги по едно и също време - по този начин ще улесните работата на вашето тяло. В случай, че сте далеч от дома, ще ви е излишно да вземете нещо, което да се храните с вас.
- Изключете бързо хранене и храна "за фирмата"!
В никакъв случай не посещавайте по времезаведения за бързо хранене за бременност, дори ако отивате там с приятели. Не яжте и за компанията - по-добре си поръчвайте сок. Не забравяйте, че рационалното хранене е всичко! Не ви ли е необходимо допълнително тегло?
- Правила за пазаруване
Не забравяйте, че магазините също трябва да са в състояние давървете правилно. В противен случай рискувате да купите много излишъци, а дори и тези продукти, които са противопоказани за бъдещата Ви майка, също могат да бъдат във Вашата кошница. Ето защо никога не посещавайте магазините, чувствате гладни. Да, и предварително съставен списък на необходимите покупки също ще бъде излишен.
- Винаги изучавайте опаковката
Винаги преди да купите тези или друга хранаПродуктите внимателно прочетат цялата информация, която е написана от тях. Преди всичко обръщайте внимание на срока на годност на продукта, защото за съжаление не е необичайно за просрочен продукт. Освен това е важно да се избягва купуването на продукти с консерванти.
Обучение по време на бременност
В случай че майката активно се готви зараждане, и тя не представлява живота си без обучение, диетата ще бъде малко по-различна. Както знаете, при условие на активно обучение, тялото се нуждае от малко повече калории, отколкото в други случаи. Ето защо, в случай че не си представите живота си без обучение, дори и в такава интересна ситуация, не забравяйте, че трябва да преразгледате диетата си. Строго погледнато, наличието на обучение в живота на бъдещата майка е възможно само със съгласието на гинеколог. И това изискване е напълно обосновано - за да бъде ефектът на обучението да бъде положителен, упражненията трябва да бъдат подбрани много внимателно. В крайна сметка, разликата между тренировките за бъдещи майки е очевидна - упражненията трябва да бъдат по-пестеливи. Освен това - надеждно е установено, че ако бременната жена не избегне специално обучение, подготвяйки тялото за раждане, бебето се ражда много по-лесно. И наднорменото тегло не е толкова ужасно. Обаче, разбира се, обучението трябва да е умерено - да изтощава напълно тялото ви до нищо. Въпреки това, ние се връщаме към въпроса за храненето по време на тренировка. Първото нещо, от което трябва да обърнете внимание, е режимът на пиене. Най-често бременната жена е предписана строго ограничение на количеството течност, консумирана ежедневно. Въпреки това, по време на тренировка, тялото губи малко по-течност от обикновено - не забравяйте да разгледате този факт. За всеки 10 минути обучение - плюс 100 грама вода. И за пиене тази вода е желателна при тренировка - в малки глътки, между упражнения. И за всеки час обучение - плюс 200 калории. Като спазва всички горепосочени препоръки, бъдещата майка със сигурност ще успее да организира правилното хранене и да запази контрола върху нейното тегло. Не забравяйте, че правилното хранене на бременни жени е обещание не само за тяхното здраве, но и за правилното развитие на бебетата. Препоръчваме ви да прочетете:
