Релаксация на ума и мускулите - релаксация— является лучшим средством для облегчения боли при родах. Релаксация помогает снять напряжение мышц, участвующих в родах, чтобы они могли легче растягиваться; повысить порог чувствительности к боли (т.е. уменьшает восприятие боли); уменьшить неприятные ощущения при родах. Кроме того, она высвобождает природные гормоны, уменьшающие боль; сохраняет ясность рассудка, что необходимо для принятия решений; сохраняет силы, уменьшает усталость. Расслабляясь в самые трудные моменты, вы сохраняете силы. Мышечное напряжение требует энергии, а релаксация снимает напряжение и перераспределяет энергию туда, где она нужна больше всего, — на матку. Кроме того, мышцы обмениваются между собой информацией. Сжатые кулаки, стиснутые зубы и сведенные вместе брови досылают сигналы напряжения в мышцы родовых путей, которым в это время необходимо быть расслабленными. Открытый и расслабленный рот свидетельствует о том, что и родовые пути расслаблены. Если расслаблено сознание, то и тело расслабляется, и наоборот. Взаимодействие мозга и нервных окончаний происходит не только посредством нервных импульсов, но и на гормональном уровне. Вырабатываемые организмом гормоны стресса (катехоламины и кортизон) помогают телу быстро приспосабливаться к внезапным переменам. Например, проснувшись ночью от внезапного шума, вы четко ощущаете опасность, мозг работает, биение сердца учащается — вы готовы к защите. Это здоровая реакция на стресс. Но тут обнаруживается, что это ваша кошка прыгнула неудачно, вы расслабляетесь и снова засыпаете. В другом случае вы не можете заснуть, продолжая тревожно прислушиваться и ощущая, как громко стучит ваше сердце. Гормоны сначала помогли, но затем стали работать против вас. Стресс переходит в дистресс. Нечто похожее происходит и во время родов, ведь роды — это, несомненно, стресс. И главное — добиться баланса гормонов стресса. При нормальной реакции на стресс гормоны перераспределяют приток крови от одних органов к другим, более жизненно важным в данный момент. Если же стрессовое состояние затягивается, приток крови в матку сокращается, снабжение кислородом уменьшается, роды затягиваются. Повышение выработки гормонов помогает вытолкнуть ребенка наружу. Но если гормонов вырабатывается слишком много, страх и беспокойство усиливаются, ваше тело работает на пределе сил и может устать до такой степени, что закончить процесс просто не в состоянии. В этом случае на помощь приходит релаксация. Гормоны стресса воздействуют не только на матку, но и на плод. Чутко реагируя на изменение гормонального состава крови матери, ребенок тоже начинает вырабатывать гормоны стресса, чтобы быстрее адаптироваться к грядущим изменениям. Электромониторинг плода регистрирует уменьшение частоты сердечных сокращений плода во время схватки и восстановление нормального сердцебиения по ее окончанию. Гормональное равновесие помогает маленькому человечку внутри вас приспособиться к работе матки, а также ко всем происходящим в вашем организме биохимическим и физическим изменениям. Но когда мать слишком долго находится в состоянии стресса, ребенок переходит в состояние дистресса или, говоря научным языком, наблюдается патологическое состояние плода. После родов гормоны помогают ребенку адаптироваться к новой окружающей среде. Возможно, они помогают ребенку быть в возбужденном состоянии после родов без применения анестезии. Вы можете достаточно долго видеть широко раскрытые глаза малыша. Это — непередаваемые ощущения. Ваша привязанность к малышу растет с каждой секундой. При нарушении гормонального равновесия ребенок подвергается длительному воздействию гормонов стресса и долго испытывает беспокойство. Помните, что во время беременности и родов вы расслабляетесь и за себя, и за будущего ребенка. Чем больше напрягается ваш мозг, тем сильнее боль; расслабляясь, можно уменьшить болевые ощущения. Если вам удается достичь равновесия гормонов стресса и эндорфинов, роды протекают нормально. Если же гормоны стресса подавляют эндорфины, боль побеждает. Но если вам удается расслабить сознание, шейка матки также расслабляется. Чтобы снять стресс, постоянно напоминайте себе, что схватки — это только начало родов, все еще впереди. Сохраняя силы для второй стадии родов, вы сможете успешно справиться с потугами. Во время беременности вы овладели техникой Расслабления мышц, ваш партнер освоил расслабляющий массаж, выяснили, как внешне проявляется спряжение той или иной группы мышц. Научившись полностью расслабляться от головы до кончиков пальцев ног, вы научились расслаблять отдельные мышцы, особенно те, что участвуют в родах. Ваш партнер научился распознавать напряжение по внешним признакам (если он собирается присутствовать при родах), а вы освоили технику дыхания. Все более популярной становится техника релаксации при помощи воображения. Вы представляете те моменты или места, которые вам наиболее приятны и помогают расслабиться. Это могут быть и реальные события из прошлого и фантазии, например, плавание в легких волнах или карабканье в гору. Юмор также может снять напряжение во время родов, уменьшить беспокойство и позволить матери с новыми силами сосредоточиться на своей тяжелой работе. Музыка расслабляет тело и разум, помогает гармоничным родам. Изучение воздействия музыки на уменьшение боли (называемое аудиоаналгезией) показало, что тем женщинам, которые слушали музыку во время родов, требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов. Исследователи полагают, что ритм музыки может оказывать воздействие на ритм родов, стимулируя выработку необходимых гормонов — эндорфинов. Кроме того, под музыку гораздо приятнее делать ритмические движения. Выбирая музыку, обратите внимание на то, чтобы с ней у вас ассоциировались только приятные воспоминания. Во время родов мы часто включали записи арфы. Услышав эту музыку, мы вспоминали, как слушали ее, сидя у камина в зимнем домике наших друзей, и смотрели, как падает за окном снег. «Упакуйте» боль — если у вас хорошая фантазия, представьте свою боль как большой комок сладкой ваты, скатайте ее в маленький шарик, заверните его в бумагу. Привязав этот бумажный комочек к воздушному шарику, наблюдайте, как ваша боль улетает и тает в синем небе. Также можно «упаковать» и неприятные, тревожные мысли. Сделайте вдох, а на выдохе отгоняйте их подальше, привязав к воздушным шарикам. Ваша фантазия не знает границ: представьте шейку матки как цветок, который медленно раскрывается под лучами утреннего солнца; или же представьте вашего малыша, который пробирается через шейку матки, как через узкий рукав и т. д. Чем сильнее схватки, тем более яркие образы помогут вам с ними справиться.
Дишане по време на раждане
Много жени могат да се съгласят, че бавнодишането ви помага да се отпуснете по време на раждане. Дишането твърде бързо, твърде дълбоко или задържането на дъха не е безопасно за вас или вашето бебе, но естественото дишане може да бъде много полезно. Когато контракциите станат достатъчно силни, заемете удобна позиция, отпуснете всички мускули и дишайте бавно и не много дълбоко. Ако се чувствате задух, замайване или зрението ви се помрачава, това означава, че не дишате физиологично. Правилното дишане в този случай — Това е видът дишане, който ви осигурява най-добрата релаксация и комфорт. Когато контракциите станат по-силни, поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно, сякаш издухвате цялото напрежение от себе си. Чрез издишване можете да намалите вътрешното напрежение и да отпуснете всички мускули, особено коремните и гръдните мускули. Въздухът не трябва да излиза бързо и силно от дробовете ви, както се случва при духане на свещичка на торта за рожден ден. Напротив, този процес трябва да бъде дълъг и равномерен. При издишване трябва да изпразните целия обем на белите дробове и коремната кухина от въздуха. Продължете да дишате нормално, като вдишвате въздух през носа (за да не изсъхне устата) и издишвате през устата. Този тип дишане няма да ви разсейва, а ще ви помогне да се отпуснете напълно. Между контракциите направете почивка от дишането си, сякаш спите. Това ще ви помогне да получите сила за по-нататъшни тестове. Дишането, описано по-горе, е подходящо за повечето жени по време на раждане. Понякога по време на раждането интензивността на вдишванията и издишванията започва да се променя. В този случай е по-добре да не променяте интензивността на дишането, освен ако не се чувствате нормално. Някои жени автоматично учестяват дишането си със засилване на контракциите. Това е естествената реакция на тялото към стреса. Когато контракцията приключи, трябва да поемете дълбоко въздух и след това да издишате бавно. Дишането твърде бързо или твърде дълбоко се нарича хипервентилация. Човек има естествена нужда да диша по-бързо по време на стрес. Вместо да поддържа правилния баланс на кислород и въглероден диоксид в кръвта, хипервентилацията премахва твърде много въглероден диоксид от белите дробове. Това води до световъртеж и усещане за изтръпване в пръстите на ръцете, краката и лицето. Можете да поддържате балансирано дишане по време на раждане, като използвате някои техники:
- Осъзнавайки, че сте в състояние на стрес, неОпитайте се да се биете и не се паникьосвайте, защото и двете ще предотвратят раждането. Изключете от стресова ситуация и предайте милостта на инстинктите си.
- Не дишайте прекалено бързо. Това причинява умора, напрежение на горната част на тялото и намалява притока на кислород. Това състояние може да доведе до хипервентилация.
- Дишайте естествено. Честотата и дълбочината на дишането трябва да са удобни за вас. Ако усетите хипервентилация, първо забавете дишането си. Честото напомняне за хипервентилация и постоянна подкрепа по време на битките ще ви помогне да избегнете това състояние. Ако не можете да забавите дишането си, опитайте да вдишате същия въздух. За да направите това, дишай в обхвана дланта притиснати да nosorotovomu триъгълник или притиснати да се сблъска с хирургическа маска. По този начин можете да възстановите баланса на кислорода и въглеродния диоксид в кръвта.
- По време на чести дишания, вземете дълъг, дълъг издишване (след дълбоко вдишване, издишайте въздуха възможно най-дълго и по-пълно).
Не се опитвайте да контролирате дишането си отпоследни сили, природата ще ви се притече на помощ и ще можете да си възвърнете дъха, доверете се на инстинктите си — това е най-разумното. По време на етапа на напъване ще почувствате необходимост да напъвате по време на всяка контракция. За да направите това, поемете дълбоко въздух и се напрегнете. Но не задържайте дъха си твърде дълго. Трябва да напрягате не повече от пет секунди. Дългото задържане на дъха и продължителното напъване (10-15 секунди или повече) не са необходими и могат да представляват опасност за вас и вашето бебе. В крайна сметка и двамата се нуждаете от кислород, за да направите последния тласък. Вместо да стискате устни и да задържате дъха си, дишайте равномерно, като периодично се напрягате по време на контракцията. Когато възникне контракция, изчакайте желанието за напъване, поемете дълбоко въздух и се напрегнете за 5 секунди. След това се отпуснете и повторете всичко отначало, когато е време да натискате отново. Този модел на дишане ще помогне на диафрагмата и коремните мускули да избутат бебето. Освен това те ще имат достатъчно кислород за това. Устата трябва да се държи отворена и челюстта да не се стиска. Ако изпитвате нужда да издишате, докато натискате, не си отказвайте това. Дишането помага за отпускане на тазовите мускули. Ако задържите дъха си, мускулите на таза се напрягат. Гледайте устните си. Затворената, напрегната уста сигнализира на другите мускулни групи, че те също трябва да се напрегнат. Мека, отворена уста — сигнал към родовия канал, че е време той да се отвори. Няма нужда да запомняте някакви специални упражнения. Просто се научете да дишате правилно; вашата акушерка ще ви каже кога да забавите и кога да поемете по-дълбоко. Запомнете: дишането — това е важно и има няколко цели, включително доставяне на кислород на майката и бебето, релаксация и поддържане на ритъма на раждането. Препоръчваме да прочетете:
