"Ndaa ...", мислим ние, гледайки се един към друг щателносебе си в огледалото, или въздъхна тежко, стоящи на везните. И ние не сме сами в нашата тъга за излишни килограми. По целия свят дами от различни възрасти, различни класове и различен просперитет се обединяват от проблема с борбата с наднорменото тегло. Времената са сега - по тънък начин, умни, но (слава на Всемогъщия!) Не са кльощави. Така че ние се стремим да изграждаме, да губим тегло, да затегнем, с една дума, да изхвърляме мазнини, дадени от благословенията на цивилизацията. И какви оръжия не използваме в тази борба! Всички видове (и невъзможни) диети, глад, фитнес, прекомерна физическа активност, джогинг и гимнастика. Между другото, за гимнастика. Знаете ли думата "Jianfei"? Това е името на специалните китайски дихателни упражнения за отслабване. Преведено на руски означава, че означава "губи мазнини". Джианфей гимнастика дойде при нас от Китай, където, между другото, всички дами са тънки и звукови. И това е комплекс от прости, полезни, ефективни и дори приятни упражнения. Предлагаме ви да се запознаете с тази прекрасна гимнастика на теория и да се уверите, че практикувате на практика.

Каква е същността на дихателната гимнастика "Jianfei"?

Каква е същността на тази гимнастика? Като правило причината за наднорменото тегло и постоянното му нежелание да напусне се превръща в забавен метаболизъм. Експертите смятат, че един от начините за нормализиране е правилното дишане. Специално разработените дихателни упражнения мобилизират резервните способности на тялото и спомагат за придобиването на чувство за веселие и лекота. Тази източна димна гимнастика за отслабване всъщност е ефективна. След една седмица от упражненията не само ще видите очевиден външен резултат, но и ще почувствате вълна от сила, лекота и веселие. В допълнение към премахването на излишните мазнини упражнения помагат за увеличаване на имунитета и укрепване на цялото тяло като цяло. Във всеки случай, в китайските здравни практики, дихателните упражнения за отслабване се използват точно за тези цели. Тя се основава на три основни упражнения: "лотос", "жаба" и "вълна". Основната задача на дишането упражнения за отслабване е да се отървете от глад, което предотвратява загуба на тегло (каква загуба на тегло, когато искате да ядете!). Респираторната гимнастика jianfei също се превръща в голяма помощ по време на така наречените дни на гладно на елда, ориз или кисело мляко. Тази магическа китайска гимнастика достатъчно силно (и благоприятно) влияе върху общото здравословно състояние. Преминава слабост, неразположение, световъртеж - всичко, което обикновено придружава жена при диета и загуба на тегло. В допълнение към нормализирането на метаболизма по време на тренировка, масажи на вътрешните органи (както при коремните танци), което също така влияе положително върху тяхната работа. Упражненията, включени в този комплекс за отдих, не са обременяващи, не изискват специално облекло, специални помещения и специални аксесоари. Те могат да се извършват у дома, в страната, във влака или в самолета и дори в офиса. Да се ​​заемем с бизнеса и да разгледаме основните упражнения, както и принципите и правилата за тяхното прилагане.

Първото упражнение "Wave"

Това упражнение се препоръчва да се извършва винаги, когато усещането за глад се влоши. Също така е по-добре да започнете серия от упражнения с него. За да извършите упражнението "Вълни" в позиция на легнало положение:

Легнете на пода с лицето си нагоре, краката ви трябва да лежат на пода.

Огънете краката под прав ъгъл. Поставете едната ръка в центъра на корема и поставете другата върху гърдите.

При вдишване, вдигнете колкото е възможно повече стомаха и дръжте дъха си за няколко секунди.

Издишвайте с едновременно изтегляне на гръдния кош и изпъкналост на корема.

За да извършите това упражнение в седнало положение,седнете удобно на един стол, изправете гърба си, плъзнете краката си заедно и се отпуснете. След това направете всичко същото като в първата версия. За една "сесия" на здравната гимнастика трябва да изпълните най-малко четиридесет подхода на това упражнение.

Второто упражнение е "Lotus"

Това упражнение спомага за облекчаване на умората и нормализира метаболизма. Упражнение "Lotus" се изпълнява в "позата на Буда":

Седнете на пода с кръстосани крака.

Разгънете лявата длан и го поставете на дясната длан (за мъжете - напротив). Поставете ръцете си пред корема си на крака.

Изправете гърба си, леко свалете брадичката и раменете, затворете очи. Докоснете върха на езика към небето.

Поемете дълбоко дъх и си представете нещо приятно, главното е хармонията и мирът.

Първите пет минути дишат свободно и дълбоко, почти тихо, напълно концентрирани върху дишането.

Следващите пет минути се отпуснете и опитайте да дишате възможно най-свободно и естествено. Дишането вече не се контролира.

За последните десет минути забравете за дишането. Всяко издишване и дишане, как да се окаже. Дишайте точно начина, по който сте свикнали в ежедневието си. Опитайте се да не мислите за нищо.

Като цяло, в източните практики целият процес се нарича медитация. По време на медитация човек може напълно да се отпусне физически и духовно и да постигне така наречената вътрешна хармония.

Третото упражнение "Frog"

За това упражнение вземете един малък стол и седнете на него:

Поставете рамената на краката си на разстояние една от друга, така че гърдите и бедрото да са малко остър или прави ъгъл. Изтеглете лявата ръка в юмрук и я хванете с дясната ръка (за мъжете - напротив).

Лактите избутват на колене и огъват челото ви в юмрук. Затвори очи и се отпусни.

Вдишайте, напрягайте стомаха, издишайте, релаксирайте. Правете упражнението за петнадесет минути три пъти на ден.

Това упражнение е едно от малкото, което не го прависамо по някакъв магически начин ускорява процеса на отслабване, но също така успокоява нервната система. Опитайте се да помислите какво ви прави щастливи. Опитайте се да постигнете вътрешна хармония, която трябва да ви успокои и да ви върне към нормалното.

Принципи и правила на дихателната гимнастика "Джианфей"

Когато започнете упражненията, не забравяйте,че тази гимнастика за отслабване изисква постоянен контрол на дишането, както и пълна релаксация на цялото тяло. Изтеглете въздуха в носа си и го изпратете до стомаха. Издишайте много бавно. Отпуснете напълно стомаха, за да го направите мека. След това вдишайте отново. Всички дишания се извършват само през носа. Всички движения и дишане трябва да бъдат много бавни, спокойни и спокойни. Когато коремната кухина е напълно напълнена с въздух, задръжте я за няколко секунди, после вдишайте отново и после издишайте спокойно. Когато правите упражнения, уверете се, че няма неприятни или болезнени усещания, така че стомахът да не се напълва твърде много. Започнете с най-лесни упражнения. Не дразни силите си. Ако внезапно има неразположение или замайване, незабавно спирайте сесията. Няма специални противопоказания за тази гимнастика. Не упражнявайте по време на менструацията и след операцията. С повишено внимание трябва да започне класове за тези, които страдат от високо кръвно налягане, заболявания на гръбначния стълб и холелитиаза (както и камъни в бъбреците и пикочния мехур). Според тези, които са се опитали този метод да се отърве от наднорменото тегло на практика, китайски дихателни упражнения за отслабване дава огромни резултати! Само за няколко дни, един килограм се губи и след два до три месеца - около десет килограма тегло. Основното условие за постигане на видими и осезаеми резултати е редовността на класовете. Така че дишайте и отслабвайте, но в същото време се оздравете и се насладете на веселие и лекота на мисълта. Във всеки случай, точно тези резултати, които фенове на тази ориенталска гимнастика "Jianfei" обещават. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари