Красивата половина на човечеството постоянно водинеравна борба срещу наднорменото тегло. Това е разбираемо. В края на краищата, всяка жена иска да бъде тънка, светла, красива и да я улови на възхитителни погледи. Сега в арсенала на отслабващите жени има още едно мощно оръжие за борба с мразените килограми - дишащи упражнения Стрелникова. Как тази техника може да помогне в борбата срещу затлъстяването? Нека да разберем. Автор на тази система е Александра Николаевна Стрелникова - професионална певица и вокален учител. Първите упражнения на комплекса обаче са разработени от майка й през 40-те години на миналия век. Впоследствие тази гимнастика беше подпомогнато от А.Н. Стрелникова се възстановява от изгубения си глас и се справя със сериозно заболяване. Първоначално фитнес залата е проектирана да решава проблемите, свързани с дихателните органи. Специалистите отбелязват, че гимнастиката Стрелникова помага успешно да се бори с астма, хроничен синузит, бронхит и много други заболявания. В един момент хората, които практикуват метода Strelnikova, започват да забелязват, че при редовни упражнения излишъкът на килограми изчезва, намалява се обема и апетитът се нормализира. Оттогава се използва и за отслабване. Защо дихателната система Стрелникова е толкова подходяща за борба с излишните килограми? Факт е, че гимнастиката, разработена от А.Н. Стрелникова, допринасят за ускоряване на метаболизма. При кратки и остри дъх въздухът достига максималната дълбочина на белите дробове. Благодарение на това дишане, тялото консумира много повече кислород. В резултат на това мастните клетки започват да горят активно и започва процесът на отслабване. Графична илюстрация на факта, че този метод наистина работи, самият той беше Александър Николаевна Стрелникова. Дори когато вече беше навършила седемдесет, тя носеше 46 размера на дрехите си, докато не спазваше диети и беше абсолютно здрава. 
Основни правила
За ефекта на уроците по методаСтрелникова е максималният, е необходимо да се спазват няколко важни правила. Не отделете време и не забравяйте да ги изучавате, преди да продължите директно към упражненията.
- Най-важното в дихателните упражненияСтрелникова за отслабване е дъх. Тя трябва да бъде остра, къса и шумна, като памук. Представете си, че не просто дишате, а вдишвате въздуха или вдишвате носа си.
- Не насочвайте вниманието си към издишането. То трябва да бъде колкото е възможно по-естествено и незабележимо. Издишвайте след всяко вдишване. Когато издишвате, не задържайте дъха си, но не напъвайте въздуха със сила.
- В процеса на извършване на дихателни упражнения за отслабване, наблюдавайте темпото на тренировъчната стъпка. Всички движения трябва да се извършват при вдишване.
- Основната гимнастика Стрелникова се състои отчетири подхода с по 8 вдишвания всяка. Между подходите прекарват 3-5 секунди на почивка. Постепенно увеличавайте броя на подходите и броя на вдишванията в подхода. Не забравяйте, че броят на вдишванията трябва да бъде кратък от осем, а броят на подходите - четири.
Основни Упражнения
След като сте учили и запаметили основнотоправилата можете да отидете в салона. Дихателните упражнения за отслабване включват редица прости, но ефективни упражнения. Като ги изпълнявате редовно, можете да постигнете невероятни резултати и да изненадате всички около себе си с вашата тънка фигура. Така че, нека да започнем.
- "Ladoshki". Постоянно изправен, огънете ръцете си в лактите - сякаш показвате ръцете си на невидимия зрител. При вдишване стиснете дланите на ръцете си в юмруци, изпълнявайки грабващи движения. Вземете осем рязко вдишвания, след това оставете 3-5 секунди. Следвайте четирите подхода. Обърнете внимание, че раменете не участват в дишането. По-добре е да се практикувате първо пред огледало.
- "пагони". Поставете ръцете си на нивото на колана и ги стиснете в юмруци. При вдъхновение дръпнете ръцете си надолу и избутайте юмруците си. Раменете по време на дишането трябва да бъдат напрегнати, но не повдигнати. Броят на респираторните движения и подходи е същият като при първото упражнение
- "Помпа". За да извършите следващото упражнение, поставете краката малко по-тесни от ширината на раменете си. Тялото се накланя леко напред - така че ръцете се намират точно над коленете. На вдъхновение, наведете се. По този начин гърбът трябва да бъде кръгъл. Изправете се с издишането. Представете си, че издувате топката с помпа. Не се опирайте твърде ниско и остро. Склоновете трябва да бъдат леко забележими.
- Котката. Упражнения "Cat" много добре използва страничните мускули на пресата, което е много важно за отслабване. Застанете изправен, поставете краката си вече на ширината на раменете. При вдишване, леко клекнал, обърнете се настрани. В същото време ръцете трябва да се хванат движения. При издишване се върнете в началната позиция. След това поемете дъх и се обърнете към другата страна. Клетките трябва да са леки, пружини. Обърнете главата заедно с тялото отдясно и наляво, не откъсвайте краката от пода.
- - Прегърби раменете си. За да изпълните следното упражнение за дишане, вдигнете ръцете си до нивото на брадичката. Обърнете лактите си и ги раздалечете. По време на кратко, остър дъх, прегърнете себе си до раменете. Не прекосявайте ръцете си - те трябва да са едно над друго. Не можете да промените позицията на ръцете си. В този случай не е важно коя ръка ще бъде отгоре и кой е отдолу. При издишване повдигнете ръцете си, но не твърде широко. Движенията трябва да са лесни и естествени.
- - Голямото махало. Това упражнение за дишане за загуба на тегло се комбинира в комплекс "Hug the shoulders" и "Pump". Стойте изправно, краката са рамене на раменете. При първото вдъхновение леко се наведете напред, като притискате ръцете си в юмруци - както в упражнението "Помпа". При следващото вдишване се изправете и сложете ръцете си около раменете си. Алтернативни упражнения с всяко дишане. И отново, попълнете 4 комплекта от по 8 вдишвания всяка. Почивката между подходите може да бъде максимум пет секунди. Не забравяйте, че не бива да се огъвате твърде дълбоко и обратно.
След като овладеете основните дихателни упражнения добре, ще можете да преминете към по-сложен комплекс. За да се въведат "напреднали" упражнения трябва да бъдат постепенни, добавяйки един всеки ден. 
Полезни съвети
Респираторната гимнастика ще донесе повече ефект за отслабване, ако следвате някои съвети.
- Правете препоръчителни упражнения на чист въздух при температура не по-малка от 3 градуса. През зимата се провежда гимнастика в добре вентилирана стая.
- Извършвайте упражнения по-добре два пъти дневно - сутрин на празен стомах и вечер, няколко часа преди лягане.
- Не забравяйте да комбинирате гимнастиката със спорта. Особено добре дишане упражнения Strelnikova комбинирани с kardionagruzkami - бягане, ходене и под наем обучение.
- След един месец от ежедневното обучение можете да увеличите броя на вдишванията до 16 и след това до 32 при един подход. Но не забравяйте да почивате между подходите за 3-5 секунди.
Плюсове и минуси
Привържениците на тази техника уверяват товаДихателната система на Стрелникова за загуба на тегло няма противопоказания - тя може да се практикува на всяка възраст. Освен това, дори ако имате наднормено тегло или имате хронични заболявания. След това можете просто да изпълнявате много упражнения, които седят или лежат надолу. Респираторна гимнастика Стрелникова не само помага в трудната материя за отслабване. Тази техника допринася за цялостното укрепване на тялото и предотвратяването на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете курсове, по-добре е да се консултирате с лекар. Изведнъж тази система е противопоказана за вас? По-добре е предварително да сте сигурни, че няма да навредите на здравето си. Не очаквайте, че упражненията за дишане ще станат панацея в процеса на намаляване на теглото и, сякаш чрез магия, ще ви спести от излишни килограми. За съжаление, чудесата не се случват ... Системата ще работи само ако я комбинирате с правилното хранене и физическите натоварвания. Тогава резултатът няма да отнеме много време. На вас всички непременно ще се окажат! Ще опитаме ли? Препоръчваме ви да прочетете:
