Дихателните упражнения ще ви помогнат да отслабнете след раждането: упражнения

Основни правила за оформяне на тялото

Необходимо е да се работи не само с празнистомаха, а именно на празен стомах. Урок върху празен стомах причинява на тялото да гори мазнини. Ако ядете директно преди тренировка, тялото ви няма да използва мазнини, а въглехидрати.
Нямате уикенди и празници. "Bodyflex" трябва да се прави всеки ден в продължение на 1-2 месеца.
Бъдете ангажирани сутринта, след това метаболизмът ще остане повдигнат до вечерта. И всичко, което ядете през деня, няма да бъде отслабено.
Вашето обучение не трябва да надвишава 20-25 минути.
Има след обучение само след 1 час.

Снимка: Гети изображения

Дихателна техника. Етап 1. Издишайте през устата

, а след това ще преминем към упражненията.Вашата начална позиция е „изправени на краката си“, както е на снимката. , особено за хора с наднормено тегло Представете си, че пред вас има торта със свещи и трябва да ги духнете. Оформете устните си в тръба, като леко ги изпънете напред. За да работят белите дробове, а не устата, при издишване е необходимо да издърпате стомаха към гръбначния стълб. Тоест комбинираме издишване през устата с издърпване на стомаха към гърба. Изправи се и опитай. Трудно е да си представите как да издишате и да стегнете стомаха си едновременно. Напротив, той се надува. Разбира се, диафрагменото дишане се различава от естественото, ежедневно дишане: при вдишване стомахът се изтегля, а при издишване се надува. В дихателната система е точно обратното. Сега ще издишаме и ще издърпаме стомаха към гръбнака. Можете да поставите ръката си на корема си и да наблюдавате как тя се приближава към гърба ви. Работят само вашите коремни мускули. Издишването ви трябва да е максимално, „до края“. Не трябва да е останало нищо в белите дробове.Първоначална позицияФото: издателска къща "Ексмо"

Етап 2. Вдишайте през носа и стомаха

След като сте издишали през устата си,направете много кратка пауза и продължете към рязко и шумно вдишване. Вдишването трябва да се извършва през носа. Представете си, че се давите, вече нямате сили и изведнъж виждате светлина през водата и бързо излизате, като вдишвате през носа си. Трябва да поемете рязко въздух и в същото време да надуете корема си. Представете си, че сте напомпани пълни с въздух. Трябва да има едновременна работа на вдишване през носа и надуване на корема! Не извивайте гърба си и не повдигайте гърдите си нагоре, те трябва да останат абсолютно прави. Работят само вашите коремни мускули. Уверете се, че ноздрите ви не се слепват, когато вдишвате. При вдишване в никакъв случай не отваряйте устата си.

Етап 3. Издишайте „Слабини“

Устните ви трябва буквално да се слепват и, гледайкив огледалото, не трябва да ги виждате. Това е много важен момент за ефективно и правилно издишване. Нарича се външно съпротивление на устните. Ако не затворите устните си, автоматично ще започнете да работите с гърлото си, а това е грешно. Гърлото ще започне да гори и ще се появи кашлица. Затова просто затваряме устните си, навеждаме леко назад и издишваме силно и силно, произнасяйки определена дума „Слабини“ Внимание! След като сте направили „Слабини“, не се опитвайте бързо да затворите устата си. Трябва да държите устата си отворена колкото е възможно повече и да изчакате целият въздух да излезе напълно. Освен това не напрягайте коремните мускули; те ще се свържат сами, докато издишвате. Не си помагайте и не правете рязък тласък с гръб напред. Тя трябва да остане абсолютно права. Трябва да почувствате как издишаният въздух се издига от дъното на белите ви дробове, а не да излиза от устата ви.Снимка: Издателство Ексмо