Отдих: най-добрите техники за релаксация

Всеки от нас изпитва стрес всеки ден, но неведнъж всеки. В идеалния случай всеки стрес трябва да бъде последван от релаксация, но за съжаление животът ни далеч не е идеален. Ето защо всички видове релаксиращи курсове и обучения са толкова популярни: в тях хората, които са уморени след седмица, се научават да намерят хармония със себе си и тялото си и да разберат основите на това, което са успели да забравят в този луд свят - релаксация. Всички се уморяваме. Един и същ маршрут от вкъщи до работа и обратно, почивка пред телевизора и ядене на чипс - всичко това изобщо не допринася за релаксация и хармонизиране на процесите в тялото. Състоянието на постоянен стрес води до увеличаване на броя на физическите заболявания, неврозите, депресията и дори шизофренията. В същото време почивката и релаксацията могат значително да удължат живота и да подобрят качеството му. Какви методи и техники съществуват?

Физически методи за релаксация

Релаксация на тялото - Това е най-известният идревен начин за успокоение. И това не е случайно, защото още преди много векове основната истина за връзката между душата и тялото е била известна. Свикваме да съществуваме в режим на „напрегнат и оплетен сноп от нерви“. — Така се образуват скоби. Какво трябва да се направи, за да се отървем от тях? йога - чудесен начин да освободите напрежението от тялото си. Виждали ли сте индийски мъдреци? Поне на снимка? Те изглеждат като много спокойни хора и всичко това е благодарение на йога и медитация. За последното ще поговорим малко по-нататък, но засега прочетете как с помощта на прости йога упражнения... те също често се наричат асани - постигне хармония. След изпълнението им ще почувствате лекота и оздравителен ефект върху цялото тяло. Най-ефективната поза е Това е мъртвата поза или шавасана. За да влезете в него, легнете по гръб с ръце покрай тялото и събрани крака. Отпуснете цялото си тяло, така че пръстите на краката и петите да се раздалечат, а ръцете да паднат с ръбовете на дланите, обърнати надолу. Това е началната позиция. Започнете, като усетите дясната си ръка, докато лежи на твърдия под и го натиска. Това усещане обикновено се усеща като изтръпване или пулсиращо усещане. След това направете същото с лявата ръка. След това разпределете тежестта върху всичките си ръце - почувствайте ги едновременно. След това отпуснете левия и десния крак. Малко по-трудно е да отпуснете краката: по-добре е да правите това не отделно (с пръсти - както в случая с ръката), а като цяло. Първо изпълнете единия крак с тежест и топлина, след това другия, след това - ги заедно и след това опипайте ръцете и краката си. След това отпуснете задните части, корема, гърба и гърдите. Можете да използвате изображения на твърд под под тях и горещо тяло, което го притиска отгоре. Веднага щом се добави нова отпусната част от тялото, проверете я напълно. След това усетете врата си, дъвкателните мускули и езика. Последният, между другото, може дори да падне безсилно. Не забравяйте да отпуснете лицето си, защото то е центърът на цялата енергия. Изображението на вашите мускули, пълни с гореща течност, вероятно ще ви бъде полезно. По-добре е да почувствате челото хладно. Това е основната техника за релаксация на Хатха Йога. Препоръчваме да изпълнявате шавасана на тихо място, без източници на ярка светлина. Като цяло тази поза отнема около десет минути, по-добре е да я практикувате всеки ден и повече от веднъж. Важно е да сте в съзнание по време на упражнението, въпреки че сънят не е забранен. Когато излизате от шавасана, трябва да се разтегнете и бавно да движите крайниците си. Йога е ефективна, ако искате да постигнете релаксация на тялото чрез редовна практика. Има обаче ситуации, които могат да бъдат описани само като стресови. Отпускането в тези моменти може да се постигне само чрез изхвърляне на натрупаната агресия и негативна енергия някъде от тялото. Това се улеснява от интензивна физическа активност, като бягане или дори кикбокс. Би било чудесно, ако можете да направите нещо подобно под ръководството на опитен треньор. Или можете просто да отидете на танци - тогава релаксът съчетан с доза положителни емоции е гарантиран!

Психологически техники за релаксация

Нито човек не е жив от нито едно движение. Помимо тела, существует еще и психика, которую тоже нужно уметь расслаблять. И вот тут-то у многих и начинаются проблемы, ведь одно дело выполнять физические упражнения, и совсем другое — избавлять от напряжения душу. Чем же вы можете помочь себе? Медитация — это первое, о чем задумывается человек, желающий расслабления души и тела. Существует два ее основных направления: рецептивный с акцентом на восприятии и концентративный с акцентом на сосредоточении. Вы можете использовать тот, который вам ближе. Кстати, весьма распространен миф, что медитации нужно уделять очень много времени. Это не так: современному работающему человеку, вечно занятому различными делами, достаточно десяти-пятнадцати минут для того, чтобы ощутить расслабление тела и научиться жить “здесь и сейчас” а не “там и тогда”. Существуют самые разнообразные формы медитации. Например, есть такая традиционная для буддизма техника, которая называется “медитация памятования”. Изначально человеку предлагается сосредоточиться на каком-нибудь тонком ощущении, например, потоке воздуха, проходящего через ноздри на вдохе и выдохе. Постепенно объекты для медитации меняются — в общем-то они могут быть любыми, например, пламя свечи, звук дыхания или биения сердца. Вершиной мастерства считается умение сосредотачиваться на отсутствии мыслей: практически полностью исчезает ощущение собственного «я», результатом чего является состояние полного покоя. Также можно концентрироваться на мантре — звуке или слове, которые мысленно или вслух повторяются медитирующим. Какой бы вариант вы ни выбрали, он может быть полезным и эффективным для вас — главное, чтобы ваши сеансы медитации были регулярными. Однако далеко не обязательно выделять для медитации какое-то отдельное время и место. Вы можете практиковать расслабление в обычной жизни: для этого необходимо внимательное отношение к тому, что вы делаете и что с вами происходит. Ключевым моментом здесь является осознавание, то есть сосредоточение и полная открытость к восприятию того, с чем вы контактируете здесь и сейчас. Например, сейчас вы смотрите в экран ноутбука, видите черные буквы на белом фоне, над вами светит лампочка, откуда-то с улицы доносится гул машин, а в животе у вас раздается тихое бурчание. Это вовсе не означает запрет на мысли о будущем или прошлом, однако они должны быть связаны с настоящим. Если вы думаете об экзамене, сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас вызывает эта мысль: страх, тревогу, интерес или что-то еще. Именно невозможность жить “здесь и сейчас” вызывает чувство постоянного беспокойства и напряженности: на работе вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих, и у вас не остается времени на расслабление. Таким образом, подлинная жизнь подменяется чем-то похожим на выживание и существование. Более психологизированным вариантом медитации является визуализация — сосредоточение на каком-либо образе, как правило, приятном. Примите удобное положение: сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно провести в этой позе хотя бы пять минут. Включите красивую релаксирующую музыку и начинайте визуализировать. Вообразите себе золотой шар, который наполнен теплым и прекрасным светом. Каждый раз, когда он появляется, ваши напряжение и тревога исчезают. По всему телу разливаются гармония и тепло. Этот шар поднимается снизу вверх, начиная с ног и заканчивая торсом. Потом он спускается к пальцам вдоль всей руки, после чего поднимается к шее и входит в голову. Если вы почувствуете обострение тревоги или напряжения, просто пошлите туда золотой шар — и они пройдут. Ваше тело окажется полностью расслаблено. Побудьте какое-то время в этом состоянии. Когда вам понадобится выйти из него, просто вдохните три раза и впитайте в себя энергию и свежую жизнь, которые оказались внутри вашего тела вместе с шаром. Регулярное повторение этого упражнение способно творить чудеса, ведь контактируя с чем-то приятным, мы набираемся позитивной энергии и ресурсов, так необходимых для полноценного расслабления.

Още няколко полезни съвета за отдих

Релаксацията и релаксацията не се ограничават допросто извършване на физически и психологически упражнения. За да намалите нивото на напрежение в живота си, трябва да направите промени в начина си на живот. Обикновено неудовлетвореността и умората възникват, когато естествените нужди на човек не са задоволени дълго време: ресурсите на тялото не се възстановяват и натоварването продължава да се увеличава. Какво да правим по въпроса? Как да възстановим естествения баланс и вътрешната хармония?

Здравословен сън „Казали сме го много пътикъм света…”. За съжаление много хора все още пренебрегват факта, че силната нервна система изисква достатъчно сън. Без него е невъзможно възстановяването на ресурсите на тялото и съответно облекчаването на стреса и умората. Така че тук може да има един съвет - спи достатъчно! Трябва да се има предвид, че дневната нужда от сън е индивидуална за всеки човек. Ако вашият приятел се нуждае от пет часа, а вие от девет, това е добре - По-добре е да вземете предвид вашите особености и да спрете да ги пренебрегвате, опитвайки се да бъдете като всички останали.

Масаж О-о-о, някой невероятно го е измислилбрилянтен! Масажът може да бъде лечебен или релаксиращ, като сега говорим за втория. Има много вариации на тази тема, но резултатът обикновено е един и същ: след сесията усещате, че зад гърба ви растат крила, а усещането за умора и напрежение се заменя с хармония и удоволствие във всички части на тялото. Струва си да въведете тази процедура в графика си поне веднъж седмично или още по-добре два пъти!

Разходка на чист въздух Ритъмът на нашия животтакива, че сме спрели да обръщаме внимание на красотата на света около нас, както е описано по-горе. Един от начините за релакс е е да отделите време да се разхождате тихо и да гледате дърветата, небето, къщите и хората около вас. Близостта до природата по принцип е лечебна, защото може да извлече целия натрупан негативизъм от вас. Няма значение какво е времето навън - Научете се да намирате време да останете сами със себе си и света.

Пазаруване Този метод си струва да се спомене във всекиповече или по-малко уважаващо себе си женско списание. Така се случва, че нашата природа е склонна да колекционира, а изборът и покупката на дрехи - Това е начин да освободите целия натрупан стрес. Между другото, пазаруване - Това е и отлично физическо упражнение, което също води до релаксация. Само не забравяйте, че трябва да купувате само това, което наистина харесвате и имате нужда, в противен случай резултатът от пазаруването ще бъде чувство на вина и безпокойство.

Културно удоволствие Човек - духовенсъздание и, за разлика от животните, то е пълно с всякакви сложни нужди, като нуждата от естетика или саморазвитие. Забелязвали ли сте някога колко добре се чувства душата ви след хубав концерт или задълбочено театрално представление? В бясния ритъм на живота забравяме да се грижим за душата си и тя ни отвръща с умора и умора.

Вкусна храна Любим женски допинг след покупкадрехи (а може и преди). Понякога, за да се отпуснем, ни е достатъчно да изядем един шоколад или добре изпечена пържола. За съжаление, яденето на вкусна храна често включва приготвянето й, което със сигурност не насърчава релаксацията. Така че, ако искате да се отпуснете, струва си да посетите ресторанта - Там можете да се нахраните и да не се натоварвате с домакински задължения.

Самота Звучи странно, но е факт:Човек има нужда да остава сам със себе си от време на време. Постоянно преследвайки успеха и постиженията, забравяме кои сме всъщност. Претоварването с информация често може да бъде непосилно за нашия мозък, така че ако искате да се отървете от постоянната умора, струва си да отделите време за среща със себе си.

Това са простите, но ефективни начини, по коитоможем да предложим на вашето внимание. Не е необходимо да се опитвате да приложите всеки от тях, но ги слушайте и променете поне нещо - Това е първата стъпка. С течение на времето ще имате все повече сили и умората вече няма да бъде ваш постоянен спътник. Е, най-важното условие е релаксацията - Това е любов и грижа за себе си. Препоръчваме да прочетете: