Отпуснете се бързо и правилно: най-добрите начини за справяне със стреса

В живота на всеки човек има възходи и паденияпадения, моменти на радост и щастие, които понякога се заменят с негодувание, разочарование и горчивина. Не винаги нещата вървят добре в работата, в семейството или в любовните отношения. В резултат на това неприятностите и несгодите, стресът, натрупаните проблеми и негативните реакции влияят върху здравето на човека, физическо и емоционално. Тежестта, която самите ние и външните стимули, които ни заобикалят, оказва болезнено въздействие върху човешкото тяло. В резултат на това може да се появят чести главоболия, безсъние, загуба на апетит или, обратно, постоянно желание за храна. Ако не се съберете навреме, не се научите да се отпускате и да облекчавате стреса, можете да се разболеете доста сериозно. Ето защо не трябва да отхвърляте натрупаните проблеми, да ги „давите“ в алкохол или да се опитвате да забравите по други не много здравословни начини. Разбира се, външните дразнители съществуват и няма спасение от тях - началниците ви периодично ще ви се карат заради служебните си задължения, а любовните отношения също не винаги са безоблачни; но можете да се научите да реагирате на всичко по-малко болезнено. За да направите това, трябва да използвате прости методи, които ще ви помогнат бързо да облекчите натрупаната умора. Усвоявайки такива техники, вие ще се предпазите от развитието на неврози, психосоматични заболявания и други здравословни проблеми, причинени от нервно изтощение на тялото. Ще ви кажем какви методи за релаксация съществуват и как да ги прилагате на практика.

Каква е заплахата от стрес и защо трябва да се борим с нея?

Ако не знаете как да се отпуснете, ние ще ви помогнемподскажем. На самом деле способов существует масса: медитация, принятие ванны с ароматическими маслами, выполнение специальных упражнений, массаж и много других. Лучше, конечно, опробовать на себе несколько методик, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас. Ведь каждый человек — это яркая индивидуальность: кому-то быстро расслабиться помогает спокойная приглушенная музыка и чашка горячего чая, а кому-то нужны более сильные средства. Однако сегодня мы не будем говорить о лекарственных препаратах и антидепрессантах. Их следует применять исключительно по назначению врача и только в экстренных случаях, например, при серьезном нервном заболевании. Чтобы не довести свой организм до психосоматических расстройств и неврозов, следует научиться заранее купировать начинающий набирать обороты стресс. Учеными уже давно доказано, что негативные эмоции, которые человек копит в своем организме, впоследствии оказывают на личность разрушающее воздействие. Особенно этому подвержены люди сдержанные, скрывающие свои чувства под маской холодности и безразличия. Если человек не плачет, не ругается, никаким образом не проявляет своих эмоций, то, как отмечают психологи, он относится к группе риска, то есть является первым кандидатом на прием к психотерапевту. Мужчины, которые по своей натуре не столь эмоциональны как женщины, сильнее переживают потери, так как неспособны выплескивать эмоции. Поэтому, когда накопившиеся переживания уже невозможно сдерживать, они зачастую начинают пить или совершают какие-то необдуманные или несвойственные им поступки. Проведенные учеными исследования влияния негативных эмоций на здоровье человека показали, что они имеют свойство разрушать печень, в некоторых случаях являются причинами развития онкологических заболеваний. Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями. Как расслабиться каждый человек выбирает самостоятельно: наберите горячую ванну, выключите свет, зажгите свечи, слушайте спокойную музыку. Можно также поехать в лес или другое безлюдное место и выкричать весь негатив. Очень хорошо помогают физические нагрузки: займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал или бегайте по утрам. В процессе силовых упражнений в организме человека вырабатывается гормон радости. Возможно, вы замечали, что после плавания, йоги или других занятий спортом настроение, которое прежде было «ниже ватерлинии», значительно улучшается. Если вас замучил своими упреками начальник, обидела подруга или произошла ссора с любимым, не копите возмущение, а выплесните его на бумагу. Для этого быстро нарисуйте картинку или напишите все, о чем вы думаете в данный момент. Еще одним замечательным способом быстро снять напряжение владеют японцы. В этой стране практически в каждом офисе есть специальная комната, отведенная для очищения и сброса негативной энергии, в которой стоит чучело. Таким образом, приходя в это помещение и избивая тряпичную куклу, на ее месте представляя руководителя или другого обидчика, человек освобождается от злости, гнева и других разрушающих эмоций. Возьмите это на заметку! Совсем не обязательно покупать чучело — на его месте может быть обычная подушка.

Техниката на "смяна на вниманието" и релаксация

Ако чувствате, че отрицателни емоцииви завладяват, не им се поддавайте в никакъв случай. Опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго: помислете за приятни моменти, които са ви се случили, за любими хора или направете нещо полезно. За това е подходяща монотонна, успокояваща работа, като плетене, бродиране, градинарство, рисуване, скулптура и други подобни. Потапянето в такива дейности отвлича вниманието на човек от лошите мисли, като по този начин носи облекчение и дава възможност да се погледне по-спокойно на възникналия проблем. Обръщането на мънистата бързо и ефективно облекчава стреса, умиротворява и успокоява. Правят се от слонова кост, дърво, стъкло, камък, като този предмет е бил особено разпространен в Гърция и на Изток. Защо не си купите едно от тези неща? За да се отвлечете от неприятните мисли, можете да направите индивидуален „превключвател“ за себе си. Всяка красива снимка, снимка на вашето дете или любим човек - общо взето всичко ще свърши работа. Всеки път, когато почувствате приближаване на нервно напрежение и стрес, погледнете това изображение и си помислете за нещо хубаво. Чрез редовното изпълнение на това просто упражнение, което в крайна сметка ще се превърне в навик, ще се научите много бързо да превключвате от отрицателно към положително. В съвременния свят човек получава колосално натоварване на тялото и психиката си. Това се улеснява от постоянен стрес, времеви натиск и претоварване с работа, финансови проблеми, кавги с близки и здравословни проблеми, които почти всеки изпитва днес. Медиите - вестници, телевизия, радио - често съобщават за тъжни събития. Като цяло неприятностите заобикалят човек от всички страни, но не трябва да се спираме на тях. За да се отпуснете и да прогоните негативизма, препоръчваме да овладеете техники за релаксация. Има много от тях, но общата идея е да изчистите мислите си. Изберете време, когато няма да ви безпокоят, когато сте сами, пуснете спокойна музика, запалете свещи и се настанете удобно, можете да използвате ароматизирани пръчици или масла. Представете си, че всичките ви проблеми ви напускат, мислете само за доброто. За най-висока степен на релаксация се счита пълното пречистване, тоест умът ви трябва да е напълно свободен. Постигането на това състояние обаче е доста трудно - ще отнеме време. Някои хора смятат, че добрата книга, филм или музика им помагат да се отпуснат бързо. Седнете в тиха среда, помислете за нещо приятно, може би по този начин ще можете да преосмислите някои неща, да намерите изход от настоящата ситуация. Психолозите съветват и да си лягаме, защото в това състояние мозъкът и тялото на човека почиват, така че им дайте тази възможност. Не напразно казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Като се научите да управлявате емоциите си, вие не само ще станете по-сдържани и ще запазите спокойствие, но и ще се предпазите от възможни психосоматични заболявания.

Отпуснете се с помощта на водни процедури

Водата е много добра за релаксацияпроцедури, за които топлата термална вода е идеална. Научете специална дихателна техника, сложете пръстена и легнете върху водата, след което се отпуснете. Правейки упражнения ще се освободите от напрежението; усещането за ограниченост ще изчезне и ще бъде заменено от дълбок мир. За да постигнете по-добри резултати, включете подходяща музика – може да е спокойна мелодия или например звуците на гора, водопад, природа, пеене на птици. Водата е най-подходяща за тренировъчни упражнения; много хора специално тренират в басейна, което намалява натоварването на ставите. Такива силови тренировки се считат за леки, за разлика от тези, извършвани на сушата. Но не е нужно да напускате дома си, за да се отпуснете. Можете също така да си направите релаксираща сесия във вашата баня. Нека започнем нашата релакс сесия с топъл душ с релаксиращ гел. Продължителността му не трябва да е голяма - три минути ще бъдат достатъчни. След това преминаваме към почистване на кожата с помощта на скраб, съдържащ морски водорасли. Ще отделим не повече от 5 минути за тази процедура. И само след пълно почистване на кожата можете да вземете вана. Тук можете да изберете да използвате морска сол или етерични масла. Температурата на банята трябва да бъде около 37 градуса. За релакс можете да добавите масло от лавандула, роза или магнолия във ваната. Важно е да се отбележи, че етеричните масла трябва да се добавят, след като ваната е напълнена и кранът е затворен. За добър ефект ще са достатъчни 5 капки масло. Можете също така да използвате масла от марокански кедър, плодове от хвойна и кардамон, които имат антицелулитен ефект. Маслата от лайка и чаено дърво ще осигурят дълбоко почистване на кожата. И ако краката ви са тежки и подути, баня със зимнина може да ви помогне. Когато се къпете, не трябва просто да лежите неподвижно – можете и дори трябва да направите лек масаж на цялото си тяло с поглаждащи движения с хавлиена ръкавица. Цялата процедура по къпане не трябва да продължава повече от 25 минути. След като се изкъпете, нанесете върху тялото си всеки овлажнител. Може да бъде мляко, емулсия или лосион. И, разбира се, не забравяйте за енергийната напитка, която сте приготвили предварително от пресни плодове. Такива процедури, извършвани поне веднъж седмично, ще ви помогнат да облекчите излишната умора, да се отпуснете напълно и да се почувствате в добра форма.

Отдих и уелнес

Вземете правило да посещавате сауната редовно -веднъж или два пъти седмично ще бъде напълно достатъчно. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение, ще се възстанови от физическо натоварване и ще ви даде тласък на енергия. Тези процедури са особено полезни през зимата: не само ще подобрите здравето си, но и ще се предпазите от респираторни заболявания. Сауната помага да се отпуснете, стимулира метаболизма и премахва токсините от тялото. След пара можете да направите някои упражнения за разтягане: резултатите ще бъдат много по-високи, отколкото ако ги правите при нормални условия, тъй като мускулите ще станат еластични след процедурите. Препоръчва се използването на ароматни масла: евкалипт, кедър, лайка, хвойна и др. В никакъв случай не ги добавяйте в чист вид – разредете малко количество с вода и напръскайте сместа върху дървените рафтове и стените на сауната. За да сте сигурни, че релаксиращите и затоплящи процедури са полезни за тялото, трябва да следвате някои правила:

Преди да посетите сауната (поне два часа преди нея), не яжте.
Ако имате студ, по-добре да се откажете от даннитепроцедури. Освен това има редица заболявания (например рак), при които посещението на сауна е строго забранено. Ето защо, ако сте регистрирани при лекар, консултирайте се по този въпрос.
Не влизайте в банята, не позволявайте прекалено много влага.
Не оставайте в стаята прекалено дълго, тъй като това може да доведе до повишаване на вискозната кръв, което застрашава сериозните последствия.
След сауната, охладете малко и след това се потопете в басейна или вземете студен душ. Острите температурни спадове са животозастрашаващи!
По време на сесията, не яжте, обаче, пийте възможно най-много питейна вода. Факт е, че острата загуба на тегло, без да се попълва резервът за вода, може да се отрази негативно на вашето здраве.

След сауната се препоръчва релаксираща процедурамасаж, момичетата могат да се подложат на антицелулитна терапия със специален крем или масло. Банните процедури имат положителен ефект върху цялото тяло: повишават защитните му свойства, облекчават стреса, предотвратяват настинки и грип. Днес, за съжаление, посещението на сауна се превърна за мнозина в начин да се забавляват, докато пият. Естествено, в този случай няма смисъл да се говори за някакъв благоприятен ефект. Отидете в банята с метла, етерични масла, негазирана вода, почивайте правилно и добре и тогава ще бъдете здрави и весели, бързо ще се отървете от умората! Сега знаете как да се отпуснете правилно, като използвате определени методи и техники. Изберете ги според вашите предпочитания, възможности и ефекта, който имат върху вас. В случай на постоянно нарастващо и неотслабващо нервно напрежение, можете да се подложите на курс на специален масаж или, например, акупунктура; Ако това не помогне, по-добре е да посетите лекар. След подходящ преглед и идентифициране на причините за възбуденото състояние, специалистът ще ви предпише необходимото лечение. Естествено е невъзможно напълно да се изолирате от външния свят и да избегнете стреса, но трябва да се научите да го управлявате. Опитайте се да не се преуморявате, лягайте си навреме, прекарвайте уикендите си полезно: разходете се сред природата, дишайте чист въздух, четете книги, слушайте спокойна музика. За да се разсеете от негативизма, трябва да се концентрирате върху нещо друго. За да направите това, заемете се с плетене, бродиране, мъниста или овладейте техниката на „превключване“. Вземете си правило да оставяте всички професионални неприятности и проблеми на работа, не ги носете у дома! След тежък, напрегнат ден се върнете в апартамента си, сменете дрехите си, изкъпете се, изгасете лампите и запалете няколко свещи, потопете се във водата и се отпуснете, без да мислите за нищо поне известно време. Направете всичко възможно, за да гарантирате, че тялото ви почива възможно най-много и тогава винаги ще имате сили да се борите със стреса. Препоръчваме да прочетете: