Лятото идва, което означава, че е време да влезем във форма. Активният отдих и нашите прости препоръки ще ви помогнат бързо да се отървете от „зимния си багаж“. кои? Сега ще ви кажем!
- Не гладувайте.
Когато тялото не получава никакви хранителни вещества за дълго времехрана, той може да започне да напълнява дори от зеле и моркови. В допълнение, продължителното гладуване допринася за разрушаването на мускулната тъкан, която е основният „ускорител“ на метаболизма (колкото повече мускулна маса в тялото, толкова по-висока е скоростта на метаболизма). Най-добрият вариант за стройна фигура е да ядете малко и често.
- Закуска.
Работата е там, че когато спим, скоростта на всичкопроцесите в тялото се забавят, а закуската стартира метаболизма и ни „събужда“. За тези, които нямат апетит сутрин, течната храна ще бъде чудесна находка: кисели млека, смутита или протеинови шейкове, например Формула 1 от Herbalife. Приготвено с мляко, то съдържа 17 грама протеин, 23 витамина и минерала, фибри и само 200 kcal (на базата на 250 ml мляко с масленост 1,5%). Това е пълноценно хранене, което осигурява дълготрайно усещане за ситост и ви помага да поддържате фигурата си.
- Научете етикетите.
Опитайте се да запомните калоричното съдържание на основнотохранителни продукти. Бъдете внимателни, когато четете състава на продуктите и не изпускайте от поглед съдържанието на въглехидрати, мазнини и особено протеини. Предпочитайте ястия с високо съдържание на протеини, защото това е един от най-важните макронутриенти. Освен това протеинът засища глада за дълго време. Ако се храните навън, когато избирате продукти от менюто, дайте предпочитание на постно месо (пилешко филе, пуешко или риба) и зеленчукова салата. По този начин определено няма да надхвърлите лимита на калориите.
- Използвайте помощни продукти.
Добавете храни към ежедневната си диетахранене, което ефективно ускорява метаболизма. Те включват: канела, зелен чай, люти чушки, цитрусови плодове, бадеми, кафе, пълнозърнести продукти и други. Пиперът има фантастичен ефект върху скоростта на метаболизма поради високото съдържание на уникално вещество - капсаицин, цитрусовите плодове ускоряват процесите поради високата концентрация на флавоноиди, зеленият чай благодарение на антиоксидантите. Спазването на тези прости правила заедно с активния отдих ще ви позволи да влезете в желаната форма за възможно най-кратко време.
