Най - правилното нещо за поддържане на фигурата видеално състояние, за да изберете здравословна балансирана диета. Все пак не всеки успее дълго време да се придържа към приетото решение, да откаже от консервирана храна, полуготови продукти, печени. Тогава единственият изход е краткотрайното мъчение с диета. Както знаете, няма идеални диети. Дори протеино-витаминната диета, призната като пестящ вариант, не отговаря на всички изисквания за пълноценна здравословна диета. Ето защо не се препоръчва да го използвате повече от 10 дни, или дори по-добре - една седмица.

Основни принципи

Самото име на диетата говори сама за себе си: менюто включва само протеинови и витаминни съставки. И те трябва да се консумират отделно: една храна се състои само от протеинови продукти, а другата от плодове. Не може да се каже, че протеино-витаминната диета е спечелила популярност сред тези, които губят тегло, като един от най-ефективните начини за намаляване на теглото. Има много други диети, които не са по-лоши от това по отношение на продължителността и скоростта на отпадане на излишни килограми. Най-вероятно привлича факта, че броят на храната не се ограничава до три традиционни и се простира до 6 (на всеки 2,5 часа), а използването на сурови зеленчуци и плодове не изисква готвене. С една дума, такава диета е подходяща за всеки, който не обича да готви или е зает на работа за дълго време. След закуска у дома с ниско съдържание на мазнини извара или чифт яйца, можете да вземете със себе си като втора закуска - оранжево или ябълка. И е по-добре, че всъщност да се хапят по време на работното време, е необходимо многократно, като се следят редовните интервали между храненията. Специалистите по хранене не определят конкретно време за хранене, така че времето може да се премести на всяка страна по волята на отслабването. Основното е, че между храненията времето не надвишава 2,5 часа, а броят на приеми не е по-малко от 5 пъти на ден. 6 пъти - в идеалния случай. Като протеинова храна не само яйцата и извара, но и постно месо или риба, шунка, варено наденица, нискомаслени твърди сирена. Мазнините и въглехидратите за периода на хранене се изключват и солта е ограничена до минимум. Въпреки че експертите твърдят, че дори и в постно варено месо, все още има малко мазнини, а най-нискомаслените плодове не са лишени от въглехидрати. Само този факт прави диета пестяща. Кюфтетата също така води до двойна връзка, тъй като е изключително трудно да се намери качествен продукт, който не съдържа мазнини, консерванти и оцветители. Извадковото меню ще изглежда така:

• Закуска: 200 гр. безмаслено извара без захар или 2 яйца;
• Втора закуска: 1 плод или зеленчук;
• Обяд: 200 гр. говеждо или пилешко гърда;
• Следобедна закуска: салата от настъргани моркови с ябълка, облечена със зехтин;
• Вечеря: 200 гр. риба за двойка;
• Преди да си легнете: чаша кисело мляко или ryazhenka.

Режимът на пиене е изобилен, 2 или повече литра на ден: билков или зелен чай, минерална или обикновена вода (за предпочитане горещо), прясно изцедени плодове. Необходимо е обаче да пиете без да пиете течности и 20-30 минути преди хранене или половин час след това. Кафето, млякото, силните алкохолни напитки и бирата са строго забранени. Необходимо е да се изключат брашното, сладките, зърнените култури, макароните, картофите.

Сортове протеин-витамин диета

Преди да се впуснете в доброволни лишенияв името на красотата, трябва внимателно да се проучи менюто протеин-витамин диета предлагат самостоятелно, тъй като мненията на различни специалисти по хранене не са съгласни. В някои случаи, това е строго забранено продукти като сирене, плодове, картофи, моркови, цвекло, черен дроб и дори цялото кисело мляко. И в други препоръки за сирене, 1% и 2,5% кефир и други, изброени по-горе, в малки дози е разрешено. Неволно повдига въпроси, защо не моркови и как можете да изключите плодовете от витаминната диета. Всъщност е необходимо да се разграничат видовете протеинови диети. В края на краищата, един и същ протеин-витамин може да означава меню за протеинови зеленчуци, или може да бъде протеинов плод. Има и диета протеин-зеленчук, която е подобна на витаминната диета, само протеини и зеленчукови храни се заменят не с часове, а с дни. Протеиновата диета на Робърт Аткинс се характеризира и с консумацията на нискомаслено месо, яйца и риба с малко количество зеленчуци и плодове. Добре известен телевизионен водещ Елена Malysheva предлагайки му фибри диета, която включва всички видове класически продукти от протеин-витамин диета, но резолюцията в сутрешния част на овесена каша. Ето защо можете да изберете един приемлив протеино-витамин комплекс за себе си само след като сте проучили всички предложени протеинови варианти, а също и след консултация с лекар.

Какви са витамините?

В класическата протеин-витамин диета са позволенивсички зеленчуци, с изключение на картофи, и от плодове трябва да се изключват само висококалорични, като банани, persimmons, грозде. По-добре е да се предпочитат зелени ябълки, ананаси и цитрусови сортове. От последното, грейпфрутът е признат за най-диетичен, защото веществото naringinu, което се предлага в интерболуларния филм, ускорява метаболизма, който допринася за изгарянето на мазнините. Плодът съдържа почти целия комплекс от витамини и минерали, които са толкова необходими за всеки човек. Грейпфрутовите тонове подобряват настроението, премахват вредния холестерол и шлаката, подобряват сърцето и черния дроб. Като се има предвид, че някои копия от този плод могат да достигнат половин килограм, а след това като лека закуска, достатъчно да ядат ½ грейпфрут. Той съдържа 35-39 kcal сила в зависимост от сорта: жълтите плодове са по-малко сладки и с високо съдържание на калории, а червената маса показва по-сладък сорт. Ако изстискате сок от него, не е нужно да го притежавате и пулпата, която е точно нанарин. С повишено внимание към консумацията на грейпфрут трябва да се подхождат към хора, страдащи от хронични заболявания на стомаха и черния дроб. Добре е за ядене на ядки и круши. Те са нискокалорични и в тях има много пектини. Крушата е много тежък продукт за храносмилателната система, така че е много правилно да я ядете не по-рано от 2-3 часа след основното хранене. Що се отнася до сортовете ябълки, е необходимо да изберете зелените. Като положителен сигнал за светофар, това показва, че плодовете от този цвят могат безопасно да бъдат изпратени до стомаха - те са диетични. Супер плодът за протеино-витаминната диета се смята за ананас, защото лесно се справя с тежка протеинова храна. Това се дължи на вещество като бромелаин, което се съдържа в големи количества в сърцето на плода. Същият ензим, който разгражда тежки протеини и мазнини, има киви и папая, въпреки че вторият плод е особено екзотичен за Русия. Между протеиновите храни, с изключение на плодовете, трябва да се консумират пресни зеленчуци. Те могат да се ядат като салата, или просто цели. Предпочитайки салата от зеленчуци, трябва да имате предвид, че сосовете и подправките са изключени в храната. Единственият плюс, че може да сол малко, и зеленчуците, които са давали сок с него, ще бъде по-лесно да се абсорбира. Ако наистина е трудно да ядете зеленчуци без зареждане, можете да добавите малко зехтин, или още по-добре, просто поръсете салатата с лимонов сок. От пикантните подправки се допуска малко червен пипер.

Положителни аспекти на диетата

Диета, съдържаща като правило 2 части протеинхрана и 1 част витамини, плодове и зеленчуци, има за цел да гарантира, че тялото, въоръжено с нови сили, им позволява да унищожават мазнините. Един от положителните аспекти е способността да не страдате от глад, когато често получавате храна. Смесете тези усещания и високопротеинови храни. За разлика от много диети, където след 18 часа не се препоръчва да се яде, в тази диета може да се организира храна дори в 20.00 часа. Много е приятно, че в диетата с протеини и витамини присъстват много сурови продукти, което допринася за активирането на стомашно-чревния тракт. В крайна сметка, с термична обработка, дори и най-минималната, практически нищо полезно остава в продуктите. Също така е разумно, че диетата се основава на принципите на отделно хранене. Протеиновите продукти се обработват по-добре в киселинната среда на стомашно-чревния тракт, а зеленчуците и плодовете - алкални. Графикът на приема на храна може да се измести в зависимост от режима на деня. Основното нещо е, че последното хранене трябва да бъде във време, когато ще бъде последвано от още няколко часа будност. Броят на калориите, консумирани на ден, не трябва да бъде под 1200. В рамките на тези ограничения, менюто може да се организира доста разнообразно. Хранителните специалисти препоръчват по време на храненето да се използват допълнително витамин-минерални комплекси, тъй като забранените храни все още лишават тялото от много липсващи компоненти. За 10 дни от протеин-витамин диета, обикновено загуба на тегло капки 8-10 кг. Важно е да има загуба на мастна тъкан, а не мускулна. Ако има нарушения на диетата, тогава ще получите половината. Ако е необходимо, диетата може да се повтори два пъти годишно.

Отрицателни аспекти

Избягвайте протеин-витамин диета трябва да бъдехора, които имат хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб. С повишено внимание, трябва да се обърнете към всички, склонни към алергии към яйца, определени видове плодове. Недостатъците са, че не можете да започнете тази диета през зимата, когато пресни плодове и зеленчуци са скъпи и не съдържат толкова много витамини, колкото през лятото. Хората, които са склонни към запек, могат да получат проблеми с изпражненията поради високия прием на протеинови храни. В този случай трябва да ядете протеинови храни по едно и също време с листа от маруля или да вземете друг вариант на протеиновата храна, в която са разрешени няколко въглехидрати. Протеинът води до повишаване на коагулацията на кръвта, което е опасно за образуването на кръвни съсиреци. Тази предпазливост е особено важна за хора със затлъстяване с голямо наднормено тегло. Хроничен панкреатит, колит и дисбактериоза са тези заболявания, при които протеиновата диета е недвусмислено противопоказана. Жените могат да забележат липсата на въглехидрати при косопада, чести промени в настроението, повишена раздразнителност. Бременните и кърмещи жени също трябва да чакат не само с такава диета, но и с други. Естествено, всяко ограничение на храненето води до отрицателни последици. Началото на хормоналния дисбаланс, което показва началото на менопаузата, може да се влоши само по време на протеиновата диета. Ето защо консултацията с лекар е задължителна за избора на най-добрата възможност за протеинова диета. Въпреки това, може да не е толкова бързо да се разтопи тегло, но това няма да доведе до сериозни здравословни проблеми. Тъй като за 10 дни тялото е свикнало с други храни, е невъзможно активно да се опира на въглехидратите в деня след края на диетата. Необходимо е постепенно излизане от съществуващата диета. По-добре е да влезете в менюто на други продукти постепенно поне за една седмица.

Коментари

коментари