- пилешко месо, говеждо месо, заек;
- нискомаслено мляко;
- белтъчини;
- морска риба с бяло месо, както и розова сьомга, сьомга на риба тон;
- сиренето е без мазнини.
За кого е протеиновата диета?
Рецепти за протеинова диета са идеални за:
- млади хора, които водят активен начин на живот;
- спортисти и културисти в конкурентния период, когато те просто се нуждаят от мускулна маса;
- хора с наднормено тегло, които след приключване на диетата ще могат да контролират процеса на хранене.
Сладки глави не трябва да избират този метод зазагуба на тегло, тъй като е малко вероятно, че след диета за определен брой дни, те няма да започнат да ядат сладки отново по-късно. И това заплашва не само връщането на спадните килограми, но и набор от нови. протеинова диета не се препоръчва за хора на възраст под тъй като тялото им не може да го движи без никакви последствия, като например появата на кръвни съсиреци и по-голяма съсирването на кръвта. Също така, тази диета трябва да се избягва много хора със затлъстяване, хора с бъбречни заболявания и храносмилателната система.
Предимства и недостатъци на протеиновата диета
Повечето хора под думата "диета"предполага, че загубата на тегло трябва да бъде визуално забележима след неговото начало. И това важи за протеиновата диета, когато загубата на тегло се случва с бързи темпове. Един бърз резултат е основното предимство на този метод на загуба на тегло. Следващото предимство се дължи на факта, че след завършване на диетата, при условие на правилно и умерено хранене, загуба на тегло няма да се върне за дълго време. Третото предимство е, че диетата е доста разнообразна (въпреки факта, че рецепти са много прости ястия), така че хората рядко искат да нарушат тази диета. Една протеинова диета може да се практикува не повече от 1 път годишно в продължение на 2 седмици. Що се отнася до недостатъците, най-важният от тях е хранителния дисбаланс. Когато тялото получава основно един протеин, калция и други микроелементи, необходими за поддържане здравето на цялата костна система, започват да се елиминират. Този процес се проявява в повишена чупливост на костите, загуба на здравето на косата и ноктите. В допълнение, тежестта върху бъбреците се увеличава, защото тялото започва да отстранява течността от тялото с ускорено темпо. Това обезводняване води до това, че човек започва да се чувства зле, губи жизненост и чувства апатия. 
Меню на опциите на протеиновата диета
Най-добрите начини за приготвяне на хранапротеинова диета - това е вряща и печене. Тук най-добрите ви помощници ще бъдат фурна, параход, фурнир. Рецепти от ястия трябва напълно да изключи от диета сол, различни сосове, майонеза и оцет. Растително слънчогледово масло трябва да се замени със зехтин, но повече от 4 супени лъжици масло на ден също е забранено. Протеинова диета за 7 дни Понеделник Закуска
- Яйце бяло - 4 бр.,
- Яйце варено - 1 парче.
- Овесено брашно, приготвено върху вода без сол и захар - 1 стъкло.
Втора закуска
- Кафяв ориз е половин чаша,
- Варени тон - 50 г,
- Домат - 1 бр.
обяд
- Варено пуйка - 200 г,
- Кафяв ориз е половин чаша.
Следобедна закуска
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Зеле броколи - 2 чаши.
вечеря
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 200 грама,
- Фъстъчено - шепа.
Вторник Закуска
- Apple - 1 бр.,
- Нискомаслено мляко - 1 стъкло.
Втора закуска
- Варено пуйка - 200 грама,
- Варени боб - половин чаша.
обяд
- Варена сьомга или риба тон - 100 грама,
- Хляб от цяла пшеница - 2 филийки.
Следобедна закуска
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 грама,
- Зеле броколи - 2 чаши.
вечеря
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 200 грама,
- Фъстъчено - шепа.
Сряда Закуска
- Яйце бяло - 4 бр.,
- Варено яйце - 1 бр.,
- Хляб от цяла пшеница - 2 филийки.
Втора закуска
- Кафяв ориз е половин чаша,
- Варен тон - 50 гр.
обяд
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Кафяв ориз е половин чаша,
- Зеле броколи с домати - 2 чаши.
Следобедна закуска
- Нискомаслено кисело мляко - 1 стъкло,
- Apple - 1 бр.,
- Ядките са шепа.
вечеря
- Варено полок - 100 грама,
- Кафяв ориз е половин чаша,
- Варени боб - 1 чаша.
Четвърта закуска
- Овесено брашно с ядки - 1 чаша,
- Яйце бяло - 2 бр.
Втора закуска
- Варена сьомга - 100 грама,
- Кафяв ориз - 1 стъкло,
- Зеле броколи с билки - 2 чаши.
обяд
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 грама,
- Кафяв ориз е половин чаша.
Следобедна закуска
- Варени скариди - 100 грама,
- Варени боб - 1 чаша,
- Нискомаслено кисело мляко - 1 стъкло.
вечеря
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 грама,
- Ядките са шепа.
Петък Закуска
- Яйце бяло - 4 бр.,
- Варено яйце - 1 бр.,
- Хляб от цяла пшеница - 2 филийки.
Втора закуска
- Кафяв ориз е половин чаша,
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Зеле броколи - 2 чаши.
обяд
- Варено пуйка - 100 грама,
- Кафяв ориз - 1 стъкло,
- Доматна салата - 2 чаши.
Следобедна закуска
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 грама,
- Фъстъчено - шепа.
вечеря
- Кафяв ориз - 1 стъкло,
- Салата с риба тон, боб и зеленчуци - 1 чаша,
- Нискомаслено кисело мляко - 1 стъкло.
Събота Закуска
- Варени яйца - 2 бр.,
- Сирене твърд клас - 30 грама,
- Хляб от цялата пшеница - 2 филийки,
- Доматът е наполовина.
Втора закуска
- Ниско маслено сирене - 1 чаша,
- Горски плодове - 1 чаша.
обяд
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Варени боб - polstakana,
- Нискомаслена извара - 50 грама,
- Доматна салата - 1 чаша.
Следобедна закуска
- Хляб от цяла пшеница - 1 чаша,
- Зеле броколи - 1 чаша.
вечеря
- Яйце бяло - 2 броя,
- Варени яйца - 2 броя,
- Нискомаслено кисело мляко - 1 стъкло,
- Салата от броколи с билки - половин чаша,
- Ядките са шепа.
Неделната закуска
- Варено пуйка - 100 грама,
- Овесено брашно с ядки - 1 чаша,
- Салата от домати - половин чаша.
Втора закуска
- Хляб от цялата пшеница - 2 филийки,
- Сирене тофу - 70 г.
обяд
- Варена пилешка гърда - 100 грама,
- Кафяв ориз е половин чаша,
- Зеле броколи - 2 чаши.
- Нискомаслено извара - 100 гр.
Следобедна закуска
- Нискомаслено кисело мляко - 1 стъкло,
- Ядките са шепа,
- Apple - 1 бр.
вечеря
- Варен тон - 100 г,
- Зеле броколи - 2 чаши,
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 гр.
Това меню е подходящо за хора, които най-малко 2веднъж седмично се занимават със спортни натоварвания, в противен случай количеството протеин, което е посочено в менюто, трябва да бъде намалено. Такава диета е популярна и защото готварски рецепти са много прости и всеки, който си позволи да ги готвя. 
Рецепти от протеинови ястия
Ако не можете да поддържате стриктно меню,можете просто да опитате да дадете предимство на предимно протеиновите храни. Това хранене ще окаже положително влияние върху вашата фигура. Ето няколко прости рецепти, които са подходящи за не стриктна протеинова диета. Пилешко филе в кефир Вземете 150 грама филе, сол това, пипер, поръсете магданоз, копър. След това се излива кисело мляко се смесва в половината с вода в съотношение 1: 1, т.е. 100 мл кисело мляко и 100 мл вода. Потопете филетата в приготвената смес за около 3 часа. И след това - тишим в тиган без добавяне на масло около 10 минути. Рибни торти почистване на риба (за предпочитане морска), го нарежете на парчета, поставени в гърне с вода и се нагрява до кипене. След това изваждаме рибата и отстраняваме всички кости от нея. Сега можете да започнете да готвите пълнеж. За да направите това, превъртете в месомелачка парчета риба, лук и чесън и добавете към получената смес сурово яйце. Оформените котлети се запържват в тиган без да се добавя масло. За да бъдат по-добре изпечени, те могат да бъдат доведени до готовност във фурната. Сирене омлет Mix с 2 белтъка 100 г сирене (мазнини), 3 супени лъжици вода и подправки. Получената смес се разбърква добре и се излива в тиган. Печете я в тавичка под капак или във фурна. Бон апетит! Всяка диета е стрес за тялото, но все още искате да сте красиви, за да можете малко да понасяте. За да се облекчи по някакъв начин тежестта на всички протеини диета, се препоръчва да се пие повече топла преварена вода със силно чувство на глад, а се занимават с различни дейности по някакъв начин да се отклони от тялото. Друг важен момент е спазването на последователността и времето на ядене на ястията, посочени в менюто. По този начин, ако се следват стриктно всички препоръки, диетата на протеин ще се запази и ще бъдете сигурни, за закупуване на мечтаната фигура. Успех!
