Това, което само хората правятпривеждане на тялото ви в оформяне. Сред тези инструменти могат да бъдат намерени не само вече традиционната диета (протеинова диета, диетата на астронавтите), но също така и най-различни лекарства, чайове, кафе и коктейли, да се намали апетита и да ви помогне да отслабнете твърди. Разбира се, ако възнамерявате да се отървете от няколко килограма, ще ви е необходим само ден на почивка и малко физическа активност. Но ако сте се захванали с това, че без допълнителна намеса нищо няма да помогне, не забравяйте да отидете в болницата.

Протеинова диета. Два противоположни гледки

Сравнително голям брой хора постоянноседи на диети и те го правят без никаква подготовка. Все пак не всеки обръща внимание на факта, че в повечето случаи диетата трябва да бъде одобрена от медицински специалист. И така, каква е протеиновата диета? Не всички, които са минали през него, ще могат да дадат ясен отговор на това, какво точно и в какви количества могат да се ядат. Има два основни подхода. Според първото, има само постно пиле, телешко месо и риба. Напитките се допускат само без захар. Вторият вариант е диета, при която се допуска малко количество въглехидрати заедно с протеинови продукти. Първият план се смята за доста небалансиран и не ви позволява да се чувствате комфортно при никакви обстоятелства. Протеиновата диета се наблюдава най-малко 10-14 дни. С една страна, много автори диети вярват, че е невъзможно да се яде само протеинови храни, тъй като в организма в резултат на това може да се случи на прекомерно натрупване на протеиново разграждане в амино - кетони. Тежката храна засяга също работата на стомаха и дори промяната в хранителното поведение на хората. Най-често, след като яде такава храна, която е богата на аминокиселини, гладът се охлажда доста бързо и след това това чувство не се връща за много дълго време. Въпреки това, след като установи, че с такова равновесие на храната, теглото практически не се добавя, много хора започват да се хранят без ограничения, дори когато не се чувстват гладни. В резултат пациентите се връщат към проблема с наднорменото тегло. Другата група, напротив, вижда в това меню само положителни качества. Най-важният им аргумент е, че ако има недостиг на въглехидрати, тялото няма да вземе енергия от никъде и ще започне да го получава от мастните отлагания. Това ни позволява да заключим, че протеиновата диета за отслабване е подходяща за хора с много голяма телесна мастна маса. Въпреки всичко това, някои специалисти по хранене, учените все още се споразумеят за обща мнение, че диетата протеин за отслабване трябва да се изчислява индивидуално за всеки, който иска да отслабнете, както и менюто му трябва да идва от изчисляването на средната дневна стойност на калории, което е въглехидрати консумира и колко чисти протеини се консумират ежедневно за всеки килограм тегло на пациента.

Правилното меню за отслабване с протеинова диета

Многобройни рецепти, които позволяват вкусни иподхранваща храна по всяко време на деня, ще трябва да се забрави, тъй като никой още не е премахнал теориите за балансирано отделно хранене. Това не само е полезно за вътрешния свят, но и открива ярко отражение в външния ви вид. Така че, както вече споменахме, протеиновата диета за отслабване ви позволява да внесете тялото си в необходимото състояние в най-кратки срокове. Тук е необходимо да се придържате към принципа, че тялото ви трябва да е в състояние на недостиг на енергия. В този случай цялата мазнина, съхранявана в различни части на тялото ви, ще започне да се разцепи, тъй като в допълнение към нея нищо не може да замести въглехидратите в тялото. В същото време няма да почувствате постоянен глад като с други диети. Това се дължи на факта, че продуктите, съдържащи протеини, се разделят на аминокиселини, така че обогатете тялото, че чувството за ситост винаги ще бъде с вас. Това обаче не означава, че можете да ядете постно пиле, риба или телешко месо в неограничени количества. В повечето случаи това може да доведе до обратния резултат, тъй като с голямо количество храносмилателна храна малък стомах не може да се справи, започва да се простира и изисква още повече храна. Следователно, след бърза загуба на тегло, теглото може да се върне. Но все пак диетата и менютата трябва да се основават на собственото им тегло. За да направите това, ще ви е необходим индикатор за основния метаболизъм. Ако всичко е правилно изчислено, тогава ще можете да осигурите на тялото си здравословно състояние и в същото време да му позволите да разделите придобитите мазнини.

Как да се изчисли основния метаболизъм поотделно?

За да изчислите как е тялото вище реагирате на тази или онази диета, трябва да знаете индикатора на Вашия основен метаболизъм. Този индикатор ще определи количеството калории, което тялото прекарва в покой. С други думи, това е количеството енергия, което се отделя по време на дишането, извършването на кръвен поток, извършването на нервна дейност и обновяването на клетките и други жизненоважни процеси. На този номер трябва да добавите количеството калории, което тялото ви трябва да похарчи, а получената сума ще показва дневните енергийни нужди на тялото ви. Според тези данни можете самостоятелно да направите меню и според него и да излезете с оригинални рецепти за ястия.

Основен метаболизъм

Дневното меню трябва да се максимизира.базирана на броя на протеини. След обичайното пост, въпреки че това може да доведе до незначително изгаряне на мазнини, а напротив, скоро тя влиза в тялото заблуждава. То се изразява в това, че в резултат на всяко хранене, които обикновено се появяват много рядко, тялото ще бъде известно количество от него да се съборят, но някои все още отлага "в резерв". Помощ не може да бъде всичко, така умело разположени на човешкото тяло. С течение на времето това ще доведе до изчерпване на тялото, тъй като калориите на приема на храна ще бъде по-нисък от основния метаболизма, което е категорично неприемливо. Например, основната ви метаболизъм е 1500 ккал. Това означава, че дневната диета трябва да включва храни, енергийна стойност е равна на този показател. След определен период от теглото ви ще започне да се променя. Съответно, ежедневното меню също така ще трябва да се промени, намаляване на приема на калории. Изчисление на насипния материал може да се извършва в зависимост от телесното тегло. В този случай, тегло в килограми, умножена по 0,9 (за жените), или на 1 (мъжки) и все още да се умножи по 24. Показва се номерът показва колко калории сте достатъчно само за насипни вещества. Също така, тази цифра може да се изчисли, като се има предвид темпът на растеж, повишаване на теглото и дори възраст. В този случай формулата е Харис-Бенедикт. Нито първият, нито вторият вариант не отчита Индикатор за нивото на мускулна маса, тъй като тя изисква пълен анализ на състава на тялото си. Но това е възможно благодарение на намесата на медицински персонал и специализирана техника.

Основното меню с протеинова диета

За да може протеиновият диета да отиде при васе необходимо ясно да се представят и спазват всичките му правила. На първо място, това се отнася до броя на храненията на ден. Така че е по-добре да не се прибягва до такава диета изобщо, ако не можете да отделите достатъчно внимание на храненето. Не забравяйте, че всеки ден ще трябва да ядете 4 до 6 пъти. И това не трябва да бъде всички видове закуски, но пълно хранене. Ето защо, експертите съветват да започнат активна борба срещу наднорменото тегло само в свободното си време, например, по време на почивка или почивка. Основните правила на протеиновата диета Така че, за всички етапи на приема на храна, трябва един от следните продукти да бъде включен в ново, здравословно меню. Рецепти от вашите ястия трябва да бъдат богати на протеинови храни. Сред тези продукти са: морски дарове, пилешки гърди без кожа, телешко или говеждо месо, постно риба, тофу, ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък 4-6. Всички продукти, с изключение на белтъка не трябва да надвишават 200-300 грама Никога не добавяйте горещи подправки и подправки, сосове и други овкусители, както и да се помисли рецепти, които всичко това се пържени или печени със сирене и майонеза. Но не пресейте рецепти, в които можете да използвате продукти като: натурален соев сос, билки, чесън, балсамов оцет или лимонов сок. По отношение на други храни трябва да се вземе предвид времето на тяхното използване. Така, до 14 часа може да се консумират 1-2 порции комплексни въглехидрати с протеинови храни. Те включват каша от елда, кафяв ориз или овесена каша. Всичко това се приготвя върху вода без допълнителни добавки. На този кратък списък с въглехидрати в крайна сметка е позволено в менюто си продукти. След 14 часа можете да консумирате протеини с не-скорбялни зеленчуци: краставици, домати, зеле, салата. Що се отнася до плодовете, с изключение на неподсладени ябълки и цитрусови плодове, не можете да ядете нищо, а след това сутрин. Първата част от храната трябва да бъде половин час след изкачването, а последната - 3-4 часа преди лягане. Животинските мазнини не трябва да са на масата, в краен случай, те не трябва да бъде повече от 30-40 е невъзможно да използвате растително масло по време на готвене, можете да го добавите като подправка за салати. Друг съвет от специалисти, специалисти по хранене, е, че, въплъщаваща някои рецепти, в никакъв случай не може да опитате храната, и има много по-малко злоупотреби техники напитки с заместители на захарта и незабавни храна между храненията.

Отслабване с протеинова диета за 4 месеца

Протеинова диета за отслабване и стабилизиране на теглотосе състои от следния метод. Според него, за да се постигне желания ефект отнема 4 месеца, от които първите 2 се изразходват за бърза загуба на тегло, а останалите 2 - за да се осигури и запази теглото. Специалистите по хранене идентифицират 72 храни, които са богати на протеини, които можете да консумирате в неограничени количества, докато не се почувствате пълноценни. Това е "кризата" в някои отношения начинът (протеинова диета) активира процеса на отслабване. След като теглото започне да намалява, е възможно да се включат храни и дни с протеиново-зеленчукова диета в интервалите между чисто протеиновите дни. За тази цел лекарите идентифицираха 28 вида зеленчуци, които могат да бъдат комбинирани с протеинови продукти. Следващият етап, който трае 2 месеца, започва с факта, че постепенно се въвеждат рецепти, при които има продукти с по-високо съдържание на калории, но само на празниците. Четвъртък остава традиционен ден само за протеинови храни. Това допринася за това, че пациентът развива определено хранително поведение и коригира правилното тегло. След това идва сцената, която се характеризира с факта, че по това време е позволено да се използва голямо разнообразие от продукти, независимо от тяхната енергийна стойност и сумата, която е включена в новото ви меню. Но в четвъртък все още ядем само протеинови продукти. Следващото условие е, че ежедневно бързате поне за 20 минути и ядете 3 супени лъжици. овесени трици. Така че чрез съвместната работа на лекарите и диетолозите е създаден уникален начин на ефективна диета, с който не можете просто да отслабнете, но да върнете нормалното си тегло благодарение на неограничената храна. Самият брой продукти, които можете да ядете, вече показва, че няма да гладувате и съответно настроението винаги ще бъде добро, ще бъдете пълни с енергия и енергия за нови постижения. В замяна тялото ще ви благодари с добър външен вид и благополучие. И тези продукти, които са включени в многобройните рецепти на всички страни, култури и поколения, се консумират от незапомнени времена, така че тази диета ще бъде много по-лесно да се толерира. Не забравяйте, че заедно с минималното физическо натоварване резултатът ще надмине всички очаквания.

Коментари

коментари