Наскоро правилната диета е причинена отхора от все по-голям интерес. И това, разбира се, не може да се радва, защото храненето до голяма степен зависи от нашето здраве. За съжаление, обаче, често няма друг банален интерес. И всичко, защото много хора са убедени, че правилното хранене е ограничение в количеството храна и вкусните храни. Всъщност това не е така! Правилното хранене може и трябва да бъде вкусно! Никой не ви призовава да ядете само зърнени култури и сурови зеленчуци - менюто може да бъде много разнообразно. Става въпрос за правилната, здравословна и вкусна храна и ще говорим днес. Наистина се надяваме, че от сега нататък храната ще ви донесе не само радост, но и добро.

Разнообразяване на храната

Внимателно анализирайте менюто си поне заминалата седмица. Е, резултатите са впечатляващи? Както показва практиката на диетолозите, диетата на съвременния човек е изключително лоша, а лъвският дял е съставен от полуготови продукти. Ето защо е глупаво да казвате, че ядете вкусно, ако три пъти седмично имате паста с котлети и още три - пелмени. В храната на всяко лице трябва да бъдат кисели млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, месо, птици и риба. Да не се прави без сложни въглехидрати - зърнени култури, бобови растения: те трябва да представляват основната част от всички калории на ден. И на практика основният дял на калориите е в захар и мазнини - това очевидно не е най-добрият избор. Да не се фокусира върху едни и същи продукти, макар и полезно - например, да не се яде елда, седем дни в седмицата, има и пшеница и ориз и царевица. Харесва ли ви домати? Това е прекрасно, но не забравяйте, че краставиците, тиквичките, патладжаните, бобът не са по-малко полезни. Харесва ли ви сьомгата? Но пъстърва и дори скумрия не заслужават вашето внимание! Ако вашата диета е разнообразна, тялото ви ще получи достатъчно витамини, микро- и макроелементи и минерали - в най-скоро просто да забравите за необходимостта от предприемане на мултивитамини комплекси. Освен това ще ядете с удоволствие, защото менюто ще бъде разнообразно. Монотонността бързо се отегчава и приемът на храна ще се превърне в механичен процес.

Не забравяйте за протеина

Най-често срещаната грешка на повечето хора -недостатъчен прием на протеин. Но протеинът е необходим за организма много повече от мазнини, които диета на обикновен човек просто изобилства. Протеинът е основният строителен материал за организма - практически няма процес на обмен без участието му. В допълнение, протеинът е основата на мускулната тъкан - това трябва да се помни за онези хора, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло. Простото гладуване ще доведе до факта, че мускулната тъкан просто е атрофирана, а на първо място. И ако ядете протеин, това няма да се случи - най-напред ще изчезне мастната тъкан, което всъщност е основната ви цел, нали? Ето защо, за слаби хора е необходим протеин като въздух. И в менюто е необходимо да се включат растителни и животински протеини - приблизително в равни пропорции. Голямо количество протеин се съдържа в следните продукти:

• Грах, както пресен, така и сушен. Но те не трябва да се злоупотребяват - за възрастен е допустимо да се яде максимум 100 грама на ден
• Всички видове боб, особено шушулките. Свежият боб може да се консумира в неограничени количества, но сухият материал също трябва да бъде ограничен до същите 100 грама
• Леща. Леща като цяло е склад от полезни вещества, включително протеини. Но твърде често не си струва - максимум два пъти седмично

Животинският протеин е във всяко месо, но не и месото може да се припише на здравословна храна. Ако искате да ядете правилно, обърнете внимание на:

• Нискомаслени сортове птици. И най-добрият начин да се яде гърдите, но от краката има смисъл да се откаже - има твърде много нежелан холестерол
• Риба с ниско съдържание на мазнини. Рибата съдържа не само протеин, но и фосфор, който е необходим за нормалната мозъчна активност. Това е много важно, като се има предвид, че огромен брой хора се занимават с умствена дейност
• Нискомаслено месо. Разбира се, не всички хора могат да правят без месо. Но парче постно говеждо ще бъде много по-полезно от печено свинско месо, повярвайте ми

Млечните продукти не могат да бъдат игнорирани. Веднага бих искал да направя резервация - пълноценното мляко не е в състояние да усвои далеч от всеки организъм на възрастен. Но киселите млечни продукти са полезни двойно - това са протеини и калций. Да, и проблеми с червата при хора, които редовно използват млечни продукти, почти никога не се случват. Ето защо не забравяйте да включите в диетата си следните храни:

• Вино сирене, за предпочитане домашно приготвено. Ако гледате фигурата, можете да дадете предимство на сортовете, които не съдържат мазнини
• Кефир и кисело мляко. Те са източник на протеин, калций и бифидобактерии, нормализират процеса на храносмилането
• Йогурти. Киселото мляко е много полезен продукт, но само ако е естествен, без добавяне на изкуствени консерванти, аромати и оцветители

Ако още имате млечни продукти за васв новост, въведете ги в диетата си постепенно, в противен случай червата може да реагира с разстройство. И тогава не се включи твърде много - в храната на възрастен не трябва да бъде повече от 0,5 литра ферментирала млечни продукти на ден.

Ползите от плодове и зеленчуци

Зеленчуци и плодове - това е, което можете да направите безвъзрастен няма да успее. Ако диетата им е твърде малка, ще започнат здравословни проблеми - запек, дисбиоза, бери-бери. Зеленчуците и плодовете съдържат много вещества, без които здравето започва да се влошава бързо. Фибрите са необходими за нормален храносмилателен процес. И без нормално храносмилане, човешкото здраве обикновено е под голяма заплаха. Един възрастен трябва да яде най-малко три сурови зеленчуци или плодове на ден. Разбира се, термо преработените плодове също са полезни, но необработените са също необходими. И най-разумно да се даде предимство на тези зеленчуци и плодове, които са се увеличили в региона на вашата резиденция. Нека нашите ябълки не са толкова красиви, колкото например полски, но ползите за тях са със сигурност много по-големи. Изключение е зимният сезон, когато няма други зеленчуци и плодове, различни от внесените плодове. Няма да се измъкнем - това е по-добре от нищо. Но през лятото, подкрепа на местния производител. Освен това нашите зеленчуци и плодове струват по-малко. Както казват, една дреболия - но хубаво. Особено полезни са зеленчуците и плодовете от бял, жълт и оранжев цвят - например моркови, броколи, зеле. Те съдържат огромно количество витамин С и Е, както и каротин и антиоксиданти. Между другото, последните, между другото, са необходими за съвременния човек като въздуха, тъй като те отличат свободно свободните радикали. А свободните радикали, както е известно, имат свойството да се натрупват в тялото и в крайна сметка да провокират развитието на рак. Антиоксидантите, ако влязат в организма в достатъчни количества, неутрализират отрицателните ефекти на радикалите, преди да имат време да навредят на тялото. В допълнение, учените са открили, че антиоксидантите значително забавят стареенето на тялото, което не може само да се интересува от справедливия пол. Витамин Е, на свой ред, засилва ефекта на антиоксидантите понякога. В допълнение, постоянното използване на достатъчно количество витамин Е влияе най-добре на сърдечно-съдовата система, подобрява зрението, намалява риска от развитие на катаракта. Да, красива кожа не може да бъде постигната от никакви трикове, ако витамин С няма да влезе в организма в достатъчни количества.

Увреждане на сладкиши

Не може да има проблем с правилното хранене и в товаАко вашата диета е пълна с бонбони. Разбира се, много представители на справедливия секс е много трудно да се откажат от обичайния сутрешен грозд или от заслужените шоколади след труден работен ден. Но ако се интересувате от вашата фигура, от вашето здраве и от мисълта за правилното хранене, все още трябва да го направите. И на първо място е необходимо да се откаже печене, особено кифли - кифли, бисквити, сладкиши вече не трябва да бъдат добре дошли в дома ви! Първо, това е захар, от която никой не се нуждае. И второ, единственото нещо, което можете да напуснете - а след това и малко количество - е трици хляб: няколко филийки за закуска, не повече. Бонбони, сладолед, млечен шоколад - всичко това са изключително нежелани екстракти, в които няма нищо друго освен обикновени въглехидрати, които тялото не дава нищо освен излишните калории. Не мислете обаче, че от сега нататък сте лишени от сладко - нещо, което все още можете да си позволите, дори ако правилната храна за вас е начин да се отървете от наднорменото тегло:

• Абсолютно сушени плодове
• Сладки пресни плодове
• Маршмало и пастил
• Горчив шоколад

Въпреки, разбира се, и в този случай, не забравяйте заумереност - едно парче от бяла ружа няма да донесе вреда, но килограм - това е очевиден излишък, който не е най-добрият начин да повлияе както на обема на вашите очарователни свещеници, и състоянието на храносмилателната система. И панкреаса ви не се нуждае от такъв товар.

Режим на пиене

Много е важно да обърнете внимание не само на факта, чеядеш, но какво пиеш. Пиенето е изключително важно и има няколко правила, които трябва да помните. И не само си спомняте, но изпълнявате вярно. Ако не го направите, всички принципи на правилното хранене няма да направят нищо добро. Така че:

• Обем на течността за пиене

Един възрастен човек, с тегло около 60 килограма,трябва да пие около 2 литра течност. И това означава питейна вода, а не чайове и супи. Въпреки това, има много важно предупреждение - ако страдате от хипертония или бъбречна и пикочна болест, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар. Възможно е да ви бъде препоръчано различно количество вода.

• Какво да пием

Опаковани сокове, газирана вода,кафе - всички тези напитки трябва да бъдат напълно елиминирани, тъй като те не носят нищо друго освен вреда. Отлично здраве и да се възползват утолява жаждата прост питейна вода, неподсладени плодови напитки и плодови напитки домашно приготвени сокове. Въпреки това, с натурални сокове, не прекалявайте - те често съдържат много захар.

• Не забравяйте за калориите

Ако сте направили правилната диета алтернативатадиети за отслабване, помнете - всичко, което не е вода - това е храна. И в чаша компот и още повече, естественият сок съдържа доста калории. Ако следвате тези доста прости правила, тялото ви ще ви благодари - много здравословни проблеми ще изчезнат, тенът ще бъде перфектен, а промените в фигурата ще ви изненадат приятно. Разбира се, първият път ще бъде много трудно. Най-вероятно в един "красив" ден вие решавате да оставите всичко това начинание с правилното хранене. Но съберете юмрук в юмрук - много скоро тази храна ще стане ваш начин на живот и ще донесе само радост.

Коментари

коментари