Подготовката за раждане е много важно заниманиеи изисква от бъдещата майка най-сериозния подход. За съжаление, за повечето бременни жени, всяка подготовка за раждане се състои в купуването на всичко, което е необходимо за бебето. Е, най-добре - в четенето на всяка книга за бременността и раждането. И в крайна сметка, раждането е взето от изненада, въпреки че чакаше девет месеца. Особено трудно е за повечето бременни майки през последния месец на бременността. И това не е изненадващо - всички подготовки за появата на нов член на семейството отдавна са направени и времето се проточва толкова бавно! И сега, просто перфектно и най-важното, полезен начин да отделите свободното си време ще се подготвите за раждане. И за да започнем нашата история е необходимо за такъв важен аспект като дишането. 
Подготовка за раждане - дишане
Правилното дишане ще стане основнотоАсистент на жена по време на раждането на бебе. Трябва да овладеете поне няколко основни типа - дишането, от което се нуждаете в различните етапи на раждането: Първи етап на раждането Редки кратки контракции, които не мъчат особено бременна жена. В този период на раждане "свещта" е най-подходящото дишане. Този тип дишане включва чести и повърхностни инхалации, нос. Правете предварително - бързо вдишвайте въздуха с носа си и след това, почти без да го държите в белите дробове, издишайте с устните си. За да сте по-лесни за себе си, представете си, че издухвате пламъка на въображаема свещ. Издишанията и издишванията трябва бързо да се заместват, почти без прекъсване. Започнете да дишате веднага след началото на състезанието и продължете до пълното му отстъпление. Бъдете подготвени за факта, че в първата минута на такова дишане може да се почувствате замаяни, понякога доста силни. Това се дължи на факта, че такъв дъх води до кислородно насищане на мозъчните клетки, което води до мощно освобождаване на ендорфини в кръвта. Или, както се наричат понякога - хормони на щастието. Това са тези хормони, които потискат болката - с други думи, честото плитко дишане е нищо повече от един вид аналгетик. Вторият етап на раждане На този етап шийката започва да се отваря по-активно. И съответно, и усещанията за болка стават много по-чувствителни. И тогава, за да помогне на бъдещата майка ще дойде дъх на "Великата свещ". В основата си този дъх не е нищо друго освен леко модифицирана предишна версия. Въпреки това, в този случай дишането трябва да е малко трудно. Представете си, че имате задушен нос - вдишайте въздух. И издишайте го през затворени устни, с известни усилия. Това дишане облекчава болката много по-ефективно, но не го стартирайте прекалено скоро - само когато предишният дъх наистина не помогне. Трети етап на раждането В третия стадий на раждането шийката на матката е възможно най-отворена. Бебето започва да преминава през цервикалния пръстен, като го превръща в развълнуван вид. Последствията от това състояние са чести, много интензивни и изключително болезнени контракции. Битката може да продължи един час и половина - две минути, и почивки - само 30 - 40 секунди. И правилното дишане е предназначено да облекчи жената в тези трудни времена. Лекарите препоръчват този период да улесни дишането с "Steam Engine". Дишането е много проста - същата "Свещ", но с нарастваща скорост на дишане - максимумът й трябва да падне до върха на битката. И когато смятате, че борбата е в упадък, представете си, че двигателят ви се приближава до междинната станция - дишането трябва постепенно да намалее. 
Подготовка на гърдата
Усвоили ли сте дихателни техники? Много добре. Но това все още не е достатъчно, за да каже със сигурност, че подготовката за раждане е свършила. Необходимо е също така да се подготви правилно целия организъм за такъв труден процес като появата на нов човек. И вероятно ще започнем с подготовката на гърдата. Да - не, не се изненадвайте! Разбира се, кърменето се осигурява от самата природа. Но подготовката на гърдите не трябва да се пренебрегва. И в тази задача, простите процедури ще ви помогнат. Първо, вода. Най-малко веднъж на ден направете контрастен гръден душ. Това ще помогне не само да запази формата и еластичността си, но и да увеличи еластичността на тъканите на зърната. На второ място, масаж. Да вземеш душ? Останете с кърпа на зърната за още минута. Гледате телевизия? Също така, дайте на гърдите няколко минути - разтривайте зърната с мека чиста кърпа, като ги мажете преди това. Също така за гърдите въздушните бани са изключително полезни - поне за няколко минути на ден. Все пак не забравяйте, че всички манипулации, свързани с гърдите, могат да се извършват само ако нямате най-малката заплаха от преждевременно раждане. Просто в случай, консултирайте се предварително с Вашия лекар - гинеколог.
Позиция на тялото
Има няколко пози, които лекаритепрепоръчваме преди доставката да вземем колкото е възможно по-често. Смисълът в тази изключително проста - пози са абсолютно физиологични, не нарушават нормалния процес на кръвообращението в органите на малкия таз, не причиняват на майка никакъв дискомфорт. Една бъдеща майка може да ги вземе по всяко време - например пред телевизора или като чете книга, докато говори по телефона. А ползите от тези пози, преди раждането, са просто безценни - тренира не само мускулите, но и сухожилията и кожата. Ние ви предлагаме най-популярните и ефективни от тях:
Можете да вземате тези пози толкова често, колкото искатесмятат за необходимо - няма да навредят, но е трудно да се надценява стойността. Но не забравяйте някои мерки за сигурност. В случай, че никой не е наоколо, вземете всички по-горе пози пред дивана или фотьойл - ако внезапно се почувствате замаяни, можете да запазите баланса си. Не вземайте тези пози, преди да ядете. И, разбира се, преди лягане. 
Подготовка на перинеума
Също така би било излишно, преди раждането да се грижи за исъстоянието на перинеума. Той също така трябва да бъде внимателно подготвен за разтягане, на което ще претърпи в процеса на доставка. За това има няколко начина, един от които е масажът. За масажа можете да използвате всяко растително масло - слънчоглед, маслини, масло от пшеничен зародиш. Във всеки случай, преди употреба, маслото трябва да се вари и се изсипва в чист стъклен съд. Преди масажа се препоръчва правилно да се затопли кожата на перинеума. Това може да бъде направено както с топла баня, така и с топла вода. След това внимателно избършете чатала, омаслете и започнете да масажирате. През осмия месец от бременността подобен масаж трябва да се извършва на всеки три дни, а на деветия месец - всеки ден.
Упражнения за мускулите на перинеума
В допълнение към масажа има и специалнанабор от упражнения, който също е насочен специално към укрепване на перинеума и увеличаване на неговата еластичност. Вие със сигурност ще изберете най-подходящите: Kegel Exercise За да ги изпълнявате, ще ви е необходима фитнес топка. Да не се спасява - да го получи. Той ще ви служи вярно повече от една година. Например за гимнастически упражнения с бебе. Но обратно към нашите упражнения. По принцип е изключително просто - изтласкайте мускулите на малкия тазобед по такъв начин, че да се опитвате да спрете уринирането. Поставете ги на това място за няколко секунди и леко се отпуснете. Такива подходи трябва да са най-малко 10 наведнъж. За един ден трябва да правите тези упражнения поне веднъж. Въпреки това, обърнете внимание - това упражнение може успешно да се направи без гимнастическа топка. Навсякъде и по всяко време - отстрани, никой няма да забележи нищо. Упражнение с един стол За да направите това упражнение, ще ви е необходим стабилен стол. Вземете стоящото положение, странично към задната част на стола. Седнете в стола с ръцете си и бавно преместете краката си настрани, като ги повдигате възможно най-високо. Повдигнете краката си един по един, по 10 пъти всеки. Упражнението трябва да се извършва много гладко, без внезапни движения - те могат само да повредят връзките. Второто упражнение с един стол трябва да се направи веднага след първото. Изходното положение е същото - стоеше настрани на гърба на стола, придържайки се към него. Краката в този случай трябва да се повдигат непосредствено пред него и да не се отстраняват отстрани. За всеки крак трябва да има 10 подхода. Упражнение Plie Станете близо до стената, за да се придържате към нея в случай, че загубите баланса си. Поставете краката си настрани и започнете да клякате бавно. В тази ситуация трябва да задържате поне 5 - 7 секунди. Изкачете се много внимателно и бавно. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти.
Подготовка на шийката на матката
Не забравяйте, че маткатаПреди раждането е необходимо да се подготвите внимателно. И за да подготвиш шийката на матката, ще ти трябва ... съпругът ти! Като се започне от 36-та седмица от бременността, лекарите препоръчват двойки очакват раждането на бебето, да правят секс без презерватив. Тази препоръка се обяснява много, много просто. Спермата съдържа вещества, които стимулират процеса на омекотяване на шийката на матката, като по този начин я подготвят за раждане. Между другото, това е причината по време на бременността, което се усложнява от риска от преждевременно прекратяване на договора, лекарите препоръчват напълно изоставят секса. Е, или поне използвайте презерватив, за да предотвратите проникването на спермата в шийката на матката и да провокирате появата на преждевременно раждане. Както виждате, подготовката на тялото за раждане е просто необходима. Тя ще ви помогне да прехвърлите труд толкова лесно и безболезнено, колкото е възможно. И нека за вас рожденият ден на вашето бебе ще бъде запомнен само от най-положителните емоции, а не от болка и страх. И един добър баща ще бъде добър помощник в този труден въпрос. Това ще ви помогне да изградите допълнително доверие и любов. И папата, подготвяща се за раждане, ще ви накара да се почувствате замесени в най-голямата мистерия - раждането на човек. И не само човек, а вашето бебе. Препоръчваме ви да прочетете:
