Раждането на дете е истински празник засемейство. Но за една нова майка нов живот може да се превърне в истински кошмар, който често се нарича следродилна депресия. Нека се опитаме да разберем какво се случва тук. Първо трябва да разберете причините за следродилната депресия. По време на бременност повечето жени изпитват истинска атака на хормоните. Тялото се променя и за да може жената да преживее по-лесно това, се отделят хормони, които от една страна й доставят радост и й помагат да гледа по-леко на света, а от друга - карат жената по-емоционален. Ето защо понякога е трудно да разберем поведението и желанията на бъдещите майки. Понякога плачат, понякога се смеят, понякога са тъжни, понякога се радват без причина. Но това поведение на бременни жени отдавна не изненадва никого - всички са свикнали с него и се отнасят към него с разбиране. защо се случва това Някои невропсихолози твърдят, че депресията след раждането на бебето е най-често свързана с хормонален дисбаланс в тялото на жената. Женските полови хормони се отделят в огромни количества по време на бременност и след раждането тялото се опитва да се върне към биологичната нормалност. По този начин невъзможността психологически бързо да се адаптира към условията на нов живот води жената до появата на следродилна депресия. Повечето лекари са склонни да вярват, че следродилната депресия е свързана изключително с психологическото настроение на жената, което зависи от нейния характер и вроден темперамент. За да потвърдят това, те цитират примери за жени, които след раждането на дете не са склонни към болести, а напротив, са пълни с щастие и радост, въпреки новите отговорности и трудностите в грижата за бебето. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.
Причини за депресия след раждането
Сега нека поговорим какво се случва сжена след раждане на дете. Една нова майка изпитва истински стрес. Няма да повярвате, но понякога и най-трудната работа не може да бъде поставена на същото ниво като живота на една млада майка. В края на краищата на работа винаги можете да си починете, за да се отпуснете, да побъбрите с приятели или да пиете кафе. В крайна сметка вземете отпуск по болест или ваканция. Майките с малки деца могат само да мечтаят за това. Те работят 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Понякога дори се налага да ходят до тоалетна с детето на ръце. И няма да отидете при шефа си, няма да поискате отпуск... Представяте ли си да работите в този режим? Това е същото... И добавете тук известно физическо заболяване и огромно чувство за отговорност за най-ценното - за бебето. Най-често това е основната причина за следродилна депресия при жените.
- Несъответствие на ситуацията с очакванията
Разбира се, жената наистина очакваше с нетърпение да се появисветлината на вашето бебе. Въпреки това, като правило, ако една жена очаква първото си бебе, тя няма представа с какво натоварване е изправена. Не, разбира се, на теория тя прекрасно разбираше, че няма да е лесно. Но теорията е едно, а практиката съвсем друго. И когато го осъзнава, младата майка започва да се паникьосва и изживява истински стрес. Между другото, психолозите казват, че именно поради тази причина появата на следродилна депресия най-често се наблюдава при жени, които стават майки за първи път. По правило по-опитните майки вече много добре знаят какво натоварване ги очаква и как могат да улеснят живота си в дадена ситуация. Между другото, ако около вас има жени, които наскоро са станали майки, говорете с тях. Със сигурност те ще ви кажат някои нюанси и тайни.
- Задачи на дома и грижи за деца
Състоянието на стрес в живота на майката е ограниченоза кратък период от няколко дни до няколко седмици. Този момент се характеризира с факта, че една жена е изправена пред нови отговорности и нова ежедневна рутина. Едно малко дете изисква максимално внимание почти 24 часа в денонощието. Помислете само за това - хранене, грижи, грижа за здравословен и навременен сън, повторно хранене, ежедневни разходки на чист въздух, къпане, подготовка за нощен сън, а през почивките има и домакински задължения: обяд, пране, гладене , почистване на апартамента...
- Недостатъчно количество сън
Някои майки правят всичко възможнонастройте се към биологичния часовник на вашето бебе, за да удължите малко съня си и да придобиете сила. Но това понякога е трудно през първите шест месеца - бебетата се събуждат няколко пъти през нощта, не винаги искат да ядат в обичайното време и често могат да бъдат много капризни без причина.
- Чувство на собствена импотентност и безпомощност
Освен това, ако една жена има първо дете, тогава почти всяка майка се страхува да не направи нещо нередно, да не навреди както на детето, така и на себе си поради незнание на някои неща.
- Посещения на приятели и роднини
Съгласете се, че самият процес на раждане отнемаМайката има много сила и често след това голям брой роднини и приятели, които искат лично да поздравят новороденото бебе и майка му, не само плашат жената, но буквално я изтощават психологически. И открито заявява: „Сега имам следродилна депресия. Не ме докосвайте и не ми помагайте!" може би не всяка жена. Може би затова е толкова трудно за новите майки. Това е всичко – създадени са благоприятни условия за възникване на следродилна депресия
- Чувство за вина
Друг интересен момент.Има ситуации, когато една жена не може веднага да приеме дете (няма радост при общуването с него, няма чувство за попечителство над детето и т.н.). Това се дължи на факта, че много бъдещи майки са имали различна представа не само за дългоочакваното си дете, но и за живота, който ще започне с раждането му. Чувството за вина, което преследва жената, също може да бъде решаващ фактор, влияещ върху появата на следродилна депресия. Но обикновено всичко си идва на мястото след няколко дни. В такива случаи много двойки се обръщат към своя лекар или психолог, който им помага да намерят спокойствие, да погледнат всичко случващо се от нова гледна точка и да намерят оптималното решение. Няма нужда да се страхувате или срамувате, защото лекарите знаят от първа ръка какво е следродилна депресия при жените. Не трябва да забравяме, че много хора омаловажават ролята на папата по този въпрос. Кой друг освен любим човек може да помогне с домакинските задължения, да помогне с детето и да осигури морална подкрепа. Преминаването през това време заедно е много по-лесно, а натрупаният опит несъмнено е безценен. Затова понякога си струва да се отдадете на малките капризи на млада майка - може би някакъв незначителен детайл ще й помогне да преживее още един труден ден и да не мисли за следродилна депресия. Често такъв блус изчезва след известно време (от няколко дни до няколко седмици), в зависимост от темперамента и характера на майката, от психологическото настроение и външните обстоятелства. Но ако не се наблюдава подобрение, това може да означава наличието на такъв сериозен проблем като продължителна следродилна депресия. Понякога това може да бъде причинено от заболяване на бебето, липса на подкрепа от съпруга, семейството и приятелите. Необходимо е също така да се установи дали има други катализатори на стреса - работа, парични проблеми и много други. Особено важно е да запомните, че ако една жена преди това е била податлива на депресия, има много голяма вероятност следродилната депресия да не я заобиколи. И дори опитен психолог не може да предвиди дали депресията продължава във всеки конкретен случай.
Как да разпознаем проблема навреме?
Най-лошото нещо при следродилната депресия е...фактът, че може да продължи дълго време и, разбира се, трудно се справя без помощта на специалист. Има редица признаци на следродилна депресия, които ще ви помогнат да разпознаете наличието на такъв сериозен проблем навреме. И това е много важно - защото колкото по-рано започне лечението, толкова по-лесно и бързо ще дойде облекчението. А напредналите форми на следродилна депресия представляват изключително сериозна заплаха за психологическото и физическото здраве на младата майка. И е много важно да знаете тези признаци - дори ако сте абсолютно уравновесен човек и сте 100% сигурни, че депресията след раждането никога няма да ви засегне. Депресията, подобно на синдрома на хроничната умора, е коварна, защото може да засегне всеки човек. И най-често е напълно неочаквано не само за околните, но и за самия него. Ето защо е по-добре внимателно да проучите симптомите. Както се казва, предупреденият е предварително въоръжен. И не губете време – ако забележите тези симптоми, веднага вземете съответните мерки. Не чакайте, докато ситуацията се влоши и се появят симптоми на невроза или, още по-лошо, нервен срив. Тези усложнения ще бъдат много по-трудни за справяне. И имайте предвид, че симптомите са доста субективни. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото на всяка конкретна жена. Една млада майка може да изпита всички изброени по-долу симптоми на следродилна депресия. А другата жена има само няколко от тях. В по-редки случаи симптомите обикновено са много трудни за забелязване с просто око. По правило това се отнася за жени, които умеят много добре да контролират емоциите си. Хората около тях просто няма да забележат симптомите, защото жената няма да си позволи да даде воля на чувствата си. Между другото, на такива жени е най-трудно - няма симптоми на депресия, те самите няма да се оплакват. А близки хора продължават да не знаят, че младата майка отчаяно се нуждае от тяхната помощ, въпреки че тя дори не го признава пред себе си. Но нека все пак разберем какви са симптомите на следродилната депресия:
- Морална депресия
Една жена изпитва постоянно чувство на тъга,вътрешна празнота и безпокойство. Ежедневната домакинска работа и грижата за децата се превръщат в непосилна и монотонна работа. Добрите новини и дребните приятни неща вече не носят радост на жената, а само потискат и без това неспокойното състояние и чувството на разочарование от всичко.
- Повишена емоционалност
Много често младите татковци са искрено обърканизащо по-добрата им половинка продължава да се държи така, сякаш все още е бременна. Една жена може да започне скандал изневиделица, да „избухне“ и да изгуби нервите си за дреболии и може да избухне в сълзи за абсолютна дреболия, например счупена чаша. Понякога това състояние на млада майка се дължи на хормонални нива, които все още не са имали време да се възстановят след раждането. Това е отчасти вярно – но само отчасти. В повечето случаи такава емоционална стабилност не се обяснява с нищо повече от същата прословута следродилна депресия. Просто е чудесно, ако членовете на домакинството разбират какво се случва с жената и не й противоречат. Но ако подобно поведение им изглежда като банални капризи, младата майка ще има трудности. В края на краищата, в допълнение към психологическия стрес, който тя вече изпитва, тя също ще трябва да оправи отношенията с близките си. И тогава, разбирате ли, не е далеч от нервен срив...
- Промяна в апетита
Липсата на апетит също трябва да бъде проблемили, обратно, укрепването му. По време на тежко психологическо състояние, а именно следродилна депресия, жените са склонни или да „изяждат“ проблемите, или, обратно, отказват нормална храна, ядат в движение. И двете ситуации са изключително нежелателни. Ако млада майка откаже храна, тя застрашава здравето си. По време на бременност резервите на организма са практически изчерпани. И ако няма адекватно хранене, вероятността от развитие на желязодефицитна анемия и дефицит на витамини е доста висока. И какво означава това, не е трудно да се досетите. Не искате да прекарате месец в болнично легло, нали? И това е, ако по някаква причина не кърмите бебето си. И ако вашето бебе яде майчиното мляко, вие също застрашавате здравето му. В крайна сметка, за да се адаптира и расте, той се нуждае от огромно количество различни вещества, които може да получи само от майчиното мляко. И тъй като вече разбрахме, че до раждането на бебето тялото на майката просто няма свои собствени резерви, просто няма къде да ги вземе за мляко. Освен, разбира се, храната. Ами ако мама не яде нищо? Точно така, анемия, дефицит на витамини, забавен растеж и развитие на бебето. Каква майка би искала това? Но преяждането е не по-малко опасно. И най-напред за самата майка. Не искате да качите дузина или две излишни килограма за няколко месеца, нали? Да се отървете от тях по-късно ще бъде толкова трудно. И повярвайте ми, много, много скоро ще искате отново да бъдете красиви. Тогава ще се укорите за лакомия, но ще бъде твърде късно. Но обърнете внимание - отказът от ядене не винаги показва депресивно състояние. Понякога това може да се дължи на факта, че „новосъздадената“ майка просто няма достатъчно сила или време както да приготви храна, така и да я яде. В тази ситуация млада майка трябва да поиска помощ. Помните ли последствията от недохранването?
- Разстройства на съня - сънливост и безсъние
Тук трябва да внимавате - безсъниее много тревожен симптом. Именно безсънието води до симптомите на най-честите психични разстройства. Уверете се обаче, че говорим за безсъние, а не за ситуации, в които жената е принудена да се откаже от съня, за да се справи с всичко. Отново, цялото ежедневие се променя и често за жената е трудно да изчисли времето за всички свои задължения и дейности. Трябва да се алармира, ако една жена наистина изпитва безсъние. Има време за сън, но главата е пълна с мисли и преживявания, в резултат на което за жената става трудно да заспи. Твърде много сънливост също не е добър знак. По правило сънливостта се появява в случаите, когато човек е на ръба на нервен срив. Разбира се, в случаите, когато са изключени други физически фактори, например конкретно заболяване. По този начин тялото се опитва да се защити. Но дори и в този случай не трябва да се бърка патологичната сънливост и хроничната липса на сън, което е често срещано състояние на млада майка. Разбира се, много, много трудно е самостоятелно да се определи вида на сънливостта. Затова е най-добре да потърсите помощ от лекар, който реално и обективно ще оцени състоянието на младата майка и при необходимост ще й даде препоръки и ще назначи необходимото лечение.
- Липса на способност за концентрация
Има толкова много нови грижи и толкова много енергиясправя се с всичко - все по-малко. Поради това понякога дори прости неща могат да предизвикат не просто разочарование, но истинска истерия. Например, ако го помолите да сготви вечеря, докато мама глади дрехите, излага живота на младия баща на риск - тя може дори да хвърли ютия. Разбира се, сега преувеличаваме. Но, както знаете, във всяка шега има зрънце хумор.
Лечение на депресия
Много често можете да чуете въпроса далиКолко дълго продължава това депресивно състояние? Невъзможно е да се каже със сигурност - всичко зависи от няколко фактора. От индивидуалните характеристики на психиката на жената, от общото състояние на нейното здраве, от помощта на близките. И особено колко бързо е открит проблемът. Най-добрият начин да диагностицирате следродилната депресия е да посетите лекар. Той ще проведе медицински преглед на жената и ще зададе въпроси, за да разбере какви мисли и тревоги тревожат жената, какви чувства и емоции изпитва. След това лекарят наблюдава състоянието на пациента за определен период от време и поставя диагноза. Ако е необходимо, лекарят ще предпише на жената психотерапевтични сесии, физиотерапевтично лечение и мерки, насочени към общо укрепване на тялото. И в особено тежки случаи лекарят може да вземе решение за необходимостта от лечение с лекарства. Между другото, това може да се извърши само под строг контрол на медицински персонал. Много често младите майки допускат грешка, която в никакъв случай не бива да допускат – започват сами да приемат определени успокоителни. Честно казано, трябва да се отбележи, че повечето майки все още разбират опасността за детето. И затова предпочитат билкови лекарства. Много билки обаче не са толкова безопасни, колкото изглеждат на пръв поглед. И много от тях преминават в кърмата и могат да навредят на бебето. Не искаш това, нали? И освен това е необходимо да се знае от кои лекарства се нуждае жената в момента. Често седативите само влошават ситуацията, изостряйки апатията, депресията и пълното безразличие. В някои случаи са необходими напълно различни лекарства, които стимулират нервната система. Ето защо, все пак оставете правото да предписвате фармакологични лекарства на Вашия лекар. Освен ако, разбира се, не сте враг на вашето здраве и здравето на вашето бебе. Лекарят знае точно как да излезе от следродилната депресия не само възможно най-бързо, но и с минимални загуби. Но наистина ли нищо не зависи от семейството и приятелите? Разбира се това не е вярно. И нека разберем как да помогнем на жената да се справи със следродилната депресия и, ако е възможно, да избегнем нейната поява напълно. Няма да повярвате, но буквално няколко прости неща могат да решат такъв проблем възможно най-бързо.
- Разпределение на митата.
Необходимо е да се създаде нов ежедневен режим,рационално планиране на нови отговорности и, ако е възможно, разпределяне между съпруга или членовете на семейството (баби и дядовци, по-големи деца). Не се срамувайте, помолете за помощ - заслужавате я! Със сигурност вашето домакинство няма да ви откаже да ви помогне. И дори ако нито майка, нито свекърва са наоколо, а съпругът е на работа през цялото време, можете да намерите изход от ситуацията. Сигурно имаш приятелки? Помолете ги за помощ! Както показва практиката, в повечето случаи жените с готовност отговарят на такова искане. Особено ако все още нямат собствени деца. И нека тази помощ е минимална. В крайна сметка дори ходенето до магазина отнема много енергия и време на младата майка.
- Дневен режим
Опитайте се да разпределите необходимото време заздрав сън. В крайна сметка, ако татко дойде при бебето веднъж на вечер, няма да се случи проблем. Кърмите ли бебето си? Какво от това, остави го да го притисне към гърдите ти. И тогава той ще ви постави в креватчето - наистина няма да имате време да се събудите. Съжалявате ли за съпруга си, който трябва да работи утре сутрин? Е, грижата за вашите съседи е достойна за похвала. Но не забравяйте, че вие също не сте на курорт. какво трябва да направя Никой не е обещавал, че ще е лесно. И през деня се опитайте да си легнете по време, когато бебето спи. Имате ли много работа? Е, нека бъде - не живеете в музей; подът, който не е измит за един ден, не е трагедия в световен мащаб. Нямате време да приготвите вечеря? Е, причина да се почерпите е, че винаги можете да поръчате храна от ресторант. Е, или пица, в най-лошия случай. А кърмачка, която засега може само да мечтае за пица, може да мине с десерт от извара или кисело мляко. Татко възмутен ли е? Обяснете му, че това продължава само докато се опомните. не разбираш Под правдоподобен претекст го оставете сам у дома с бебето за няколко часа. И се опитайте да разберете часа, така че бебето да е будно. Най-вероятно след това никога няма да възникнат оплаквания срещу вас в живота ви.
- Захранване
Говорейки за храна.Горната опция е подходяща само за спешни случаи - не трябва да се превръща в система. Уверете се, че вашата диета е пълноценна и балансирана. Между другото, за това изобщо не е необходимо да стоите до печката с часове, измисляйки все нови и нови ястия. Има много рецепти, които ви позволяват да ядете вкусно и здравословно.
- вид
Каквото и да се каже, жената винаги оставажена. Дори ако е станала майка само преди няколко седмици или месеци. И винаги искате да изглеждате добре. А небрежният външен вид, косата с израснали корени, изцапаната домашна дреха ще развалят настроението на всеки дори без следродилна депресия. Както показва практиката, онези млади майки, чиято депресия продължава достатъчно дълго, не се притесняват особено от външния си вид. Но тези жени, които намират време и се грижат за себе си, практически никога не изпитват депресия. Така че вземете под внимание този метод за борба със следродилната депресия. Душата ви стана ли съвсем тъжна? Посетете фризьор или отидете в магазин за дрехи - колко дълго можете да го отлагате? И не бързайте да възразявате - малките неща като това са чудесно разсейване от негативните мисли и повдигат настроението ви.
- Комуникация с хората
В никакъв случай не трябва да се превръщате в отшелник.Не избягвайте контактите с хора, колкото и трудно да ви е в началото. Много скоро това нежелание да се виждате с никого ще премине и ще започнете да се наслаждавате на общуването. Нямате с кого да говорите? Приятелите ви заети ли са, а членовете на семейството ви работят? Нищо страшно! Вземете количката си и тръгнете навън. Дори психолозите съветват жените в такива ситуации да започнат да общуват с други майки. И не само за да получите не само практически съвети и да споделите своя опит, но и да осъзнаете, че другите майки не винаги намират веднага изход от трудни ситуации. Необходимо е самочувствието на жената да се повиши и тя да се освободи от притесненията, че може постоянно да наранява по някакъв начин себе си или детето си. Да, и женските тайни имат право на съществуване - клюките понякога могат да бъдат толкова приятни. И е много вероятно да намерите нови приятели сред младите майки. В крайна сметка децата ви ще растат заедно, най-вероятно ще ходят на една и съща детска градина, а след това на училище. А на чаша кафе ще си спомните с емоция страховете и тревогите си.
- Изразяване на вашите емоции
Според психолозите, за човешкитеНяма нищо по-лошо в психиката от неспособността да се отвориш емоционално. Това обстоятелство може да доведе дори здрав човек до нервен срив, да не говорим за крехката психика на жена, която наскоро е станала майка. Споделянето на впечатления, новини, открития и радости е изключително необходимо. Ако майката е интроверт по природа, себеизразяването ще помогне в такива случаи - водене на дневник на бебето, фотография, рисуване, плетене - всичко това не само облекчава жената емоционално, но и помага за освежаване на мислите в главата и презаредете с добро настроение. Между другото, същото важи и за негативните емоции – на тях също трябва да се даде отдушник. Ако има с кого да говорите, да споделите своите страхове, тревоги и съмнения, това е просто прекрасно. Но ако не, не се отчайвайте. Можете да прибягвате до една психологическа техника - най-простата, но много ефективна. Вземете лист хартия - именно върху него ще пренесете цялата си негативност. Ако сте добри в рисуването, опитайте да използвате акварели, за да изобразите страховете и тревогите си. Не знаете как да рисувате? Няма проблем, направете списък. направи ли го Изгорете този лист хартия. По правило този метод помага много ефективно - депресията продължава много по-кратко време.
- Осъзнаване на това, което се случва
Не трябва да забравяме, че докато се грижим за дете,понякога може да има чувство на дистанция от него. Емоционалната интимност може да варира в зависимост от обстоятелствата и психологическото състояние на жената, но това не означава, че тя е лоша майка. Подобно явление се наблюдава при огромен брой нови майки; не сте първите и няма да сте последните. В никакъв случай не се обвинявайте за това, в противен случай психологическото ви състояние бързо ще се влоши. Имате проблеми да се справите с тревожните мисли? Говорете за това с приятелите си, които вече имат деца - те вероятно ще ви разкажат за подобна ситуация. Ако и след това чувството за вина не изчезне, трябва да помислите за търсене на помощ от психолог. При никакви обстоятелства такъв проблем не трябва да се оставя без внимание, тъй като такова състояние може да доведе до сериозни проблеми. И колкото по-дълго продължава, толкова по-голям е рискът от развитие на различни нервни разстройства.
- Поглезете се
При първа възможност е необходимо да се позволиедна жена може да се поглези малко - пазаруване, среща с приятели, романтична вечер и много други. Всичко това ще ви помогне малко да се абстрахирате от тежкото ежедневие и да презаредите батериите си. Между другото, не забравяйте за съпруга си, който може да се почувства отчужден след раждането на дете. Опитайте се не само да преминете през нови предизвикателства заедно, но и да се радвате и празнувате всички постижения и победи заедно;
- Сексуалният живот
Не изпускайте от поглед сексуалния си живот.Проблемът на много жени е, че след раждането се чувстват непривлекателни за противоположния пол. В края на краищата знаем, че един допълнителен милиметър се възприема от жените като стократно увеличен, а ежедневните грижи без грижа за себе си карат дори най-добрите красавици в света да потръпват от отражението си в огледалото. Съпрузите трябва по-често да правят комплименти на жените си, да се опитват да обсъждат проблемите и да не позволяват на половинките си да се съмняват, че са преди всичко жени. Освен това в повечето случаи на жената не й остават никакви сили за самия сексуален живот. За тях обаче е изключително важно да знаят, че все още са обичани и желани. Що се отнася до самия секс, мъжът трябва да бъде малко търпелив. Ако се грижи за жена си и й помага, сексуалният му живот много бързо ще се нормализира. Освен това най-вероятно чакането ще бъде възнаградено щедро. Повечето жени твърдят, че след раждането сексуалният живот става много по-ярък и по-интензивен. Разбира се, ако двойката има достатъчно мъдрост и търпение, за да преживее заедно този труден период. Между другото, повечето млади майки, дори и най-сдържаните, в този труден за тях период изпитват страхове, че мъжът им има любовница. И колкото и мъжът да се опитва да докаже на жена си, че това не е така, притесненията не изчезват. Особено ако жената не потвърди в думите и действията на мъжа, че все още се интересува от него преди всичко като жена, а не просто като майка на детето му. Ако мъжът откачи и избягва разговора, подозренията на жената само ще се засилят. Затова е изключително важно мъжът да прояви сдържаност и търпение - всичко ще си дойде на мястото много бързо. И колко нерви ще спести на жена си!
- Своевременно посещение на лекар
В някои случаи може да е ефективноПреглед на лекар или консултация с психолог преди появата на депресия. В такива случаи на жената могат да бъдат предписани антидепресанти, които са безопасни както за здравето на майката, така и за нейното бебе. Колко много усложнения могат да бъдат предотвратени по този начин! Не забравяйте, че всяка депресия се лекува бързо. А колко дълго ще продължи във вашия случай зависи преди всичко от вас. Основното нещо е жената да разбере, че тя е най-добрата майка на света и всички проблеми могат лесно да бъдат решени. Депресията, която възниква в живота след раждането на бебе, чието лечение е възможно и доста ефективно, няма да продължи вечно. Просто трябва да гледате на нещата адекватно, да не се страхувате да се отворите за щастието си и да вървите към него с уверена походка. Препоръчваме да прочетете:
