Характеристики на храненето на деца и юноши

Основата на храненето на бебетата трябва да бъдепротеинови продукти - новите клетки са изградени от аминокиселини, детето се развива нормално психически и физически. Сезонните зеленчуци и плодове ще ви помогнат да запълнят доставките на витамини, да подсилят защитните функции на тялото. Съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати за деца над 12 месеца е 1: 1: 4.Правилното хранене на децата и юношите осигурява нормален растеж и добро здраве. Снимка: Getty Какво трябва да бъде в диетата на детето:

• протеинови продукти - всички видове млечни продукти със среден процент на мазнини, месо и риба от сортове с ниско съдържание на мазнини, яйца;
• за попълване на мазнини - сметана, растително масло и сметана;
• лесно смилаеми въглехидрати - натурални сокове, плодове, плодове, в ограничен размер трябва да се дават бисквити, сладки, сладко;
• бавни въглехидрати - житни, пълнозърнести и трици хляб.

Децата не могат да ядат за бързо хранене под каквато и да е форма,се смесват с високо съдържание на консерванти, багрила, сол, ароматизиращи добавки. Храна по-добре се пече, готвя, готвене за няколко - пържени, пушена храна на черен дроб на детето е много трудно да се обработва. Газирани, енергийни напитки, пакетирани сокове за деца не трябва да се използват - това засяга зле зъбите, храносмилателните органи.

Режим на захранване

Важно е не само това, което детето да яде, но и когатой го прави. Навикът на сутрешна вечеря след 3 години е първата стъпка към затлъстяването в юношеството. Предлага диета за деца от различни възрасти:

• До 3-годишна възраст, бебето трябва да бъде хранено на първияизискване - броят на храненията в началния етап достига 7-8 пъти, постепенно сумата трябва да бъде намалена. Малките деца прекарват много време в изучаване на света около тях, поради високия метаболизъм, по-често в тях се наблюдава движение на червата, отколкото при възрастните.
• Предучилищна възраст. Научи детето към диетата може да има 1,5-2 години на три години децата трябва да се яде 5 пъти на ден строго в определен период от време - 3 основни ястия, обяд и следобеден чай.
• Младежка училищна възраст. Учениците могат да преминат на три хранения на ден. Закуската трябва да е гъста, вечеря - лесна.
• Тийнейджъри. Диетата на тази възраст не е много по-различна от тази на детето. Но често юношите отказват да ядат, да започнат да ядат през нощта и да ядат много вредна храна. Това води до факта, че всеки трети тийнейджър страда от различни форми на затлъстяване, има проблеми със зъбите, косата, ноктите, храносмилателните органи.

Енергийната стойност на детския ежедневникдиетата трябва да е с 10% повече енергийни разходи, така че тялото не само може да се възстанови, но и да расте и да се развива. Правилната диета е необходима, за да се избегнат проблеми с наднорменото тегло, дерматологични обриви при юношеството. Балансираното хранене предпазва тялото от нервно и физическо изтощение, помага да се научи добре, активно да си почива. Прочетете още:

Коментари

коментари