Болка в гърба по време на бременност: как да помогнем на бъдеща майка

Анна Владимирова, лекар,създател на училище по здравословни практики Wu Ming Dao, авторът на патентован метод за лечение на дегенеративни заболявания диск, сколиоза, междупрешленните херния и други болести, свързани с нарушаване на структурата на гръбначния стълб.Снимка: Гети

Какво става?

С третьего месяца беременности, по мере того Тъй като коремът ви нараства, балансът на телесното ви тегло ще се променя всеки ден. Тези промени обикновено бавно, но сигурно променят позата: тялото е напред. За да балансира това издърпване, долната част на гърба се огъва, образувайки хиперлордоза. За да се балансира тази промяна и да се запази стабилността, вратът се измества напред, извивайки гръдния кош, за да се търси системно нов баланс на телесното тегло и на негова основа да се изгради нова красива и стройна стойка (въпреки нарастващото „бреме“). , необходими са специални упражнения и помощ от специалисти. Какъв вид дейност да изберете и с какви специалисти да се свържете?

Избор на гимнастика

Първо, нека решим от каква дейност се нуждаемот съществено значение за поддържане на здравословна поза и предотвратяване на болки в гърба. Ето някои от основните характеристики. Дори ако сте били запалени по фитнеса преди бременността, когато очаквате бебе, ще трябва да намалите активността си с една трета и не забравяйте да добавите упражнения, които ще култивират релаксацията. Именно на фона на релаксацията се развива гъвкавостта, която ще позволи тялото лесно и плавно да се трансформира към нови условия.снимка: Getty Това може да бъде една от областите на йога терапия, пилатес или специален курс „Младост и здраве на гръбначния стълб“, насочен към възможно най-лесно адаптиране на гръбначния стълб към нови предизвикателства. Изберете гимнастика с тези характеристики. В крайна сметка ще трябва да го правите през цялата бременност – дори когато сте много мързеливи, уморени и искате да си полежите. Тайната на успеха във всяка гимнастика е редовността. Препоръчвам на моите ученици да правят по 15 минути на ден (винаги можете да намерите 15 минути, дори ако сте много, много бременна!). Научете упражнения, които могат да се правят навсякъде по света и не изискват повече от 2 квадратни метра. м площ. По този начин ще поддържате рутинните си упражнения у дома, във вашата вила и (ако внезапно!) в болницата и на почивка на Канарските острови.