Усещане за дискомфорт и болка по време наКритичните дни са познати на много жени от първа ръка. Около 50% от представителките на нежния пол изпитват постоянна или периодична, заяждаща или спазматична болка. Според лекарите причините за болезнената менструация се крият в две области: психологическа и гинекологична. В първия случай менструалната болка може да бъде причинена както от повишена тревожност, безпокойство и стрес, така и от неудовлетвореност от сексуалния живот. Във втория случай е много трудно да се назове точната причина. Само лекар може да постави правилна диагноза и да предпише подходящо лечение. Можете да облекчите състоянието си, без да чакате резултатите от теста и решението на гинеколога. Използвайте нетрадиционни методи, които в никакъв случай няма да ви навредят. Една проста диета и специални упражнения ще ви помогнат да мислите позитивно.
Диета за критични дни
По време на менструация хормоните предизвикват контракциимускулите на матката, така че органите, разположени до нея, често също започват да се свиват. В резултат на това по-голямата част от жените изпитват проблеми с храносмилателните органи по време на менструацията. Следователно менструалната болка често е придружена от метеоризъм, диария или запек. Какво е позволено и какво е забранено? може да:
- пиле и риба
- лайка и мента с лимон и мед
- каша на вода (за предпочитане без сол и захар)
- всички ферментирали млечни продукти
- зеленчуци, които са термично обработени
Забранено:
- мляко и яйца
- плодове
- сол
- газирани напитки, чай, кафе
- зеленчуци, които не са термично обработени
- червено месо
- много студена храна
- използване на масло и мазнини, за да се сведе до минимум
- алкохол
Вслушайте се в най-доброто
Познаването и прилагането на тези техники не можене само помагат в борбата с психологическите причини за болка по време на критични дни, но и правят всяка жена по-спокойна и щастлива. Упражненията обаче трябва да се изпълняват ежедневно, независимо от критичните дни на цикъла. Това е основното условие за успех. 1. Три причини за радост
- Запитайте се преди да си легнете три въпроса:
- Кой ви даде приятна изненада днес?
- Защо казвате "благодаря" на себе си?
- И какво те накара да се усмихваш през деня?
Достатъчно е да се консолидира положително отношениезапомнете дори незначителни подробности, но трябва да има поне три от тях. 2. Удавете тъгата си. Седнете, настанете се удобно и затворете очи. Сега си представете вана. В този контейнер, без колебание, изсипете всичките си негативни мисли, които мислено си представяте като мръсна вода с ръждив или черен цвят. Когато ваната е пълна, издърпайте щепсела и гледайте как се изпразва: нивото на негативност намалява и намалява, след това започва да се върти като фуния и накрая изчезва напълно. Но това е само първата част от упражнението. Сега трябва да си представите как отново пълните ваната, само че този път с бистра, чиста вода на вашите положителни очаквания. Можете да отворите очи само след като сте фиксирали този образ в мислите си. Достатъчно е да правите това упражнение 2-3 пъти седмично, но не е забранено да го правите всеки ден. 3. Създайте галерия от лични постижения В свободна минута седнете и направете списък с личните си постижения. Запитайте се в какви ситуации и колко често сте демонстрирали силните си страни пред другите? В същото време се опитайте да си спомните всичко до най-малкия детайл: кога и къде е било. Не жалете време, поне веднъж седмично разглеждайте галерията си, добавяйки нови постижения към списъка. 4. Личен оазис на щастие Намерете място в мечтите си, където да се чувствате уверени и спокойни. Опишете вашия оазис на щастие в най-малките детайли, докато вашата задача е да създадете не плоска картина, а триизмерно изображение. Тук всичко е важно - и миризмите, и звуците, и цветовете, и предметите, които ви заобикалят в това райско кътче. Например, представете си себе си на брега на океана на един от екзотичните острови. Какво чуваш освен успокояващия шум на вълните? Има ли ветрец? Представете си приятната прохлада на заоблени камъчета под краката ви или пясък, затоплен през деня. Как се чувства кожата ви, когато е нежно докосната от слънчевите лъчи? Уловете изображението, което сте създали! Сега през целия ден се връщайте към него наум няколко пъти. Знайте, че колкото по-често правите това, толкова по-спокойни и уверени ще ставате. 5. Пет стъпки към нов живот Като правило, за да започнете нов живот, трябва да завършите стария и преди всичко да се отървете от цялата натрупана негативност. Не се срамувайте да изразявате всичките си скрити емоции. Признайте пред себе си собствените си страхове, оплаквания и болка. Напишете писмо без дребни думи, в което опишете чувствата си към човека или ситуацията, които са ви накарали да страдате толкова много. Не се сдържайте, в противен случай може да изпаднете в депресия или други проблеми по-късно. В края на краищата това писмо така или иначе никога няма да стигне до своя адресат, така че просто се отървете от него: разкъсайте го на малки парчета или го изгорете и разпръснете пепелта на вятъра. Това е само първата стъпка към нов живот. Сега не се колебайте да предприемете още четири стъпки:
- Проверете баланса си: колко усилия и време давате на работа и сферата на контактите и колко остава във вътрешния свят, хобита и тялото.
- Запитайте се, защо имате нужда от промени в момента?
- Решете с всичките си желания.
- Фигуративно, колоритно и в детайли представете си щастливо бъдеще и се насладете на най-доброто.
Ще видите, можете да го направите!
