Как да не спечеля наднорменото тегло по време на бременност

Определяне на правилната скорост на наддаване на тегло

Средно по време на бременност жените наддават с 10-12 кг. Нормалното тегло е от 6 до 20 кг. Те зависят от размера на плода, броя на децата, здравословното състояние и тена на майката.Знаейки как да не печелите наднормено тегло по време на бременност,вие се върнем във форма след няколко месеца след rodovFoto: GettyEsli наддаване на тегло не надвишава стандартите, се върнете към предишната форма, вие ще бъдете в състояние да се няколко месеца след rodov.Lishny тегло по време на бременност може да доведе до недостиг на въздух, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, оток и лошо здраве като цяло средната дама в позицията трябва да спечели не повече от 50 грама на ден. Ако тази цифра е по-голяма, е време да промените хранителното си поведение и, ако е възможно, да увеличите двигателната си активност. Нищо не помага и продължавате да натрупвате тегло - изисква се преглед от лекар. Лекарят ще помогне да забави увеличаването на телесното тегло и да разкрие причините за това. Бързото увеличение на теглото може да е признак за някои сериозни заболявания, по-специално за зачервяване и диабет.

Как да не получавате излишък по време на бременност?

Жените в интересна позиция имат нужда отенергията се увеличава, те не могат да гладуват. Но също така не си струва да ядете за двама; трябва да увеличите дневния си прием на калории с около половината. Да приемем, че сте приемали 1800 kcal на ден. Сега трябва да спечелите 2700 kcal. Освен това е необходимо да се засили диетата през втория триместър - през първия все още няма сериозни енергийни разходи. Слабите, заседнали жени изискват по-малко храна от големите и активни жени. В допълнение към пресни плодове и плодове (поне 300 g), ежедневната диета трябва да включва:

постно месо - пиле, заек, пуйка - до 170 г. Не се препоръчва използването на наденички.
Мляко и ферментирали млечни продукти - половин литър;
чиста риба - треска, пикша, мерлуза, щука - 70 г;
сурови и пара, варени зеленчуци - един килограм;
зърнени храни - 60 г;
масло - 25 г;
половината от яйцето.

Намалете приема на сол, причинява оток. Вечер, висококалоричните ястия не трябва да се използват, по-добре е да изберете зеленчуци и кисели млечни продукти. Препоръчително е да се водят дневник, в който всеки ден и в списъка на определени тегло за sutki.Problemu яде прекалено бързо покачване на телесното тегло за жените в позицията на път да бъде решено и осъществим упражнения: ходене, фитнес или йога за бременни жени. Ако се запишете в спортен клуб, можете не само да започнете да контролирате теглото, но и да създавате нови приятели.