Как да повишим самоуважението и да се научим да обичаме себе си?

Самочувствието е нашето възприятие за себе си.Можем да си даваме "А" и да изглеждаме "най-очарователни и привлекателни", или можем да си даваме "Д" и да се укоряваме за постоянни провали. Разбира се, както в първия, така и във втория случай нашето отношение към себе си може да бъде предубедено, но както показва практиката, хората с високо самочувствие живеят по-добре, постигат по-големи успехи и като цяло се чувстват по-щастливи. Обяснението е много просто: начинът, по който се отнасяте към собствената си личност и я представяте, оформя начина, по който обществото ви възприема. Уважавате ли и обичате ли своето „Аз“? Това означава, че околните ще започнат да гледат на вас по този начин. В противен случай вашето негативно възприятие за себе си ще предизвика съответно отношение от другите хора. Ето защо тайните за това как да повишите самочувствието напоследък стават все по-популярни.

Основните компоненти на самооценяването

От какво се състои самочувствието?Всеки разбира, че не идва от нищото. Произходът на много психологически проблеми трябва да се търси в миналото на човека. Обикновено нашето самочувствие е отражение на нашата представа за себе си, тоест това, което всеки от нас мисли за себе си, нашите действия и това, което можем да направим в бъдеще. И това се развива и формира под въздействието на различни фактори и обстоятелства. Аз-концепцията се състои от три основни части:

Информация. Това са вярвания на човека за себе си, които обикновено засягат някои специфични характеристики и характеристики. И те не трябва задължително да се проявяват и 100% да отговарят на истината всяка секунда от времето. Това е по-скоро постоянно познание. Например, смятате се за красива. А фактът, че в някакъв момент от време, вие сте болен и лежи в леглото с мръсна глава и подсмърчаше, тази вяра не губи своя смисъл и значение. Просто сега не сте в най-добрата форма, но когато се възстановите, веднага ще се оправите.
Поведенчески. Каквото и да смятате за себе си, има една обективна реалност, а в случай на психично здраве (и се надяваме, че сте напълно го), трябва да се има предвид. Това е най-обективната част от вашата самоконцепция - това, което правите в действителност, това, което постигате. Няма място за илюзии - само вие и резултатите от вашето взаимодействие със света.
Оценка. По принцип, когато говорим за третиране като индивиди, имаме предвид точно тази част от I-концепцията. Това включва как вие възприемате определени характеристики и характеристики на вашия характер, защото те могат или не могат да ви харесат. И често сме прекалено самокритични без обективни причини.

Обикновено самочувствието се основава на триосновни действия. И първият от тях е връзката между вашите идеали и това, което сте в действителност. Най-добрият вариант е, когато между тях има малка разлика. Ако е значимо и истинското Аз е далеч от идеалното Аз, има два отговора на въпроса как да повишите самочувствието си и да обичате своето „Аз“: или се опитайте да бъдете по-добри и по-успешни, или по-ниско лентата на очакванията за себе си. Следва връзката между личните идеи и очакванията на другите. Случва се, че като цяло се харесвате, но родителите ви смятат, че сте постигнали малко в живота и сте могли да направите много повече. Когато на човек се каже това веднъж, няма нищо лошо в това, но когато слушате такива думи през целия си живот, това може да доведе до срив на самочувствието. Крайното действие е възприемането на ефективността на дейността в различни области. Това е много тъжно, но тъй като сте отличен шеф и завършена бизнесдама, може да не можете да правите нищо у дома и да се смятате за лоша съпруга и майка. А това се отразява и на вашето самочувствие. Ето защо е важно да се определят правилно приоритетите. Както можете да видите, имаме много причини за ниско самочувствие. Понякога дори оставате с впечатлението, че целият свят не прави нищо друго, освен да ни обиди с нещо: нещата не вървят на работа, личният ни живот не върви, родителите ни се заяждат и т.н. Но все пак много искам това да не се случва и да продължаваме да си оставаме най-добрите и прекрасни! И тъй като трябва да живеете в съществуващите реалности, понякога е просто необходимо да работите върху правилното усещане за себе си в тях.

Защо се руши нашето самочувствие?

Преди да намерите отговора на въпроса какповысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам? Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе. Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей. Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку. Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку. Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок? Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку. Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке. Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности. Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии. Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений. Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие. Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду. Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.

Да се научиш да обичаш себе си

Много хора се обръщат към психолог с въпроси относнотом, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи? Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет. Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем. Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте. Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне. Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи. Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди! Советуем почитать: