Има много видове депресия, както ивсеки от тях е болен всеки четвърти човек на планетата. Характеристиките на това общо заболяване и начините на лечение се съобщават от психотерапевта Ричард О'Конър в книгата "Депресията се отменя" от издателството Ман, Иванов, Фербер. Ето какво той съветва тези, които все още не са потънал в бездната на отчаянието (когато имате нужда от по-сериозна медицинска помощ), но страда от апатия, ниско самочувствие и най-тъмните мисли:

• Задайте реалистични цели

Депресивни, песимистични и несигурни в себе сихората избягват задаването на цели, опитвайки се да се предпазят от разочарования. Те не разбират, че липсата на цели води до съвсем различен набор от проблеми, което често е още по-лошо. Стремейки се към целта, растете над себе си, дори и да не достигнете до нея. Едно проучване, че в сравнение хора, които стават изключени след пътен инцидент, за да спечели от лотарията, показва, че една година след тези събития, и двете групи се връщат в първоначалното психологическото състояние. Ако човек е бил недоволен, преди да стане богат, той ще бъде недоволен от парите. Ако имаше радостно и оживено, дори и да стане с увреждания да останат щастливи и весели. Въпреки това, депресирани хора не вярват на способността им да се адаптират към лоши новини, започнете да се избегне поставянето на амбициозни цели и да живеят без посока. Целта е просто да живеете до следващия ден. Научните изследвания показват, че простото действие - поставянето на конкретна цел - може да подобри както вашите усещания, така и производителността. Ако решите да напиша книга, си постави за цел да пиша X страници на ден, а не само смътно да "пишат" на настроението. Затова се концентрирайте върху това как да стигнете до местоназначението си. И когато се приближавате до целта, ще се почувствате много по-щастливи.

• Създайте правилното отношение към работата

Парадоксална ситуация: докато хората се чувстват техните умения и да видим, преди да ги задача, затова се смятат за щастливи, силни, креативни и удовлетворени. В свободното си време, те осъзнават, че няма нищо общо, уменията им не са в търсенето, следователно, са склонни да се чувстват тъга, умора, депресия и недоволство. Независимо от това, те искат да работят по-малко и прекарват повече време на почивка. Повечето от нас са свикнали да се разгледа работата на нещо наложено. Дори и ако ние виждаме едно предизвикателство и стимули, ние вярваме, че това е от полза на някой друг, а не себе си, и са склонни да видите работа като период изважда от време дава на нас, за да се радват на живота. Как би било по-добре, ако можем да се промени възприятието на работата и да се чувстват, че времето, прекарано за строителните работи, - възможността да се радваме, а не само за няколко дни, изваден от отпуснатите години. Вашето внимание трябва да се съсредоточи върху дейности, така че по време на работа, опитайте се да не се разсейва от други дразнители. Deep участие помага на човек да забрави всички неприятни аспекти на живота. Вътрешният критик мълчи. Ние сме на път да забрави за себе си, но ние сме все по-добре, след като правене на бизнес. Е, когато има бърза възвращаемост, която ви позволява да следите напредъка и правилното поведение във времето.

• Ако работата все още не е забавна

Много хора остават на работа, която не носиняма радост (предвид икономическата криза, ще има все повече и повече от тях), но трябва да благодарим на съдбата, че има поне нещо. Ако това е вашият случай, винаги можете да направите няколко неща, за да направите работата по-приятна.

Опитайте се да дадете най-доброто. Работата е арена, в която ни даваме възможност да допринесем и това сами по себе си може да се превърне в голям източник на щастие. Да създаваш нещо ново или уникално, да разрешаваш сложни проблеми или да влияеш върху бъдещето - това може да даде смисъл на живота ни.

Ако работата не осигурява нищо друго освен средствасъществуване, не го вземайте твърде сериозно. Опитайте се да бъдете подготвени и приятелски, всеки ден, за да намерите повод за удоволствие. Добавете елемент от играта, за да работите. Едновременно добавете смисъл към живота в часовете за почивка: развийте уменията си, участвайте в доброволческото движение, научете се как да пеете или да рисувате.

Опитайте се да се отнасяте добре с колегите си,клиенти, всяко лице, с което сте в контакт. Ако сте в състояние да направите своя ден малко по-добре, е много вероятно те да се обърнат, когато възникне такава възможност. Работната среда може да бъде по-приятна, просто защото ще се опитате да я промените.

Разходете се разумно. Ако отидете на работа само за парите, използвайте ги правилно. Не ги оставяйте да влязат във вятъра. Запазете, за да купите нещо наистина важно, което отговаря на вашите нужди. В дългосрочен план, за пари, можете да купите само две добри неща: безопасност и свобода. Следователно, опитайте се да имате достатъчно в профила си, за да напуснете, ако е необходимо.

Ако условията са наистина ужасни - работада се откажете преди да станете недоволни. Поддържайте автобиографията си готов и я изпращайте, когато е възможно. Следвайте съобщенията и новините в интернет. Помислете за движението. Учи друга професия.

Ако е възможно, се възползвайте от предимстватанова икономика. Сега е по-лесно да работите у дома, в нестандартно време, да планирате цели седмици извън работното място. Въпреки че всеки от тези плюсове има потенциални недостатъци, все още можете да станете шеф на себе си и да получите повече време за семейство и отдих.

• Потърсете източници на гордост и самоуважение

Преосмислете мнението си за постиженията, похвалитесебе си по-често и се гордеете с успехите си, дори ако те изглеждат незначителни за вас. Може би намерите няколко минути, за да четете книга с мрачна дете - това е голямо постижение не само, защото е трудно да се намери време, но също така, защото тя донесе ползи на детето. Независимо дали обичате работата си или не, важно е да не забравяте, че тя носи много причини да се чувствате гордост. Вие приемате много за даденост, забравяйки да се възнаградите с похвала. Не по-малко важно постижение от заплатата, която ви се изправи и да бъде на път за работа, има до края на деня, понякога го прави трудно или неприятни неща. Това също може да бъде източник на самоуважение! Когато се премествате в общество, ориентирано към обслужване, все повече професии се придружават не от физически, а от емоционален стрес. Всички публикации, от които се нуждаете да работите с хора, изискват способността да се управляват, да играят роля. Трябва да направим добро лице в лоша игра и да контролираме изражението на нашите истински чувства. Обаче контролът трябва да дойде от съзнателно, целенасочено желание да върши добре работата, а не от убеждението, че нашите чувства са неприемливи сами. Понякога имаме всички причини да бъдем невъзможни, но трябва да се въздържаме. Това е професионализъм и това може да се гордее! Помнете точно сега, за какви скорошни постижения си достоен за похвала. Може би сте хранили бездомни котенца, подкрепяли сте приятели в трудна ситуация или просто правите сутрешни упражнения?

• Определете основните си стойности

За да направите живота си по-смислени щастлив, опитайте следното упражнение: 1. Напишете списък с десет или повече точки, за които, според Вас, е струва да се живее. Не се безпокойте - списъкът не трябва да бъде нито перфектен, нито пълен, защото ще се върнете в него няколко пъти. Опитайте се да не мислите за "правилните" ценности: просто запишете какво ви идва на ум без рейтинги. Ако стане светец не е част от приоритетите си и да преминете към приятни ресторанти - идва, не се притеснявайте за това. Този списък е само за вас. Никой, освен, че никога няма да го видиш, заслужаваш само най-честната информация. 2. Задръжте го настрана за няколко дни, след това повторете упражнението. Не гледайте стария списък - започнете от нулата. Да приемем, че за първи път може да сте пропуснали някои очевидни неща - просто защото те ги приемат за даденост, или който и да е от хиляда други причини. След това, след още няколко дни, направете списък за трети път. 3. Сега слейте всичките три списъка. Ако някой от елементите се повтаря, въведете ги като едно, но до тях, запишете колко пъти са се появили. Ако забележите, че някои елементи - са само примери за по-голяма идея (например, танци и концерти ще могат да се считат любов към музиката), помислете за тяхното повторение. След това опитайте да подредите тези елементи по важност за вас. Това ще бъде труден избор, но не се затвори. Не се притеснявайте, ако не можете да решите кое е по-важно - да правите секс или да хапнете вкусно. Въпреки това, трябва да бъде в състояние да организира всички елементи наоколо и вижте, например, че секса и добрата храна за вас е по-важно от голф. Или обратното. 4. болезнена част на упражнението: През следващите няколко дни, водят дневник - записвайте това, което той е направил. Проследявайте колко време всъщност харчите за делата и държавите, отбелязани като основни приоритети. Ако сте един от многото, ще бъдат обезкуражени да видите колко време отнема на бизнеса, което не съществува в списъка. Можете да видите, че времето е изразходвано за незадължителни задачи на ниско ниво, например сърфиране в интернет. Съзнателно погледнете как прекарвате времето си и се опитайте да увеличите стойността му. Планирайте вечерите и свободните дни преди време. Организирайте вашите ваканции според вашите приоритети. Прекарайте повече време с приятели и семейство. Спестете време в телевизията и интернет. В същото време, позволете си малко емоционално бездействие. Ако непрекъснато се справяте с приоритетни въпроси, можете много бързо да се излекувате. Растежът и промяната са трудна работа. Но истината е, че трудно можем или да растат или да умре, всяко предизвикателство себе си, или попадат в стагнация. Поради това, следвайте тези съвети: дефиниране на целите, за начини за себереализация, действия изглежда, и не забравяйте да се хвалят за успехи.

Коментари

коментари