Красив плосък корем - добре, коя от жените не го правимечтите за това? Този проблем е особено остър всяка година преди дългоочакваната ваканция. Ето, след това, като се измерва пред огледалото нов бански, и вие разбирате, че през зимата малко "podnakopilsya" мазнини. А банският костюм е, разбира се, много красив, но тези бръчки на стомаха ... те развалят всичко. Тогава възниква въпросът - как ефективно да се изпомпва пресата? Строго погледнато, ако сте сериозно решил да направи фигурата си, само два варианта - или да купите абонамент за фитнес и да го направи под ръководството на опитни треньори и инструктори, или да решат да се справят с проблема сами. Кой е по-добре за вас. Но преди да се включите в тази битка, трябва ясно да разберете, че няма да е лесно. Ще ви трябват постоянство, постоянство и голяма воля. Само редовните класове ще донесат дългоочаквания резултат. И количеството консумирани кифли и кексове ще трябва да бъде ограничено - както без него. Така че, ако изберете фитнес зала, единственият проблем е да не бъдете мързеливи и редовно да "донасяте" себе си, любимото ми, на тренировка. Останалата част ще ви бъде показана и разказана от треньора - тогава той е там. Но колко ефективно да изпомпвате пресата у дома? Какво се изисква за това? Е, първо, трябва да изготвите график на обучението и да се придържате към него. Най-оптималната опция - класове 3-4 пъти седмично, продължителност на час. Най-доброто време за упражнения е сутринта. Следователно ще трябва да станете два часа по-рано от обикновено. Помислете си - докато се събуждате, а след това се загрявате, упражнявате, душ ... Между другото, можете да закусите не по-рано от 2 часа след тренировка. И тогава можете сериозно да разваляте стомаха си. Всяко обучение трябва да започне с подгряване. Можете да прескочите въжето, да ходите на средна скорост на бягащата пътечка или да танцувате до любимия си - разбира се, бързо и ритмично! - музика. Загряването е необходимо, за да се "събуди" и да загрее мускулите, да ги подготви за предстоящото натоварване. Пренебрегването е най-сигурният начин да се постигне това, което може да бъде много лошо следващия ден. Вие не сте нещо, което не може да бъде ангажирано - да излезете от леглото ще бъде трудно. Загрял ли си? Добре. Преди да преминете към самите упражнения, още по-важно. По време на упражненията трябва да наблюдавате дишането и коректността на упражненията. Известно е, че е по-добре да направите едно упражнение 10 пъти по-ясно от 25 - по някакъв начин ... Ефектът от неправилно проведено обучение няма да бъде - просто се уморявайте. Сега за скоростта на упражненията. Всичко зависи от вашите цели. Ако просто искате да "изхвърлите мазнините" и накрая да получите в любимите си дънки - направете ги бързо, като ги повтаряте многократно. Ако "супер задача" е да се "кубчета", тогава е необходимо да направите всичко много бавно. Така се постига максималното натоварване. Но във всеки случай основното нещо е да не наранявате здравето си. Ето защо, ако последно сте спортували в петия клас в класа за физическо възпитание, трябва да започнете с минимален товар. И увеличете постепенно. В противен случай може просто да се счупите. Какви упражнения могат бързо и ефективно да изпомпват пресата? Има няколко "тествани по време" комплекси. Всеки от тях е предназначен за определено ниво на подготовка. Някои от тях са по-подходящи за мъже, някои за жени. Например, за момичетата и жените, на които идеята за "близък" да се направи корема им не е посещавала толкова отдавна, можете да предложите следния метод. 
Зареждане на корема
- Упражнение 1
Легнете на пода - по-добре, разбира се, леглотоизключителен мат. Така че ще бъде по-чист и по-мек. Наведете коленете си, поставете ръцете си около шията си и разпънете лактите си настрани. Издишайте и много бавно повдигнете главата и раменете си на колене. Уверете се, че талията и краката ви не излизат от пода. Коленете не трябва да се докосват. Оказа се, че? След това вдишайте и бавно се върнете в началната позиция. Опитайте се да дишате равномерно.
- Упражнение 2 е най-добрият начин да "помпате" наклонените мускули в пресата
Това се прави на един и същ килим. Легнете на гърба си и огънете левия си крак, като поставите крака си на пода. Спуснете крака на крака - поставете крака на десния си крак върху бедрото отляво, така че коляното да е насочено настрани. Лявата ръка трябва да е зад главата, дясната ръка лежи свободно на пода. Повдигнете главата и лявото рамо и ги насочете диагонално към дясното коляно. Върнете се в началната позиция. Уверете се, че десният крак, талията и десния рамен нож остават неподвижни. Само левият нож на рамото излиза от пода - добре, а главата, разбира се. Правете упражнението няколко пъти и след това сменете краката си.
- Трета тренировка
Началната позиция е седнала. Дръжте краката си заедно и поставете краката си на пода, като ги огънете в скута си. Издърпайте в стомаха си. Дръжте гърба право. Издърпайте ръцете си пред себе си. Издишайте и огънете назад - около 60 градуса. При вдишване се върнете в началната позиция. Не разтягайте брадичката си и не напрягайте врата си. Опитайте се да не се откажете.
- Упражнение четвърта
Легнете на пода, ръцете - по багажника. Силно натоварвайте мускулите на пресата и бавно повдигнете краката първо и после таза възможно най-високо. Върнете се в началната позиция.
- Упражнение пет
Застанете на четири крака, гърбът ви трябва да е прав. Издишайте и отпуснете мускулите. Издърпайте корема възможно най-много. Да стоим на това място за 15-20 секунди. Дишайте гладко, нос.
- Упражнение шест
Това е чудесен начин да направите напречнокоремни мускули. За него имате нужда от стол. Легнете на пода, огънете краката и поставете телетата на седалката. Ръцете се пресичат зад главата. Вдишайте и дръпнете главата и раменете си на колене. Издишайте и спускайте кутията на пода. Не напрягайте врата си. Независимо от факта, че тези упражнения са достатъчно прости, те принуждават всички мускули да работят - използват се долната, горната и страничната преси. Изпълнявайте редовно този комплекс - не се отдайте на снизхождение! Тогава ще видите първите резултати достатъчно скоро. И вие сами можете гордо да кажете на приятелите си как да изпомпват пресата бързо и ефикасно. Нека те карат и допълнителната мазнина - нямате нищо против, нали? Препоръчваме ви да прочетете: 
