Красив плосък корем - Е, кой отженщин не мечтает об этом? Особенно остро этот вопрос встает каждый год перед долгожданным отпуском. Вот тут-то, померив перед зеркалом новый купальник, и понимаешь, что за зиму слегка «поднакопился» жирок. И купальник-то, конечно, очень красивый, но вот эти складочки на животе…они портят все дело. Тут и возникает вопрос — как эффективно накачать пресс? Строго говоря, если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вариантов всего два — либо вы покупаете абонемент в спортивный зал и занимаетесь там под присмотром опытных тренеров и инструкторов, либо решаете бороться с проблемой самостоятельно. Какой способ лучше — решать вам. Однако, перед тем как «ввязаться» в эту борьбу, следует четко понимать, что легкой она не будет. Вам потребуется настойчивость, упорство и огромная сила воли. Только регулярные занятия принесут долгожданный результат. Да и количество потребляемых булочек и тортиков придется ограничить — как же без этого. Итак, если вы выбрали спортзал, то проблема только в одном — не лениться и регулярно «приносить» себя, любимую, на тренировки. Все остальное вам покажет и расскажет тренер — на то он там и поставлен. А вот как эффективно накачать пресс дома? Что для этого потребуется? Ну, во-первых, необходимо составить график тренировок и четко его придерживаться. Самый оптимальный вариант — занятия 3-4 раза в неделю, продолжительностью по часу. Лучшее время для упражнений — утро. Поэтому вставать придется часа на два раньше, чем обычно. Считайте сами — пока проснетесь, потом разминка, упражнения, душ…Кстати, завтракать можно будет не раньше, чем через 2 часа после тренировки. А то можете серьезно испортить желудок. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете попрыгать через скакалку, побегать в среднем темпе по беговой дорожке или потанцевать под любимую — конечно, быструю и ритмичную! — музыку. Разминка необходима для того чтобы «разбудить» и разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Пренебречь ей — самый верный способ добиться того, что на следующий день может быть очень худо. Вы не то что заниматься не сможете — вставать с постели будете с трудом. Разогрелись? Хорошо. Перед тем, как перейти к самим упражнениям — еще один важный момент. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием и за правильностью выполнения самих упражнений. Известно, что лучше проделать одно упражнение 10 раз четко, чем 25 — кое-как…Эффекта от неправильно проведенной тренировки не будет — только устанете. Теперь о скорости выполнения упражнений. Тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто «скинуть жирок» и наконец-то влезть в любимые джинсы — делайте упражнения быстро, повторяя их много раз. Если «сверхзадача» — получить «кубики», то выполнять все надо очень медленно. Именно так достигается максимальная нагрузка. Но, в любом случае, главное — это не навредить здоровью. Поэтому, если вы последний раз занимались спортом в пятом классе на уроке физкультуры, начинать надо с минимальной нагрузки. И увеличивать ее постепенно. Иначе можно просто надорваться. Какие же упражнения помогут быстро и эффективно накачать пресс? Существует несколько «испытанных временем» комплексов. Каждый из них рассчитан на определенный уровень подготовки. Какие-то больше подходят мужчинам, какие- то — женщинам. Например, для девушек и женщин, которых идея «вплотную» заняться своим животиком посетила не так давно, можно предложить следующий способ. 
Зареждане на корема
- Упражнение 1
Легнете на пода — по-добре, разбира сепостелете специален килим. Така ще бъде по-чист и мек. Свийте коленете си, поставете ръцете си зад врата и разтворете лактите си настрани. Издишайте и много бавно повдигнете главата и раменете си към коленете. Уверете се, че долната част на гърба и краката ви не напускат пода. Коленете не трябва да се докосват. проработи ли След това вдишайте и също бавно се спуснете до изходна позиция. Опитайте се да дишате равномерно.
- Упражнение две — това е най-добрият начин да „напомпате“ наклонените коремни мускули
Това се прави на същата постелка.Легнете по гръб и огънете левия крак, като поставите стъпалото си на пода. Кръстосайте крака — Поставете стъпалото на десния крак върху бедрото на левия, така че коляното да сочи настрани. Лявата ръка трябва да е зад главата, дясната — лежи свободно на пода. Повдигнете главата и лявото рамо и ги насочете диагонално към дясното коляно. Върнете се в изходна позиция. Уверете се, че десният ви крак, долната част на гърба и дясната лопатка остават неподвижни. Само лявата лопатка излиза от пода — Е, и главата, разбира се. Направете упражнението няколко пъти и след това сменете краката.
- Трета тренировка
Начална позиция седнало.Съберете краката си заедно и поставете стъпалата си на пода, като огънете коленете си. Издърпайте корема си. Дръжте гърба си изправен. Изпънете ръцете си пред себе си. Издишайте и се облегнете назад — приблизително 60 градуса. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Не прибирайте брадичката си и не напрягайте врата си. Опитайте се да не се отказвате.
- Упражнение четвърта
Легнете на пода, ръцете — покрай тялото. Стегнете силно коремните мускули и бавно повдигнете първо краката, а след това и таза възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция.
- Упражнение пет
Застанете на четири крака, като държите гърба си изправен. Издишайте и отпуснете мускулите си. Издърпайте корема си, доколкото е възможно. Замръзнете в това положение за 15-20 секунди. Дишайте равномерно през носа.
- Упражнение шест
Това е чудесен начин да го накарате да работинапречни коремни мускули. За него ще ви трябва стол. Легнете на пода, свийте краката си и поставете прасците на седалката. Ръцете са кръстосани зад главата. Вдишайте и дръпнете главата и раменете си към коленете. Издишайте и спуснете тялото си на пода. Не напрягайте врата си. Въпреки факта, че тези упражнения са доста прости, те карат всички мускули да работят — участват долната, горната и страничната преса. Изпълнявайте този комплекс редовно — не се отпускай! След това скоро ще видите първите резултати. И вие сами ще можете с гордост да кажете на приятелите си как да изпомпвате корема бързо и ефективно. Нека и те да загубят излишните мазнини — Нямате нищо против, нали? Препоръчваме да прочетете:
