Какво представлява имунитетът?
За да разберете силата на имунната система, трябвавижте какво се случва с едно живо същество, щом умре. Звучи грубо, но този пример ще ви покаже, че във вашия имунитет има нещо много важно. Когато живо същество умре, неговата имунна система (заедно с всичко останало) се изключва. В рамките на няколко часа тялото е нападнато от всякакви бактерии, микроби, паразити … Никой от тези микроорганизми не е в състояние да нахлуе, когато имунната ви система работи, но в момента, в който спре да работи, вратите се отварят широко. Очевидно нашата имунна система прави нещо невероятно, за да предпази чуждите тела от нахлуване в тялото ни и да ни поддържа здрави. И така, как да повишите имунитета си? Идеята за повишаване на имунитета е примамлива, но не е толкова лесна за изпълнение. Тъй като имунната система — Това е комплекс от различни процеси, които трябва да бъдат в баланс и хармония, за да функционират успешно, след което трябва да комбинирате и следвате няколко правила едновременно, за да поддържате здравето и да укрепвате имунната система. Можете да се сбогувате с честите пристъпи на грип и настинки, ако направите тези прости промени в начина си на живот.
Как да увеличите имунитета със здравословна диета
Хранете се здравословно.Храненето или вашата диета е най-важният ключ, който бързо ще ви помогне да засилите имунната си система. Това, с което храните тялото си, ще определи колко здраво ще бъде то в крайна сметка. Ако постоянно ядете бърза храна, не получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Вместо това насочете вниманието си към пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Те съдържат високи нива на витамини и антиоксиданти, от които се нуждае вашата имунна система. Когато избирате пресни плодове и зеленчуци, гледайте да ги вземете в различни цветове. Всеки цвят показва различно витаминно съединение, което продуктът съдържа. Включете селекция от здравословни храни в ежедневната си диета. Опитайте се да избягвате прекомерната консумация на захар, мазнини и алкохол. Пийте повече вода. Водата помага за активиране на мускулите, подобрява функцията на червата и балансира нивата на течности в тялото ви. трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден. Избягвайте да утолявате жаждата си с лимонада, бира, чай или кафе, тъй като тези напитки водят до дехидратация.
Как да повишим имунитета? Водете здравословен начин на живот!
Спрете пушенето.Пушенето уврежда почти всеки орган и увеличава вероятността от инсулт, инфаркт и рак на белите дробове. Осигурете си достатъчно сън. Сънят е важен не само за почивка и възстановяване, но и за поддържане на имунната система на организма. Именно когато спите, имунната система се зарежда и укрепва. Загубата дори на една нощ сън може значително да потисне имунната система.
- Мелатонинът, естествен хормон, се освобождава,когато дойде тъмнината. Той ви кара да се чувствате сънливи и да ви помага да постигнете дълбок и спокоен сън. В допълнение, той е мощен антиоксидант, който помага да се поддържа функцията на имунната система, така че в момента, когато спите, функциите на имунната система, за да подкрепи жизнеността в тялото.
- Силният сън подобрява не само нивото на настроение и енергия, предотвратява удари и ви помага да управлявате теглото си. Стремете се да спите 7-8 часа на ден.
Работете докато се изпотите.Умерени упражнения — Това е чудесен начин за укрепване и поддържане на нормална имунна система. В допълнение, изпълнението на определени упражнения подобрява сърдечно-съдовото здраве и значително намалява вероятността от някои хронични заболявания. Спокойствие. Стресът може да бъде много вреден за имунната система, а дългите периоди на стрес могат да доведат до отслабване на имунната система. Затова е много важно да се намерят начини за справяне със стреса. Това може да е медитация, йога, правене на това, което обичате, чат с приятели… Всичко, което ви влияе положително. Поддържайте добра хигиена. Не забравяйте да поддържате тялото си чисто; Спазването на елементарни хигиенни правила ще помогне за предотвратяване на появата и разпространението на инфекции или заболявания.
- Измивайте редовно ръцете си със сапун и вода. Това ще помогне да се отървете от всякакви мръсотия, микроби или бактерии, с които сте се свързали през деня. трябва да измиете ръцете си, след като сте посетили тоалетната; преди хранене; преди, по време и след готвене; след контакт с животни.
- Отидете на душа всеки ден. Използвайте луфа или гъба за тялото, за да премахнете мръсотията и мъртвите клетки на кожата.
- Почистете зъбите си два пъти на ден и използвайте зъбен конец, ако е възможно. Това ще помогне да се предотврати заболяване на венците.
- Носете антибактериален дезинфектант за ръце с вас и го използвайте, когато не можете да миете ръцете си.
Как се отразяват имунитета специалните продукти и добавки?
Бъдете скептични относно „имуностимулантите“лекарства. Няма научни доказателства, че различните хапчета и хранителни добавки, рекламирани по телевизията и уж „повишаващи имунитета“, са ефективни. С прости думи, най-доброто нещо, което можете да направите, за да подсилите имунитета си — Това означава водене на здравословен начин на живот и навременна профилактика и лечение на заболяванията. Яжте антиоксиданти. Антиоксиданти — Това са витамини, минерали и други вещества, които помагат за възстановяването на увредените клетки в тялото. Примери за антиоксиданти са бета-каротин, витамини С и Е, цинк и селен. Тези вещества, които ще помогнат за бързо повишаване на имунитета, се намират в някои плодове и зеленчуци.
- Витамин С се среща в плодове, броколи, картофи, портокали, зелен грах, ягоди, сладки пиперки, лимони, домати и карфиол.
- Бета-каротинът се намира в кайсии, сушени кайсии, цвекло, спанак, тиква, перли, домати, царевица и моркови.
- Витамин Е се намира в броколи, моркови, ядки, папая, спанак и слънчоглед.
- Цинкът се намира в червено месо, боб, ядки и морски дарове.
- Селенът се намира в рибата тон, свинско месо, говеждо месо, яйца, кокосов орех.
Опитайте с ароматерапия.Ароматерапията е чудесен начин за бързо стимулиране на имунната система. Стресът, както споменахме по-горе, е един от основните фактори, които влияят зле на имунитета. Следователно ароматерапията ще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете и да облекчите стреса. Етеричните масла, които са известни със своите релаксиращи свойства (масло от чаено дърво, лайка и лавандула), могат да се използват в ароматерапевтични свещи, масла за вана или масаж. Миризмата на маслото ще помогне за намаляване на тревожността и кожата ви ще бъде подхранена от маслата. Кожа — една от най-важните бариери, предпазващи тялото от инфекции, затова е важно да се грижим за нея.
