Навън е тъмно, късно вечер.Лежали сте в леглото повече от час, но просто не можете да заспите. Може би си мислите за конфликт, възникнал на работа. Може би някои проблеми с децата ви карат да се връщате към тях отново и отново и да се въртите в леглото, да мислите и да търсите някакво решение. Каквито и да са проблемите, не можете да ги изхвърлите от главата си нито денем, нито нощем; Опитвате се да намерите решение, тук и сега, и продължавате неспокойно да се въртите от една страна на друга. Още един час вече е минал... Сега започвате да се тревожите, защото разбирате, че няма да имате време да спите достатъчно и ще ви бъде много трудно да работите утре. — Трябва да спя! Но заспиването става още по-трудно. Безпокойството и безпокойството свършиха мръсната си работа. Тази снимка изглежда ли ви позната? Били ли сте някога обхванати от безпокойство, очевидно или несъзнателно? Най-вероятно трябваше. Съвременният живот ни дава много причини за безпокойство: разводи, уволнения, заплахи от тероризъм – дори не можете да ги изброите! И много често не можем по някакъв начин да повлияем на обстоятелствата и да ги променим. Всичко, което можем да направим, е да се тревожим, понякога да не знаем как да се съберем и да спрем да бъдем нервни или дори паникьосани.

Защо хората се притесняват?

Чувството на безпокойство ни е оставено като „наследство“ отнашите далечни предци. Безпокойството е помогнало на древните хора да избегнат срещи с опасни хищници и е спасило живота им. Студената пот на безпокойството е резултат от отделянето на адреналин в кръвта, а адреналинът все още ни служи добре при определени обстоятелства. Тревожността е естествена реакция на истински стрес и тази реакция ни помага да се мотивираме и понякога ни дава енергия да предприемем действия, когато е необходимо. Това безпокойство също ни помага да се защитим. Но, както всички много добре знаем, това се случва и така: няма конкретна заплаха, има само възможност за някаква криза и – готово! Човекът вече "включва" режима на тревожност и започва: "Не мога да спя през нощта!", "Не мога да намеря място за себе си!" В такава ситуация не се замисляме колко сериозна е опасността и колко е вероятна заплахата. Безпокойството завладява съзнанието ни и започваме да виждаме опасност, както се казва, на всеки ъгъл. Когато са изправени пред такова непреодолимо безпокойство, хората губят способността да вземат добри решения. Те започват да избягват много неща, не могат да се концентрират върху нито една задача; безпокойството от най-малката провокация ги преследва ден след ден. В такава ситуация е важно да не пропускате момента и да се опитате да си помогнете сами, в противен случай ще трябва да прибягвате до професионална помощ. Ако установите, че все по-често си мислите: „Не мога да намеря място за себе си“, тогава опитайте да използвате две стратегии. Те се препоръчват от психолози, за да ни помогнат да преодолеем безпокойството. Ето ги:

• Анализ и неутрализиране на негативните мисли

Запитайте се:Продуктивни ли са тези мисли? Ще ми помогнат ли по някакъв начин да се доближа до целта си? Или фактът, че не мога да си намеря място само ми пречи да се концентрирам и да взема правилното решение? Ако стигнете до заключението, че вашите мисли са непродуктивни, тогава ще трябва да се опитате да превключите вниманието си към нещо друго. Трудно е да се направи, но е важно. (Малко по-нататък ще ви разкажем за десет техники, които ще ви помогнат да се разсеете и да намалите тревожността.) Опитайте се да замените тревожните мисли с по-оптимистични. Например, вместо да сте напълно парализирани от страха да не бъдете уволнени, опитайте се да пренасочите мислите си: „Може да ме уволнят, може да се наложи да напусна познатата си среда. Но в момента ще направя всичко, което зависи от мен: ще спестя пари, за да създам някакъв резерв, ще започна да търся информация за свободни работни места. Може би дори мога да си намеря работа с по-висока заплата и по-близо до дома!“ Разбира се, много е неприятно, когато нещо не върви, както сте планирали – презентация се провали, разговорът не се получи или се провалите на изпит. Но трябва да осъзнаете, че това, разбира се, е по-лош резултат, отколкото би могъл да бъде, но все пак има много голяма вероятност светът да не рухне от това. Понякога най-лошото нещо, което може да ви се случи, е самата паническа атака.

• Възможност да се отпуснете

Когато хората са развълнувани, те са склонни да го правятпреминете към повърхностно дишане. Това само влошава ситуацията, тъй като при повърхностно и често дишане се повишава възбудимостта на нервните центрове, докато при дълбоко дишане тяхната възбудимост, напротив, намалява. Затова, когато се чувствате тревожни и притеснени, опитайте се да контролирате дишането си. Поставете дланите си върху корема и вдишайте бавно и дълбоко, не повече от 12 пъти в минута. Опитайте се да дишате с помощта на диафрагмата. Това дишане ще ви помогне да се отпуснете. Всеки от нас е изпитвал безпокойство, всеки е споделял притесненията си с някой от близките си: „Притеснявам се… нервен съм… не мога да си намеря място…“ И никой от нас не е имунизиран от подобни преживявания в бъдеще. Но добрата новина е, че можем да си помогнем сами. И тази помощ може да бъде по-ефективна от обичайните съвети от близки в такава ситуация: „не бъди тревожен“ или просто „спри да мислиш толкова много за…“. В резултат на скорошни изследвания върху тревожността експертите разработиха иновативни, понякога дори на пръв поглед странни препоръки за преодоляване на страховете и безпокойството. Оказва се, че повечето хора могат да контролират ситуацията, ако се опитат да променят отношението си към своите мисли и чувства. Ето как можете да го направите:

10 начина да се справите с безпокойството

Повторете ситуацията, която ви причинявабезпокойство и страх, докато не почувствате абсурдността на възникващото чувство. Например, когато влезете в асансьор, започвате да се чувствате тревожни (какво ще стане, ако асансьорът спре между етажите или падне?). Разбираемо е, че предпочитате да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Но се опитайте да действате въпреки страха си - качете се с асансьора десет, сто пъти подред. В крайна сметка ще дойде момент, в който ще почувствате, че не изпитвате никакъв страх. Направете същото с тревожните мисли. Ако някакво безпокойство ви притеснява, опитайте се да мислите за него отново и отново. Само така изглежда - като, не мога да си намеря място, мисля ден и нощ. Всъщност тревожните мисли се заменят с мисли какво да сготвя за вечеря, след това интерес към това, което се случва на телевизионния екран, след това размишления върху това, което приятел каза по телефона преди половин час. И вие се опитвате да не се разсейвате от нищо - просто помислете и помислете за факта, че шефът ви подозрително не ви е поздравил днес. Започна ли любимият ви сериал? Няма време, трябва да помисля. Прочетете интересна книга? Няма време! В крайна сметка неприятната мисъл ще избяга от вас. Знаете ли историята за бялата маймуна, за която не можете да се сетите? Това е същото нещо, само обратното.

Предчуйте се, че всичко е още по-лошо.Ако се опитате твърде много, за да контролирате тревогите си, можете само да ги укрепите. Вместо това опитайте да провокирате събитие, от което се страхувате, и да наблюдавате какво ще се случи. Например, трябва да направите отчет и ужасно се страхувате, че ще загубите съзнанието си в средата на речта. Вземете себе си и свежите речта си и с думите: "Хм, какво точно казах?" Погледни листа. Какво ще се случи? Може би някой ще започне да се смее или, напротив, гневно да стъпи на краката им? Можете да дадете сто процента гаранция, че никой дори няма да се уплаши, или дори да ви каже много любезно какво говорите. Уверете се, че след такава доброволна провокация вие винаги ще се отървете от страха от публично говорене.

Върнете се в действителността.Често страховете са много по-драматични от действителното състояние на нещата. Например, съпругът отиде с кола извън града и вечер трябваше да се върне. Всичките условия вече са минали, но все още не е там и той не отговаря на телефонните обаждания. След това се оказва: удари колелото, потъмня в тъмнината с резервен, телефона, за да не го пуснете, останал вътре, не чувал обажданията, не забелязвал времето. И какво ще кажете за съпругата? в съзнанието й през цялото време, една ужасна картина се заменя с друг, тук тя се намира от страната на пътя и колата е счупен ... Това, че той отнема спътник, от една го убива и да открадне колата ... Или това: той не е много в страната, а от друга страна, Тук и не отговаря на повикванията ... Мисли всички идват и идват, откъде идват само те! И в края на краищата основното нещо е, че ние не само съзираме такива снимки тук, ние наистина изпитваме всеки вариант на възможна трагедия, губим нервните клетки. 90% от нещастията, които преживяваме, се случват само в нашето въображение. Дали въображаеми нещастия на факта, че ние отравяме живота си с опит?

Признайте неверността на страховете си.Такъв "популярен" страх от огън в апартамента, дължащ се на лявото желязо, почти не се осъзнава. А сърцето ви сърцебиене не означава началото на сърдечен удар; това е просто естествена реакция към възбуда или физическа активност, така че не трябва да се паникьосвате. Много често много мисли и усещания се интерпретират като сигнали за безпокойство и дори за паника, въпреки че нямаме основания за това. Виждал ли си пожарен камион, който се втурва към района, в който живееш? Пуснете го, помогнете на някой в ​​беда. Днес нищо не си улучил!

Обърнете тревогата си в кадъра на филма.Можете да се откажете от мислите си и да ги превърнете в нещо като шоу. Може би не става дума за това как да се простират парите, така че те са достатъчни, за да платят, и тази смешна леля на екрана на киното, докато седиш с пуканки в аудиторията и тихо я гледаш? И всеки филм свършва рано или късно!

Отделете за известно време вълнението.Твърде често отделяме твърде много време на нашите неспокойни мисли. Това е като сигнал по електронната поща - след като видяхме, че е дошло друго писмо, спираме всички случаи и бързаме да го отворим, дори ако знаем, че може да е само спам. Ами ако не отговорих веднага? Опитайте се да зададете конкретно време, да речем, от 17.00 до 17.30 часа, когато ще обмислите проблемите си. Ако сте загрижени за нещо в 10 часа сутринта - запишете и решително отлагайте мисленето до вечерта. Много често се случва, че до 17 часа проблемът вече няма да съществува. И ще прекарате целия ден без ненужна тревога.

Нека събитията продължат както обикновено.Понякога се натрапваме, опитваме се да решим проблема, но само по-объркващо. И ако чакате известно време, решението може да стане по-очевидно. Това е като потъващ човек: ако се паникьосне, вика, клапи ръцете си по водата, поглъща вода по-бързо и се удавя. И ако се отпусне, разпери ръце и престани да се движи - самата вода ще я избута на повърхността. Това е парадокс, но когато ви се струва, че сте се предали, в този момент ще получите много повече контрол над ситуацията.

Не забравяйте за дишането в момента на тревога. За да се култивира способността да се отпуснете, е много полезно да медитирате.

Направете скок във времето.Когато нещо много ви безпокои, опитайте се да си представите какво ще почувствате за това в един месец, една година. Често последните проблеми ни се струват дори смешни след известно време. Такива "екскурзии с време" ще ви помогнат да облекчите безпокойството, донякъде обезценяващо в очите си каузата. Всичко минава "и това също ще премине!" (Както е написано на пръстена на мъдрия цар Соломон).

Не позволявайте грижите да не ви пречат да живеете самимного от тях, както казахме, ще бъдат неверни, така че не губете време за тях и рискувате здравето си. Не се изолирайте от живота, опитайте се да го напълните с различни радостни нюанси. И не забравяйте да се възнаграждавате всеки път, когато успеете да се справите със страховете и тревогите си.

Случва се нещата наистина да ни се случватнеприятности и нещастия, а тревожността става следствие от преживяния стрес. Можем да живеем известно време като на автопилот. Но не се отчайвайте. Ако работите върху себе си и чувствата си, тогава страхът и безпокойството ще се оттеглят и никога повече няма да тровят живота ни. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари