При постигането на всякакви цели хората се опитватизберете лесния начин. Това е разбираемо. Защо да усложнявате и без това трудния живот? Така че, когато става въпрос за грижа за собственото ни здраве, започваме да търсим щадящи методи (така че да са „бързи, но лесни“). И винаги опитваме нещо ново с любопитство - може би това е, от което имаме нужда. Следователно интересът към такова ново явление като скандинавското ходене е разбираем. На пръв поглед ходенето със ски щеки в ръце изглежда меко казано нелепо. Това обаче е само на пръв поглед. Всъщност такова обучение е много ефективно и в същото време не е натоварващо. Следователно вероятно наистина си струва да научите повече за скандинавското ходене: откъде идва, каква е техниката на скандинавско ходене и колко ефективно е такова обучение.
история
Тази лечебна техника е наистинаТова е съвсем ново: то е само на десетилетие и половина. Тази техника е известна още под наименованията скандинавско ходене, скандинавско ходене, финландско ходене и, както подсказва името, идва от Скандинавия. Официалният „изобретател“ на този вид физически упражнения е Марко Кантанева, който описва тази техника през 1997 г. Но всъщност той не е измислил нищо ново. В статията си Марко описва само принципа на летните тренировки за професионални скиори, който предлага да се използва като основа за нов метод за лечение на тялото. Факт е, че финландските скиори отдавна са измислили да тренират през летния сезон без ски, само с щеки. Като цяло ходенето с тояги е известно от древни времена, когато поклонниците и пастирите са използвали тояги, за да улеснят дългото пътуване. А във физиотерапията пръчките като помощно средство по време на тренировка и специалното спортно оборудване също са известни отдавна. Така се оказва, че основата на оздравителното скандинавско ходене е принципът на професионалното спортно обучение, методите на физиотерапията и опитът на древните пешеходци.
оборудване
Основната характеристика на техниката на ходене с щеки едвижения, които са естествени за човека. По време на тези упражнения ръцете, краката и бедрата се движат точно както при нормално ходене, само че по-интензивно и ритмично. Ритъмът също е познат на хората: редуващи се движения напред и назад на противоположните ръка и крак: ляво-надясно, ляво-надясно. Така че няма нужда да научавате нищо ново, важно е само да „хванете“ правилното темпо на движение. Естествеността на тази техника се обяснява и с факта, че размерът на стъпките зависи от размера на замаха на ръката (амплитудата). Основното тук е да се намери златната среда. Ако амплитудата на замаха на ръцете е малка, това ще ограничи движението на краката и бедрата. Напротив, ако размахвате ръцете си твърде много, натоварването се увеличава не само върху краката, но и върху гърдите, раменете и тила. Ето какво съветват обучителите на тези, които тепърва започват да овладяват техниката на скандинавското ходене:
Половината от успеха на обучението зависи от правилното темпо и спазването на техниката.
екипировка
Хубавото на скандинавското ходене е, че е забавноМоже да се използва по всяко време на годината и на всяка възраст. И не изисква специално оборудване, освен специални стълбове. Така че дрехите и обувките могат да бъдат абсолютно всякакви (спортни, разбира се), избрани от вас според вашия вкус и представи за комфорт. Но изборът на стълбове (скандинавски стълбове) трябва да се подхожда сериозно. Първо, нека отбележим, че за скандинавско ходене можете да използвате не само специални ски щеки, но и обикновени ски щеки, които можете лесно да закупите във всеки спортен магазин. Как да изберете щеки, които са удобни за вас? Основното нещо е да вземете решение за тяхната дължина. Височината на щеките за скандинавско ходене може да се изчисли, като умножите височината си в сантиметри по 0,68. Полученото число, плюс или минус пет сантиметра, ще бъде височината на пръчките, които ви подхождат. Например, за човек с ръст един метър и седемдесет ще са подходящи пръти с височина около сто и петнадесет сантиметра (170 х 0,68 = 115,6), но с пръти с дължина сто и двадесет сантиметра той също ще може да ходи удобно. Въпреки това, когато решавате височината на щеките, имайте предвид, че колкото по-дълги са те, толкова по-голямо е натоварването на мускулите. Що се отнася до вида Nordics, те могат да бъдат телескопични (прибиращи се) или с фиксирана дължина. Независимо от материалите, от които е изработена пръчката, тя трябва да е издръжлива и лека, с удобна дръжка, която не трие дланта. Каишката трябва да приляга плътно, но не прекалено плътно около ръката ви, за да не се налага да стискате щеката. За тренировка на асфалтови и бетонови пътеки избирайте щеки с гумени накрайници, а за тренировки през зимата или извън града избирайте щеки с твърд шип в края.
облага
Как скандинавското ходене се различава от обикновеното?ходене или бягане? За разлика от обикновеното ходене, почти половината от телесното ви тегло се прехвърля върху ръцете ви, което намалява натоварването на краката и бедрата, като същевременно изгаря четиридесет и шест процента повече калории. За разлика от бягането, където основното натоварване пада върху долната част на тялото, ходенето със ски щеки включва почти всички мускули (90%) и освен това няма противопоказания. Освен това скандинавското ходене:
- има лимфен дренажен ефект
- причинява микровибрация (вибромасаж) на вътрешните органи
- благоприятен ефект върху сърцето и белите дробове
- премахва токсините
- регулира работата на червата
- намалява болката в гърба
- намалява кръвното налягане
- подобрява кръвообращението
Ако това не ви е достатъчно, знайте, че в странитеВ Европа скандинавското ходене се е превърнало в задължителен елемент от следоперативната рехабилитация и е признато за най-добрата нежна физическа активност за отслабване. Скандинавското ходене се препоръчва и за профилактика на остеопороза (изтъняване на костната тъкан), при лечение на белодробни и сърдечни заболявания, неврози, депресия и безсъние. А за такива прекрасни резултати ви трябват само желание, добро настроение и ски щеки. Разбира се, само редовното обучение ще бъде ефективно. И така, не можете ли да намерите четиридесет минути на ден, за да се разходите бързо на чист въздух с бастуни в ръце и да изпитате всички предимства на това новомодно хоби? Препоръчваме да прочетете:
