При постигането на каквито и да било цели, хората се опитватда изберат лесни начини. Това е разбираемо. Защо усложнявате вече не просто живота? Тогава, когато става въпрос за грижа за собственото си здраве, ние започваме да търсим спестяващи методи (така че "бързо, но просто"). И винаги с любопитство опитайте нещо ново - и изведнъж това ви е необходимо. Следователно, интересът към подобен нов феномен като скандинавското ходене е съвсем разбираем. На пръв поглед ходенето пеша с ски-стълбовете в ръцете изглежда, най-малкото смешно. Това обаче е само на пръв поглед. Всъщност такова обучение е много ефективно и в същото време не е обременително. Следователно, може би наистина си струва да научите повече за скандинавското ходене: откъде идва, каква е техниката на скандинавското ходене и колко е ефективно такова обучение. 
история
Този метод на възстановяване наистина ее съвсем ново: това е само петнадесет години. Тази техника е известна и под наименованията "Северно ходене", "Северно ходене", "Финландско ходене" и идва от Скандинавия, както подсказва името. Официалният "изобретател" на този вид упражнения беше Марко Кантанева, който описа тази техника през 1997 г. Но всъщност той не е измислил нищо ново. В статията си Марко описва само принципа на летните тренировки на професионалните скиори, които той предлага да се използват като основа на нов метод за подобряване на тялото. Въпросът е, че финландските скиори отдавна са предпочели да тренират през летен сезон без ски, само с пръчки. По принцип ходенето с пръчки е известно от древни времена, когато поклонници и овчари използват пръчки, за да улеснят дългото пътуване. Да, и в упражненията терапия, пръчици като помощ при обучение и специален спортен снаряд са известни от дълго време. Така се оказва, че в сърцето на здравословната скандинавска разходка се крие принципът на професионално спортно обучение, методи за терапевтично физическо обучение и опитът на древните пешеходци.
оборудване
Основната характеристика на пешеходната техника с пръчки -естествено за човешкото движение. Ръцете, краката и бедрата в тези упражнения се движат точно както при обикновените ходене, само по-интензивно и ритмично. Ритъмът също е обичаен за човека: алтернативни движения напред и назад на противоположната ръка и крака: ляво-дясно, ляво-дясно. Така че не е необходимо да овладеете нещо ново, важно е само да "уловите" правилния ход на движението. Естествеността на тази техника се обяснява с факта, че размерът на стъпките зависи от размера на люлеенето на ръцете (амплитуда). Основното нещо тук е да откриете златната дума. Ако амплитудата на люлеенето на ръцете е малка, тогава тя ще свързва движенията на краката и бедрата. Ако прекалено голяма backswing ръцете, а напротив, увеличава натоварването не само пеша, но и на гърдите, раменете и врата. Това е, което треньорите съветват, начинаещите да научат техниката на скандинавското ходене:
Половината от успеха на обучението зависи от правилните темпове и техники. 
екипировка
Скандинавското ходене е добро в това да се включишТо може да бъде по всяко време на годината и във всяка възраст. И не изисква специално оборудване освен специални пръчки. Така че дрехите и обувките могат да бъдат абсолютно всичко (спорт, разбира се), избрани от вас според вашия вкус и идеи за удобство. Но изборът на пръчки (скандинавски) трябва да бъде разгледан сериозно. Първо, отбелязваме, че за скандинавските разходки можете да използвате не само специални, но и обикновени ски писти, които лесно се купуват във всеки спортен магазин. Как да изберем удобен стик? Основното е да се вземе решение за тяхната продължителност. Височината на пръчките за северно ходене може да бъде изчислена чрез умножаване на височината им в сантиметри с 0,68. Полученият брой плюс или минус пет сантиметра и ще бъде височината на подходящи пръчки за вас. Например, за човек с голяма ръст метър и седемдесет добре се придържа около сто и петнадесет сантиметра високи (170 х 0,68 = 115, 6), но с щеки сто и двадесет сантиметра дължина тя също ще бъде удобно да се ходи. Въпреки това, определено с височината на пръчките, имайте предвид, че колкото по-дълго са те, толкова по-голямо е натоварването на мускулите. Що се отнася до северните видове, те могат да бъдат телескопични (прибиращи се) и с определена дължина. Независимо от материалите, които съставляват пръчката, тя трябва да е твърда и лека, с удобна дръжка, която не търка дланта. Каишката трябва да е здрава, но не затягайте ръката си така, че пръчката да не се натиска. За обучение по асфалтови и бетонни пътеки изберете пръчки с гумени накрайници, а за тренировки през зимата или извън града - стик с твърд връх на края.
облага
От скандинавското ходене се различава от обичайнотоходене или бягане? За разлика от обичайните ходене, почти половината от телесното тегло се прехвърля в ръцете, което намалява натоварването на краката и бедрата, а калориите се изгарят с още четиридесет и шест процента повече. За разлика от бягането, където основният товар пада върху долната част на тялото, ходенето със ски писти включва почти всички мускули (90%) и освен това няма противопоказания. В допълнение към това скандинавско ходене:
- има лимфен дренажен ефект
- причинява микровибрация (вибромасаж) на вътрешните органи
- благоприятен ефект върху сърцето и белите дробове
- премахва токсините
- регулира работата на червата
- намалява болката в гърба
- намалява кръвното налягане
- подобрява кръвообращението
Ако това не ви е достатъчно, тогава знайте, че в странитеЕвропа скандинавско ходене се превърна в задължителен елемент от следоперативна рехабилитация и нежна като най-доброто упражнение за отслабване. И Nordic ходене се препоръчва за профилактика на остеопороза (костна изтъняване), при лечението на сърдечни и белодробни заболявания, неврози, депресия и безсъние. И за такива чудесни резултати се нуждаете само от вашето желание, добро настроение и ски писти. Разбира се, само редовното обучение ще бъде ефективно. Така че не ще намерите четиридесет минути на ден да се енергично с тояги в ръце се разхождат на чист въздух и да се чувстват всички предимства на тази нова любовна хобита. Препоръчваме ви да прочетете:
