Подобно на повечето от хората, живеещи на земята,може да имате такива моменти, когато се чувствате напълно депресирани и дори сте на ръба на депресията. Трябва да ви кажа, че е напълно нормално да имате лошо настроение. Ние всички понякога сме странни. Някои от нас могат да се зареждат по-често, отколкото другите - това също е нормално. Основното нещо - да знаете как да се развесели, за да не се потопите в истинска депресия. И за това всеки има свои собствени начини. Така че не се страхувайте от лошото ви настроение - просто го изхвърлете. Радвай се като използваш начина си на развеселяване. Разбира се, това е лесно да се каже - развеселете се! И ако нямате надеждни техники, които да помогнат за това? Тогава ще ви ги покажем! Знаем много такива начини; опитайте някой от тях, който ви харесва най-много. Може би ще ви бъде още по-добре да прегледате целия ни списък, опитвайки се всеки трик да избере най-добрата идея за себе си.

Най-добрите начини да се развеселите

Дишайте дълбоко, ако наводнение навреди на настроениевнезапно дълбокото дишане бързо ще ви помогне да се върнете към нормалното. Дълбоко дишане - е специална техника за релаксация можете да използвате, за да премахнете напрежението в тялото и да изчистите ума си от тревоги. Много хора несъзнателно прибягват до тази техника, без дори да я осъзнават. Повърхностно дишане, а напротив, ограничава доставката на кислород на тялото и създава допълнителна тежест за тялото си, като създава един порочен кръг: напъване, ще бъде още по-потопен в тревожност и отчаяние. Дихателните упражнения могат буквално да направят чудо; те бързо ще нарушат този порочен кръг. Ето как да направите това правилно: Седнете право. Вземете дълбоко издишване. Поставете ръцете си върху стомаха, точно над линията на талията. Сега бавно вдишвайте, постепенно сякаш бутате ръката си нагоре. Това ще гарантира, че дишате достатъчно дълбоко. При вдишване, представете си, че запълвате тялото си с въздух - отдолу нагоре. При вдишване, задръжте дъха си за сметка на 04:58 (можете дори повече, ако можеш да се справиш, най-важното, че да се чувствате комфортно). Ще бъде по-лесно да забавите дишането, ако продължите да натискате ръката си върху стомаха си. Бавно и постепенно издишайте през устата, усещане в стомаха ви е намалена, а ръката се връща към първоначалното си място на. Издишайте малко по-дълго от вдишайте. Това е един много ефективен метод, който бързо може да ви поставят в лекота, а след това и лошото настроение ще се стопи безследно!

Пийте чиста вода. Да, не се изненадвайте! Човек се нуждае от вода толкова много, че дори и малкото обезводняване може да предизвика редица проблеми, включително дисбаланс на вещества, които са отговорни за нашето настроение. Така че напълнете чашата с тази чиста, прозрачна и наистина магическа течност и я изпийте. Освен това, защо не вземате мултивитамин, който да ви помогне още повече? Между другото, що се отнася до водата, не само се ограничавайте до една чаша. Уверете се, че през всеки ден консумирате толкова количество течности, колкото е необходимо за всеки човек, за нормалното функциониране на тялото му.

Какви други начини да вдигнете духовете си? Прегръдки! Ако имате близък до вас, тогава идвайте и го прегърнете. Трябва да дадете на някого ръце, за да го върнете. Понякога това е всичко, което е необходимо за бързо подобряване на настроението на себе си или на друго лице. Специални проучвания, проведени от учени от различни страни показват, че емоциите, които дават любим човек прегръдка, насърчаване на развитието на окситоцин - истински "щастие хормон" - и да се намали риска от сърдечни zabolevaniy.Sensornye усещания също допринасят за развитието на мозъчни химикали, които отговарят за нашето добро настроение - серотонин и допамин. Не случайно в много култури на света хората, които току-що се срещнаха преди всичко, отвориха ръце един към друг.

Ако имате куче, играйте с него. Това наистина е, което наистина ще вдигне бързо духа ви, така че това е домашен любимец! С неговата предана и безкористна любов той предизвиква само положителни емоции в даден човек, а веселият шум с куче или котка ви кара да забравите за тъгата. Само ако ние казваме, "играе", това наистина означава, че трябва да се вземат по един забавен активно участие: Пусни малко един до друг, изоставяйки топката куче или дразни котката на лист хартия, прикрепен към низ, прегръдка и шеговито "изнудване" на животното. Тази физическа активност ще ви даде енергия и ще се почувствате много по-добре.

Пийте кафе, с лед или горещ кофеин -естествен "подобрител" на настроението. Той добавя, радостните нотки на не само своя приятен вкус, но също така и тези, които ще ви даде повече енергия за извършване на разходки, което само по себе си е един от най-добрите начини да се вдигне настроението. Не е необходимо да се злоупотребява с кафе, разбира се, но понякога можете да прибягвате до този метод.

Свържете се със старата си приятелка.отворете ноутбука на телефона и внимателно прегледайте целия списък. Със сигурност ще има числа, които не сте набрали за дълго време! Може би ще се обадите за няколко месеца (или дори години!), Но по някакъв начин те отлагаха този разговор през цялото време. Не се обвинявайте, че не сте говорили толкова дълго с един стар приятел, че виновно чувство само ще влоши настроението ви. Просто го вземи и я повикай. Ще видите колко е удоволствие! И определено ще ви развесели. И ако не се свържете с нея, отделете време да напишете добро, велико писмо.

Вижте смешно филм Намерете любимите сикомедия и се пригответе да се забавлявате с нея. Когато стигнете до мястото, което винаги ви забавлява, позволете си да се смеете на епизода и героите на филма. Не дръжте назад, смейте се с пълна сила! Смехът ще има много благотворен ефект върху вас и ще забравите за лошото настроение.

Отидете на разходка Вече знаете какво е товаще ви помогне да се биете с отчаяние и тъга. Кога се чувствате най-добре, когато има хора около вас, дървета или сте близо до вода? След това отидете там. Дори ако трябва да отидете там - не забавяйте ходенето до любимото си място. Опитайте се да разпределите за престой там най-малко петнадесет минути. И дори да си помисли, че обособяването тези моменти не може да се дължи на вашата работа, или ако просто не искам да отида - ще се изненадате колко ще искат да останат там, когато са изминали планираните петнадесет минути! Свежият въздух, оживената обстановка и физическите упражнения от ходене със сигурност ще вдигнат духа ви.

Подредете си луксозна баня - със свещи,музика, мехурчета от ароматна бомба Време е да се поглезите! Можете да се насладите, да се отпуснете, да четете книга или да привлечете любимия си човек и да прекарате чудесно време заедно. (Кой каза, че ароматните бани са само за жени?)

Подредете малко пазаруване и не е задължителноизразходват много пари - това, напротив, по-късно може да предизвика чувство на покаяние, което само по себе си е в състояние да потуши всеки в отчаяние. Можете да задоволите вашите любими и евтини покупки, защото имаме толкова разнообразие от възможности! Орнаменти, пощенски картички, игри, стикери, ленти, книги, всякакви примамки, слънчеви очила, сладки плюшени играчки - можете да ги намерите за много дълго време.

Слушай музика. Обичаш я, нали? Поставете любимите си мелодии, включете ги възможно най-силно и пейте в гърлото си. Почувствайте музиката, която ви заобикаля, изкъпете се в песните, ще ви накара да се чувствате много добре.

Танцувай Това трябва да се прави по аналогия с музиката: поставете любимата си мелодия, затваряйте завесите, така че непринудените зрители да не ви притесняват и да започнете да танцувате. Ако ви се струва, че това е глупаво, отделете време само за пет минути - поне пет минути трябва да танцувате. И тогава вижте как ще се почувствате след това. Ако не станете по-щастливи - добре, спрете "опита". Но ние сме сигурни, че ще бъдете много забавни! Ще бъде много хубаво, ако станете и пеете и таннете едновременно: тогава обратната връзка между тялото и вашето настроение ще работи по-бързо. Не се притеснявайте колко правилно и красиво пеете и ходите - направете го по начина, по който искате. И дори ако в началото не се почувствате добре, опитайте се да се преструвате, че просто сте неприличен човек и настроението ви със сигурност ще се подобри с няколко градуса.

Ако имате сайт, след това се забийте в земятаУчените са открили, че благоприятните бактерии, които живеят в почвата, могат да причинят развитието на серотонин в организма ни, което води до антидепресантен ефект. Разбира се, гледането на птици, красиви цветя и отглеждащи разсад само ще засили този ефект.

Подгответе си нещо вкусно, когато виепоследното време беше да подготвиш любимия си деликатес? Потърсете истинска рецепта и се подгответе. Ако вече сте уморени от всичко, което сте подготвили досега, потърсете нови и интересни рецепти. Но просто се предпазвайте от стреса и изберете рецепта, която няма да се окаже твърде сложна. Не искаш да прекараш остатъка от деня в сълзи, защото прекараш половин ден в кухнята, но ястието се провали и се оказа ужасно вкусно?

Отидете в спорта Физическа активностосвобождава ендорфини, които, както вече казахме, ви позволяват да се възхищавате. Някои проучвания показват, че обучението е също толкова ефективно, за да се отърве от отрицателното настроение, както и лекарства за лечение на депресия.

И напротив, дай поне малко понякога глъткаЗа щастие, умората не може да причини лошо настроение, но все пак може да ви тласне към безсилието. Ето защо е полезно да се събуждате дори през деня. И когато се събудите, вземете хладен душ или поне изплакнете лицето си; ще почувствате как ще ви запълнят сила и енергия и ще започнете отново живота.

Както можете да видите, начини да се развесели многомного, и можете да излезете със собствените си методи за борба с лошо настроение. Искаме да ви дадем още един съвет: да създадете "Книгата на доброто настроение". Създайте списък като нашия, който включва тези методи, които работят особено добре за вас. Разпечатайте книгата си, зашийте я, украсете с снимки и рисунки. И всеки път, когато почувствате, че настроението ви пада, вдигни книгата си и да изберете начина, по който мислите, че е най-интересно в момента. Бързо вдигане на настроението ви ще бъде гарантирано! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари