Като повечето хора, живеещи на земята, Може да има моменти, когато се чувствате напълно депресирани или дори на ръба на депресията. Нека ви кажем, че е напълно нормално да изпитвате лошо настроение. Всички ние се натъжаваме понякога. Някои от нас може да се чувстват тъжни по-често от други – това също е нормално. Основното нещо — знаете как да се развеселите, за да не се потопите в истинска депресия. И всеки има свои собствени начини за това. Затова не се страхувайте от лошото си настроение – просто го прогонете. Развеселете се, като използвате свои собствени техники за повдигане на настроението. Разбира се, лесно е да се каже - развесели се! Ами ако нямате надеждни техники, които да ви помогнат да направите това? Тогава ние ще ви ги кажем! Познаваме много такива методи; опитайте някой от тях, който ви харесва най-много. Може дори да е по-добре да прегледате целия ни списък, като изпробвате всяка техника, за да изберете най-добрата идея за себе си.

Най-добрите начини да се развеселите

Дишайте дълбоко, ако ви обземе лошо настроение неочаквано, дълбокото дишане бързо ще ви помогне да се върнете към нормалното. Дълбокото дишане е специална техника за релаксация, която може да се използва за облекчаване на напрежението в тялото и изчистване на ума от тревоги. Много хора несъзнателно прибягват до тази техника, без дори да го осъзнават. Плиткото дишане, напротив, ограничава снабдяването на тялото с кислород и допълнително натоварва тялото ви, създавайки порочен кръг: стресирайки се, ще се потопите още повече в безпокойство и униние. Дихателните упражнения могат буквално да направят чудеса; те бързо ще прекъснат този порочен кръг. Ето как да го направите правилно: Седнете изправени. Поемете дълбоко въздух. Поставете ръцете си на корема, точно над талията. Сега вдишайте бавно, постепенно, сякаш бутате ръката си нагоре. Това ще гарантира, че дишате достатъчно дълбоко. Докато вдишвате, си представете, че изпълвате тялото си с въздух – отдолу нагоре. След вдишване задръжте дъха си, като броите от две до пет (дори повече, ако можете да се справите; важното е да се чувствате удобно). Ще ви бъде по-лесно да задържите дъха си, ако продължите да натискате ръката си върху корема. Издишайте бавно и постепенно през устата, усещайки как стомахът ви се свива и ръката ви се връща в първоначалното си положение. Издишайте малко по-дълго от вдишването. Това е много ефективна техника, която може да ви успокои много бързо, а след това лошото ви настроение ще се стопи без следа!

Пийте чиста вода Да, да, не се изненадвайте! Човек има толкова голяма нужда от вода, че дори лека дехидратация може да причини редица проблеми, включително дисбаланс на веществата, които са отговорни за нашето настроение. Затова напълнете чашата си с тази чиста, прозрачна и наистина вълшебна течност и я изпийте. Освен това, защо не вземете мултивитамини, за да помогнете допълнително на тялото си? Между другото, що се отнася до водата, не се ограничавайте до една чаша. Уверете се, че всеки ден приемате толкова течности, колкото са необходими на всеки човек за нормалното функциониране на тялото му.

Какви други начини има за подобряване на настроението? прегръдка! Ако любим човек е близо до вас, тогава елате и го прегърнете. Трябва да прегърнеш някого, за да получиш такава в отговор. Понякога това е всичко, от което се нуждаете, за да подобрите бързо настроението си или на някой друг. Специални проучвания, проведени от учени от различни страни, показват, че емоциите, които идват от прегръдката на любим човек, допринасят за повишеното производство на окситоцин - истинският „хормон на щастието“ — и намаляване на риска от сърдечни заболявания Сензорните усещания също насърчават производството на химикали в мозъка, които са отговорни за нашето добро настроение - серотонин и допамин. Неслучайно в много култури по света хората, които току-що са се срещнали, първо отварят обятията си един към друг.

Ако имате куче, тогава играйте с него. Единственото нещо, което наистина бързо ще ви развесели, е вашият домашен любимец! Със своята всеотдайна и безкористна любов той предизвиква само положителни емоции у човек, а веселата разходка с куче или котка ще ви накара да забравите за тъгата. Само ако кажем „игра“, това наистина означава, че трябва да вземете активно участие в забавлението: да тичате един след друг, да хвърляте топка на кучето или да дразните котката с лист хартия, завързан на конец, да се прегръщате и шеговито се „борят“ с животното. Този вид физическа активност ще ви даде тласък на енергия и ще се почувствате много по-добре.

Пийте кафе, студено или горещо Кофеин – естествено средство за подобряване на настроението. Той ще добави радостна нотка не само с приятния си вкус, но и защото ще ви даде повече енергия за разходка, което само по себе си е един от най-добрите начини за повдигане на настроението. Разбира се, не трябва да прекалявате с кафето, но можете да прибягвате до този метод от време на време.

Свържете се с вашия стар приятел точно тук Сега отворете адресната книга на телефона си и внимателно прегледайте целия списък. Със сигурност там ще има номера, които не сте набирали от дълго време! Може би сте възнамерявали да се обадите от месеци (или дори години!), но по някакъв начин сте отлагали това обаждане. Не се обвинявайте, че не общувате със стария си приятел толкова дълго; чувството за вина само ще влоши настроението ви. Просто давай и й се обади. Вижте колко ще бъде щастлива! И определено ще повдигне настроението ви. И ако не можете да се свържете с нея, тогава отделете време да напишете хубаво, дълго писмо.

Гледайте забавен филм Намерете своя любим комедия и се пригответе да й се насладите. Когато стигнете до частта, която винаги ви е карала да се смеете, позволете си да се смеете колкото можете повече на епизода и героите във филма. Не се сдържайте, смейте се на глас! Смехът ще ви се отрази много благоприятно и ще забравите за лошото си настроение.

Излезте на разходка, вече знаете какво е ще ви помогне да се преборите с унинието и тъгата. Кога се чувствате най-добре – когато сте заобиколени от хора, дървета или близо до вода? Тогава отидете точно там. Дори и да ви се наложи да отидете там, не отлагайте разходката из любимото си място. Опитайте се да отделите поне петнадесет минути, за да останете там. И дори да ви се струва, че е невъзможно да отделите тези минути, защото сте заети или просто не искате да отидете там, — ще се изненадате колко много ще искате да останете там по-дълго, след като вашите петнадесет минути изтекат! Чистият въздух, ободряващата среда и физическите упражнения като ходене със сигурност ще повдигнат духа ви.

Подарете си луксозна вана - със свещи, музика, мехурчета от ароматни бомби Време е да се поглезите! Можете да се поглезите, да се отпуснете, да почетете книга или да примамите любимия човек и да прекарате прекрасно време заедно. (Кой каза, че ароматните вани са само за жени?!)

Направете малко пазаруване и не е необходимо харчене на много пари - това, напротив, по-късно може да предизвика чувство на разкаяние, което само по себе си може да потопи всеки в униние. Можете да зарадвате вашето мъниче с евтини покупки, защото имаме толкова много възможности! Декорации, картички, игри, стикери, панделки, книжки, всякакви лакомства, слънчеви очила, сладки плюшени играчки - списъкът може да продължи много дълго.

Слушайте музика. Обичате я, нали? Пуснете любимите си мелодии, усилете ги възможно най-силно и пейте с пълно гърло. Усетете музиката, която ви заобикаля, окъпете се в песните, това ще ви накара да се почувствате много добре.

Танц Това трябва да се направи по аналогия с музиката: пуснете любимата си мелодия, затворете завесите, за да не ви смущават случайни зрители и започнете да танцувате. Ако смятате, че това е глупаво, тогава си оставете времеви лимит от само пет минути - поне пет минути трябва да танцувате. И след това вижте как се чувствате след това. Ако не се чувствате повече забавно, спрете „преживяването“. Но ние сме сигурни, че ще се забавлявате много! Ще бъде много добре, ако започнете да пеете и танцувате едновременно: тогава обратната връзка между тялото и настроението ви ще работи по-бързо. Не се притеснявайте колко правилно и красиво пеете и се движите - правете го както искате. И дори ако в началото сте се почувствали много зле, опитайте се да се преструвате, че сте просто неприлично щастлив човек и настроението ви със сигурност ще се подобри с няколко градуса.

Ако имате парцел, тогава бърникайте в земята Учените са открили, че полезните бактерии, които живеят в почвата, могат да предизвикат производството на серотонин в тялото ни, което има антидепресивен ефект. И, разбира се, гледането на птици, красивите цветя и отглеждането на разсад само ще засили този ефект.

Сгответе си нещо вкусно, когато Последният път, когато отделихте време да приготвите любимото си лакомство? Намерете изпитана рецепта и започнете да готвите. Ако ви е омръзнало всичко, което сте сготвили досега, потърсете нови и интересни рецепти. Но просто си спестете стреса и изберете рецепта, която няма да е много сложна. Не искате да прекарате остатъка от деня си в плач, защото сте прекарали половин ден в кухнята и ястието се е провалило и е имало ужасен вкус?

Спортувайте Физическа активност освобождава ендорфини, които, както казахме неведнъж, ви позволяват да се ободрите. Някои проучвания показват, че упражненията са толкова ефективни за облекчаване на негативните настроения, колкото лекарствата за лечение на депресия.

И напротив, давайте си поне от време на време дрямка. до насита Разбира се, умората сама по себе си не може да причини лошо настроение, но все пак може да ви тласне към униние. Следователно може да бъде полезно да поспите дори през деня. И когато се събудите, вземете хладен душ или поне изплакнете лицето си; ще усетите колко бодрост и енергия ще ви изпълнят и ще почувствате, че започвате живота си отначало.

Както можете да видите, начини да се развеселите многоМного и можете да излезете със собствените си методи за борба с лошото настроение. Искаме да ви дадем друг съвет: Създайте своя собствена „Книга за добро настроение“. Създайте списък, като нашия, в който включват онези методи, които работят особено добре за вас. Отпечатайте книгата си, шийте я, украсете със снимки и рисунки. И винаги, когато почувствате, че настроението ви пада, вземете книгата си в ръцете си и изберете начина, по който ви се струва най -интересното в този момент. Бързото възпитание на настроението ще ви бъде гарантирано! Съветваме ви да прочетете:

Коментари

коментари