бременност - прекрасно време за всекижени. Точно това е времето, когато една жена трябва да обърне специално внимание на диетата, начина си на живот и ежедневието си. Храненето по време на бременност играе много важна роля както за самата жена, така и за бъдещото бебе. Какво трябва да ядете, когато носите дете? Кои храни са полезни и кои трябва да се избягват по време на бременност?

Допустимо увеличаване на теглото

Много жени се притесняват какво е приемливонаддаване на тегло през цялата бременност? Наддаването на тегло през всичките 40 седмици от бременността не трябва да надвишава средно 9,5-12,5 kg. В този случай през първите 20 седмици от бременността наддаването на тегло не трябва да надвишава 2,5-3 кг. През този период нормата е увеличение от 500 g на месец, но през второто тримесечие нормата се счита за 500 g на седмица. Така за 20 седмици от втория триместър можете да качите до 10 кг. Ако бременността протича нормално, тогава увеличаването на телесното тегло на бъдещата майка се случва само в резултат на развитието на плода, увеличаване на количеството околоплодна течност, матката, увеличаване на обема на кръвта, увеличаване в млечните жлези, поради натрупване на мазнини. Ако сте качили значително повече от 12,5 кг, тогава трябва да обърнете внимание на диетата си. Може би в ежедневната диета са включени висококалорични храни. Прекомерното наддаване на тегло (повече от 15 kg) и поднорменото тегло (под 4 kg) изискват задълбочено изследване. Храненето играе огромна роля, така че е необходимо да планирате ежедневната си диета. Задължително трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, някои видове месо и млечни продукти. Някои храни ще трябва да бъдат изключени.

Кафе и чай по време на бременност

По правило ние сме най -обичани и предпочитамеженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке.

Консумация на сол по време на бременност

По време на бременност цялата хранителна системаженската диета се различава значително от обичайната. Храненето по време на бременност се различава преди всичко по това, че бъдещата майка трябва да яде за двама. Храната трябва да бъде възможно най-здравословна и балансирана. Доскоро солта се смяташе за вреден продукт за бременни жени. В крайна сметка е известно, че солта задържа течност в тялото, което в крайна сметка причинява подуване на крайниците. Съвременните лекари твърдят, че консумацията на сол е не само полезна в умерени количества, но и просто необходима по време на бременност. Това се дължи на факта, че солта играе важна роля в промяната и обновяването на амниотичната течност. Струва си да забравите за диетите без сол, които са опасни дори за здрав човек, да не говорим за бременна жена. Разбира се, солта трябва да се консумира умерено. Не яжте твърде много солени храни, но солете храната си на вкус. Морската сол или йодираната сол са най-полезни и си струва да им дадете предпочитание. Морската и йодираната сол укрепват имунната система на човека и нормализират метаболитните процеси.

Сокове, плодове и зеленчуци по време на бременност

Ежедневната диета на бременната жена трябваНе забравяйте да включите много пресни плодове и зеленчуци, както и прясно изцедени сокове. По време на бременност се препоръчва да се консумират колкото се може повече растителни храни. В идеалния случай се препоръчва да ядете общо около килограм пресни зеленчуци и плодове на ден. В същото време не трябва да разчитате на цитруси и екзотични плодове, които могат да причинят хранителни алергии както при майката, така и при бъдещото бебе. Много е полезно да ядете пресни ябълки по време на бременност. Ябълките могат да предпазят бебето от развитие на астма, докато е още в утробата. В допълнение към всичко останало, ябълките съдържат огромно количество полезни витамини, помагат за повишаване на апетита, нормализиране на храносмилателната система, премахване на холестерола от тялото и подобряване на имунната система на организма. Наровете са много полезни. Те могат да утолят жаждата и значително да помогнат при стомашно разстройство. Наровете имат общоукрепващо действие върху организма и лекуват атеросклероза. Крушите са полезни и по време на бременност. Те имат забележителен диуретичен ефект, понижават кръвното налягане, освобождават тялото от отоци, намаляват отлаганията на соли и нормализират сърдечната дейност. Също така си струва да включите чушките, особено червените, в ежедневната си диета. Той може да укрепи ноктите, косата и зъбите на бременната жена и бъдещото бебе и насища тялото с кератин. Тиквата има отличен диуретичен ефект. Освен това има естествено слабително действие и се счита за отлично средство за борба с токсикозата. Цвеклото играе много важна роля в образуването на червени кръвни клетки при детето и майката. Извежда радионуклидите от тялото, насища тялото с магнезий и стимулира чревната функция. Както е известно, за жените е много полезно, особено по време на бременност, да приемат фолиева киселина или продукти, които я съдържат. Пъпешът е богат на фолиева киселина, която също укрепва нервната система, насища организма със захароза и глюкоза и значително подобрява състоянието на стените на кръвоносните съдове. Гроздето има отлични лечебни свойства. Може да има благоприятен ефект върху имунната система на нероденото бебе и има бактерициден ефект. През първия триместър на бременността е много полезно да се ядат боровинки. червена боровинка - Той е източник на огромно количество витамини, необходими както за майката, така и за бебето. Всички плодове и зеленчуци могат да се консумират както пресни, така и под формата на сокове. Прясно изцедените сокове ще наситят тялото с витамини и хранителни вещества и ще утолят жаждата. Соковете от цвекло, моркови и ябълки се считат за най-полезни по време на бременност. Сокът от нар може значително да повиши нивото на хемоглобина в кръвта, а цитрусовият сок ще подобри работата на храносмилателните органи. Но не трябва да разчитате твърде много на цитрусови сокове, които могат да причинят алергична реакция. Много е важно да знаете, че само прясно изцедените сокове имат редица полезни свойства. По-добре е да забравите за закупените от магазина сокове, те съдържат много консерванти, такива сокове няма да донесат никаква полза. Всеки сок трябва да се консумира в малки количества, за да се избегне алергична реакция.

Мляко и млечни продукти по време на бременност

Ползите са известни от незапомнени временамлечни продукти и мляко, особено по време на бременност. мляко - Той е преди всичко източник на калций, който играе най-важната роля при формирането на костната система, ноктите и зъбите на детето. В допълнение към калция, млякото и млечните продукти са богати на протеини, съдържащи аминокиселини, млечна захар и голям брой полезни витамини. Много често бременните жени ограничават консумацията на мляко, като се позовават на голямото количество мазнини, които съдържа. Това мнение е погрешно, тъй като всички мазнини, съдържащи се в млякото, се усвояват много лесно от тялото и бързо се разграждат. Това означава, че е почти невъзможно да се натрупат излишни килограми от мляко. Разбира се, особено полезно е натуралното мляко, а не това, което се продава в магазините. Трябва да се вари, за да се избегнат нежелани ефекти. За по-добро усвояване на млякото се препоръчва да се пие топло на празен стомах. Също толкова полезно е да пиете мляко преди лягане. Можете да добавите към него лъжица мед. По време на бременност трябва да се даде специално предпочитание на изварата. Изварата съдържа много протеин, вещество, наречено метионин, което е от съществено значение в процеса на формиране на плода. Изварата може да се консумира поне всеки ден. Можете да го разнообразите, като добавите пресни плодове, билки, заквасена сметана и плодове.

Семена и ядки по време на бременност

Много въглехидрати, диетични фибри, растителниЯдките съдържат протеини, мастни киселини и витамини. Те са много полезни за профилактика на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Ядките също имат своите недостатъци - Те не трябва да се консумират в големи количества, тъй като се усвояват от организма доста бавно. Те трябва да се дъвчат много старателно и продължително, можете дори да ги накиснете във вода. Ако сте склонни към запек, по-добре ограничете консумацията на ядки. Ако се появят признаци на алергия, по-добре е да изключите ядките от диетата си. Орехите и кедровите ядки са особено полезни за бременни жени. Влияят благоприятно и на организма по време на кърмене. Индийското орехче трябва да бъде изключено от вашата диета, тъй като може да причини прекомерен приток на кръв към вътрешните органи, което е много нежелателно по време на бременност.

Морски дарове и риби по време на бременност

Морската риба е най-богата на минераливещества и микроелементи. Най-добре е рибата да се яде варена. Изобщо няма смисъл да консумирате рибен бульон. Ястията с печена риба също са здравословни и могат да се комбинират идеално с различни зеленчуци и билки. По време на бременност трябва да ограничите консумацията на пържена риба, която увеличава натоварването на бъбреците и черния дроб и е доста трудна за смилане. Морските дарове са най-богатият източник на протеини. Препоръчително е да се консумират миди с изключително внимание, тъй като те могат да причинят хранително отравяне. Водораслите са много полезни за бременни жени и могат да се консумират без никакви ограничения. Морските водорасли са особено полезни за жени, склонни към затлъстяване. Струва си да ограничите употребата му само ако имате бъбречни заболявания, гастрит или чревни язви. Лекарите препоръчват да се избягва консумацията на риба меч, кралска скумрия и акула по време на бременност. Тези риби съдържат високи нива на живак, което може да причини сериозно увреждане на нервната система на бебето. Почитателите на японската кухня трябва да ограничат консумацията на суши и ролки по време на бременност. Суровата риба, която е основната съставка на сушито, може да причини сериозна вреда на здравето на бебето и майката.

Консумация на месо и масло по време на носене на бебето

За бременна жена месото трябва да служи самодопълнение към ежедневната й диета. Можете да си набавите достатъчно от необходимите вещества, като ядете 100 г месо на ден. Останалите протеини, от които се нуждаете, е най-добре да ги набавите от други храни. От всички видове месо заешкото месо се счита за най-полезно, тъй като е диетично. Постно птиче, младо телешко и свинско - може би най-добрият вариант за бременна жена. Можете да ядете месо със зеленчуци, които се съчетават добре с продукта и допълват вкуса му. В края на бременността трябва да ограничите консумацията на месо. Много е важно как се приготвя. Трябва да се изпържи добре и да се приготви на пара. Трябва да се съхранява в хладилник. И след всеки контакт със сурово месо, трябва да измиете добре ръцете си със сапун и всички прибори, които са влезли в контакт с него. Най-полезното масло за бременна жена е може би зехтинът. Това е отлична превантивна мярка за някои заболявания. Освен това зехтинът има благоприятен ефект върху развитието на нервната система на бъдещото бебе. Той може да предотврати токсикоза, да засили имунната система и е отличен в борбата със запека. Между другото, зехтинът се счита за отлично средство за предотвратяване на следродилна депресия и стрии по тялото. Слънчогледовото масло е в състояние да насити тялото с различни витамини, включително витамин A, D, E, K, нормализира метаболизма, повишава еластичността на кожата и подобрява външния й вид, бори се с чупливостта и косопада. Маслото, което трябва да се консумира в малки количества, ще помогне на плода да се развие нормално. Достатъчни са 100-150 г масло на ден. Но не бива да прекалявате с маслото, защото то е много калорично и може да допринесе за наддаване на тегло.

Какви храни трябва да се избягват по време на бременност?

Някои бременни жени избиратпродуктите, които консумират, а други търсят помощта на лекар, който съставя индивидуална диета, като се вземат предвид евентуални заболявания, свързани с бременността или индивидуални особености. Има обаче и храни, чиято консумация е строго противопоказана за всички бременни жени. И така, какви храни трябва да избягвате? Бременната жена трябва напълно да изключи крекери и чипс, ракови пръчици, всякакви продукти за бързо хранене (каша в торбички, юфка), дъвки, пикантни, пушени и пържени храни, подправки и подправки, оцет, силно кафе и чай, газирани напитки, мазни сортове месо и риба, екзотични плодове. Разбира се, струва си напълно да премахнете консумацията на алкохолни напитки. И така, бременност - Това е времето, когато женското тяло изисква най-много внимание. Това е най-доброто време да се откажете от вредните навици. Пушенето, пиенето на алкохол и употребата на наркотици по време на бременност може да причини непоправима вреда на здравето на бебето. Това е най-прекрасното време за спорт. Не е необходимо да се занимавате професионално със спорт, не трябва да има специални натоварвания. Занимавайте се с танци, плуване, аеробика - изобщо всичко, което може да донесе удоволствие. Храненето по време на бременност играе специална роля. Важно е да се разбере, че храненето трябва да бъде балансирано и рационално. По-добре е да ядете до 6 пъти на ден, но в малки количества, отколкото да ядете 3 пъти на ден, но на големи порции. Струва си да се храните правилно, да ядете само здравословни храни, включително пресни плодове и зеленчуци, диетично месо и млечни продукти. Ще трябва да се откажете от някои храни (дори любимите) по време на бременност. Трябва ясно да разберете, че някои храни могат да навредят на здравето на вашето дете.

Коментари

коментари