Хранене по време на бременност

Бременността е може би най-уникалнотопериод в живота на всяка жена. Най-накрая можете да отпуснете коремните си мускули и в същото време да изглеждате зашеметяващо. Вярно е, че „интересната позиция“ е не само красива, но и много отговорна! От първите седмици навиците на майката започват да влияят на нейното потомство, а здравето и развитието на нероденото бебе зависи пряко от нейната диета. Ето защо е много важно да знаете какво да ядете и какво да избягвате по време на бременност. Но на първо място.Снимка: Гети

"Има за двама" или защо да не се страхувате да наддават на тегло?

Когато искате да ядете всичко наведнъж, и то дориповече, не се ограничавайте. Бъдещата майка трябва да яде повече от обикновено. Наддаването на тегло е изключително важна част от бременността. Проучванията показват, че ниското наддаване на тегло от майката често води до ниско наддаване и поради това може да възникне забавяне в развитието. Интересното е, че теглото на майката е приоритет: ако тя не наддава достатъчно, плодът може да остане малък, сякаш защитава. тялото на майката .Ето някои препоръки за наддаване на тегло: · Жените с нормално тегло трябва да наддават с 11–16 кг по време на бременността · Жените с наднормено тегло трябва да наддават с 7–11 кг 11 кг, за да качите необходимото тегло, трябва да добавите допълнителни 300-500 kcal към обичайната си диета. В резултат на това общата консумация може да достигне 2500-3000 kcal на ден. Разбира се, самата диета ще играе решаваща роля.Снимка: Гети

Хранене или не? Това е въпросът

Витамини и микроелементи.Списък на основните неща: Калций. Добрите източници включват тъмнозелени листни зеленчуци, бок-чой, тофу, бобови растения, смокини, семена, ядки, мляко и зърнени храни. Приемът на калций може да бъде важен за предотвратяване на състояние, известно като прееклампсия (характеризиращо се с високо кръвно налягане, подуване и т.н.) Витамин D се намира в малки количества в много храни, но най-добрият и най-достъпен източник е слънцето: ходене на открито 20). −30 минути на ден ще компенсират липсата на този витамин. Но неговият дефицит може да доведе до лошо усвояване на калций, а ниското тегло на бебето има значителен принос за развитието на плода. Има го много в животинските храни: месото, птиците са критични за много процеси, особено по време на бременност. Има го достатъчно в бобовите растения, тъмнозелените зеленчуци, сушените плодове, меласата, ядките, пълнозърнестите храни и животинските храни. Ако в същото време храната е богата на витамин С, тогава фолиевата киселина е необходима за предотвратяване на малформации на невралната тръба на плода. Консумацията му е най-необходима през първите няколко седмици от бременността. И отново на помощ ще ни дойдат тъмнозелени листни зеленчуци и бобови растения. Неговата роля в процеса на растеж и развитие е критична за плода. Добри източници на цинк са бобовите растения, ядките, зърнените храни и животинските продукти. Струва си да ядете два или дори три пъти повече, отколкото преди бременността. Количеството протеин влияе върху структурното развитие на самия плод и плацентата. Омега-3 мастни киселини. Те могат да бъдат получени от ленени семена, орехи, рапично масло и морски водорасли. В рибеното масло има много омега-3, което е богато на мастни киселини, което е полезно както за майката, така и за детето. Тези киселини увеличават развитието на мозъка на плода и също така намаляват заболеваемостта и следродилната депресия при майката.Снимка: Гети

Под забраната

Никотинът и алкохолът дори не се обсъждат.кафе. Порция от повече от 300 mg може да навреди на здравето на плода, а сладките напитки са празни калории. По-добре е да ги сведете до минимум, тъй като те имат значително влияние върху развитието на плода. Използването му самостоятелно може да промени пропускливостта на клетъчните мембрани както на майката, така и на плода. Струва си да проучите продуктите много внимателно за наличието на трансмазнини! Ето списък на най-често срещаните: пуканки и чипс; кетчуп, майонеза и всякакви сосове; месни и рибни полуфабрикати, замразени вечери; сладолед; Пържени картофи, хапки и други продукти за бързо хранене; бисквити, понички, вафли, сладкиши, торти, шоколадови пръчици и др. Сухи смеси за приготвяне на супи, сосове, кремове, палачинки, сладкарски изделия, напитки и др. И накрая. Не забравяйте, че е важно не само да се храните правилно, но и да го правите редовно, не забравяйте за храненето и не преяждайте. Важно е бъдещата майка да спазва режим: да яде 5-6 пъти на ден на малки порции и да забрави за диетите поне по време на бременността.