Масаж — много важно общо здравепроцедура, която има благоприятен ефект върху целия човешки организъм. Помага за подобряване на кръвообращението, лимфния поток и метаболизма, както и за повишаване на общия тонус на организма. Масажът е ефективен и в борбата с наднорменото тегло, целулита и солните отлагания. Използва се за лечение на много заболявания, ускоряване на възстановителните процеси и подобряване на състоянието на кожата. Освен физическото въздействие е важен и психологическият ефект. Положителен ефект върху настроението и състоянието на човека, повишена работоспособност, «заряд» допълнителна енергия… Масажът обаче може да има не само тонизиращ ефект. Отлично отпуска и успокоява както мускулите на тялото, така и ума: облекчава напрежението и умората, помага за преодоляване на безсънието и нормализира съня. След сеанс на масаж мнозина се чувстват преродени. И това не е изненадващо, защото почти всеки негов вид има няколко ефекта на различни нива. По този начин ефектът върху кожата се изразява в нейното почистване от кератинизирани частици и други замърсявания, повишаване на тонуса и еластичността, подобряване на метаболизма и кръвообращението и насищането с кислород. Кожата става гладка и цветът й се нормализира.

Каква е терапевтичната полза от масажа?

Ефектът върху опорно-двигателния апарат се състоиза повишаване на мускулната еластичност, подобряване на кръвоснабдяването и насищането на телесните тъкани с кислород, облекчаване на умората и възстановяване на работоспособността. Масажът подобрява кръвоснабдяването на ставите и облекчава болката след наранявания. Ползите за периферната нервна система също са много големи. Подобрява се проводимостта и се повишава чувствителността на нервните окончания. Това укрепва връзката между мозъка и мускулите, органите и кръвоносната система. Има голям брой видове и техники, които се използват както за превантивни и здравни цели, така и за терапевтични цели в различни отрасли на медицината. Днес масажът се използва активно и за козметични цели.

Класически масаж на шията, който можете да направите сами

Първо, нека разгледаме масаж като тозиВажна област от нашето тяло е шията. Тази зона изпитва голямо напрежение през работния ден, така че най-често вечер се чувствате дискомфорт. Това важи особено за онези от нас, които водят предимно заседнал начин на живот и прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра. Вратът е едно от любимите места за остеохондроза. Следователно нейният масаж не само помага за облекчаване на умората и напрежението. Ефективен е и при главоболие, световъртеж и мигрена. И в допълнение, този продукт има положителен ефект върху състоянието на кожата, като я прави по-еластична и удължава младостта. За извършване на процедурата често е необходим асистент, но ако той не е там, тогава можете да се справите сами с масаж на шията. За да улесните процеса и да засилите ефекта, ще ви помогнат специални кремове или масла, които имат затоплящ ефект и омекотяват кожата. Има пет основни вида движения при масажиране на шията: поглаждане, разтриване, месене, вибрация и потискане.

Най-често срещаното движение — това е галене. Всеки масаж започва и завършва с него. Той насърчава притока на кръв към кожата и мускулите.

Триене — Това е по-активно движение, чиято цел е разширяване на кръвоносните съдове.

Месене — Това е притискане на кожата с върха на пръстите, за да се подобри лимфо- и кръвообращението.

Една от много активните техники —потискане, което се извършва с върховете на пръстите и спомага за затопляне на тъканите. Това движение има благоприятен ефект върху общия мускулен тонус и нервната система.

Най-силното движение — това е вибрация. Бързи колебателни движения с пръстите или ръба на дланта. Има много активен ефект върху тъканта, така че се използва в края на сесията.

Преди да започнете масажа на шията, отстранете космите, за дате не се намесиха и се настаниха удобно. Спуснете леко брадичката си, хванете врата си с ръце и започнете да галите от линията на косата към раменете. След като кожата се затопли, можете да преминете към следващото упражнение. Натиснете върховете на пръстите си върху врата си, докато правите ротационни движения. Редувайте натискане с поглаждане, което може да се направи по-интензивно. След това леко защипете кожата по гръбнака. Преминете към областта на ларинкса, повдигнете леко брадичката си и погладете. Преместете лявата си ръка по дясната страна на ларинкса, а дясната — от лявата страна. Хванете шията в долната лява и дясна част на ларинкса с палци и показалци. Преместете се от ключиците нагоре към брадичката, като правите кръгови движения с пръстите си. След това се спуснете обратно. Леко погладете врата си и повторете процедурата. Правете тези смени за 5-10 минути. Масажът на шията може да се направи и с помощта на специална четка. Намажете шията и зоната на деколтето с крем и започнете да правите кръгови движения с четката от зоната на деколтето, като постепенно се придвижвате нагоре отстрани на врата. Постепенно преминете към предната част на шията и след това масажирайте гърба, слизайки почти до лопатките. Продължителността на тази процедура е 5-10 минути.

Как да направите масаж на шията на друг човек?

Сега нека разгледаме няколко техники за изпълнение с партньор. Описваме действията на човек, който извършва масаж.

Обърни главата си надясно и я сложи на дланта си. С лявата си ръка масажирайте гърба на врата си, включително областта на рамото и рамото.

Ощипвайте горните части на рамото с щипките отпред и отзад, като обърнете специално внимание на основата на шията отзад. Това е важна област, тъй като тук тук се натрупва мускулна умора.

Не затягайте здраво ръцете си в юмруци и масажирайте горните мускули на раменете си с кокалчетата си, като правите кръгови движения. Преместете се от раменната става към шията.

Изтеглете дланта си под врата си и с кръгови движения на всичките си пръсти масажирайте лявата й страна. Повторете същото за дясната страна.

Прикрепете гърба на ръката към рамото и прекарайте пръст нагоре по шията. Направете 5-10 удара от всяка страна.

Вземи главата масажирана в дланта на ръката си иВдигнете го, след това се върнете в стартовата позиция. Сега повдигнете отново, като леко се издърпате на себе си, така че брадичката да се притисне към гърдите. Това упражнение много добре тренира гърба мускулите на врата.

Ефективен масаж на гърба от умора

Сега нека преминем от врата към гърба, коетоне по-малко уморен през деня. Тук се натрупва напрежение от физическа активност, което може да причини болка. Масажът на гърба помага за облекчаване на напрежението и възстановяване на усещането за лекота. Тонизира мускулите и образува мускулен корсет, който е отговорен за правилната стойка. Не забравяйте, че масажът на гърба трябва да се извършва от специалисти. Ако обаче нямате време или пари да отидете на масажист, има няколко техники, които можете да използвате у дома. За да направите това, ще ви е необходима помощта на някой от вашите роднини или приятели. Не забравяйте, че трябва да започнете масаж на гърба с поглаждане, като постепенно преминете към по-интензивни движения. Не прилагайте силен натиск в областта на бъбреците. Също така се препоръчва да завършите сесията с леки поглаждащи движения. Препоръчително е да използвате крем или масло за масаж.

Поставете ръцете си на гърба: едната на долната част на гърба, другата между раменете. Поставяйки дланите на ръцете си, започнете внимателно да разклащате цялото тяло с минимална сила.

Поставете двете си ръце на талията отляво и отдясно нагръбнака. Започнете да правите леки кръгови движения, издигащи се по гърба. Огънете лопатките и се върнете в талията. Разверете и намалете ръцете няколко пъти. Това движение ще спомогне за разпределянето на крема или маслото на гърба и загряването на мускулите.

Започнете триене на гърба си с широка кръгла формадвижения. Започнете от кръста и отидете до врата си. Следвайте тази процедура последователно с лявата и дясната си ръка, като постепенно сграбчвате все по-голяма площ. Достигайки до раменете, се върнете обратно, потупвайки по страните на тялото.

Поставете дясната си ръка на гръбнака на нивототака че пръстите да гледат към шията. Поставете лявата си ръка надясно и направете движения, леко натискане с ръце. Продължете напред по гръбнака нагоре.

Поставете средния и показалеца на дясната си ръка от двете страни на гръбнака. «Прекрачване» С пръстите си, сякаш вървите, слезте до долната част на гърба и след това отново се изкачете.

Поставете дланите си в тялото си отстранидолната част на гърба. Масаж на страната с натиск, преместване на горната част на гърба. Масажирайте областта на рамото и по същия начин слизайте. Повторете тази процедура от другата страна.

Поставете ръцете си върху долната част на гърба, леко повдигнетепръстите. С бързи плъзгащи движения, вървете от едната страна на гърба си и също слизайте и другата. В този случай дланите трябва да се движат в противоположни посоки един към друг. Повторете няколко пъти.

Смачкайте областта на скапалата. Поставете ръцете си върху острието и направете кръгови движения с палец, леко натискане. Силата на натиска трябва да се коригира в зависимост от усещанията. Най-често в тази област възникват болезнени усещания по време на масаж поради натрупания стрес и умора.

 Поставете ръцете си сключени от китката до лакътя през гърба, упражнете лек натиск и разтворете ръцете си встрани. Повторете същото упражнение, като поставите ръцете си диагонално.

Натиснете ръцете си до талията и контра-ход. Усилието трябва да бъде забележимо, за да се появят бръчки по кожата. Направете няколко такива движения, ходете нагоре и надолу по гърба.

Поставете ръцете си върху раменете си и с палеца си преместете раменете и шийните мускули.

Стискайте юмруците си и леко докосвайте мускулите на целия си гръб.

Ребрата на ръцете правят малки потупвания назад назад и надолу по гръбначния стълб.

Завършете с масажни удари. Релаксираха ръцете по гърба, правейки светлинни движения.

Моля, не забравяйте, че всички процедури се извършват вудобна позиция, мускулите трябва да са отпуснати, а тялото — не изпитвайте дискомфорт. Никакви действия или движения не трябва да причиняват болка. Всеки, дори най-лекият масаж, — Това е доста силен затоплящ агент. Ето защо, след приключване на процедурата, се препоръчва да останете на топло. От древни времена е известно, че масажът на шията и гърба е един от най-сигурните начини за лечение на остеохондроза. Помага за подобряване на метаболитните процеси и премахва болката. В наши дни, когато заседналият начин на живот осакатява телата на стотици хиляди хора, масажът е спасител, който ще помогне за възстановяване на силата и здравето. Опитайте това лекарство за себе си. Ще забележите ефекта още след първата сесия. Бъдете здрави и красиви!

Коментари

коментари