През последните години започват повече хорадават на вашето здраве все по-голямо внимание. Включително не последното място в този списък е заето със спорт и просто посещение на фитнес залата. Въпреки това, понякога хората, които се опитват да постигнат желания резултат възможно най-бързо, прекаляват. И в крайна сметка те са изправени пред такъв проблем като млечна киселина в мускулите. И тази млечна киселина може да доведе до редица неприятни усещания, като например:

• Болезнени усещания в различни мускулни групи и особено при тези, при които товарът е особено висок. А болката често е много силна.
• Общата слабост и усещане за "счупване" - човек не е в състояние да направи ненужно движение. И това състояние може да продължи доста често.
• Повишаването на телесната температура - някой, който леко се издига и някой - може да се нуждае от незабавен прием на антипиретици.

Такова състояние може да продължи от няколкочасове, до няколко дни, а понякога и в особено тежки случаи и до няколко седмици. Разбира се, в случай, че физическото натоварване не беше прекалено интензивно и млечната киселина не се развиваше много, неприятните усещания нямаше да бъдат много важни и щяха да изчезнат сами, без никакви проблеми. Човек дори не изостря особено внимание - подобно състояние понякога се случва в почти всеки човек. И това не винаги се появява в резултат на спорт - понякога дори една дълга разходка може да предизвика такова състояние. Като правило, тя преминава много бързо, така че ако няма температура и усещанията за болка не предизвикват огромен дискомфорт, не предприемайте никакви мерки - много скоро, като правило, в рамките на 24 часа, болката изчезва без следа.

Откъде идва млечната киселина?

Така че, нека се опитаме да разберем къдеКакво представлява тази млечна киселина? По време на всяка физическа активност участват мускулите на човек. И за да могат мускулите да изпълняват правилно своите биомеханични функции, те трябва да консумират достатъчно кислород. Чрез абсорбцията на кислорода мускулите попълват своите енергийни резерви - те актуализират АТР. По време на тренировка мускулното свиване се случва понякога по-интензивно, отколкото при покой. Но колкото по-интензивно е свиването на мускулите, толкова повече мускули се нуждаят от кислород. Но най-вече на човешкото тяло, така че е твърде интензивно свиване на мускулната тъкан неизбежно да доведе до блокиране на кислород. Защо се случва това? По време на интензивно напрежение върху мускулите, локалният кръвен поток се забавя и вследствие на това кислородът навлиза в мускулите. Оказва се, един вид порочен кръг - мускулите се нуждаят от повече кислород, но в същото време се ограничават кръвния поток, като по този начин намаляване на притока на кръв и, като следствие, кислорода. Но натоварването на мускулите, въпреки липсата на кислород, все още продължава. Така че, мускулите изискват все повече и повече части от АТП - източникът на енергия. А тялото няма нищо друго освен да започне производството на АТФ без кислород, в така наречения анаеробен режим. Благодарение на мускулния гликоген, АТФ в мускулите продължава да се произвежда без кислород. Но в резултат на това получаване на енергия от мускулите се произвеждат местни утайки, които се наричат ​​млечна киселина. Ако си спомняте, малко над това се казва, че по време на голямо натоварване, кръвният поток е силно затруднен. И това означава, че изтичането на млечна киселина от мускулната тъкан също е много трудно, така че се натрупва в мускулите. Самата млечна киселина се състои от два основни компонента - аниона на лактат и водород. Това е киселина, която значително понижава нивото на рН в мускулите. В резултат на това човек започва да усеща чувство на парене и болка в мускулите. И въпреки факта, че учените се отнасят до киселинни меки киселинни групи млечно, засегнатите хора едва ли може да се нарече млечна киселина, като мека.

Защо мускулите болят?

Така че, сега е време да се говори за многоосновното нещо - защо мускулите са наранени? След като почувства болката след тренировка или друго физическо натоварване, човек незабавно се опитва да научи как да отстрани млечната киселина от мускулите. Това обаче не е истинско изложение на въпроса. Повечето от млечната киселина, произведена по време на тренировка, бързо се отстраняват от мускулните влакна много бързо - максимум два дни след нейното производство. Млечната киселина няма склонност да се задържа в човешкото тяло дълго време. Ето защо мускулната болка, която човек чувства след три дни или повече, няма нищо общо с млечната киселина. Необходимо е обаче да бъдете изключително внимателни за здравословното си състояние - независимо от факта, че след три дни мускулната киселина напусне напълно мускулните влакна, може да причини увреждане. И в резултат на това, човекът ще почувства най-силната мускулна болка, докато мускулите напълно се възстановят. И тези концепции трябва да бъдат строго очертани - млечната киселина няма да доведе до мускулна болка след няколко дни. Въпреки това, това е млечна киселина, която може да предизвика мускулни увреждания, поради които човек ще усети болка. И не забравяйте, че появата на усещане за парене по време на тренировка или непосредствено след него изобщо не показва, че човекът непременно ще почувства болка в рамките на няколко дни след това. Все пак, за да слушате чувствата си си струва - в случай, че усещането за парене е твърде силно, можем да приемем, че млечната киселина е произведена в много голяма степен. И това означава, че рискът от увреждане на мускулните влакна се увеличава понякога. Ето защо, в случай, че подозирате, че в тялото ви се е развило прекалено много млечна киселина по време на тренировка, можете да се опитате да се отървете от него. Как може да се направи независимо, ще бъде казано малко по-ниско. Междувременно трябва да кажете малко какво може да доведе до развитието на болка в мускулните влакна. Какъв е синдромът на забавената мускулна болка? Този вид усещане за болка получи своето име поради факта, че не се появява веднага след тренировка, но след известно време - ден или дори две. Много хора могат да възразят - мускулите започват да боледуват почти веднага и не спират от доста дълго време, до една седмица. Този необичаен, на пръв поглед факт, обаче, се обяснява много просто: в първите часове и дни човек изпитва болезнени усещания поради факта, че излишната млечна киселина засяга мускулните влакна. След кратко време млечната киселина се разгражда от черния дроб и се изважда от тялото. Въпреки това, по това време е известен друг вид чувство за болка - травматична болка. Тя възниква в резултат на силно физическо натоварване, което води до деформация на мускулните влакна и тяхното увреждане - например, прекомерно износване. Такива болки често възникват след упражнения за разтягане на мускулите, ходене по стълбите и други подобни. Тя отнема такава физическа болка за около седмица, но в много тежки случаи, пострадалият е принуден да потърси помощ от лекар по травма. За щастие, това явление е изключително рядко - често се среща при професионални спортисти. Друга причина, свързана с възникването на синдрома на забавена болка, е развитието на възпалителния процес, който се случва в мускулните влакна. Споменато по-горе е, че излишното количество млечна киселина, заедно с напрежението на мускулните влакна, често води до развитието на микротравматични мускули. Разбира се, човешкото тяло неизбежно ще реагира на нараняванията, дори и на малки - има възпалителен процес. При увредените мускулни влакна имунните клетки, които са необходими за стартиране на процеса на регенерация на мускулната тъкан, започват да протичат много интензивно. Без това възстановяването на мускулните влакна е просто невъзможно. И болезнени усещания възникват именно поради този много прогресивен възпалителен процес. И не забравяйте, че възпалителният процес не винаги е съпътстван от тежки наранявания на мускулите, например чрез разтягане - понякога достатъчно увреждане само на няколко клетки. Но травмата на мускулните влакна със сигурност е придружена от достатъчно силни интрамускулни възпалителни процеси.

Как да се отървете от млечна киселина?

Така че, във всеки случай, с прекомерна мощностмлечна киселина в мускулите, струва си да се опитате възможно най-скоро да се оттеглите от тялото. По този начин можете значително да намалите риска от развитие на синдром на забавена болка и чувството за парене ще изчезне, което също няма да бъде ненужно. Ето защо е време да научите как бързо да отстраните млечната киселина от мускулите. Вярно е, че заради справедливостта трябва да се отбележи, че фактът, че скептичните лекари казват, че е почти невъзможно да се направи това, докато тялото се отдели независимо и не го оттегли. Въпреки това, втората група лекари все още са окуражителни и твърдят, че е възможно да се отстрани млечната киселина от тялото, въпреки че не е толкова просто. Какви са начините? Именно това ще бъде разгледано по-долу:

• Посещение в сауната

Един от най-ефективните начини за оттеглянеМлечната киселина от мускулите е посещение на сауната. Под въздействието на високата температура, мускулните влакна и кръвоносните съдове се разширяват до голяма степен, кръвотока става много по-интензивен. Това означава, че млечната киселина също се извлича от мускулите много по-интензивно. Въпреки това, не отивайте в крайности и се опитайте да прекарате твърде много време в сауната без прекъсване. В противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат. Схемата за посещение на парна баня трябва да бъде приблизително следната - първият подход трябва да продължи около 10 минути, след което е необходимо да оставите кабината за пет минути. Вторият подход може да бъде увеличен с около 10 минути, а времето за престой извън кабината може да бъде намалено до около три минути. Общо за един ден в сауната се разрешава да прекарват не повече от един час. Завършете процедурата, за предпочитане с хладен душ. Уверете се, че обмисляте общото си здравословно състояние - във всеки случай не посещавайте сауната в случай, че имате определени заболявания, в присъствието на които има противопоказания за посещение на сауна или вана. Например такива заболявания включват хипертония, захарен диабет и други. Ако не сте сигурни - преди да посетите сауната, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

• Гореща вана

Не винаги човек има възможностпосетете сауна или сауна. Въпреки това, в този случай, можете да се опитате да се отървете от излишната млечна киселина. Това може да се направи с помощта на обикновена гореща вана. Съберете толкова гореща вода, колкото кожата ви може да понесе. Банята трябва да бъде най-малко 10 минути, но се уверете, че водата не покрива кожата в сърцето. След около десет минути трябва да се лекувате с хладка вода и малко извън банята. През това време, в случай че водата се охлади, добавете гореща вода и повторете отново процедурата. Трябва да има най-малко пет такива цикъла общо. След процедурата внимателно разтривайте мускулите с кърпа, докато кожата стане червена. За един ден можете да прекарате не повече от три такива бани. И също така не забравяйте, че такива бани са противопоказани при бременни жени, хора с високо кръвно налягане, жени по време на менструация.

• Пие много течности

През първия ден след повишаване на физическотоЗареждания, за да се премахнат излишните количества млечна киселина, е необходимо да се пие възможно най-много. Най-подходящ за тези цели е зеленият чай, който е отличен антиоксидант. Но бъдете внимателни - въпреки факта, че се смята, че зеленият чай не повишава кръвното налягане, не е така. И затова, в случай, че имате тенденция да увеличавате кръвното налягане, откажете зеления чай. Въпреки това, пиенето трябва да бъде едно и също, така че дайте предимство на чистата все още питейна вода. Един ден трябва да изпие най-малко пет литра течност. И се опитайте да научите от този случай правилния урок - строго доза на товара, за да се предотврати повторение на тази ситуация. И вече не трябва да се замисляте как да се отървете от болката в мускулите. Може би има смисъл да се използват услугите на професионален треньор? Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари